辅助深蹲的正确姿势（深蹲越低肌肉越强，那正确的深蹲方法是怎样的）
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深蹲越低肌肉越强，那正确的深蹲方法是怎样的
不是说深蹲越低肌肉越强，而是说深蹲越低，对肌肉的锻炼效果越强。
正确的深蹲方法：在深蹲的时候，保持背部挺直，不要弯腰驼背；蹲下去的时候，膝关节不要超过脚尖，屁股往后坐，让髋关节低于膝关节，就是让屁股比膝盖头要低。这样才是正确的深蹲姿势，不正确的深蹲知识很容易造成膝关节损伤，各位锻炼的时候一定要多加注意。
这是最基础的深蹲姿势，在蹲下去的时候，一定不要使膝盖头超过脚尖，不然很容易是脚腕承受的压力过大，而造成脚腕的损伤。普通人在做深蹲的时候，很容易站不稳，可以在屁股后面放一个板凳，练深蹲的时候，慢慢蹲下去，坐在板凳上，习惯了之后就把板凳放低一点，这样即使没站稳，一屁股坐在板凳上也不会受伤。而且还有一个要注意的地方，坐深蹲的时候一定不要太快，蹲下去和起来的动作都要慢，这样不仅能够锻炼充分，而且不容易晕，如果你快速做深蹲，很容易头晕。
深蹲的方式有很多，前面介绍的只是一种最基本的深蹲，但也是最基础，当你觉得自己基础练得差不多了的时候，可以选择负重深蹲，在手上举两个哑铃，这样辅助性进行深蹲训练，根据控制哑铃的重量，一步步训练。这个时候姿势就显得尤为重要，你蹲下去，不仅有身体的重量，还有负重的重量，如果你的姿势不标准，很容易对脚腕膝关节造成损伤，所以姿势一定要练标准。
深蹲的作用有很多，不仅可以练大腿，还可以练臀部和腰部，如果有对这方面有要求的，可以多练一下深蹲。
深蹲的方法介绍
1、深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。2、判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么，就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。3、找到坐的感觉，其实深蹲就是坐下去之后的样子，想像一下，自己背后有凳子的时候是怎么坐下去，深蹲的时候就怎么下去。4、深蹲是锻炼臀部的，当然应以臀部的力量为主。大腿肌肉力量为辅。因此，要将注意力集中在臀部。当深蹲起身的时候，夹紧屁股，以臀部的股力收缩，提升自己的躯干。即能很好的锻炼到臀部肌肉，否则，练出来的只有大粗腿了。5、正确的呼吸节奏对锻炼是有一定的帮助的，经常端立的人应该可以很好感受到，当呼吸均匀准确时，锻炼的时效更好，更持久，也不是那么的辛苦。但当呼吸混乱时，人体效能很快就会被耗尽，并不利于运动。深蹲也是一样。准确的呼吸，对于深蹲具有一定帮助的。下蹲时呼气（收紧腹部），上升时吸气（放松腹部）。6、下深蹲时，一定记得要翘高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而是往后翘。这个是相当关键的，往前和直接往下，都达不到健臀的目的。只会练出大粗腿，因此这个要集中注意力矫正。7、用腰腹部力量作为辅助，对于练习有一定的帮助。下身时，收紧腹部肌肉，上升时，放松腹部肌肉，以此来达到均匀呼吸，锻炼腹部的效果。同时结合臀部肌肉的力量，即可以多做几组深蹲了。
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