深蹲怎么做作用是什么（深蹲作用）
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深蹲作用
深蹲是锻炼腿部肌肉，可以提高弹跳力。深蹲的标准动作：1.双脚与肩同宽，或略比肩宽（也有非常宽的深蹲方式）。2.背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷；3.蹲下时双腿与地面平行。（有争议，建议能蹲多低就多低）4.挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。（初学者为了留住重心，上半身往往会过度前倾，基本原则是让重心直线上下）5.利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。
深蹲是向下坐还是向后坐深蹲的好处有什么
向下坐而不是向后坐
这个问题其实就是要有屈髋意识，当我们在初次尝试深蹲这个动作之时，如果没有对动作要领有所熟悉的话，我们会习惯性地直接屈膝向下来完成动作，如此一来就会让膝关节向前推，从而引起重心不稳的问题，此时为了保持身体的平衡，我们会不自觉地踮起脚尖，这种情况的出现就会导致膝关节承受的压力增加而导致损伤。
当我们初次接触深蹲这个动作之时，要先学会屈髋，也就是我们常说的臀部向后坐并屈膝下蹲，当臀部向后推之时就会让我们有效地限制膝关节前移的程度。
当我们走在运动健身的路上之时，无论我们的目的是增肌、减脂还是塑形，对于深蹲这个动作都会引起我们的重视，作为经典的复合动作，在一次标准的深蹲过程当中，虽然重点锻炼部位是臀腿部，但是几乎可以调动全身200多块肌肉的参与，所以，从这个意义上来看，规律的深蹲训练不仅有助于增肌还有助于减脂与塑形。
那么，深蹲的意义远远不止于给我们带来外形上的改变，更会对健康的保持带来积极的意义，那么，深蹲到底有什么好处呢？
从增肌的角度来看，腿部作为全身最大的肌群，而作为以练腿为主的经典复合动作，在深蹲过程中必然会在练腿的同时促进全身肌肉的生长从而有利于增肌；另外，中高强度的腿部训练才有利于刺激睾酮素的分泌，而一定水平的睾酮素又是有效增肌的重要影响因素，因此，规律的深蹲有利于全身肌肉的生长从而帮助我们实现增肌的目的。从减脂的角度来看，我们知道在某一项运动过程中，所参与的肌肉越多其燃脂效果就会越好，因此规律的深蹲训练可以直接地起到较为高效燃脂的作用
从间接的角度来看，如上一点所述，深蹲有利于肌肉的生长，而肌肉含量的增加又有利于基础代谢的提高，而基础代谢的提高则意义着日常热量消耗的提高，所以规律的深蹲也会对减脂起到间接的燃脂作用。从塑形的角度来看，臀腿部占据着整个身体一半以上的比例，而协调的臀部与双腿会修饰整个身材的比例，从而让身姿挺拔，全身比例协调。从健康的角度来看，下肢作为身体的底盘，底盘的稳定性必然会对健康起着积极的意义，这一点对于老年朋友来讲则更为重要
深蹲还会通过刺激双腿部肌肉生长的方式对于骨骼形成压力从而刺激骨骼生长从而帮助我们预防骨质疏松；还要发达的腿部肌肉还会起到保护关节的作用，从而让我们在年老时依然健步如飞。从抵抗衰老的角度来看，随着年龄的增长我们的肌肉含量会逐渐流失，而肌肉的流失给我们带来的最显现的表现就是皮肤的松弛下垂，从而让我们呈现出一种老态，而规律的深蹲训练会刺激全身肌肉的生长，从而让我们看起来更加年轻挺拔。从心理的角度来看，作为经典的复合动作，规律的深蹲训练，哪怕是自重训练都并不是一件轻松的事情，所以深蹲可以磨练我们的意志力让自己内心强大
综上所述，深蹲给我们带来的好处，远远不止于让我们在外形上发生改变，而是涉及方方面面的积极的影响，但是，我们要知道，想要通过深蹲运动达到自己的目的，我们就一定要以一个正确的方式完成深蹲这个动作，才会对身体带来积极的影响，否则还不如不练。
深蹲有什么效果和作用
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深蹲可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；其次还可以强健心肺功能；还可以延缓衰老速度；每天坚持深蹲可以消耗多余的卡路里，所以每天坚持深蹲可以达到减肥的效果。
深蹲（外文名：Squat）是一种体育锻炼方式，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的效果。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。深蹲要按照标准进行，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
深蹲的效果和作用如下：
1、增强肌肉力量：常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。
2、强健心肺功能：一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。
3、所谓“人老腿先老”，练习深蹲能够使腿部肌肉力量增强，腿部关节的活力能够得到维持，也会使人衰老速度减慢。而且练习身体能够帮助加快身体新陈代谢，也能延缓身体衰老。
4、增加灵活性。通过深蹲的锻炼，能让膝关节和脚踝变得灵活，协调性增加，灵活性增强。
5、能够减肥。每天坚持深蹲可以消耗多余的卡路里，因为人体的一半以上肌肉在下体部分，所以每天坚持深蹲也可以减肥。
每天深蹲的好处做深蹲要注意什么 做深蹲的详细介绍说明
1、好处 （1）经常做深蹲可以对人体腹腔、胸腔以及下肢静脉回流都起到很好的促进作用。 （2）经常做深蹲还可以锻炼人体肌肉筋膜的张力以及骨骼的爆发力。 （3）经常做深蹲可以最大限度地促进睾丸激素的分泌，提高男性的性功能。经常做深蹲可以提高心脏的机能，下蹲强心。经常练习深蹲可以使心脏更加的强健。 （4）经常做深蹲可以延缓衰老，显著的降低衰老的速度，同时深蹲还可以促进腿部的健美。 2、注意事项 （1）不要内扣或者外旋膝盖，在做深蹲的过程中，要保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。这样很可能会造成韧带、半月板等损伤，可以通过小狗式髋外展、螃蟹步横移来改善动作。 （2）深蹲时一定要尽量下蹲，做深蹲时一定要尽量下蹲，应保证到大腿平行地面或平行地面以下，这样才能锻炼出翘臀。如果蹲不下去，每天做全身拉伸练习可以帮助改善动作。 （3）深蹲时要避免弓背，整个深蹲过程中，背部都应该挺直，以免加大下背部的损伤风险。如果做不到可以通过哑铃硬拉(直腿或屈腿)来加强背部力量练习，维持脊柱中立位。 （4）蹲起时的速度不宜过快，做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹力，就会伤到膝关节。最好整个过程保持下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒这个频率。
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