蛤蟆姿势瑜伽（游得像蛤蟆是游不好吗）

本文目录

• 游得像蛤蟆是游不好吗
• 射雕中，欧阳锋的蛤蟆功是从哪里修炼的
• 瑜伽关乎我们内在器官的健康与健身、瘦身无关
• 游泳的动作要领
• 蛤蟆蹲总是卡着髋关节痛幅度蹲不到位需不需要多做蝴蝶式和蛙式开胯
• 蛤蟆功的训练方法

游得像蛤蟆是游不好吗

是。游泳时像蛤蟆一样游动通常被认为是一种不正确的姿势，会导致游泳效率低下，是因为蛤蟆式的游泳动作通常会使身体的阻力增加，导致游泳速度变慢，并消耗更多的体力。

射雕中，欧阳锋的蛤蟆功是从哪里修炼的

射雕江湖中最厉害的五个人要属天下五绝，他们分别是北丐洪七公，南帝一灯大师，西毒欧阳锋，东邪黄药师，以及中神通王重阳，他们五个人在华山之巅进行华山论剑，只是为了争夺九阴真经。

其中欧阳锋是来自西域的白驼山，欧阳锋还是白驼山庄的庄主，当年也是凭借自己修炼的武功，一跃成为天下五绝，欧阳锋的实力还曾让最后夺得第一的王重阳忌惮，因为欧阳锋武功威力过于强大，王重阳不得不想出各种方法去制衡，王重阳还特意找到一灯大师交换武功，就是为了能够胜过欧阳锋。

王重阳对欧阳锋突袭时，就是这样的情况下，欧阳锋都没有被王重阳打败，可见欧阳锋的实力确实不凡，当时的欧阳锋只是身受重伤，只好选择回到西域，恢复自己的功力，等到有一天再夺得天下第一，通过这一系列的分析我们可以看出，欧阳锋在江湖中的地位，也能让我们看到欧阳锋的武功确实高深。

金庸武侠小说《射雕英雄传》旧版中曾说过，天下五绝的武功大多数都是来自原创，其中包括我们熟知的洪七公的降龙十八掌，黄药师的桃花岛武功，欧阳锋的灵蛇拳等武功，也就是说金庸先生在创作射雕江湖的时候，还没有将天龙江湖进行构思。

后来金庸先生将天龙江湖完成以后，又回到了射雕江湖，发现很多武功都是通过传承得到的，这也是为什么射雕江湖出现了新编版本，其中除了黄药师的武功还有周伯通的武功没有什么改变，通过上述分析，我们可以看出，将射雕江湖进行修改，其实是为了让射雕江湖和天龙江湖产生联系，而能够衔接的部分就是人物的武功。

那么我们来看看欧阳锋的武功又是从何而来，能否在天龙江湖中找到影子呢？欧阳锋的师父又是谁呢？首先可以肯定的是欧阳锋的师父必然武功高强，来自西域，还会用毒，通过筛选，我们将目标锁定，他就是星宿派的丁春秋。

当年在少林寺大战的时候，丁春秋被虚竹打败，丁春秋手下的很多人，都选择投奔到飘渺灵鹫宫桥，只有一个人没有选择离开，这个人就是摘星子，他留下的原因不是因为他对丁春秋的忠诚，而是因为他武功都没了，跟着丁春秋还能让别人不欺负他。

瑜伽关乎我们内在器官的健康与健身、瘦身无关

萨古鲁：我们不教授瘦身瑜伽。瑜伽不是用来让你变苗条，或者消除背痛、头痛。是的，练习瑜伽，都能做到这些——变得健康、平和、有爱、温和......但是这些只是瑜伽的“副作用”，不是瑜伽关注的。要减肥，你只需合理地吃，打打球，游游泳就行。这些会让你健康。你不必做瑜伽。     瑜伽关注的，是让你内在的另一个维度充满活力，这是个超越物质的维度。只有这个维度充满活力，存在才会慢慢地以无数种不同的方式向你打开。你曾经从未想过存在的事物，对你来说变成了一个鲜活的实相，就是因为一个超越物质的维度充满了生机活力。所以，瑜伽不是一种体育锻炼。它有其它的维度。把瑜伽降低为一种健身运动，是一种严重犯罪。     你如果做UpaYoga（乌帕瑜伽），或是Angamardana体系的瑜伽，健美的身材是一定能得到的。另外，做这种瑜伽你无需任何器械。地板上一块六尺见方的空间，就是你所需的全部。你会变得非常健美，可以塑造肌肉。但是，你不会变成那种肌肉鼓鼓的。现在很多人都已经成为这种大块肌肉鼓起。他们以为自己很健美，我却看他们像是穿了一件紧身衣！重要的不仅是肌肉的力量或者鼓起，而是身体的灵活性，这对身体系统的正确运作非常重要。在瑜伽里，我们不只注重肌肉的力量。器官健康同样非常重要。瑜伽系统的演变，带来器官健康。即便你有很多肌肉，如果你的肾脏不能正确运作，肌肉又有何用？非常重要的是，身体要柔软灵活，有可用性。    人类的肌肉系统是个很了不得的东西。我们的肌肉能做很多奇妙的事。肌肉的这种能力，可以通过加强，同时使其变得灵活，而得到提升。如果你举重，肌肉会看的来很大块，但是却不灵活。你要是看到那些肌肉长得很大块的人，他们都不能正确地做双手合十（namaskar）。弯曲身体就更加不能了。    如果你只是想让肌肉看起来好看，如今有更加容易的方法做到。你可以进行红二头肌植入。硅胶不仅可以植入胸部，也可以植入红二头肌，小腿后肌，植入任何东西里。硅胶没有用处，那没关系。你无需费力地锻炼。吃可的松、激素，举重。如果你只是想肌肉看起来好看，有很多更加简单的方法。是的，健身可以给予你蛮力。但是你可以用一种完全不一样的方式来构建同样的力量，最重要的是，你同时还能保持身体的灵活性。幸福有各种面向：健康，能量，心理和灵性。我们想看到这带给我们全面的益处，而不仅仅带来鼓起的肌肉。     Angamardana（安伽玛达那）是一个非凡的修行方法。任何人只需要做这套练习25分钟即可。如今作为我们传授的一种修行方法，就健康和幸福而言，它能够产生奇迹般的效果。Angamardana是如此完整，不需要借助任何的器械设备。你所需的只是一块6尺见方的地方。你的身体就是你所需要的一切。即使人们只是想要把它看作是一种运动形式，它也绝对可以算是一种很好的运动。你可以在任何地方进行锻炼，因为你只需要使用自己的身体。在塑造身体方面，这和所有重量训练一样有效，并且不会给身体系统造成不必要的压力。它会让你看起来很适当地强壮。    Angamardana，是一套**度的体系，也是一种为你带来健康的纯粹的体育运动。健康不是说炫耀你的肌肉。健康意味着你能够像这样生活，即你的身体甚至不再是困扰你的问题。身体不会成为你生命中的阻碍。无论你是想登山，还是坐在这里完全进入冥想的状态，抑或是你想超越物质的层面，到达其他维度。不管你想要做什么，你的身体不会成为你生命中的障碍或阻碍，这就意味着你是健康的。如果你想看一下，不在你的意识中的这个身体为你带来的好处。拥有一个无论你想做什么都会配合你的身体，这难道不是一个极大的益处吗？大多数人甚至不知道健康的含义，因为，他们只要一坐下来，脚踝就会疼痛，一站起来，臀部和腰部就痛，当然，一躺下，背也会痛。要是他们想坐起来做点事情，他们就会头痛。无论他们想做什么，都会感到疼痛。     Angamardana是一种美妙的方法，能够让身体为接触到更高的可能性做好准备。就健康而言，以及其为修习者带来的有氧运动锻炼，加上肌肉增长的同时，身体不会变得僵硬，不会让你看起来像只鼓起来的蛤蟆一样。你可以拥有必要的肌肉，同时身体也不僵硬。Angamardana是一种美妙的工具。这是一种古老的体系，其延伸出来的锻炼方法包含许多方面和维度。

游泳的动作要领

　　根据游泳教学的特点，初学者必须首先进行熟悉水性的教学。掌握了熟悉水性的动作后，转入学习游泳动作时，先学哪一种姿势？学习任何一种姿势时，先学什么动作？学习多种姿势时，其顺序如何排列？这也是属于教学方法的问题。游泳姿势的选择和各种游泳姿势的教学顺序，是根据教学任务、学习时间、学生的年龄、性别、体力、游泳基础等条件而定。　　（一）初学者先学什么姿势?　　这必须根据教学的任务和生的情况来定。如果教学任务是尽快地掌握一种姿势与完成一定的距离，可选择蛙泳进行教学。例如，高等院校的学生，任务是尽快学会游泳、锻炼身体，先教蛙泳就较为合适。在中学的游泳教学中，每学期的时数不多，只要求学会一至两种姿势，为了保证安全，也可先教蛙泳。因为蛙泳的呼吸是正面呼吸，比较简单，初学者易于掌握，蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本掌握后就能迅增长距离。而且在学蛙泳时，可结合踩水动作的教学，有于安全。　　如果教学任务是要学习四种姿势，则可先教爬泳。因爬泳动作形象接近人们日常陆上的行走动作，腿、臂动作相对比较简单，臂、腿动作配合节奏也不象蛙泳的节奏那么强，比较容易学会。而且，在掌握了爬泳之后，由于技术的相似转化，对学仰泳、蝶泳都有一定的帮助。　　但也有先教仰泳的。先教仰泳可避免呼吸的困难，初学者只要学会水中的仰卧滑行动作，就能很快的掌握仰泳。先教仰泳后教爬泳，因动作技能相似。可以有利于爬泳的教学。但为了教学安全，应该在仰泳教学时加强保护措施以及尽快结合踩水或爬泳的教学。　　在选择游泳姿势时，也可以学生已初步掌握的技术为基础，选择适当的姿势。例如，已会“大爬式”，可先学爬泳，已会“蛤蟆式”，可先学蛙泳等。　　在体育学院的普修游泳课教学中，由于教学时数不多，又要使学生达到三基（基本理论知识、基本技术、基本技能）四会（会讲、会做、会教、会组织）的要求，在教学上多数采用先教蛙泳。在蛙泳动作较为巩固，能游一段相当长的距离后，再采用平行连贯的教学法教爬泳、仰泳和蝶泳。　　无论采用什么教学方法和顺序，“熟悉水性”都是基础，一定要重视熟悉水性的教学以及切实使学生掌握熟悉水性的动作。　　（二）四种竞技姿势的教学顺序：随着游泳运动的不断发展，四种竞技姿势的教学已开始在青少年中普及。在目前的教学实践中，四种竞技游泳姿势的教学顺序主要有下列四种安排：　　1．熟悉水性—〉爬泳—〉仰泳—〉蛙泳—〉蝶泳。　　2．熟悉水性—〉爬泳—〉仰泳—〉蝶泳—〉蛙泳。　　3．熟悉水性—〉仰泳—〉爬泳—〉蝶泳—〉蛙泳。　　4．熟悉水性—〉蛙泳—〉爬泳—〉仰泳—〉蝶泳。　　以上四种教学顺序，在教学时又可采用单一教学和综合教学之分。单一教学，即教完一种姿势，掌握后再教第二种姿势。这样学得较牢固，但学的总时间较长。综合教学，即教一种姿势还未完全掌握，就教第二种姿势，在较短时间内教完四种姿势，然后再进行第二次循环的教学。利用排列顺序上动作相似的特点，使动作技能互相得到良性的转移，互相促进，这样可以加速四式动作的掌握。　　（三）单一种游泳姿势的教学顺序：每一种游泳姿势，都包括有腿、臂、呼吸、完整配合等动作。在采用分解教学法进行教学时，一般是先教腿而后教臂（包括臂与呼吸配合），再教臂腿配合，最后教完整配合。　　（四）臂部或腿部动作的教学顺序：臂部或腿部动作在教学方法上，有采用完整法和分解法之分，但不管采用什么方法，都有一个教学顺序安排的问题。根据有关直观性、循序渐进性和巩固性的教学原则，教学顺序一般是：　　1．讲解示范，使学生明确动作要领。　　2．陆上模仿练习。　　3．水中有固定支撑的练习——扶池边或扶同伴进行腿部动作练习，或站立浅水处划臂练习。　　4．水中没有固定支撑的练习——浮体滑行打（蹬）腿或划臂练习。　　5．逐渐增长距离的练习，巩固和提高动作。

蛤蟆蹲总是卡着髋关节痛幅度蹲不到位需不需要多做蝴蝶式和蛙式开胯

一、髋关节对于健身的重要性

正因为这个两个关节我们才可以做：外展，内旋，外旋以及屈，伸等动作，不论是对生活来说还是健身来说，髋关节的活动度受限的情况往往比肩关节要多得多，生活中不良坐姿，长时间的久坐，健身中很少有人去训练下肢，或者进行各种错误模式动作，练后不拉伸等等，种种原因导致你髋关节活动受限。

在健身中一个最明显髋关节活动度受限的情况就是：深蹲内扣；深蹲蹲不下去，臀位蹲的不是很深；深蹲硬拉的过程中也很难保持脊椎中立位。

这无疑对你下肢训练影响很大，整个动作过程中无法把动作做的流畅，动作的动作行程做不到位，深蹲连最起码的蹲到大腿与地面平行都不可以，箭步蹲练起码保持上半身的竖直都无法完成，训练质量大大折扣，还会增加受伤的风险。

如果你深蹲想蹲得更深，改善内扣的情况，深蹲硬拉脊柱中立位保持很好的话，那髋关节必须有足够的活动度！

很多时候你动作幅度受限，一是你热身没有做好，导致髋关节受限，二是本来就因为长期不良坐姿，久坐等原因，髋关节周围肌肉退化，导致活动度受限。

二、如何训练髋关节的活动度？

其实在健身的时候保证一个充分热身很有必要，尤其针对下肢训练髋关节的热身，如果本身髋关节受限的话，通过一些特定的练习，也可以很好改善髋关节的活动度。

接下来介绍两个动作，既可以做特定髋关节活动的动作，也可以做下肢训练前髋关节热身动作，这个两个动作可以很好的改善你髋关节的活动度！

1.下蹲侧移

这个动作要求是设置一个与自身髋关节等高的一个高度，可以是史密斯机，或者是在家里用任意一个差不多的东西作为视觉上的指示就行。

设置好高度然后我们用下蹲侧移这个动作，看上图首先左腿向另一侧伸过去，这样可以很好的拉伸腹股沟，然后下蹲，不要低头，让身体向另一边滑动过去，站直，然后右边再来一次，这样来回做。

在进行到最中间的时候，相当于做了一个相扑深蹲的类似动作，可以很好锻炼到髋关节的活动度。

如果没有史密斯机的话，你可以找个视觉障碍物来做一样的动作，可以是瑜伽垫或者是泡沫轴类似的东西，保证自己的头不要高于这个视觉障碍物，最好是下蹲时头部和这个视觉障碍物保持一样的高度，核心就是一定要下蹲滑动，打开你的腹股沟和髋关节。

2.抬腿跨越

第二个动作也是髋关节放松的动作，同时还可以动态拉伸我们的腘绳肌。

同样是设置一个和自己髋关节差不多高度的障碍物，然后站到障碍物前面，抬腿跨过这个障碍物，相当于你大腿在画半个圈。

以上两个动作可以作为下肢训练前髋关节的热身激活，也可以作为专项针对髋关节活动度的训练，如果你在健身过程中尤其是下肢训练存在动作幅度受限的情况，那就该考虑你的髋关节活动度是否足够的好！

蛤蟆功的训练方法

玉蟾饮津：闭拢嘴唇，舌头自然置于口中，合紧唇齿，使嘴中没有空间，再缓缓将舌尖缩回约十毫米，此时一般会有津液溢出，然后把舌尖促长到抵住前齿，这样连续做到口中清甜不渴数分钟，然后将津液分三次咽下，意送腹部丹田。入静片刻，再以下齿叩击上齿，并发出累微的声响，此时亦会有一股津液从舌根不断渗出，待津液满口时仍以上法分古次徐徐咽下。再用双手干洗脸，按摩头部数次。本法取坐式或站式均可。津液即口腔中的唾液，古人称其为“琼浆”、“甘露”、“金津”等，乃养生长寿之物，本法能使津液大增，具有强身健体之效。 玉蟾翻浪：平卧床上，膝部弯曲呈90度，左手放在胸前，右手放在小腹，意引真气冲丹田。随后以两手按摩腹部，以脐部为中心先顺时针按摩10次，再逆时针按摩10次。本法按摩腹部，能增强消化系统的功能，能增加食欲和体重。华丽日起床前均可运腹按摩40次。若用于减肥，可单用意引真气运腹。饥饿时，意念将胃部消化液送入肠内，使饥饿减轻。玉蟾吸真：在高约1尺至1、2尺的凳上坐好，大腿以弯成30度为宜，双膝分开与肩同宽，右手握拳，左手抱在外面，双肘入在膝盖下，额头入在拳上，注意不要用力。双眼轻闭，全身放松。若感此坐式不适，可取自然坐式或盘坐均可，摆好姿势后，开始调息，将思想集中到肺部的呼吸活动上，运气开始时，先随意吸一口气准备。练功时先吐气，用口缓缓地、深深地暗无天日尽，再慢慢将气吸入，纳吸肺部，渗至丹田。吸气时先自然一些，稍后用力吸，当吸到八九成时，停止呼吸（闭气）约2秒钟，再来一个小小的短吸。随后马上以深、长、细、缓的方式呼气，直到呼尽。如这样呼—吸—稍停—短吸—再呼，反复不断的呼吸，一般练10—15分钟。往往有手心发热，全身有热感?，或微微出汗的现象。