85公斤健身房减肥计划（本人178体重85Kg大腿和臀部和腰部有赘肉想减肥！现在健身房希望哪位人兄能给我个计划表！）
本文目录
- 本人178体重85Kg大腿和臀部和腰部有赘肉想减肥！现在健身房希望哪位人兄能给我个计划表！
- 女 20岁 80公斤 在健身房锻炼 求减肥计划！
- 健身减肥！今年21岁！身高1M78.体重85公斤！现在健身房减肥加健身!请问，各位老师给我点健身计划！
- 我是一位男生现在身高178，体重85公斤我现在正在健身房减肥请传授一下我该怎么做谢谢
- 求各位专家解答！ 身高179 体重85kg左右 现在想进行健身，有健身房没有教练 求详细的锻炼计划
- 第一次去健身房想减肥应该怎么锻炼本人180cm 85公斤，主要想减肚子，之前做了一个月的仰卧起坐
- 身高173，体重85公斤，想要在健身房瘦身，征求减肥计划
本人178体重85Kg大腿和臀部和腰部有赘肉想减肥！现在健身房希望哪位人兄能给我个计划表！
男人最容易囤积赘肉的地方就在腰腹部了。不过，看你的描述，其实，你囤积的不是很厉害，只是有些微胖罢了。标准体重78kg，你略超一点，但是爷们儿嘛，这个身高体重相当好。通常健康的体重值应该超过一点的，否则就属于瘦弱。你做了一个正确的选择，去健身房！关于减脂，我很理解你希望减少部分区域的赘肉，但是事实上没有局部减脂一说。所以，你需要认真坚持做有氧训练，每周3-4次，可以在家附近，也可以和健身房的训练一起。每次30分钟。 要减脂，就必须得练力量。计划大同小异：第一天：胸+肱三+腹肌；第二天：背+肱二+腹肌；第三天：腿+肩+腹肌； 那些练得很壮的人，大多也是从这个计划入手的。你也会很强大。 这里，只说了计划，动作实际上你应该知道，但是，你懂得，百度知道上穿图片很难的，而且训练动作那么多。 那么，最好的办法就是买杂志，看论坛（比如百度健美贴吧），图文并茂，规范动作比较好。 你虽然不胖，但是饮食上保持定时定量，是好习惯。
女 20岁 80公斤 在健身房锻炼 求减肥计划！
想减掉五十斤，难度非常大。要有超人的毅力和科学的方法。
科学的方法很简单：想要减肥一定要做到每天消耗要大于吸收。因此最正确、最科学、最有效的减肥方法就是：有氧运动+适当节食。
有氧运动就是每天连续运动不少于半小时（最好达到一个小时）的快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、跳有氧健身操等等。
因此健身房里你就做两项运动就行：一是跑步机——快走、慢跑均可。时间半小时至一小时。二是跳有氧健身操。因为你有******，还是选择快走吧。一个小时的快走。速度5-6。
至于饮食，少吃主食，多吃水果、蔬菜，少吃油炸食品。
满意请采纳，谢谢。
健身减肥！今年21岁！身高1M78.体重85公斤！现在健身房减肥加健身!请问，各位老师给我点健身计划！
你这样做很有效果，继续加油，一个月不能减的太多，科学量为体重的4%，比如体重是一百公斤，最科学的量就是4公斤。你可以这样来计划，比如：第一天：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；第二天：有氧运动（可能的话）；第三天：背+肩+二头+（有氧运动）；第四天：有氧运动（可能的话）；第五天：下身+腹部+（有氧运动）；第六天：有氧运动（可能的话）；斯土隆核心讲座提醒您，运动只不过是减肥过程中的一部分，你也得在饮食上面有所控制。，尤其是蛋白的摄取，这也就是为什么水解乳清蛋白粉这么流行的原因。
我是一位男生现在身高178，体重85公斤我现在正在健身房减肥请传授一下我该怎么做谢谢
主要靠饮食，我就是这么瘦下来的。多吃蔬菜水果，每天要吃大把的青菜，米饭和面食少吃，早餐吃得越早越好，饿了就吃，但是不能吃高热量的东西。身体恢复正常的生理机能以后，就不会肥胖，祝你好运。
求各位专家解答！ 身高179 体重85kg左右 现在想进行健身，有健身房没有教练 求详细的锻炼计划
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
第一次去健身房想减肥应该怎么锻炼本人180cm 85公斤，主要想减肚子，之前做了一个月的仰卧起坐
去吧，支持你，那里有教练的，你有什么不明白你可以问教练的。
Day1:胸肌+三头肌训练胸肌:1.史密斯卧推 2-3组 8-12/12-15个一组 2.哑铃卧推 2-3组 12-15/15-20个一组 3.史密斯/哑铃上斜卧推 2-3组 8-12/12-15个一组 4.蝴蝶机/飞鸟机夹胸 3-4组 12-15/15-20个一组 三头肌：1.仰卧杠铃臂屈伸/单臂哑铃臂屈伸 2-3组 12-15/15-20个一组2.龙门架绳索下拉 2-3组 12-15/15-20个一组 Day2:背部+二头肌训练背部：1.坐姿下拉 2-3组 8-12/12-15个一组 2.正手/反手杠铃划船 2-3组 12-15/15-20个一组3.单臂哑铃划船 4-6组 12-15/15-20个一组 （左边做完做右边 每边2-3组）4.杠铃屈腿硬拉 3-4组 8-12/12-15个一组二头肌：1.坐姿哑铃弯举 2-3组 左右手交换各2-3组 12-15/15-20个一组2.牧师椅杠铃弯举 2-3组 12-15/15-20个一组Day3:肩部+腹肌训练肩部：1.坐姿推肩器 2-3组 8-12/12-15个一组 2.哑铃前平举 2-3组 12-15/15-20个一组3.哑铃侧平举 2-3组 12-15/15-20个一组腹肌：1.仰卧卷腹 3-4组 10-20个一组或每组力竭2.哑铃侧屈 2-3组 单边12-15/15-20个一组3.举腿卷腹 2-3组 8-15个一组或每组力竭Day4:大腿+小腿训练大腿：1.史密斯深蹲 2-3组 8-12/12-15个一组2.坐姿/躺姿举腿器 2-3组 12-15/15-20个一组3.俯卧卷腿器 2-3组 12-15/15-20个一组小腿:1.站姿杠铃/哑铃提踵 2-3组 15-20/20-30个一组2.器械/坐姿哑铃提踵 2-3组 15-20/20-30个一组Day5:手臂+腹肌训练二头肌：1.站姿杠铃臂弯举 2-3组 12-15/15-20个一组2.坐姿哑铃臂弯举 2-3组 左右手交换各4组 12-15/15-20个一组三头肌：1.单臂哑铃臂屈伸 2-3组 12-15/15-20个一组2.龙门架绳索下拉 2-3组 12-15/15-20个一组腹肌：1.仰卧卷腹/仰卧起坐 3-4组 10-20个一组或每组力竭2.举腿卷腹 2-3组 8-15个一组或每组力竭注：*器械训练之前热身慢跑5-10分钟 *除腿部训练外 每天的训练安排结束后慢跑40分钟 腿部训练结束后慢跑20分钟
身高173，体重85公斤，想要在健身房瘦身，征求减肥计划
健身房瘦身的话就用跑步机跑步，一次大概半小时到45分钟，不要过量，但必须足量，每天坚持。减肥是所有健身项目中最难最痛苦的一项，坚持就是胜利。食物就是少吃，忌嘴，没什么特别的窍门。减肥是很痛苦的，这也是为什么市面上那么多虚假的减肥广告说轻松睡出小肚子，就是想抓住人的惰性、贪吃等弱点。
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