长跑前吃水果好吗（晨跑前吃水果有什么害处）
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晨跑前吃水果有什么害处
水果富含大量纤维和水份，所以对运动来说有害处，害处分两种情况：没习惯吃和有习惯吃1。若一般晨跑前没习惯在吃水果，晨跑前最好完全别碰水果这类食物，虽然它们含有丰富的营养素，也有些有大量的醣类，但他们也富含大量纤维(1)特别是西瓜类或是硬的苹果或桃子类非常不容易不消化(2)有些水份太多的水果像西瓜类或是香瓜类，把胃撑开了可能会导致胃部的痉挛或胃痛所以在跑步前最好别碰这类食物2。若习惯都有在晨跑前吃一小部份水果，但也不宜太大量，害处就可以减轻，例如吃一点香蕉反而是晨跑运动前後都可以使用的的补充钾的好食物，但总之切忌吃完东西立马去跑步了。因为吃了水果之后立马进行晨跑，全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会得胃炎甚至会出现胃溃疡
晨练前能不能吃水果
运动前、中、后都可以吃水果，而且有些还是“越吃越好”！至于怎么吃，下面分情况细说。0 1运动前最佳水果：葡萄柚、西红柿运动前最好不要吃油炸、高纤维的食物，因为这样会增加肠胃压力，影响运动效果，你不想雄心满满开练前突然要去厕所吧？低纤维、维生素含量高的水果才是最佳选择。比如葡萄柚（红心柚），维 C 丰富、糖分又超低，跑前半小时吃半个就可以帮助身体维持能量。而西红柿则是跑步界公认的抗疲劳水果，也适合跑步前吃。下面这个搭配就很适合运动前补充能量。面包片 + 牛油果（可以换成低热花生酱）+ 西红柿02运动中最佳水果：草莓、哈密瓜、甜瓜一般来说，如果运动时间不到 1 个小时，那运动中并不需要进食补充能量，只需要小口喝水就行。但如果运动超过 1 个小时（或者高耐力运动，比如长跑、自行车、一连串的课程等），如果不给身体一些“甜头”，消耗的热量和脂肪就会降低，而且代谢率也会比吃过东西后低。运动时间长，身体的水分和电解质流失较快，所以这是需要补充的重点。草莓、哈密瓜含水量丰富，而且钾元素含量高，能够调节身体的电解质平衡，稳定心率，促进血液循环。长时间运动对心脏负担高，休息时吃这些草莓和甜瓜类水果能恢复体力、促进心脏健康；夏天时还能预防中暑。03运动后最佳水果：香蕉、西瓜、橙子运动后，尤其是天气热时，疲劳度远胜于平时，这个时候身体最缺乏的是钾元素、维生素和矿物质。钾元素可以抵抗肌肉抽筋、痉挛；维生素 B 和活性酶可以恢复体力和精神。而一旦缺乏的时候就会觉得四肢无力、甚至头晕。所以，含钾元素很高的香蕉就是不二之选。另外，香蕉维生素B6 和镁元素也能帮助消除神经疲劳、调节激素系统。你肯定看过健身房更衣室里吃香蕉的人，不是没理由的西瓜则是一般人想不到的运动后最佳水果，因为它很甜，吃它感觉就像喝糖水。其实西瓜是缓解疲劳和肌肉酸痛的圣品。西瓜中的有一种L-瓜氨酸（很多氨基酸类补剂、氮泵中都会加），能帮助人体放松血管，缓解酸痛，甚至要比某些运动饮料的效果还要好。当然，适量是关键。
早上跑步前吃个苹果再去跑步好吗
不好
早上跑步前吃苹果，因为苹果中所含的纤维也会导致胃部痉挛的症状。不仅是苹果，胡萝卜和芹菜也是如此。
当然跑步不能空腹运动，晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。
晨运前少量补充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因晨运而导致的低血糖症状，但切记不能大量进食，否则会在晨运期间导致胃部不适。
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