坚持锻炼身体教案？部队俯卧撑组训法教案

本文目录

• 坚持锻炼身体教案
• 部队俯卧撑组训法教案
• 二年级体育下教案
• 急求一份挺身式跳远教案

坚持锻炼身体教案

速效健身法都说身体是革命的本钱，但在30岁以前，身高1米7的我体重只有52公斤，而且经常头晕耳鸣，腰酸背痛，人也不太有精神，白天打瞌睡，而且嘴巴经常上火。虽然也有锻炼身体，但却不能坚持。因为我的人生目标，告诉我自己一定要养成一个好习惯，因为成功是从好的习惯开始的，《羊皮卷》中说，每养成一个好习惯，就可以取代一个坏习惯。怎样才能使自己每天能够坚持呢？我联想到QQ积分，游戏积分总让人乐此不疲，有无穷的动力，锻炼身体应该也可以这样！于是从09年7月开始，我开始做记录，并且真正能够做到每天坚持锻炼，一个好的习惯真的养成了！后来，我不断把这个方法命名为“速效健身法”，并把这个好的习惯向身边的人推荐，越来越多的人加入到其中。速效健身法的意义一、速效健身法可以锻炼身体，很多小病将溜走；二、有助于增强毅力，是养成良好习惯的第一步；三、可以增强自信。把每天做的俯卧撑和仰卧记录下来，还可以增强成就感。每天几个俯卧撑，或呼拉圈，都是你用生命写就的数据，你会看到每天都有收获，每天都有点滴的成就，成功不就是这样日积月累，积少成多的吗？特别是你看到自己的身体日益健康，身材更好的时候，心情一定会更好！第四，学会自我管理。你可以为自己订一个目标，比如一个月要做多少个，这样动力会更强。方法：1．每次从5——10个俯卧撑（女做蹲立起）开始，每天坚持做；每天增加1-2个（在感觉肌肉痛的时候可以停下来。）每天早上做一组，晚上做一组。2．当养成习惯时，可以开始做仰卧起坐。每次5——10个，每天做二至三组。3．当养成习惯时，可以开始做臂力器、握力计。即使每天只做俯卧撑或蹲立起，不要急，欲速则不达，三个月后，你会发现身体好很多，自信强很多，做事信心好很多。4．当养成习惯时，开始读《羊皮卷》每天读一篇次，一篇读30遍（甚至背下来），只需要几分钟的时间。这样你的口才也将会提升，并明白做人的道理。5．有些人花几百上千元买来自行车、健身器材，但不能坚持，因为没有给自己一个持续锻炼的动力。为了增强自己的执行力，订一个目标，比如每月500个俯卧撑，500个蹲立起，500个臂力，并每天好记录，以及设个人健身最高记录，这样还可以学会自我管理。6．运动方式可以自由选择，你可以一直坚持一个项目，比如俯卧撑，当然多做几项锻炼效果将更均匀。男生可以选择俯卧撑、臂力器、哑铃、仰卧起坐、跑步等，女生可以选择仰卧起坐、蹲立起、呼拉圈、跳绳等，没有太严格的限制。“速效健身法”有个最大的特点就是不需要很贵的道具，例如俯卧撑随处可做。我一般在睡前、起床时做，已经像刷牙一样养成了习惯。建议大家一起来做不花钱的“速效健身法”，对自己的身体负责，也是对家人负责。“速效健身法”，让身体健康起来！

部队俯卧撑组训法教案

首先要知道 为什么做俯卧撑，只是为了数量而已？如果不是 那么动作都应该按照所想要的目的去达到标准比如想强化三头肌的肌肉 窄式俯卧撑 胸肌 宽式俯卧撑小臂肌肉以上两种都均有参与到 也有锻炼到

二年级体育下教案

小学体育课教案 ——《蹲踞式起跑》 学习阶段五年级 教学内容1、蹲踞式起跑 2、游戏：抢占高地教学目标：1.认知目标：初步掌握蹲距式起跑的技术动作,为提高快速跑能力打下基。2.身体目标：发展速度、力量、爆发力等身体素质。3.情感目标：培养团结合作和勇于拼搏的精神。课序教学内容教师活动学生活动情感教育场地时间激发兴趣1、体育委员整队，报告人数，师生问好！2、检查着装，宣布课的内容、目标及要求！3、谈话导入4、(1)热身运动 螺旋形跑5、行进间徒手操1、指定集合地点，向学生问好；检查服装，安排见习生。2、教师语言引导学生、鼓励学生积极思考，快速起动，充分热身。1、体委整队集合，向教师问好；见习生随堂听课。积极参与创设情境散点××××××××××××××××要求：快 静 齐散点10分钟保持兴趣学习蹲踞式起跑起跑器位置：一脚半、一拳、一小腿。动作方法：起跑线后深呼吸；各就各位做蹲踞；预备口令膝提起；信号响后蹬离“器”。讲解、示范。　　引导指挥学生练习教师组织学生“各就位”“预备”练习　　　 　找体育骨干带领小组练习　　　 　教师巡回指导小组练习（分成男女各4-5组）　　　 　　 　教师组织，发令、指导学生练习　学生注意听教师讲解并注意观察模仿教师动作学生整体“各就位”和“预备”练习　以小组为单位进行练习动作有力、精神饱满、热身充分、避免受伤×○ ○××○ ○××○ ○× ×○ ○××○ ○××○ ○×17分钟保持兴趣游戏：“抢占高地”游戏方法与规则：男女学生按性别分成人数均等的四小组，教师发令，双方各一名学生依次在自己的“堡垒”以蹲踞式起跑出发，抢夺中点的红旗，先挥舞红旗者为胜方（夺旗者不得越道），负方做3个俯卧撑，然后二人回到本方队伍后面排队。讲解游戏方法，规则与要求。组织学生练习。游戏过程中，指导学生知道合作与快速起动的作用。贯穿学生在友谊第一、比赛第二的前提下安全最重要。认真听讲，知道游戏的方法、规则与要求。积极参与游戏活动练习。认真学习并知道合作与快速起动的重要性。融入情境创造合作精神××××××××××××××××10分钟保留兴趣1、师生共议本次课优缺点！。2、放松身心3、自我评价4、师生再见！！想要成为一名运动员必须先从基础做起。1、学生谈感受。2、与学生一起进行放松练习。1、学生说出自己的感受。2、与教师一起进行放松。3、在评价表上写下对自己的评价。稳定情绪放松心情散点3分钟器材田径场、竹竿、彩旗　预计密度： 平均心率：40%--45%125次/分钟课后小结

急求一份挺身式跳远教案

　　教材　　内容1.挺身式跳远　　2.迎面接力游戏　　3.俯卧撑场地　　器材1.标志杆8根 2.接力棒4根　　3.跳板4块 4.海绵垫8块人数45　　教　　学　　任　　务1. 学习挺身式跳远技术，进一步发展下肢和腰腹肌力量,提高身体协调能力，培养果断、顽强的精神。　　2. 通过迎面接力游戏，提高学生的积极性、协调性，培养不断进去的精神。　　3. 力量练习，提高腹肌、背肌力量素质。　　课的　　部分教学内容组织教法和学练法时　　间　　教师活动学生活动组织队列　　课　　堂　　常　　规　　阶　　段一、体育委员整队报告人数　　二、师生问好　　三、宣布教学内容和要求　　四、安排见习生1、检查人数、服装　　2、宣布本节课的内容　　3、喊口令是声音洪亮，精神饱满1、整队时要做到静、快、齐。　　2、精神集中，精神饱满　　3、见习生随堂听课　　　　　　　　　　　　2　　分　　钟　　活动　　肢体　　激发　　运动　　兴趣　　阶段一、慢跑　　二、徒手操　　1.扩胸运动　　2.体转运动　　3.饶环运动　　4.全身运动　　5.正压腿　　6.侧压腿　　7.膝关节　　8.踝腕关节1．指挥学生成一路纵队慢跑　　2．教师跟随学生一起跑　　3．教师边喊口令边带学生做操　　4．语言提示学生动作到位、有力1．慢抛队伍整齐、匀速　　2．徒手操动作到位、有力1、绕田径场慢跑一圈　　2、徒手操时同上课时队行成体操队行站立　　8　　分　　钟　　发　　展　　运　　动　　能　　力　　阶　　段一、挺身式跳远　　动作要领：略　　重点：起跳和腾空　　难点：腾空步　　1、教师讲解,示范动作过程和要领　　2、带领学生进行模仿练习　　3、把学生分成四组练习　　4、练习时巡回指导,发现错误及时纠正　　5、用语言提示动作要领　　6、表扬、鼓励1、认真观察示范,听老师讲解　　2、跟随老师模仿动作　　3、练习时，相互观察、指导、帮助、纠错　　4、错误动作要及时改正　　5、认真练习，不懂的地方及时提问　　讲解示范时队形：　　　　　　⊙ ∣ ∵　　　　　　练习时队形：　　 ∣ □　　 ∣ □　　 ∣ □　　 ∣ □　　20　　分　　钟　　课的　　部分教学内容组织教法和学练法时　　间　　教师活动学生活动组织队列　　发　　展　　运　　动　　技　　能　　阶　　段二、迎面接力游戏　　三、俯卧撑　　男生：30个　　女生：15个　　1、讲解游戏方法，将学生分成人数相等的四组，站在标志杆前，排头持接力棒，发令后，跑到对面同伴标志杆前交棒，依次进行。　　2、宣布注意事项　　3、组织游戏　　4、表扬优胜，提出希望1、认真听老师讲解游戏方法　　2、积极参与游戏　　3、遵循游戏规则　　4、听从老师的安排与判罚游戏图示：　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　10分　　钟　　放　　松　　评　　价　　阶　　段一、放松活动　　二、小结　　三、收还器材　　四、师生再见1．教师带领学生进行放松活动。并利用这段时间畅谈自己的感受　　2．小结要简练，客观　　3．安排学生收还器材　　1、跟随老师进行放松　　2、全身心的放松　　3、认真听小结　　4、畅谈自己的感受　　5、回收器材组织如图：　　　　　　　　　　5　　分　　钟　　平均心率130次~~~135次∕分钟　　练习密度35%~~~40%　　课后小结　　《挺身式跳远》课的设计　　设计教师：黎执柏　　一、指导思想：培养学生自主学练,能力是当前体育教学过程中实施《《新课标》》的需要,也是体现主体性教学思想.本节课以学生发展为中心,确立健康第一的指导思想.以“运动技能”、“社会适应”、“运动参与”、“心理健康”为主要目标,着重培养学生的创新精神和实践能力.在动作技能形成过程中,采用了尝试、启发、探索的方法,使学生对新的动作有个总体的了解,同时根据不同水平,让学生自主选择辅助练习,完善技能的不同的练习方法,尝到成功的乐趣,同时还能拓展学生思维空间,超越过去那种授之以鱼”的被动教学模式,更好地贯彻“授之以渔”的思想,使学生在学习中做到会学、会用、会举一反三.通过迎面接力游戏,培养学生的良好的人际关系.　　二、 教学目标 （1）使学生掌握跳远的空中姿势 （2）让75%学生基本掌握跳远动作，并有着参与讨论，寻求跳远动作，发展协调性、灵敏性、增强下肢力量；提高跳跃能力。 （3）培养学生面对任何困难都不要轻言放弃，勇于向前、顽强、果断的优良品质；且在不断的尝试中找出最佳的方法与快捷方式，建立与培养学生的自信心。　　三、教学重点、难点。 重点：鼓励学生在学习与练习过程中不断的尝试跳越新的障碍。 难点：腾空姿势　　四、说对象,高一学生存在体质普遍较弱、运动技术较差的现象；在体育课中比较易兴奋，又易抑制，精神不易集中；对于说教过多、技术要求的教学因其理性思维还不完善而不易接受，也不感兴趣；相反，对于直观的、易于模仿的感性思维的体育课比较喜欢，学习兴趣较高。　　五、说教法 根据高一学生的思维能力，结合本节课教学目标，主要采用以下教法： 1、示范法 学生自己讨论，进行展示，给学生自主合作学习的机会。2、纠** 在学生的练习过程中，老师对起跳腾空的动作进行指导，引导学生学好规范的优美动作。 3、游戏参与法 将教学寓于“迎面接力游戏”中， 提高学生的学习兴趣。　　六、说学法 1、大胆尝试练习法 学生自主大胆尝试做跳越障碍练习，并体会腾空姿势。 2、水平段练习法 根据个人的身体素质，在练习过程中，移动跳板远度，体会跳远的动作和空中姿势。　　七、教学过程 本节课根据体育与健康教学目标的要求，结合高中生成长的生理、心理特点，按健康第一的指导思想，发展学生的个性，使学生在自主练习的过程中掌握知识、学会锻炼的方法，并养成终身体育的意识和行为习惯。 本节课为几个环节 教学环节 教学程序 设计意图 教学常规 。