人平躺时颈部是悬空吗（上班族如何预防颈椎病）

本文目录

• 上班族如何预防颈椎病
• 这样挑枕头，让你远离肩颈酸痛，睡得舒适又健康！
• 用什么样的枕头睡觉对颈椎好
• 宝宝衣服穿的太厚睡觉时能垫枕头吗
• 有颈椎的人睡觉时用枕头好还是不用好
• 孩子“睡枕头”和“不睡枕头”，长大后差距很大，父母要多注意

上班族如何预防颈椎病

熬夜、秒杀、剁手简直就成了很多年轻人11月11日的常态。零点秒杀，某些早已支撑不住地单身狗便开启了“人鱼式”看电脑模式，趴在床上静候秒杀到来，这个时候，哪怕脖子有些疼痛也会被忽略。

然而，你不知道的是，“低头族”、“电脑控”都是颈椎病的多发人群。长时间维持不良姿势都有可能引发颈椎病。

低头时脖子上压了50斤重物

有研究表明，颈椎具有支撑头颅连接胸椎的作用，如果将人的正常体态定为0°位，颈椎承受的重量为4.5-5.4kg，这被视为正常的颈椎承重。

当颈部前弯15°时，颈椎承受的重量变成12kg；当前弯30°时，颈椎承受的重量变成18kg；而当颈部前弯45°时，颈椎承受的重量则变成了22kg；当前弯至60°时，颈椎承受的重量变成了27kg，也就相当于在颈肩上放了27kg的重物。

长期低头玩手机会增加颈椎承受的重量，对颈椎形成很大压力。因此，“低头族”也就成了颈椎病的多发人群。

北京大学第三医院康复医学科主管治疗师吴同绚建议，玩手机时，手机尽量放在与眼睛平视或稍下的位置，使颈部得到放松。但长时间保持这一姿势可能会造成手累、肩膀痛，此时，则可以收肩，使肩膀不要耸起来，以减少肩部的压力。

奇葩怪异看电脑姿势该换换了

除了“低头族”，都市白领们还几乎都是资深“电脑控”，“人鱼式”（也就是手撑着脸趴在床上）、“佛祖打坐式”等各种奇葩玩电脑的姿势随时切换。

虽然，偶尔以不良姿势玩电脑并不是不可以，但时间不宜过长。奇葩姿势随时切换更是不宜。

正确用电脑的姿势应是：首先，电脑屏幕的中央应与眼睛在同一水平，这样就不必向下看屏幕，引起颈部和背部的肌肉被拉紧。

其次，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑。

此外，膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。

如果椅背不能支撑腰部，可使用腰椎靠垫来支撑腰部，臀部也要紧靠椅背。

三步解决圆肩、驼背、头部前倾

由于长期保持不良姿势伏案工作，很多人经常出现圆肩、驼背、头部前倾的情况，这些现象被称为上交叉综合症。

解决这一问题，只需以下三步：

第一步：坐在椅子上或凳子上，眼睛平视前方，并完全放松。

第二步：缓慢向后移动头部，但不要将下巴翘起，眼睛平视前方。

第三步：将双手放在下巴上，辅助以缓慢地向后推，保持几秒钟（5-6秒），放松。

疲劳时重复做几次，既可以缓解疲劳又可以保护颈椎。

枕头高度：平躺1拳高，侧躺1.5~2拳

枕头不可过高，否则颈部会被迫前屈，后侧肌肉拉紧，会使人感觉很累，影响睡眠。枕头也不可过低，否则脖子会被迫后仰，也会使人感觉不舒服。那么，什么样的枕头才是高度适中呢？

“平躺的时候，枕头需要一拳高度，侧躺时则需要一拳半到两拳的高度，要注意这里的高度都是指枕头被压之后的高度。” 吴同绚说。

除了高度以外，枕头软硬适中也很重要。过软的枕头会使人的头部直接陷入，无法起到支撑的作用；过硬的枕头尽管有支撑的作用却需要去应付枕头带来的张力，使人无法好好休息。软硬适中的枕头，如荞麦皮枕头，软硬合适，又可以塑形，是一个不错的选择。

最近，很多人为了颈椎保健，也开始关注枕头的形状。普通枕头，可以支撑头部，但颈部常常悬空，且容易变形。蝶形枕便成了很多人的首选。蝶形枕，枕头中间高度偏低，并设计有凸出延伸部分托扶脊态，适合平躺；而枕头两侧微高，同时增加外倾弧度，主动适应人体侧睡需求。

平和的心情也能保护颈肩

颈椎疼痛还与情绪有关，人情绪激动时、愤怒时、紧张时都会不自觉地耸肩。尤其在双十一抢货的时候更容易使颈肩处于紧张状态。此时，放松肩膀，深呼吸，不要耸肩。

正常情况下，胸式呼吸与腹式呼吸是同时进行的，人在紧张时更喜欢用胸式呼吸。多进行腹式呼吸，吸气时让肚子鼓起来，呼气时让肚子憋下去，使气走的更深更长，有助于舒缓情绪。

另外，深秋气温偏低，颈肩部保暖也很重要，颈部着凉会使肌肉紧张，血液循环就会变差，使活动不顺畅。

定期定量锻炼很重要，每周2-3次颈部放松以及肌肉力量训练。一次性大量锻炼，反而可能会增加受伤的几率。

（作者：赵文；责任：左娇蕾）

这样挑枕头，让你远离肩颈酸痛，睡得舒适又健康！

想要睡得好，除了选对床垫，选对枕头也是非常重要的。在此，我们就来告诉大家如何挑对枕头。

挑枕头，最重要的是看它是否能提供合理的支撑

我们的脊椎是有生理曲度的，一根看似很直的脊椎，其实是“ *** ”：颈椎和腰椎是生理性前凸，胸椎是生理性后凸。

枕头的存在就是为了在我们躺下的时候，给头颈部足够的承托，让这个前凸在躺下的时候不至于悬空。

我们对枕头软硬的需求其实是对承托力的需求。搞清了这一点，相信大部分人还是喜欢承托力足够、体感柔软的枕头。

挑枕头该注意这些事

躺和侧躺的正确姿势

许多肩颈酸痛无法痊愈的患者来说，除了常常低头使用电子产品以外，很多其实都是枕头出了问题。

【平躺时】

1. 颈部有支撑，不会悬空 2. 头与肩部夹角约呈15度 3. 脸部仰角约5度 【侧躺时】

1. 侧躺时，颈部依然是有支撑的 2. 鼻子与身体呈一直线

枕头要挑选下压后，不易压扁较佳。

常见三款枕头优缺点

羽绒枕

优点:  质地轻、透、不闷热，保温效果与弹性佳、具备了丰富的吸湿及放湿性。好的羽绒枕蓬松度好，不会因使用时间久了而变形

缺点: 呼吸道过敏与气喘者较不适合选择羽绒枕

乳胶枕

优点: 质地柔软舒适、透气性支撑性俱佳、不易变形，抗菌性很好，是易过敏人士的好选择

缺点:  阳光照射后易粉化、会让枕头变薄，所以不方便清洗

记忆枕

优点:  具有支撑力佳、不易变形与让压力均匀分散的特性

缺点:  散热较慢，怕热的人夏天不适合使用

怎么选择合适的枕头

1.枕头的软硬度

挑枕头很多人也是依照自己的习惯，有人喜欢较硬的，有人喜欢软一点的，但不能要求太硬或太软。

若太硬的话，易导致睡觉的时候打鼾，呼吸不顺畅。反之太软的话，则易造成头部，颈部的压抑过重，血液流通不畅。

2.与专业人员沟通

告知专业人员平时习惯正躺或侧睡、睡软床或硬床，让专业人员依照自己的状况做详细解说。

3.试躺

先正躺10分钟，感受是否可以适应枕头的软硬度，看看额头与下巴是否成水平线，颈部与肩膀是否与枕头贴合，避免枕头太高或太低。

之后再翻身侧躺10分钟，感受肩膀是否会被挤压，颈部与肩膀能否与枕头服贴，若肩颈间还有空隙可伸入手掌，表示这颗枕头不适合自己。

用什么样的枕头睡觉对颈椎好

用什么样的枕头睡觉对颈椎好

　　用什么样的枕头睡觉对颈椎好，人们睡觉的时候，都会枕着枕头，但枕头不能过高，也不能过低，不然会影响到颈椎和睡眠质量。那么用什么样的枕头睡觉对颈椎好？一起来看看！

　　用什么样的枕头睡觉对颈椎好1

　　人一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，枕头可说是相伴我们时间最长的一个伙伴了。这个伙伴选对了，不仅能够保障我们高质量的睡眠，而且…万病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身体健康，枕头的作用就是在睡眠时。

　　保证人体颈部的生理弧度不变形。据颈椎专家之介绍，颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成，所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。

　　与枕头直接接触的是人体的颈椎部份，而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关，可知枕头对于人体健康的影响。

　　枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸，同时还要能够很好地容纳头颅枕部（后脑勺）的后凸，只有如此，颈部各组织器官才会处于一个放松休息的状态。

　　不合适的枕头、不正确的睡眠姿势，可能会引起颈部韧带、肌肉张力过大而加速椎间关节蜕变及导致功能紊乱。枕头与床支撑脊椎

　　一般正常站立的情况下，脊椎承受压力最小，但平躺时颈部和腰部为前凸曲线，会呈悬空状态，需有支撑点，否则很容易因为过度伸展造成伤害。

　　以上就是我为你找到的使用什么样的枕头对颈椎好。

　　我建议：在我们去购买枕头的时候，不妨先与专业人员进行沟通，将自己的家里是硬床还是软床的情况等告诉专业人员。

　　再进行试躺看看自己是否睡的舒服。这样再决定要不要买。这样一来，相信你一定能买到适合自己的枕头。

　　用什么样的枕头睡觉对颈椎好2

　　前段时间，有个朋友说他整天看电脑，脖子很不舒服，于是问我，哪种枕头睡觉的时候，对颈椎有保护作用？

　　其实，挑枕头还真是一个大学问，“枕头”枕的是头，放松的是颈部。现在有一些枕头，头完全是悬空的，这一点都不合适，因为头的重量完全靠脖子去悬掉了。

　　每个人的高度、头颅大小都不一样，所以没有办法去衡量哪个是好枕头，但是要掌握这3个原则。

　　 1、枕头的高度

　　枕头的高度个体化差异比较大，它有一个原则，就是你侧着躺时，脖子不要扭曲，枕头的高度和你耳下的高度正好一致。也就是稍微把枕头轻轻压下去一点时，头颅的高度和你的肩是齐平的。

　　买枕头时，可以用你的拳头去衡量下。我们人体大致有一个比例尺，一般来说，拳头根尖的2/3到4/5的宽度基本上一致。

　　而睡觉时，头颅下压的高度，其实就是你一个拳头的高度，当你的拳头可以放在枕头上时，相对来说枕头就是比较合适的。

　　 2、枕头不要太软

　　枕头的质地也很重要。太硬，没有一点记忆功能，能包住你头颅的，比如下1/3位置，就不太合适，等于整个人躺在一个很硬的砖头、硬板上面，头皮受压比较重。

　　但是，如果太软也不合适，因为你躺上去，枕头两边把耳朵都包住了，所以软硬也要合适。

　　枕头的质地，选择它的原则就是不下陷、不受压。

　　 3、枕头的形状

　　枕头的形状就跟你的年龄有一定关系了。

　　年轻人的颈椎，柔韧性比较好，但由于伏案工作比较多，很多人颈椎会出现生理曲度变直，但是还没到僵硬的程度，所以年轻人可以睡前高后低的枕头，枕头的整体高度稍微偏低一些。

　　对于年龄大的人来说，整个脊柱的蜕变是不可避免的，如果在睡觉时，让颈椎过曲，也就是枕头太低的话，神经根管就会变窄，睡到半夜时，可能就会觉得上肢麻木，所以老年人适合偏高一点的枕头，就不要前高后低这种枕头了。

　　 什么材质的枕头对睡眠颈椎好

　　 1、荞麦枕头

　　荞麦壳儿作为枕头中一种比较方便的填充物，相信很多朋友在枕了荞麦枕头之后都不喜欢枕别的软绵绵的枕头，就是因为荞麦枕头拥有着很强的可塑性，可以在睡觉之前。

　　稍微敲两下枕头挖出来一个脖子的坑位，这样枕上去，是很舒服的，荞麦枕头流动性也好，但必须要保证外面包裹的布料要严实，而且不可以随便弄脏，枕套，枕巾什么的都不能不戴，因为太难清洗并且打理。

　　 2、乳胶枕头

　　乳胶枕头是跟随着科技发展推出的一款全新枕头材料，里面是由天然乳胶发泡工艺而制成的回弹性特别好的’乳胶。

　　现在不光是有乳胶枕头，连床垫甚至是乳胶坐垫，沙发垫等应有尽有，乳胶枕头拥有很强的记忆性，而且有相当的回弹力，不喜欢荞麦枕头的，可以选择乳胶枕头。

　　 3、记忆棉枕

　　对于晚上睡觉容易翻身的朋友来说，如果使用荞麦枕头的话自己会沿着枕头坡滚下去，早上一醒，往往看见自己不再枕头上面了就，而记忆棉枕可以根据使用者的睡姿来保证脖子或者是枕头这些部位一直在枕头上面。

　　不容易脱落，而且拥有着很强的回弹性，脖子以及颈椎等问题比较严重的可以选择记忆棉枕。

　　目前跟随着科技的发展估计每个人一天的时间都会和自己的手机度过，这种低头族久坐族引起的颈椎问题是很严重的，因此选择合适的枕头才是最重要的。

　　 4、妙睡宝荞麦枕头

　　这个品牌的荞麦枕头里面添加了防螨虫因子，荞麦枕头最大的问题就是容易增长螨虫，这款荞麦枕头就完美了解决了这个问题，采取的纤维棉更加贴合颈椎，舒适感更强。

　　如果对于睡眠质量或者是颈椎的舒适度要求比较高的朋友，而且本身对于枕头消费也比较重视，那么选这个品牌的白鹅绒枕头准没错。里面全是轻盈睡感的鹅绒，可以帮助颈椎的肌肉放松。

宝宝衣服穿的太厚睡觉时能垫枕头吗

新生儿一般不需要枕枕头，枕头的用途是支撑颈椎，并使颈部肌肉松弛。成人脊柱在颈部有个生理弯曲，平卧和侧卧时，颈部都是悬空的，所以用枕头会感觉更舒服。但是，新生儿脊柱是直的，其生理弯曲尚未形成，平卧时背和头部在同一个平面上。而且新生宝宝的头相对比较大，几乎与肩同宽，所以侧卧也很自然，不需要垫枕头。意见建议：冬季出生的宝宝如果穿了很厚的衣服，或者床垫较软，平躺时头部会显得较低，这时你可以选择一个低矮的小枕头给他。你可以用棉质毛巾折叠两三层，约1~3厘米高，给他当作枕头用，稍稍抬高头部以减少吐奶。　

有颈椎的人睡觉时用枕头好还是不用好

你好！颈椎病还是要靠自己预防为主，任何药物 仪器治疗都只能起到辅助功效。------教你几种枕头治疗颈椎病的方法：药枕即是指枕头的内芯充填物为中草药。除了普通枕芯充填物所具有的质地柔软、透气性好、有一定的可塑性外，药枕尚可利用枕芯内所装的中草药、以达到预防及治疗颈椎病的目的。药枕由于是在睡眠时较长时间发挥药物作用，无损伤，不痛苦，不花费时间，因而很受人们欢迎。 药枕枕芯的充填物一般为芳香开窍、理气活血的中草药，以起到芳香开窍、清头疏风、活血理气通痹的治疗作用。一般可添加中药：通草300克，白芷100克，红花100克，菊花200克，佩兰100克，川芎100克，桂枝60克，厚朴100克，石菖蒲80克。将以上中草药混合并加工、使其软硬适度，并制成中间低、两边高的元宝形枕头。 此外，对颈椎病患者，可根据不同的症状、相应加减药物，如颈部酸困不适可加莶草100克、苍术60克；头晕、鼻塞者可加葛根60克、辛夷花60克；肢体麻木者可加麻黄50克，桑枝100克，防风100克，羌活100克。　　对于颈椎生理曲线序列不齐、变直或反张的颈椎病患者，或有轻度骨质增生，或由于局部软组织紧张而引起临床症状时，可将药枕制成长40cm宽18cm高8~10cm的元宝形状，垫于颈部、仰卧，保持头颈部轻度仰卧位，以加强药枕疗效。 如果以上方法嫌麻烦建议使用中医外用药水， 拯骨水 外涂渗透治疗！------有什么不清楚的 可以加我进行咨询。。。

孩子“睡枕头”和“不睡枕头”，长大后差距很大，父母要多注意

女儿出生不久，我妈就给她准备了一个枕头。这个枕头很特别，是两本书，外面用布包着，方方正正，跟一块儿砖头似的。

老人家说，这都是有说法的。用书籍做枕头，是希望孩子以后学习好，长大有出息。而且，孩子要把头睡平，这样长大的头型才会好看。

但是，宝妈却特别反对。宝妈在怀孕期间，读了许多 育儿 书，了解了不少知识。说给孩子不能睡枕头，尤其这种硬枕头，更加是万万不可。

那么，为什么说不能给孩子睡枕头呢？

对于睡眠不好的人来说，为追求高质量的睡眠，可以说是要做不少的功课。从床垫，到被子，到室内温度湿度，而枕头的作用，也是相当的重要。

有的人喜欢软一点的，但有的人却喜欢硬硬的，在博物馆，甚至能看到古代人使用瓷质的枕头。

那么枕头到底有什么作用呢？

有过“落枕”经历的人，都会感觉自己的颈部特别不舒服。而这种情况，大部分是由于枕头过高或者过低，使颈部没有得到有效支撑而引起的。

在后脑勺与肩膀中间有个凹陷，这个部位叫“颈曲”。而我们平躺时，“颈曲”是悬空的，这时候，就需要枕头来支撑。

所以说，枕头的目的不是为了枕“头”，而是为了枕“颈”。

儿科学会建议：孩子出生后尽量不用枕头，而到了一岁半以后，再根据情况使用枕头。

为什么不建议用枕头呢？

孩子在出生以后，他的脊椎是呈“ C字型” 的，像一把弓一样。在后颈上，是没有“颈曲”这个凹陷的，所以平躺的时候，脖子是不会悬空的。

这个时候，睡枕头反而会让宝宝感到不适，等他学会翻身以后，他就会来回翻滚，以摆脱枕头。

而且，孩子翻身的时候，如果不小心把鼻子闷在枕头上，很容易发生危险。

很多家长会问，孩子从小睡不睡枕头，长大会有啥区别？其实差距还是很大的，父母要多注意。

①头型差距明显

许多老人家很执着地要给宝宝睡硬枕头，说是这样睡出来头型好看。过去的审美，都是觉得后脑勺扁平更加好看，而圆头就会被人指指点点。

而现在的年轻人，大多觉得圆头更好看。尤其女孩子，长大后圆头在做发型的时候，有更多美美的选择。

我就发现一个有趣的现象，许多农村家里奶奶带的娃，都是后脑勺扁扁的，这就是我们传统审美影响下的现象。

而在城市里，那些妈妈带的娃，更多的是圆圆的后脑勺，这反映了一种年轻人的审美。不过这也不是绝对的，我也见过许多年轻人认为扁扁的头更加美观。

②影响孩子脊柱发育

新生儿的脊柱是“C”字型的，在颈部是没有成年人的凹陷的。这时候如果让孩子的头枕得过高，时间长了，会对孩子脊柱的正常发育造成影响。

而且，给孩子垫枕头，会让孩子的脊柱处于悬空状态，这样孩子睡不安稳，更加容易哭闹，对睡眠造成影响。小孩子每天需要大量时间的睡眠，如果睡眠不足，会造成比较不好的影响。

到需要使用枕头的时候，孩子是会发出“信号”的，这个时候，父母要注意观察，若孩子有以下的反应，应该适当给孩子使用枕头了。

①往妈妈头上蹭。 晚上睡觉时，宝宝会努力往妈妈头上蹭。这个时候呢，就是宝宝觉得妈妈那里位置高，他也需要把头枕在上面。

②把头枕在胳膊上。 宝宝睡觉时，如果喜欢把头枕在自己或者父母的胳膊上，说明他可以用枕头了。

③总是想找支撑物。 观察宝宝睡眠，如果在没有枕头的时候到处乱滚，而在头下有支撑物的时候，睡得更香了，这个时候，宝宝是需要枕头了。

在孩子半岁前，不需要给孩子准备枕头。

半岁之后，如果孩子有需要枕头的信号，给孩子准备高度约1-3cm的枕头。

随后一直到6岁，孩子的枕头高度最好不要超过6cm。

父母也可以通过观察孩子平躺时的状态，来判断孩子适合什么高度的枕头。

垫枕头后，观察他在侧躺时，两只眼睛的那条线，是否与床垂直。如果垂直，那么高度就正合适了。

孩子睡枕头和不睡枕头，差距还是非常大的。合理地使用枕头，不仅会让孩子有个漂亮的头型，而且对孩子的脊柱发展也有很大的帮助。

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