哪种瑜伽瘦身最快（哪些瑜伽训练的减脂效果更好更快呢）
本文目录
哪些瑜伽训练的减脂效果更好更快呢
瑜伽弓式、瑜伽半程背部转动 、瑜伽虎式流动、 瑜伽单腿画圈 、人鱼式 、船式变体 、桥式变体的训练减脂的效果更好更快。
什么瑜伽可以快速减肥
1平板式①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。④重复3-5次。
2蝴蝶式①平躺在地板上，放松身体，做几个深呼吸。②双手置于颈部撑住头，双腿交叉。吸气，双手用劲抬起头部远离地板。呼气，放低头部。③重复25次，如果可以，也可重复50次。
3桥式①平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲，脚掌平放在地板上。②双臂平放在地板上，手掌向下着地。③保持肩部和双脚紧贴地板，用双手撑地，抬起身体远离地板。④继续抬离身体，直到大腿与上身成一条直线。保持这个动作10秒。⑤重复2-3次。
4跪式俯卧撑①做成平板式，弯曲膝盖着地，如果有需要，膝盖下可放一个垫子。②双周置于肩膀下方，并与肩膀在一条线上。③放低胸部直到与地板有3公分距离为止，伸直背部。④重复12次。
5猫式①跪在地板上，小腿紧贴地板。②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。③背部向上拱起，收紧腹部。
6狮子式①平跪在地板上，小腿面紧贴地板。②上身向前弯曲，双手着地并与肩同宽，伸直背部。③抬起头部，背部向下拱起，收紧腹部。
7下犬式①在猫式的基础上，伸直双腿。②双手紧贴地板向前推，直到背部与双臂呈一条指向。③面部向下，自然呼吸5次，然后再回到猫式，重复4次。
8儿童式①坐立，臀部坐在双脚脚跟上。②身体向前倾，伸直双臂置于身体前方，胸部置于膝盖上，前臂紧贴地板，做成儿童式。③放松身体，慢慢呼吸。
9英雄式举臂①坐立，臀部坐在双脚脚跟上，伸直背部。②伸直双臂越过头顶指向天花板。
10后仰式
放低双臂置于身体后方，并与肩同宽。肩膀向后靠，打开胸部，眼睛看向斜上方
每个动作务必做到位，但不要用太大的动作，尽量放松的做，不要紧张，动作不能太机械。
注意事项
瑜伽减肥效果好 为你推荐5个瑜伽减肥方式
烈日炎炎的夏季来临了，俗话说的好“3月4月不减肥，5月6月徒伤悲”。其实不然，只要想减肥改变现状，什么时候都不晚。在众多减肥方法中，瑜伽减肥成为很多人追捧的减肥方式，瑜伽练习不仅可以锻炼身体，还可以锻炼意志，更重要的是还可以帮助减肥，那么有哪些瑜伽减肥的招式呢？一起来看看吧。 瑜伽减肥的方法有哪些呢？ 1、手肘倒立 瑜伽减肥方法之手肘倒立。要是自己想塑造一个好身材，肘部倒置立体造型是必不可少的。手肘倒立式可以锻炼全身肌肉，修改全身线条，让自己的身材看起来更加苗条。做法是身体前倾，双手和肘部支撑地面。腹部用双腿向后推挤身体的下部。下半身上升后，双腿弯曲以保持平衡。 2、蝎子式 瑜伽减肥方法之蝎子式。之所以叫蝎子式是因为它看起来像蝎子，这种姿势可以锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，伸展腰部，提高身体的灵活性。做法是身体前倾，双手弯曲手掌支撑地面，双臂用力慢慢支撑下半身离开地面，双腿向上支撑然后向后弯曲，头部抬起，可以用下巴轻轻倚靠地面。 3、头手倒立变式 瑜伽减肥方法之头手倒立变式。这个动作的难度比较大，原因是它需要扭转身体来进行支持，需要双手手掌向前弯曲支持，扭转头靠在地上，手臂力量支持腿直立，身体的下半部分支撑起后，一条腿弯曲，一条腿伸展上举就可以了。 4、侧鸽式 瑜伽减肥方法之侧鸽式。侧鸽式是瑜伽中的坐姿，这种姿势可以锻炼骨盆肌肉，增强盆骨，锻炼内脏，促进肠胃蠕动，促进消化。做法是右腿坐在地上，左腿向后伸展，小腿垂直抬起，左手向后伸展，贴在自己的小腿上，然后右手绕过背部贴在左腰上，上半身保持笔直。 5、一字马 瑜伽减肥方法之一字马。一字马在平时的生活中很常见，相信这种姿势大家或多或少都是有所了解的，它不但可以伸展双腿，还可以拉伸韧带，提高身体的灵活性，保持腿的形状，修饰腿部多余的赘肉。双腿前后进行伸直叉开，然后下压直到双腿完全接近地面，呈一字形，上半身保持笔直，双手自然地放在两侧。 以上就是我详细给大家介绍的关于瑜伽减肥方和动作的相关内容，大家 对于瑜伽减肥有了全面的认识了。当然大家不管选择何种减肥方式，一定要做好长期坚持的准备，千万不要三天打鱼两天晒网，中途半途而废，希望以上内容可以帮助到大家。
本文相关文章：
2024年9月21日 18:21
2024年9月21日 13:31
2024年9月21日 07:31
2024年9月20日 17:11
2024年9月19日 19:02
2024年9月19日 08:56
瑜伽瘦腿最有效的动作图片（瑜伽训练，每天只要做哪些动作，就能瘦大腿瘦小腿瘦肚子）
2024年9月18日 12:10
2024年9月18日 12:05
2024年9月17日 14:25
阴瑜伽对身体柔韧性（想练阴瑜伽达到一定的柔韧性，阴瑜伽可以天天做吗）
2024年9月17日 06:21
更多文章：
2024年7月24日 10:22
2025年2月15日 16:21
2024年8月11日 16:10
2023年12月13日 14:20
2024年7月14日 00:10
2024年7月7日 07:25
2025年1月3日 19:23
俯卧撑练到一口气做100个要多久（如何做到2分钟100个俯卧撑）
2025年4月2日 15:10
2024年11月26日 18:31
2024年6月9日 17:20
2025年5月15日 16:40
2024年10月25日 11:35
2024年7月27日 11:41
肱三头肌的动作有哪些（看完肱三头肌的形态功能，试试这3个动作，强化你的肱三头肌）
2025年1月2日 14:23
2024年5月1日 16:55
2024年3月16日 16:05
有没有那种就是类似于练习生那样的训练营？为什么每天跑步还是没瘦每日瑜伽减肥有效吗，想换瑜伽减肥试试
2024年3月9日 05:45
阴瑜伽教学视频第三部（每晚靠墙5分钟阴瑜伽修复序列，要怎么做）
2024年9月15日 20:45
2024年7月4日 07:41
2024年10月23日 19:16
