男孩跑坏3台跑步机没瘦下来（我纳闷了 连续8天在跑步机上 每天跑40分钟，速度是80 每天5公里反而没瘦，还胖了两斤）

本文目录

• 我纳闷了 连续8天在跑步机上 每天跑40分钟，速度是80 每天5公里反而没瘦，还胖了两斤
• 为什么跑步很久还是没瘦
• 天天在跑步机上跑步体重却不减，是因为身体代谢慢吗
• 我在跑步机跑了6天了，不掉秤，请问是怎么回事
• 跑步机跑了几天，一天五十分钟，体重怎么没变化吃的也没有很多，水
• 为什么去健身房跑步机跑步运动不瘦反而胖了
• 跑步坚持3个月了，体重没有减，怎么回事
• 我跑步机上跑了三个月没见减下去是咋回事
• 为什么在跑步机上快走已经一个月了一点儿也没减肥
• 跑步机跑两个月,一斤都没瘦,怎么办

我纳闷了 连续8天在跑步机上 每天跑40分钟，速度是80 每天5公里反而没瘦，还胖了两斤

没有什么可纳闷儿的。剧烈的运动。身体的消耗比较大。然而在身体热量消耗的同时，当您在补充能量的时候。身体对能量的吸收作用也同样会增大。换句话说，在没有强烈运动的时候。您吃5000卡热量的食物。通过人体吸收的了两颗能只有1000咯。而通过强烈运动之后，您同样收入5000卡热量的食物。您的身体可能吸收的热量达到3000咯。

为什么跑步很久还是没瘦

　　为什么跑步很久还是没瘦

　　提到减肥，大部分人最常做的两件事就是——不吃饭和跑步。

　　为什么总是这两件呢?因为起点低，很容易做到。就像很多人嚷嚷着戒烟戒酒一样，随时都能够开始戒，然而真正成功的有多少呢?

　　一、没有很好的坚持

　　万事开头难，可这并不适用于跑步，跑步最难的是坚持。

　　你周围肯定有这么一种人，某年某天某时，突然发奋图强出去跑步，也许为了跑步买了一堆装备(可穿戴设备、跑步鞋、衣服等等)，也许还发了几次朋友圈，然后……就没有然后了。

　　从本能上来说，我们的身体都习惯着囤积脂肪，所以说减肥是一种很反常的行为，而早期人类奔跑是为了谋生、打猎、获取食物和能量，可是现代人用一种谋生技能(跑步)来“自杀”(减肥)……于情于理都不科学。

　　而且跑步本身就是一件很枯燥的事，试想一下这类单一的运动方式，一次两次收效甚微，坚持不下来也就很能够被理解了。

　　但是不能把这当做放弃跑步的借口，因为毕竟有那么多人都坚持了下来不是么?

　　在这里我给这些不容易坚持的朋友们几条中肯的建议。

　　1、先定一个小目标，比如一周增加2次(或者更多)运动，总之比你下定决心前多运动一些就好。因为很多人没有坚持下来的主要原因是突然增加的运动量造成了过度劳累、精神疲劳以及肌肉(关节)疼痛，所以说，定个阶段性的目标、循序渐进的增加运动量，更容易坚持，而且更科学。

　　2、做好长期打算，少看那些几个月就变化巨大的健身鸡汤。

　　二、跑步方式过于单一

　　我始终认为，如果不是专项练长跑、马拉松或者就是喜欢跑步的人，没有必要只做单一的跑步训练。

　　不可否认跑步是一项极佳的运动方式，而且益处颇多，但是如果你的目标是以减重、塑性为主，那么单纯依靠跑步是无法满足你的需求的。

　　让我简单的举个例子：

　　我在以前的专栏文章中讲过，减肥本质上就是一个热量的收支平衡。

　　摄入的热量大于支出，身体就囤积脂肪，你可以简单理解为——长胖。

　　摄入的热量小于支出，身体就分解脂肪，你可以简单理解为——减肥。

　　某人体重80KG的时候，基础代谢率为1700卡，跑步30分钟消耗400卡。

　　等他减重到70KG的时候，由于体重等身体成分的改变，基础代谢率也会下降，大约变成1400卡，同样运动中的消耗也会降低，如果依旧想保持400卡的消耗，只能跑的更快或者更久，这也是为什么有人每天坚持跑步却收效甚微的主要原因。

　　因为跑步这样的单一运动项目，对于普通人来说很难玩出花样，等到能量收支平衡以后就会出现很多人所谓的——减肥平台期。

　　实际上不同项目的运动热量消耗各不同相同，这也和运动项目完成的质量有很大关系，但是多选择一种运动项目也更利于身体的热量消耗，因为当我们大脑十分熟悉某个运动行为的时候，会本能的设计出一套最节约能量的方式，因此采取多样化的运动方式才是减肥塑形的核心。

　　聊到这里选择就多了。

　　运动时间不多的话，可以抽出来5-15分钟完成一个高阶训练。

　　跑烦了可以试试增加一些肌肉锻炼，这对改善形体是极好的，而且增加肌肉量不仅可以塑形，还可以提高一些基础代谢率，更能降低运动中伤病的风险，甚至提高运动(跑步)的效率。

　　此外，还可以把运动或者说动的理念带到生活中，比如能走楼梯绝对不坐电梯，能步行绝对不打车，甚至多做家务，帮同事朋友搬一些小物件走几米等等，都可以增加热量的消耗。

　　要知道我们父母那一辈没有今天这样方便的交通和各种便利条件，同样的年龄段平行对比的话，现代人享受科技优越的同时，日常生活所消耗的热量却减少了。

　　三、迈开了腿却没有管住嘴

　　很多人慢跑五公里最多也只能消耗400卡的热量，但是吃进去400卡热量对于一个人来说简直太容易了。

　　每当和有减肥夙愿的人聊到营养、热量、饮食行为的时候，他们总会先入为主的认为计算热量是一件繁杂的工作，实际上热量计算是一项生活习惯的养成，你需要掌握以下一些简单的小技巧：

　　1、养成看营养标签的习惯，这是了解一个食物、食品最基础的东西。

　　2、减少碳水化合物和脂肪的摄入。

　　碳水化合物里应该以粗粮为主，减少精加工的食品摄入。

　　减少含糖饮料的摄入，以水、茶或者加入代糖的饮料(比如零度可乐)代替。

　　水果的果糖含量较高，可以在训练前一餐或者训练后一餐适当的补充。

　　脂肪并不可怕，减少油炸和饱和脂肪的摄入，增加健康的脂肪来源。

　　3、尽量规律的生活和饮食。

　　4、尽量自己做饭，减少外出就餐，这样更容易控制食物的营养来源。

　　偶尔放纵一次没事，一口真的吃不成胖子，但是偶尔变成习惯以后那就肯定会胖了，也不用吃完了马上疯狂运动，因为脂肪囤积的没有那么快，心理负罪式的报复性运动反而不利于身心健康。

　　四、都怪跑步机

　　很多人会选择买一台跑步机放在家里，关于这一点我还真的做过小范围的调研，在家中购买跑步机的人一般都会这么想：

　　首先，外面空气不好，我可以在家运动;

　　其次，跑步的时候可以看电视这样不会无聊，而且在家中更为放松;

　　最后，一次性投资，买了也没啥坏处，想跑就跑还省下了健身房的钱等等，总之会算笔账。

　　相信我……大部分人买完跑步机以后都成为了家具。

　　其实理由很简单，运动本身就有“集体性”的特点，很多买完跑步机的人，新鲜感过了以后跑步机就成了累赘，因为没有什么动力可言，如果拉着一人一起跑步，或者在健身房里有训练伙伴一起运动就会不一样了。

　　此外，在跑步机上跑步和户外跑步的差别还是蛮大的：

　　跑步机本质上是通过履带的转动，带动你向前跑，好处是脚和地面的作用力降低，对于膝盖的压力相对较小，但同时这样也降低了跑步的难度。

　　跑步机的履带是平稳的，即便是改变坡度也只是单一改变，户外跑步地形较为复杂，运动中参与的肌肉群和跑步的难度更大。

　　室内跑步环境是固定的，户外跑步温度、湿度、风向风力都是变化的，运动难度和阻力更大。

　　以上三条决定了室内跑步机和户外跑步在质量和难度上均有区别，而且很多跑步机上热量消耗的数据夸大，如果想真是监控室内跑步机的热量消耗，还不如选择有“跑步机模式”的可穿戴设备，尽管也有偏差，但不会像很多跑步机上那么大。

　　五、姿势决定命运

　　为什么有人可以一直跑下去，有人会跑伤了，有人则跑了半天没什么变化呢?也许原因就出在姿势上，尽管跑步从孩提时代我们就会了，但是如果让你描述一下什么是跑步的正确姿势，可能你会觉得词穷。

　　正确的跑步姿势，其实是这样的：

　　从头开始：不管你多劳累，头部也不要乱晃，更不要仰头过大也不要向前探头，保持正视前方就好。

　　躯干：胸部只有两字要求——挺胸，同时背部挺直，脊柱保持正常位，运动中不要晃动太大，其实做到这些不是很难，难的是在跑步过程中一直保持，很多人一旦感觉疲劳以后就开始驼背、含胸等等，一旦发生这样的情况可以放慢速度，调整呼吸。

　　手臂：手肘呈90度左右弯曲，跑步过程中小幅摆动即可。

　　腰臀部(髋部)：如果你做的是时长较长的慢跑，那么髋关节、腰部同样不要摆动太大，这样做一是可以避免不必要的损伤，二是可以跑的更久。

　　腿：跑步时腿向前自然摆动，从减少膝关节压力方面考虑，不要向侧方或者大腿高抬，个人建议步幅如果掌握不好的话，先以小步幅为主，脚踝关节不要外翻或者内翻，尽量选择舒服的鞋，如果有伤病不要进行跑步。

　　其实做到高效跑步对于每个人来说都不难，不外乎就是身体不要乱晃，尽量稳的自然前移，很多人一开始会觉得这样跑步好累呀，等到坚持五六分钟后、心跳的加速，身体疲劳感也会增强，简直要坚持不下去了，其实解决办法也很简单，那就是时刻提醒自己，然后尽量久的多坚持一秒。

天天在跑步机上跑步体重却不减，是因为身体代谢慢吗

在我们的生活当中，有很多年轻朋友都想减肥，从而去跑步机上进行跑步，但是往往会出现天天跑步体重却不减的现象，这就让他们很苦恼，同时这也体现出来他们的身体代谢比较慢，接下来小编就为大家介绍一下。

一、天天在跑步机上跑步体重却不减，是因为身体代谢慢吗？

首先我们要知道在生活当中有一部分人的身体代谢快，有部分人的身体代谢慢，而身体代谢快的人往往会比身体代谢慢的人减重会更加的快速，而且体内的新陈代谢比较快的话，那么就能够有效的帮助我们促进肠道的蠕动，从而减少便秘现象的发生，身体代谢慢的话，就会导致吃进去的营养物质堆积在胃肠道当中，从而不消化。其次运动是讲究新陈代谢的，如果新陈代谢的快，那么减肥的速度也就更加的快，新陈代谢慢，那么减重的速度就比较慢，而且天天在跑步机上跑步，可能是因为跑步的姿势和方法不准确，也会导致出现体重不减的现象。最后我们在跑步的过程当中一定要看自己的跑步方式是否准确，要知道很多的人跑步只追求速度，从而不注重方法，因此在大强度的跑步训练下，就会导致我们的小腿长肌肉从而起不到减肥的效果。

二、结语

除此之外，在跑步的过程当中一定要提前的做热身运动，很多人上来就会直接跑，跑一小会儿之后就会气喘吁吁，这样的锻炼是没有效果的，同时对于自身的伤害还是蛮大的，所以我们跑步的时候一定要注意自己的方法。

最后就是跑完步之后一定要拉伸，很多人就是因为吃了没有拉伸的亏，所以才会导致腿部越来越粗，身材越来越重，而且在跑步的过程当中也要注意饮食的合理，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃高脂肪高蛋白的食物。

我在跑步机跑了6天了，不掉秤，请问是怎么回事

你好，看到你的问题，我来回答一下，你应该是想健身减肥对吧，其实你跑步是消耗脂肪了，但你没控制好饮食，不能跑累了，胃口好了，饭量大了，不知道是这种情况吗，希望能帮到你。

跑步机跑了几天，一天五十分钟，体重怎么没变化吃的也没有很多，水

　　首先只跑步肯定不对，其次水喝得多就不对了，跑步完不能马上喝水。　　99%的人在跑步减脂时会犯的6个错误，一定不要让自己白跑！　　1、上来就跑　　很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。　　小常识：先进行力量训练再进行有氧运动　　1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。　　2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经**酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。　　3）力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。　　4）力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。　　有氧运动前先进行力量训练的好处　　有利脂肪动员 先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢 ，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平 ，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。　　　　2、每次跑20分钟　　从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。　　跑步完不能马上喝水　　1，通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至 少间隔10分钟。　　2，在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。　　不过，如果是在长时间跑步过程中流汗过多，跑步时可以少量喝一点。

为什么去健身房跑步机跑步运动不瘦反而胖了

跑步不瘦反而胖了是因为跑步的方法不正确的，可能存在跑得不够快、运动的时间过于久、姿势不正确等现象。1、跑得不够快跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率，当然，更简单方便的办法是选择一款运动手环来监测心率。2、运动的时间过于久在跑步进行的前20min~30min内，身体内消耗的多为糖，所以对于想减脂的人来说，一般建议维持30min以上的有氧跑，但是，时间是有上限的，一般以不超过50min为宜。原因在于，过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽，而在此之后，蛋白质就会参与到消耗的过程中，这会让你丢失肌肉纤维，而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。3、跑步姿势不正确有氧跑时，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。

4、跑步后吃垃圾食品燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。5、跑步前没有热身热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战"。

跑步坚持3个月了，体重没有减，怎么回事

没关系，这是正常现象，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。我也是有这种感觉，好久不锻炼，后来下决心买了台乔山跑步机，刚开始跑步的那一段老觉着饿，其实是身体需要调节适应，因为消耗的多食欲增加也是正常的，不用刻意节食，只要坚持过了一个月就会看到效果了，赘肉会减下去，身材会有型了。

我跑步机上跑了三个月没见减下去是咋回事

跑三个月没减下来，有可能有两个问题。一是强度不够，要天天坚持跑，每次要不低于40分钟以上，要适当的有强度，（就是跑起来感觉说话很困难）。时间长了更好。二是，饮食没有控制好。减肥的时候，控制饮食是很重要的。如果这边锻炼，那边又不控制饮食，还是大鱼大肉的吃，那就和没锻炼一样。首先，酒就不要喝了。脂肪含量高的食物不要吃，红烧肉，猪头肉，肥肠等，就免了。多吃蔬菜，水煮蔬菜，凉拌吃最好，不要加油。多食鱼类，红肉，豆类，蛋白质含量高的食物。不间断的高质量锻炼，控制住的饮食，就会瘦的很快的。

为什么在跑步机上快走已经一个月了一点儿也没减肥

你好我用跑步机 半年时间减掉了20斤，看起来不多，但是整个人都精神多了，而且也没有反弹的迹象。感觉身体好了很多因为问题特别简单，不知道你具体的情况所以这里只能大致说一下我用跑步机锻炼的经验第一，正常饮食，一定不能因为要减肥，就不好好吃饭。正常饮食，这样才能有力气跑步啊第二，饮食逐渐往健康的方向过度，好好吃正餐，零食什么的慢慢减掉。正餐里碳水化合物，蔬菜水果，脂肪蛋白质的比例也要慢慢调整。这个是属于做好了能让你事半功倍的，如果实在没这个精力，其实不做也没关系第三，这一点是我感觉最重要的，就是锻炼的量如何来界定。就像你说你已经快走一个月了一点也没减。我不知道你能否感觉到身体变好了，人变得精神了，如果这种感觉也没有的话。我觉得你的锻炼强度偏低。我是用MAF训练法来控制锻炼强度的，这个网上都能查到。需要心率表的配合我的跑步机是亿健的，自带心率检测 你的如果没带的话，需要再买一个心率表原理就是尽量让自己开始锻炼后保持一个较高的心率，不用太高，太低也不行我们通常认为锻炼减肥就是跑的那一会在减肥，跑的越多，减肥越快，其实这是不对的事实上你跑一两个小时消耗的那点热量，可能吃一个汉堡就轻易补回来了。不然如果吃顿饭跑一会就消耗完了，我们祖先怎么能在恶劣的野外环境中活下来…实际上减肥靠的是你运动，把整个身体的新陈代谢维持在一个较高的水平上，让整个身体来消耗能量。所以保持足够的运动量，然后正常饮食，休息好，就能减肥，当然没有坑爹的减肥广告来的那么快，但是绝对有效。身体进入这种状态后，你睡觉都是在减肥，我是认真的还有其他问题再讨论吧，祝早日减肥成功

跑步机跑两个月,一斤都没瘦,怎么办

这主要是因为你没有坚持，当你觉得自己不能跑了，你自己就不相信自己了，带不动肌肉运动了，才会停下来，实际上并没有也完全没有摸到你的极限，因此也没能消耗你的脂肪。最好的方法就是减少脂肪的摄入，逐渐增加跑步的持续时间（1000M,3min50s以内吧，如果实在肥就4min15s以内，超过4min20s基本和没锻炼的人的水平差不多了，当然这人的意志力也要好，不然4min30s都不一定跑的完）然后满满增加路程，可以试着看看自己的实力，列一张表，比如1.800M 3分20秒 2.900米 3分35秒 3.1000米 3分55秒 4.1100米 4分20秒，路程和时间增值比是不同的，可以根据初中知识（最简单了的！）列一张二次函数图像出来，然后根据自己要增加的路程来增加相应的时间。不用1个月，1周累垮你，2周下来效果很明显的，不然你2个月什么都没用，在做无用功，还不如继续趴床上睡觉...