数据更新时间：2025-06-28 11:49:53
“仰卧飞鸟夹胸”简介
“仰卧飞鸟夹胸”是一种常见的健身运动，属于胸肌训练的动作之一。这个动作主要是锻炼上胸肌的，对于整个胸大肌的训练也是十分有效的。具体操作步骤包括：
1. 卧在平板卧推器或相应的训练器械上，以调整角度以做飞鸟动作。
2. 双手持器械（哑铃或杠铃）于胸前上方，然后慢慢将器械向两侧展开，直至手臂与肩部平行为止。
3. 保持几秒钟后，再慢慢将器械收回胸前。
这个动作的名称来源于其运动轨迹类似于飞鸟展翅，因此得名。通过这个动作的反复练习，可以增强胸肌的力量和耐力，使胸部线条更加明显。
请注意，做这个动作时要注意姿势的正确性，避免因姿势不当而造成运动伤害。同时，建议在专业教练的指导下进行此项运动，以确保动作的准确性和安全性。
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——星桃生活站长语
2024年3月4日 03:20
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