哑铃瘦腹部赘肉最有效动作（怎样通过运动减去腹部赘肉减腹部赘肉做什么运动）
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怎样通过运动减去腹部赘肉减腹部赘肉做什么运动
几乎大部分的女生腰腹部都会有赘肉，站的时候还会，一坐下来肉肉就都显形了，那么我们应该怎么做才可以减去腹部赘肉呢？今天，给大家介绍几组可以快速减去腹部赘肉地方动作，只要坚持锻炼，合理控制饮食，就会有效果的。运动减去腹部赘肉动作1：侧卧半身起，双脚屈膝，一手抱头部，一手放在大腿部位，然后做抬头动作。动作2：单杠双手悬垂，双脚并拢体侧收膝，每次最少做20-30个动作;动作3：仰卧屈膝上半身半仰，然后双手左右碰脚自己的脚后跟;动作4：身体坐姿，双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空动作5：直立颈后负重杠铃体然后分别左右作侧屈动作动作6：侧卧单脚抬腿，单手抱头，双脚伸直。动作7：直立单手侧负重哑铃，体侧屈向下运动。动作8：身体坐立在椅子上，颈后杠铃向左右做转体动作。动作9：有氧运动：骑车，慢跑，游泳。骑单车，健身房的动感单车，骑30分钟休息5分钟换其他运动。动作10：慢跑，慢跑是有效的减脂运动，时间自己控制，慢慢往上加时间，刚开始30分钟，慢慢往上加，最后一个小时左右就可以了。动作11：游泳，游泳可以带动全身肌肉运动，游泳也是30分钟左右，具体时间自己控制，根据自己的身体状况而行。
用哑铃怎么练胸肌和手臂腹部和大腿赘肉怎么减
哑铃上举20次一组 2组 哑铃飞燕20次一组 2组 哑铃弯举20次一组 2组 都能很好的刺激你的手臂 哑铃腹肌15次一组 4组 哑铃侧肌10一组 2组（左右两侧）都很有效地刺激你的腹部哑铃上举下蹲20次一组 4组 哑铃前后弓子步20次一组 4组（左右腿各2组）都能有效的刺激你的腿部不是减去赘肉 而是通过运动达到刺激，从而让你的赘肉转化为肌肉 仅供参考！希望对你有所帮助！
用两只哑铃,如何减掉肚子上的赘肉
1.双手举哑铃，缓慢下蹲，重复做三组，每组15个；2.平躺在瑜伽垫上，做30个卷腹；3.坐瑜伽垫上，身体微微后仰，双手半举哑铃，身体左右摆动。
怎样用哑铃减掉腰腹部赘肉
1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
哑铃锻炼全身肌肉,特别是减小腹赘肉
哑铃可以锻炼全身肌肉，但是效果不明显，小腹赘肉可以用有氧运动配合仰卧起坐进行消除。
不给分啊！这可是很长的啊，至少500字，给分给你答案。顺便告诉你，局部瘦小腿，手持哑铃做提踵动作就OK！
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