有氧代谢运动每周应进行3次左右（有氧代谢运动每周应进行3到5次、每次进行几分钟）

本文目录

• 有氧代谢运动每周应进行3到5次、每次进行几分钟
• 每个星期做几次有氧运动，才能让瘦身的效果是最好的
• 从运动生理角度说明提高有氧代谢能力的原则
• 一个星期做有氧运动3次，每次不少于40分钟，少不少
• 有氧代谢运动每周应进行3次左右,每次应坚持多少分钟

有氧代谢运动每周应进行3到5次、每次进行几分钟

　　所谓有氧代谢运动也称“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长，而且方便易行，容易坚持。　　有氧代谢运动种类繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、步行、健身舞以及多种球类活动等。　　从事有氧代谢运动的关键是掌握适当的运动量，既有一定强度，又不显剧烈。衡量运动量最简便的指标是计数脉率，可以像医生把脉一样，计数25秒钟的脉搏次数，乘以4就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率，一般来说，运动中的脉率应为运动结束时脉率的110%，即增加10%。有氧代谢运动的适当脉率=（220-年龄）X60-80%。有氧代谢运动不需天天做，每周3-5次就够了，每次达到预计脉率的运动量再持续20分钟

每个星期做几次有氧运动，才能让瘦身的效果是最好的

大家好，这个世上想瘦的人有很多，而为之付出行动和努力的却并不多，如果你已经开始行动的话，那么可能就已经超过了一半的人了，可以说是毫不夸张的，那么每个星期做几次有氧运动，才会让瘦身的效果是最好的？

一般我们都是以一周为一个训练周期，七天对于身体来说并不是很长，但也算不上特别的短，有些时候哪怕是一秒钟，都有可能让我们产生很大的变化，何况是如此多的一秒所组成的一周。

所说首先就应该让自己，建立起这种以周为周期的训练模式，在完成每周的训练之后，对自己的进行一个客观的总结，从中找出自己哪些地方还有不足，然后通过学习再做出改变或调整。

如果你正处在所谓的减肥阶段，却还不知道有氧运动是何物的话，那么可以说是根本没有深入的去进行了解的，也就做不到知己知彼了，就很容易在瘦身这场大战当中处于下方的位置。

简单来说有氧运动就是在我们供氧充分的情况下，进行的一些运动项目，直观的感受就是呼吸很自然，并不会出现举重物时需要屏气的现象，或者是在冲刺时喘不上气的情况，而是可以进行流畅的呼吸。

搞清楚这一点之后，我们就知道该如何完成自己的有氧训练了，就拿最常见的跑步这项运动来说吧，跑的过快过急显然就是无氧运动，而当我们适当放慢脚步，让呼吸跟上节奏的时候就是有氧。

身体有了足够的氧气作为支撑，才能完成一系列的供能反应，我们才能完成马拉松这样长距离的运动，而对于想要减肥的人来说，了解这一点才不会让自己进入到训练的误区当中去。

需要知道的内容还有很多，但我们还有最主要的问题没有解决，那就是每个星期应该做几次有氧运动，对于想要减肥的人群来说，二到五次的范围内都是可以接受的，对于不同的人来说都可以起到好的效果。

每周跑两次的话，中间至少应该间隔两天的时间，跑的距离也应该适当的长一些，适用于在坚持进行力量训练的人，显然这两次跑步最好是和腿部训练日不在同一天，不然双腿会受不了的。

而每周三次不管是对于想要减肥的人，还是坚持在进行力量训练的人来说，都可以起到很好的消耗热量，加强心肺功能的作用，中间至少应该间隔一天的时间，给自己留有充足的休息空间。

每周四次的话，如果是对于减肥的人来说，每次都应该跑够五公里，如果速度够快的话也并不会占用很多时间，那么可以连续跑两天休息一天，同时加大对饮食的控制力度，不然很容易将热量吃回来。

每周五次主要针对于想要减肥的人，这五天可以安排在工作日内，而在周末的时候则可以集中的进行休息，并且还可以给自己来一顿欺骗餐，这样可以很大程度上的，保持自己瘦身的速度，并且肌肉不至于过多的被分解掉，显然对于坚持力量训练的人来说，每周进行五次有氧是没有必要的，最后每个人都应该多尝试不同的有氧运动。

从运动生理角度说明提高有氧代谢能力的原则

(一)问题的提出每周锻炼几次、练多长时间才能保持和增进健康?进行什么样的训练最合适?由于健康是大量参数所组成，而且身体对锻炼的适应性反应又极复杂，因此，对这类问题很难统一回答。现就运动的次数、强度、持续时间及活动方式等提出一些相对的看法，供锻炼者参考。经过研究；为了保持和不断提高循环、呼吸的机能水平，并保持一定的净体重，所需的训练负荷如下： 1、运动形式：大肌肉群能参与活动和周期性的、长时间的、有一定强度的、以有氧代谢为主的活动。如跑步、游泳、划船；骑自行车、跳绳等。 2、练习强度：能达到最高心率的60％至90％，或者是最大摄氧量的50％至85％。 3、锻炼次数：每周3至5次。4、持续时间：持续时间的长短取决于练习强度。一般可在持续有氧活动15至60分钟范围内做出选择、对非运动员的成年人，以强度、长时间的活动为宜，以免出现潜在性的危险。 (二)理论依据人体有氧能力的提高，取决于训练的次数、强度、持续时间、运动方式与起始的健康水平，为此从提高最大摄氧量的角度来看，曾提出如下看法： 1．最大摄氧量通过训练只能提高5—25％。其他95-72%主要是受遗传因素的影响，但个别人通过训练则又可提高25％以上，如何解释这种现象?这些情况通常是因为总体重和脂肪重量的下降，按每分、每公斤体重毫升计算最大摄氧量，就会有明显的提高，另一个原因可能是由于起始的健康水平太低，因此锻炼后有较大的提高。 2．最大摄氧量的提高与训练次数有关。实验证明起码每周要保持三次的训练，如果每周少于两次训练，最大摄氧量的变化不显著。 3．要想改进身体的组成，使去脂体重(净体重)的比例增大，每周的训练也不能少于3次，每次至少持续20分钟，缩小所消耗的热量每次应接近300千卡。如果每周训练4次，则每次消耗热量应接近200千卡。 4．提高最大摄氧量的最低阈值。应为“最大心率储备”的60％左右(50％的最大摄氧量)。最大心率储备是指最大心率与安静时心率之差，再加上安静时的1／2的心率。对青年人来说大约相当于心率达到130-150次／分的水平。老年人此值可低至：110-120次／分(阈水平的心率绝对值与年龄成反比)。 5．持续训练是保持良好效果的重要因素。如果停止训练两周，工作能力就会显著下降，停止10周至8个月后，健康状况就会回到训练前的水平；停止训练4周到12周，已提高的心脏、呼吸健康水平可下降50％。 6．初次练跑每周三次以上；每次超过30分钟，有可能引起足膝的损伤，为此可选用不同的项目进行交替练习。 7．最近研究表明，年龄不是耐力训练的障碍。中老年人最大摄氧量的变化与青年人相似，只是年龄大的人需要更长的时间，才能适应训练；尽管最大摄氧量有随年龄增大而下降的倾向(可能是总体重和脂肪重随年龄而增加)但有材料证明，耐力训练可以改变这种倾向。 8．力量训练不能提高最大摄氧量。最近的试验表明，采用中等负荷的循环力量练习；每组重复10-15次，组间休息15—30秒，最大摄氧量没有变化或只有很小变化。 9．短期的训练不能提高人体的有氧适应能力，最少需要10周到20周才能见效。对成年人来说，每周训练不应少于2次；每次不应少于10分钟，否则，不能起到保持和提高健康水平的作用。 (三)美国运动医学的库珀(Cooper)博士制定了提高人体有氧代谢能力的训练原则。 1、在最初训练时必需使大肌肉群也参加运动，如腰部和上臂肌肉。 2、保持大肌肉群持续不断的、有节奏的、数十分钟以上的运动时间。3、为了达到有氧训练的目的，运动必须达到足够的强度；心率和呼吸频率能达到本人最高值的50-70，身体要出汗。4．如果参加勃格(Brog)体力感知表测试时，运动的主观感觉应达到12—14之间。5．每次参加训练时，必须遵守先做准备活动，再做剧烈运动，最后做恢复运动的程序。6. 有氧代谢锻炼的次数；每周进行3-4次是比较适宜的。 7．每次训练的时间，开始时每次训练5—12分钟比较适宜，逐渐地延长到20-30分钟。 8、提高有氧代谢的训练项目，最好是快走、跑、游泳、骑自行车、越野滑雪或有氧舞蹈等等

一个星期做有氧运动3次，每次不少于40分钟，少不少

有氧运动是指人们在氧气充足的状态下进行锻炼，使吸入的氧气与机体的需求相同，常做有氧运动有益于身体健康，那么每周多做有氧运动的次数是多少最好呢? 关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2～5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。 循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。 此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。 每周做有氧运动的次数不是越多越好，希望大家能在强身健体的同时避免运动过量。

有氧代谢运动每周应进行3次左右,每次应坚持多少分钟

30分钟。根据世界卫生组织的建议，每周进行150分钟中至高强度的有氧运动，或者300分钟中等强度的有氧运动，可以有效提高身体健康水平，因此，每周进行有氧代谢运动3次左右，每次应坚持进行30分钟以上。