健身活动的基本原则（锻炼时要遵守哪些基本原则）
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锻炼时要遵守哪些基本原则
体育锻炼的基本原则：自觉主动原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则、具体针对原则。
体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。
对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。
体育锻炼原则是体育锻炼过程中必须遵守的基本行动准则和要求，是人们在长期的体育锻炼实践基础上所积累的各种经验与概括，也是体育锻炼活动基本规律的反映。
扩展资料
锻炼的好习惯：
1、知道锻炼限度。美国营养与饮食协会发言人、美国运动医学会注册健身专家马乔里·诺兰·科恩说：“锻炼让自己有适度的疲劳感和酸痛感是正常的，但如果关节感到不适或是一天结束后感到筋疲力尽，那就不正常了。”严重的疼痛会造成受伤，健康的锻炼习惯也包括适可而止。
2、安排休息日。美国俄亥俄州立大学运动医学中心的运动心理学部门主任詹尼弗·卡特博士认为，不论你多么热爱锻炼，每周应至少彻底休息一天。
3、锻炼得好，也要吃得好。对于拥有健康习惯的人来说，食物是燃料，不是敌人，不要为了保持身材而过分控制自己的饮食。
4、锻炼安排应顺其自然。人们应把锻炼融入日常生活中，就像安排其他日程活动一样，它也需要一定的灵活性。如果因为忙而错过一两次锻炼，没关系。采用其他积极的体力活动（散步、爬楼等）进行弥补即可。
体育锻炼的4个基本原则
体育锻炼的4个基本原则如下：
强制体育是强制性练习，主动体育是主动性参与。大学体育为了更好地发展，致力于从强制体育走向主动体育。
体育锻炼的基本原则包括：自觉主动原则，循序渐进原则，持之以恒原则，全面锻炼原则，具体针对原则。
体育，是一种复杂的社会文化现象，它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育，技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育，提高身体素质与全面教育水平，增强体质与提高运动能力，改善生活方式与提高生活质量的一种有意识，有目的，有组织的社会活动。
没有从内心去接受和体会运动的快乐，那么只要没有了这个强制，就不会养成习惯。
直到这个人真正体会到了好处，从心而发的去接受才能起到作用。
调动健身积极性的技巧：
1.培养"动“的习惯。
健身之前，你会听到很多“道理“，比如瑜伽不减肥，跑步才燃脂，想要好身材就必须举铁。
如果你刚入门，不要拘泥于运动形式，找到你喜欢的运动、培养动起来的习惯更重要。有多少人，为了跑步而跑步，强迫自己健身痛苦又难以坚持。在你养成习惯后，再去丰富自己的运动体系也来得及。
即使是跳舞（火爆全网的无价之姐，你们都学了吗？）、打羽毛球、散步这些，都会都好过家里沙发上躺一天。 健身和运动开始的第一步就是动起来！
2. 克服健身恐惧。
我跟很多人一样，第一次去健身房的时候紧张到不行。器械不认识、周围所有人都很投入很专业，不敢问也不知道问谁。每个健身的人都是从小白开始的，而且大家在健身房其实都会多多少少有些自我焦虑，即使出错大家并不会注意你。
面对这种情况最好的解决办法，就是 和朋友一起健身，两个人可以一起壮胆！
另外一个办法就是健身之前，提前在网上搜一下健身房的环境、也可以和工作人员多沟通，通常都会很热心帮你解决疑惑。而且健身房的教练、瑜伽老师等等，如果知道你是新手，多数也会多照顾你一些。
3. 给养成习惯,造就环境。
比如固定运动时间，帮身体养成习惯。
另外我们无论作出什么行为，都是需要trigger或提示的。 我自己就很喜欢带着健身服出门，即使不确定晚上要不要去健身。这样下班看到包里的运动服，也会更激励自己不要偷懒，选择运动。
如果你是在家健身，回家立刻换上运动服，而不是睡衣，这些都可以帮你减少偷懒的可能。
总的来说，就是减少你和好习惯的步骤、增加你和坏习惯之间的步骤。
体育锻炼的基本原则是
体育锻炼的基本原则如下：
一、循序渐进
参加锻炼时要根据自己的身体素质，渐进式地增大运动的强度和时间，不可以盲目从事大强度的运动。
二、选择合适计划
参加体育锻炼时要根据自身的实际情况、锻炼的目标，选择合适的运动项目和运动计划。
三、持之以恒
运动锻炼要起到健身的目的，不是一两次的锻炼就可以达到目标的，必须坚持，而且即使经过了一段时间的运动取得了锻炼的效果，也会因为停止运动锻炼而逐步消失。
四、全面发展
运动锻炼要是全身各部位、各项机能、素质都得到发展，而不是只锻炼局部或者某一项素质，所以要将有氧运动、柔韧练习和力量训练结合进行。
五、因地制宜，讲究卫生
因地制宜，指体育锻炼应根据不同地区和环境条件来选择适宜的运动项目，安排锻炼身体的手段和方法。各个地区之间，甚至同一地区之间，可供体育锻炼的场地、器材设备等条件都会有所差异。
六、个别性原则
指参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。每个参加体育锻炼的人，年龄、身体等情况都不尽相同，因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。
七、自觉性原则
指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果
锻炼身体要充分利用自然环境因素，靠近江河湖海的地方，应开展多式多样的水上运动。靠山的地方，可开展登山、越野等各种活动。总之，只要提高了参与体育健身的意识，有自觉锻炼的愿望，“运动场就在你身边”。
运动健身的原则包括
运动健身的原则包括以下几点：多样性、适应性、适度性、连贯性和个性化。多样性指的是选择不同种类的运动和健身活动，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，以全面发展身体素质。适应性是指根据个体的身体状况和健康目标，制定适合自己的运动计划和训练方法，避免过度劳累或受伤。适度性是指控制运动强度和频率，遵循逐渐增加的原则，避免过度训练或太少运动，以达到身体适应和改善的效果。连贯性是指坚持长期进行运动和健身活动，形成良好的生活习惯和运动模式，以保持健康和达到长期的健身目标。个性化是指根据个体的特点和目标，量身定制运动计划和选择适合自己的运动方式，以提高效果和增强动力。
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