杠铃推举100斤（本人17岁，体重100斤，身高170，想锻炼肌肉但又不想影响到长身体，请专业人士指教，包括锻炼的时）
本文目录
- 本人17岁，体重100斤，身高170，想锻炼肌肉但又不想影响到长身体，请专业人士指教，包括锻炼的时
- 大家估计下 如果李小龙举杠铃最多可以举起多少斤
- 我体重160斤，能做1、2个标准的引体向上，但是举不起100多斤的杠铃，这是为什么
本人17岁，体重100斤，身高170，想锻炼肌肉但又不想影响到长身体，请专业人士指教，包括锻炼的时
我在这里给你提供一份健身计划：你自己看看有什么适合你的照着练吧！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
大家估计下 如果李小龙举杠铃最多可以举起多少斤
科学认知人体体能，就一个60公斤的人来说，推举100公斤，已经是顶尖级的高手了，李小龙斜方肌不大，我看70公斤都勉强吧。就一个60公斤的人来说，弯举30公斤，也算是顶尖级高手了，李小龙臂维30左右，铁定不行，有20公斤就很不错了
我体重160斤，能做1、2个标准的引体向上，但是举不起100多斤的杠铃，这是为什么
引体向上主要依靠的是手臂的肱二头肌和背阔肌。举杠铃主要是依靠肱三头肌和三角肌的前中束。因为用到的肌肉完全不同，自然也没有放在一起对比的条件。还有一个就是背阔肌是身体几个大肌肉之一，所能承受的力量也大于肩膀三角肌的。还有就是大多数人的手臂肱二头肌力量都要大于肱三头肌的力量。所以总体来说，引体向上你克服的负重能达到80KG，但是，推举的时候到不到50KG这个也是正常的。
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