insanity健身操是力量训练吗（hiit是力量训练吗hiit能增肌吗）

本文目录

• hiit是力量训练吗hiit能增肌吗
• 5_款暴汗健身操测评，适合自己才最好
• 关于insanity和7分钟锻炼法
• insanity 不仅仅是减肥
• Insanity是什么好像是个健身操什么的
• 做insanity的时候,教练总说绷紧核心力量,具体该怎么做呢
• hiit，xhit，T25，insanity，px90都有什么区别
• insanity是什么 能减肥吗
• HIIT，HICT，XHIT在健身运动中都什么意思啊

hiit是力量训练吗hiit能增肌吗

hiit训练是现在很多教练都推崇的训练方式，hiit能够很好的达到减脂效果，对于想练肌肉线条的朋友特别有用。下面我给大家讲讲hiit是力量训练吗？hiit能增肌吗？ hiit是力量训练吗 hiit属于减脂训练，不是力量训练。HIIT分为三种，1.高强度间歇 2.强化型间歇 3.发展行间歇 前两种主要利用磷酸原和快速糖酵解供能系统供能，同时发展在此两种供能系统下的心血管耐力，肌肉耐力。一般长说的HIIT是第一种，但强度很大，一般人是很难达到的，要求心率达到190次，间歇时间一般以心率降到120次为最低限度即可开始下一训练动作。 HIIT和力量训练在体能方面的侧重点不同，一个是注重无氧耐力，一个是肌力，且都需要大量的能量供能，所以一般不会在同一次训练中进行两个项目。hiit能增肌吗 HIIT不能让你同时减脂又增肌!但它确实是一种高效减脂并且损失肌肉较少的训练方法，至于长肌肉么，还是要你多补充一些蛋白质。hiit训练好处 选用HIIT消灭脂肪，让血液循环变得顺畅后，除了变瘦之外，还有许多附加好处。当脂肪减少，身体恢复原本的轻盈，自然就不易感到疲劳。 有了肌肉之后，关节或韧带的负担减轻，便能改善驼背或小腹微凸的问题。 可以轻松的维持抬头挺胸的姿势，展现自信;血液循环变快，会对血管的内皮细胞带来良性的刺激，促进血管的修复与生长，让血管愈来愈强壮。 还能促进循环系统，包含脑部、心脏等器官的健康，这些部位都与重大疾病息息相关。也有助于解决肩膀僵硬、腰痛、痔疮等问题。hiit训练感受 HIIT简要说明，我不专业啊，大家可以百度详解。HIIT就是高强度间歇性运动，将动作分成若干组，在短时间内快速完成，组与组之间可以休息，休息时间不超过30秒。通过短时间的高强度训练，使身体机能快速提升。 个人推荐的HIIT运动-insanity，我个人练过的最有效减脂的是insanity。在家练的小伙伴们可以在优酷上搜索insanity的课表和每节课的视频。一开始我练到去卫生间吐了，体能跟不上啊!大家需要根据自身体能情况量力而为，尽量跟上节奏，但不要勉强，感觉受不了就应该马上停下来。心率要控制好。 说下我的教练每次的顺序安排：跑步热身-无氧器械训练-HIIT体能训练-放松按摩-跑步有氧运动-拉伸。体能训练的时长一般都是40-60分钟。其他运动的时长在我前面的笔记有写过。 负重10KG深蹲10次后，负重在前面的小台子踏上踏下10次;berpees10次后，踏上踏下10次……在台子下的动作变换，踩踏动作不变。变换动作还包括深蹲弹跳·高抬腿·快速小碎步等。鬼知道我经历了什么啊!我只知道每组完成休息时，我只想弯腰大口用嘴呼吸，还感觉吸不进氧气一样，只能**自己小口喝水转换为鼻呼吸。 每次看我做连续berpees，周围一定会有其他私教学员围观，啧啧有声地说着“好虐啊好虐……”这节课主要是HIIT训练，总之虐成狗了，但竟然第二天毫无酸疼感。

5_款暴汗健身操测评，适合自己才最好

不同的健身操有着不同的特点，选择适合自己的健身操需要考虑以下几个方面：1. 兴趣和耐力：选择自己喜欢的健身操可以让自己更有动力坚持锻炼。同时，需要考虑自己的耐力和体能水平，选择适合自己的强度和时长。2. 目标和需求：不同的健身操针对不同的目标和需求，例如减脂、塑形、增肌等。需要根据自己的目标和需求选择适合自己的健身操。3. 时间和场地：需要考虑自己的时间和场地条件，选择适合自己的时间和场地进行锻炼。4. 教练和指导：如果没有经验或者不确定如何正确进行健身操，最好选择有教练指导的课程，以确保正确的姿势和技巧。5. 费用和便捷性：需要考虑健身操的费用和便捷性，例如健身房、在线课程等。在选择适合自己的健身操时，可以参考以下几个方面：1. INSANITY：这是一种高强度的有氧健身操，注重爆发力和耐力的训练，适合有一定基础的健身者。2. P90X：这是一种综合性的健身课程，包括多个部位的锻炼和瑜伽等，适合初学者和需要塑形的人群。3. T25：这是一种高强度的有氧训练课程，注重全身爆发力和耐力的训练，适合有一定基础的健身者。4. Fitness Blender：这是一种无器械的健身课程，包括多种部位的锻炼和有氧训练等，适合在家里进行锻炼。5. Pump It Up：这是一种针对女性设计的健身课程，包括多个部位的锻炼和有氧训练等，适合初学者和女性健身者。需要注意的是，每个人的身体状况和健康状况都不同，选择适合自己的健身操还需要根据自己的实际情况进行评估和选择。同时，建议在开始任何新的运动计划之前咨询医生或专业教练的建议。

关于insanity和7分钟锻炼法

Insanity ：

Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月，有以下14个训练模块：

01、Fit Test 基础训练

02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环

03、Cardio Power & Resistantce 有氧力量与阻力训练

04、Cardio Recovery 有氧恢复

05、Pure Cardio 纯有氧

06、Cardiovascular Abs腹部有氧

07、Core Cardio & Balance 核心有氧和平衡

08、Max Interval Circuit 极限间歇循环

09、Max Interval Plyo 极限增强间歇

10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节

11、Max Recovery 极限恢复

12、Insane Abs 疯狂腹肌

13、Max Interval Sports Traning 极限间歇运动训练

14、Upper Body Weight Training 上半身负重训练

七分钟锻炼法：

是指每天7分钟，十几套动作，每组间休息10秒的那个锻炼方法的话，那是间歇运动，主要是为了燃脂保持体形，长期坚持能练出流线型的肌肉，但对于练出大块肌肉作用很小，可以忽略不计。　　本身脂肪不多，坚持一个月加上饮食科学不吃油炸烧烤，会有效果，有多大效果这每个人体质不一样，锻炼恢复不一样，估计不出来。

insanity 不仅仅是减肥

一、insanity简介

2014年9月接触的insanity，其实很久以前就在一些文章里看到过，只是当时没有什么太大概念，那次偶然看到别人跳这个操的前后对比图，发现这个操效果很好，于是热血沸腾地加入了撸in的行列。

首先简单介绍一下insanity，insanity是一套来自美国的塑身减脂健身操，共有14集，按照课表每天1集，课程分两个月，第一月大概是每天训练40分钟，第二个月加大强度，每天训练60分钟左右。

insanity所采取的方法是间歇训练法，并逐步增强运动强度，是比较高强度的有氧运动，减脂效果比较好，而且男女均可练习，无需任何器械。

健身教练是Shaun T，在每一集的insanity里，你都会看到他的身影，听到他的声音，他让人感觉非常有活力，当然，你要是想练习得和他一样结实，仅仅靠有氧运动是不够的。

但是减脂，insanity却是无可挑剔的。

二、insanity日记

做insanity整个来说是比较痛苦的过程，想象一下你跑完1000米的感觉吧，况且你要持续不断地运动40分钟以上，当然里面前后有大概10分钟左右的拉伸运动，我个人认为这是比较科学合理的。

做这个运动之前，一定要下很大的决心，想想自己为什么要做这件事情，并且为自己树立目标，或者目标达成的奖励。

在运动的过程中，你可能也会想要放弃，但是一想想它给你带来的好处，在你的脑海里固化这种感觉，你就能坚持下来，甚至你会上瘾。

当你把两个月的课程坚持下来后，你会发现，你连这么困难的事情都坚持下来了，还有什么是坚持不下来的呢？

下面的练习体验摘自我当时的练习日志：

半个月之后基本上适用了这种练习，也就没有再做记录，体重的变化在练习过程中是有起伏的，但最终的结果，也就是我练习了两三个月之后，体重是控制了在50kg左右的。

我的体重基数不大，所以不像有些人可以瘦二三十斤，其实对于我而言，insanity给我带来的减肥效果只在其次，还有更重要的，我接下来会提到。

三、注意事项

1、insanity不一定适合每个人，特别是体重基数非常大、体质非常差的人，但是可以通过一些温和或自己喜爱的运动来培养自己的身体素质，总而言之，选择适合你自己的就好。

2、 膝盖的保护非常非常重要 。insanity里面有很多弹跳动作，视频里面的教练及演示者有着非常好的体能和强壮的膝盖，他们还掌握了正确的技巧和方法，所以你看到他们都是没有带护膝的，但是对于普通人而言，特别是刚刚接触insanity的人，最好的建议是用上护膝或者髌骨带之类的护具保护膝盖。

另外，在运动的过程中， 核心的用力非常重要 ，能够有效的保护膝盖，这在视频中也是被教练反复提到的。但是很多人都不知道核心用力的感觉，可以这样想象一下，你跳起来的时候，是如何让自己轻轻落地的？你在这个过程中是否能感觉腹部的轻微收力？

记住，你的力量要来自核心。

我在运动的过程中，也同样遇到了膝盖的疼痛问题，有一段时间我对此还颇为担心，怕把自己的膝盖给练废了，后来我就买了髌骨带，缓解了很多，之后练习也接近尾声，我没有再那么频繁的练习，膝盖就好了。

所以，请注意自己身体的信号，但是也不要过于担忧，尝试给身体一些时间，它会自我恢复，但不要过于暴力地对待自己的身体。

3、再次强调在运动中保持核心的微微用力，但不要太过用力，否则会影响呼吸，你需要在这种感觉中找到一种平衡。

是的， 呼吸 ，也很重要，不要尝试憋气，保持均匀规律的呼吸，你会做得更轻松。

4、关于饮食

若想减脂，饮食当然要控制，不然跳得那么辛苦，一吃回到解放前，多么不划算啊！偶尔放纵一下也不是不可以，但是切不能次次都放纵。

享受美食是一种即得的快乐，人性就是这样，总是很难摆脱眼前利益的诱惑，而insanity作为一种运动，能够在一定程度上控制我们的心性。

我认为在练习中的饮食没有那么严苛，诸如非要吃什么、吃多少、计算卡路里什么的，那样特别特别累，我们都是普通人，没有私人教练，没有专业饮食指导，没有付过任何费用。

所以尽量听从自己的身体，让身体吃得舒服就可以了。

这里舒服可不是指吃的时候要吃得倍爽儿，恰恰相反，你吃得爽，不代表身体爽，身体喜欢什么样的食物，你在平时就需要保持觉知，身体非常聪明，你要是不好好待它，它一定会抗议的。

所以那些很多具体的健康饮食建议，我相信大家都耳熟能详了，我在这里也就不一一复述了，我只简化为两条原则：

第一，不吃什么。

不吃或少吃那些让你感到不太舒服的食物。比如太甜、太咸、口味太重、热量太高的东西，你吃了这些东西后，你最好记住它们给你带来的不适感，它们会让你觉得身体沉重、口干舌燥、胃部不适、甚至昏昏欲睡……

当你下次看到它们的时候，唤醒身体对他们的感觉，然后就会嫌弃它们……

如果你实在想吃，怎么办？可以，但是只能吃一点点。

第二，吃多少

再健康再好的东西，吃多了，身体同样难受，过犹不及就是这个道理。

每次吃饭的时候，吃慢一点，只吃七八分饱，这样也就不用太计较你吃了什么了。

两餐之间饿了话可以加点水果、酸奶、坚果之类的。

总之，这是我认为比较好把握的饮食原则，如果你要求很高，可以去参考专业的饮食建议，具体到吃什么东西，吃多少分量。我也看过很多这方面的书，但是觉得要执行是一件非常困难、也不太现实的事情，除非你有足够的时间和精力。

5、如何坚持下去？

在跳insanity的过程中，我有很多次都想放弃，“不跳了，趟床上去，干嘛这么折腾自己？”这个声音总是蹦出来不断地打扰我。

可是每当这样的念头出现，我马上从脑海里调出一个身材倍好、肌肉线条特别漂亮的美女，然后问自己，想让自己成为那个样子吗？

继续跳吧！

如果还是不行，那就继续给自己洗脑：想想我的身体状态，想想我的进步，想想我要善始善终……

反正想insanity给我带来的一切一切好处，那好处的强大就抵消我当下的那点点痛苦了。

四、不仅仅是减肥

为什么说insanity不仅仅是减肥，其实我认为任何一种运动都不仅仅是减肥，因为每个进行这项运动的人，在其中都会有更多的体会，或者获得更多的乐趣。

当然，每个人的感受都会不一致，所以不同的人喜欢不同的运动，但有一个感受是基本一致的，就是运动带来的活力感。

不管你有没有变瘦，你都会发现自己的身体朝着更好的方向发展。

大约九年前，我的腿部的血液循环就不是很好，那个时候我长时间坐着，几乎不做任何运动，我经常遭受右臀到右脚整个区域的疼痛。

我不知道是什么造成的，好好坏坏，不是那么难以忍受但是也总是觉得不舒服，不能坐太久，也不能走太久。

一年前我终于去医院看了医生，医生诊断为梨状肌综合征。梨状肌就是臀部深处的一块肌肉，由于受损引起疼痛，并压迫坐骨神经，导致整条腿的疼痛。

在这里我还想补充一点的是，我们身体上有任何不适的时候，尽量去理解身体发出的信号，它在告诉你，你的生活方式出了问题。特别是一些慢性疾病，趁早去医院确诊会比较好一些。

医生给我的治疗方案，就是针灸拔罐，但是要连续治疗半个月，我抽不出这时间，只能很悲哀地表示感叹。

但我比以前更加关注了梨状肌的情况，我也找了一些相关资料，自己做了一些治疗（比如按摩），但是效果不显著。

在我跳insanity的前半个月，我感到我的梨状肌由于疲劳更疼了，但是很奇怪，过了半个月后，我感觉到我的臀部已经不那么疼了，我忽然就感觉这个部位从一种衰弱的状态中渐渐解脱了。

我那个时候就想，我一定要把这个运动坚持下去，我产生了一种很强的信心，我的梨状肌综合征一定能因此而好。

果不其然，二十天之后，我的梨状肌基本上就不疼了，即使因为工作坐了很长的时间，我的臀部和腿部的不适感已经几乎消失了。

距今练习insanity已经有半年的时间了，我除了最开始的一轮是按照课表完整跟下来的，后来只是零散的保持了一些练习，但是我的梨状肌仍然没有再如当初那样疼痛。

如果长时间不运动，那么疼痛会偶然袭来，但是已经不那么显著，我想，这个时候，是身体在告诉，你该动动了。

我想起了当初我问医生，梨状肌综合征要注意什么呢？

医生回答我说，不要走太多路，不要太劳累。

也许医生是对的，但是不动，绝对不是一个好的治疗方案。

五、心智上的改变

前几天我听家人讲了一件事情，一个原本体重300多斤的中学生，跑步减肥至200斤，然后学习成绩也突然变好了。

为什么？一个人减掉了体重，学习也变好了？

因为运动锻炼了他的心智，磨练了他的意志，同时让他的身心都处于良好的状态，学习自然就好了。

可惜我们读书的时候怎么就不明白这个道理呢？身体不健康的话，心智又如何运用自如呢？

在我跳insanity的过程中，我发现自己的头脑变得更清晰，效率更高了，在自我管理和控制上也能做得更好了。

很多人只要进行有规律的运动，就能很容易地发现其中的益处，这种益处甚至能在很大程度上改变一个人的整个生活方式。比如拒绝垃圾食品（身体会自然排斥），戒掉烟酒、身体素质的整体提高、自我控制力的加强等等……

所以，不管你喜欢什么运动，抑或不喜欢任何运动，为了你整个生活的平衡与活力，和基本的幸福，还是选择一项运动，动起来吧！

医生的建议也许能帮助到你的疾病，但是你的身体，最终还是要靠你自己来爱护。

Insanity是什么好像是个健身操什么的

Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月，有以下14个训练模块01 fit test 基础训练02，Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环03，cardio power&resistantce 有氧力量与阻力训练04，cardio recovery 有氧恢复05，pure cardio 纯有氧06， Cardiovascular Abs腹部有氧07，core cardio&balance 核心有氧和平衡08，max interval circuit 极限间歇循环09， Max interval Plyo 极限增强间歇10，Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节11，Max recovery 极限恢复12， Insane Abs 疯狂腹肌13，Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练14，Upper Body Weight training 上半身负重训练Month 1第一个月是该健身操的基础，含有5个模块,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮助你减掉脂肪，并为第二个月的训练做准备。一旦你完成了第一个月的挑战，你就可以进入到第二阶段的训练了。Month 2第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。Insanity 健身操的关键词1.快速有效，.最短时间内帮助你减掉脂肪变得苗条。2.方便，不需要任何辅助的器材和设备3.高强度

做insanity的时候,教练总说绷紧核心力量,具体该怎么做呢

其实，核心力量就是用核心肌肉，所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

hiit，xhit，T25，insanity，px90都有什么区别

　　本质上没什么区别，都是为了减肥的一种训练模式，硬要说区别如下：　　1、HIIT这种训练模式，高强度间歇;　　2、insanity是属于HICT，T25相对于insanity来说难度小，目前效果最好的是insanity。　　简单介绍：　　1、高强度循环训练（High-Intensity-Circuit-Training)简称HICT。结合了有氧及阻力训练，搭配高运动强度和极短的休息时间，一套动作持续约7分钟，根据自身富余的时间可重复2~3次，在任何地方都可以进行，这就成为所谓的HICT。HICT不是新的观念，但因为它的效率和日益加快的生活节奏，在国外愈来愈受到欢迎。　　2、Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月。

insanity是什么 能减肥吗

insanity减肥法是网上很流行的，据说效果还是很不错的，那么这种减肥法到底是什么呢？需要怎么操作？ Insanity是什么 是目前欧美相当火热的一款健身操，以间歇性、超高强度、超大消耗为标榜健身操系列。Insanity健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。在课程中你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。如果你完成了两个月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。注意事项 运动要循序渐进，并不是每个人都适合从insanity开始的(如果连郑大妈的都坚持不了的就真的不要尝试了，因为这不是匀速有氧，是变速的，强度更大），虽然insanity非常科学，但你们可能都忽略了，在全版的insanity中，主编Shaun T第00集反复强调，这不是个适合大众的课程，一定要咨询自己的教练和医生，而且给出了详细的测量方案，测试你的体能是否能跟上，跟不上，就不要勉强了，否则很容易受伤。时刻要牢记：很多人做in成功了，但更多人做in脚踝和膝盖受伤半年不能运动，一定要根据自己水平谨慎来选择课程，千万不能盲目！?insanity的经验总结 1、insanity没想象中可怕 看网上很多朋友在第一次跳FIT TEXT的时候就直接放弃了，很难坚持下来。在我第一次接触FIT TEXT时，只坚持了10分钟就趴在了地上起不来，而且有种想吐的感觉；第二次跳FIT TEXT坚持了20分钟，总算是有些进步了，但还是有呕吐感和手脚软感觉；第三天就随便跳了下，竟然没有呕吐感了；第四天就开始做PLYOMETRIC cardio circuit，第一次做这个坚持了15分钟，俯卧撑只做了20几个；第五天还是重复第四天的，我坚持连续做完，然后结果就是后面2天我休息没做。算下来还是很辛苦的，从第二周开始我就按照训练表进行，虽然动作跟不上，但是也全部做完了。2、最好按照训练表训练 很多人看见网络上出现‘最先推荐’等字样就很盲目的锻炼，殊不知自己的状况其实并不适合，这也是我的亲身经验，所以希望大家按照insanity训练表来。为什么呢？ ①合理的训练安排，给身体一个慢慢接受的过程，不会因为高强度的训练让自己的信心受到打击； ②跳跃式的训练会让身体受到伤害，腿疼、膝盖疼很正常，我虽然也有点疼痛，但是休息两天就可以了。 ③不懂得休息就不懂得锻炼，给身体一个休息的时间，肌肉也需要休息的，才能更好的进行下面的锻炼。 3、不需额外增加训练，insanity已足够 有人练完insanity之后，还给自己安排了游泳、瑜伽等等，不知道也瘦网上有没有类似的朋友。其实说实话，如果你真的严格按照INSANTIY速度和标准来训练的话，根本不需要其他的运动。比如max interval plyo这个部分，原地蹦高45分钟，在这段时间里面如果你一直蹦，起码可以蹦到40个以上，我现在可以蹦35个左右，所以效果肯定不如是最好的。 4、训练时建议使用专门用于保护脆弱部位或者已受伤的绑腿 因为固定效果比较好，能更好保护膝盖。至于垫子上面已经说过，太多的地面支撑动作，潮湿天气很容易打滑，我已经吃过亏了，很危险。 5、瑜伽垫很重要 在整个insanity过程中没有提到要使用瑜伽垫，我家地板是瓷砖的，练完流汗再做俯卧撑就很滑，所以我就用瑜伽垫来防滑，也不错的选择。 6、饮食方面 除了平常的训练，饮食方面也要控制得当才能起到明显的效果，尤其是碳水和脂类的控制，这样配合运动。俗话说：三分练七分吃，吃对于insanity训练相当重要，减脂的效果会更好。对女性练习insanity的建议 insanity运动效果是很好，手段也很残忍，如果有女汗纸想挑战下，请参考上面我说的。但是，前提是你平时至少可以保持在跑步机上跑1小时，心率在130以上！！当然如果你可以很标准的征服Insanity整套操，那么你就可以像这个洋妞一样！火到爆的健身操：从192斤一路减到107斤 相关问题解答 做完insanity一年半，严重反弹，肿么办？ 七分吃三分练，饮食无论对增肌减脂还是单纯的健康都非常重要。如果胆固醇偏高，我觉得单纯不是食谱可以改善的了，多思考下饮食习惯和自家烹饪习惯。建议你认真看看小组有关的营养饮食的文章，对健康饮食有个大概的认识慢慢改善饮食习惯才是王道！而且改善不止于自己还有家人的健康！ Insanity课表 Insanity主要课程内容 01 fit test 基础训练 02，Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 03，cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练 04，cardio recovery 有氧恢复 05，pure cardio 纯有氧 06，Cardiovascular Abs腹部有氧 07，core cardio & balance 核心有氧和平衡 08，max interval circuit 极限间歇循环 09，Max interval Plyo 极限增强间歇 10，Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节 11，Max recovery 极限恢复 12，Insane Abs 疯狂腹肌 13，Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练 14，Upper Body Weight training 上半身负重训练 注意： insanity全套链接（英文，含课表） ***隐藏网址*** insanity中文版（1-7，含中文课表及餐单） ***隐藏网址*** Month 1 第一个月是该健身操的基础，含有5个模块,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮助你减掉脂肪，并为第二个月的训练做准备。 一旦你完成了第一个月的挑战，你就可以进入到第二阶段的训练了。 Month 2 第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。 例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。 因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。

HIIT，HICT，XHIT在健身运动中都什么意思啊

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

HICT是 High-Intensity-Circu­it-Training的缩写，意思是高强度循环训练法，是结合有氧运动及阻力训练、肌力锻炼，搭配高强度及极短的休息时间，改善心肺功能及肌肉力量，训练时间大概每组需要7-12分钟。

XHIT属于肌群锻炼,属于无氧运动,有赘肉的话,就得先减脂。

CARDIO一种是减脂的模式，一种是提高心肺功能的模式，就是有氧运动的意思。

INSANITY是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，是著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。

其中CARDIO、INSANITY、HICT属于有氧运动，HIIT是有氧和无氧的循环练习，HICT是属于无氧运动。

扩展资料：

做运动的时候还是有许多要注意的地方，其实HIIT这些只适合来锻炼并不适合来减肥。HIIT大部分的运动对关节都不是很友好，所以长期每天训练还需要考虑运动损伤的问题。而且本身HIIT训练是需要至少24H来恢复的。

由于HIIT的运动强度比较大，要求完全消耗自己的体力，因此HIIT课程中绝大部分的动作对关节的稳定性都有一定要求，原本存在运动损伤的如滑膜炎、半月板损伤、肩袖损伤，以及存在心血管疾病、高血压、糖尿病、肾脏疾患的人谨慎选择此类运动。