每天跑步有什么变化（长期坚持跑步身体会有什么变化）

本文目录

• 长期坚持跑步身体会有什么变化
• 每天都坚持跑步会对身体带来哪些变化
• 长期坚持跑步，会给人的身体带来哪些变化
• 每天坚持跑步五公里会有什么变化呢
• 长期坚持跑步身体会出现哪些变化
• 平时坚持跑步的人，会有哪些变化
• 天天跑步五公里身体会有什么变化
• 长期进行跑步运动，会发生哪些变化
• 如果每天坚持跑步，到最后身体将会出现哪些改变
• 每天坚持跑步，身体会有什么样的变化呢

长期坚持跑步身体会有什么变化

长期坚持跑步身体会有什么变化

　　长期坚持跑步身体会有什么变化，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解长期坚持跑步身体会有什么变化好处。

　　长期坚持跑步身体会有什么变化1

　　 1、可以减掉多余脂肪

　　对于一些肥胖的人来说，跑步是一种最佳的有氧运动，可以帮助他们减肥。但是，应该注意的是，跑步需要长期的坚持，而不是三天的钓鱼和两天晒网，要持之以恒。因此，只有长时间的跑步才能提高基础代谢，让身体变得更加的轻盈。

　　 2、跑步可以改善心情

　　经常跑步可以帮助你改善心情。因为跑步时你可以让自己的四肢动起来，没有时间去思考那些让你头痛的事情，当你情绪不稳定时你可以跑几圈。这样，可以在出汗的时候释放你的不良情绪。跑步后，你会感到心情平静，不会感到太紧张和烦躁。

　　 3、跑步可以促进血液循环

　　一有时间就跑步，可以有效的促进身体里面的血液循环，改善新陈代谢的速度，从而增加人体的免疫能力和对待疾病的抵抗力，对于一些身体比较虚弱的朋友们，可以有效的提高个人的身体素质。

　　对于一些慢**患者，如糖尿病、高血压患者，经常跑步可以使血管通畅，从而预防动脉粥样硬化的发生。

　　如果身体属于正常的情况下，经常跑步可以锻炼身体的各个部位，特别是对于一些准备或者是正在减肥的朋友来说，配合控制饮食就可以得到一个非常不错的减肥效果。

　　 坚持跑步的人须尽量少做的3件事

　　 一、跑步量过多容易引起衰老

　　有些朋友在运动的时候可能没有注意自身的运动量，有的甚至是故意让自己运动过量，要知道这可是非常危险的，因为如果人的`极限达到一定程度，是有可能出现休克这种可怕后果的。许许多多的猝死就是因为运动过量造成的，所以朋友们记住一定不要运动过量，除了可能造成生命的危险，就是其他的危害也是不可小看的，要是运动过量，身体的营养物质就可能会消耗过度，自然就会加速身体各方面的衰老了。

　　 二、跑步之后还熬夜容易引起衰老

　　脱离跑步不说，如果一个人经常熬夜的话，内分泌会受到很大的影响，比方说皮肤，皮肤的质感、颜色以及水润程度就会大幅度下降，要是持续下去的话，身体其他方面也会出现可怕的后果。如果再加上跑步的话，身体的损耗就更加严重了，变差之后的身体就会比其他情况下的身体更加容易衰老了。所以朋友们在跑步之后一定要保持足够多的睡眠，让身体有足够的时间去回复体力，熬夜这种事情就不要去做了，当然，即使是不跑步，也不能天天熬夜，熬夜的危害我在这里就不再多说了。

　　 三、跑步减肥的时候进行节食容易引起衰老

　　上面说到跑步这种大规模的运动方式会消耗掉人体许多的营养物质，要是在跑步之后还进行减肥，可是非常不明智的，因为许多人在减肥的时候都会首选节食这种方式进行减肥。先不说节食这种方式能否有效，对身体有没有什么不好的影响，单说这在跑步的同时进行减肥就是一件很不好的事情。因为本来跑步就要消耗大量的营养物质，要是再节食，身体的营养物质就会严重不足了。长期这样下去，身体就会出现严重的营养不良了。要知道，营养不良的人在身体修复这些方面可是非常缓慢的，因此人也就会因此变得衰老起来。

　　针对上面的说法，希望大家可以好好甄别一下，看看自己有没有做过什么这些事情，如果有的话，建议赶紧停止，要知道，衰老可不是什么好事情。相应的，我们在跑步之后要做好相应的工作，比方说在跑步之后要注意营养物质方面的补充，让自己有足够的营养物质。

　　长期坚持跑步身体会有什么变化2

　　 1、身材变化

　　跑步是一种非常有效的有氧运动，通过一定时间的慢跑，人体的心率会上升到一个最佳的燃脂心率，此时继续运动，身体燃烧脂肪的比例会大大增加。一般情况下，长期坚持每天30-40分钟的慢跑就可以达到减肥的效果，当然，如果摄入能量过多的话，效果也不会太好，减肥是要运动和饮食控制相结合，才能达到理想的效果。

　　需要注意的是，慢跑也会消耗一定的肌肉，所以在跑步之余，适当的加入一些力量训练，可以让你的肌肉线条更加立体。

　　 2、更有气质

　　运动的好处不止在于身体上的改变，更能让你产生气质上的改变。人的气质主要有两个来源，一个是身材、外貌、穿衣等外在的表现，一个则是精神面貌、文化品位等内在的东西。跑步一方面可以减掉身体多余的脂肪，塑造更好的形体，另一方面坚持跑步可以让人获得成就感，跑步是一件说难不难说简单不简单的事情，能坚持完成跑步，会让人产生更多的自信心，抛掉生活中的不快和抑郁，更加乐观的面对生活和学习。

　　 3、治疗、预防精神疾病

　　研究表明，运动能够缓解精神压力，改善一些颈神经病的症状。有专家做过实验，发现运动对于抗抑郁的治疗效果比抗抑郁治疗药要好，其中，有氧运动又比无氧运动的效果好。这到底是为什么呢？

　　原来当人体达到一定的运动量后，会产生疲劳，这是身体就会分泌一种内啡肽的物质，这种物质能和马啡受体结合，让运动所产生的疼痛减轻，并且伴随一种愉快的感觉，相当于自身生产的***，这也是为什么有的人上瘾似的喜欢跑步的原因之一。

　　除此之外，运动还会促进多巴胺的分泌，多巴胺是能够传递兴奋和开心，能让人感觉到恋爱般的感觉，因此长期运动就会使人保持活泼、乐观的心态。

　　长期坚持跑步身体会有什么变化3

　　 1、喜欢孤独

　　跑步的人比较独立，能在一个人的时候坚持做一件事情。事实上，能坚持每天跑步的人是少数的，要让这样的人遇见不容易。往往能坚持这么久的人，或许在路上会有不同的人陪他跑步，但是多数都在中途停下脚部。在生活中做其他事情时，例如两个同事一起去出差，其中一个是跑步爱好者，那他可能会选择在空闲的时间里在这个陌生的城市中跑步，而另外的呢，有可能在酒店中休息。长期一个人跑步并能坚持的人，往往性格更加独立、喜欢孤独。

　　 2、不喜欢睡懒觉

　　都说跑步的人不爱睡懒觉，不管什么原因他们总能安排好自己的时间，以便抽出时间来进行跑步。像是大家都在睡觉的周末大清早，跑步爱好者能早早起来跑步。对于跑步爱好者，跑步就是他们所热爱的事情，一天不跑步就感觉像是缺少了什么。

　　 3、不惧冷热

　　夏天室外温度三十多，冬天室外温度七八九，无论是什么样的天气我们总能看到有人在跑步。有的跑步爱好者喜欢这样的感觉，不惧天气冷热的变化，若身体条件运行，就希望再跑一会。

　　 4、双脚是他们的“交通工具”

　　现在的科技发展迅速，公交、小车、共享单车等交通工具层出不穷，为我们的生活带来不小的便利。使用交通工具往往能帮我们节省不少的时间成本，让我们有更多的时间干别的事情。但是对于跑步爱好者，若是条件允许又怎么会浪费这么好的跑步时间呢。长期适量的跑步，有助于提高身体免疫力和抵抗力。使身体患各种疾病的风险降低，是身体健康长远发展的“好伙伴”。

每天都坚持跑步会对身体带来哪些变化

一、跑步有益于健康

1.增进心肺功能，改善耐力和体能

跑步是一种非常好的运动锻炼方式，可以在一定程度上提升我们的心肺系统，促进新陈代谢和血液循环。经常性跑步，肺活量明显变大，心肺功能增强。

2. 改善内分泌系统的调节

跑步能够增强心肺系统的能力，心脏能够更轻松的把血液送到肌肉，从而使内循环系统加以改善，使血液循环变得更加畅通无阻，身体也就会变得更加健康有活力。在跑步过程中眼睛直视前方，近视的几率会降低。

3.提高骨密度、预防骨质疏松症

我们一提到骨质疏松，就会想到人体可能缺钙。但是，只知道补钙而不运动，只会补了白补。补钙后应该多运动，增加锻炼，适当的运动可以促进钙的吸收。

4.减去多余脂肪，塑造完美身材 

跑步保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制体重，有效去除腹部赘肉，拥有更加完美的身材。

5.缓解压力、改善焦虑

曾经我问过一位朋友，“你一般选择什么时候去跑步呢？”他的回答是，“心情不好的时候、有压力的时候，跑步之后就会感到心情愉悦一些。”适当的运动可以调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑。还可以消除一天的疲劳，拥有好的心情，有助于改善睡眠。

7. 增强骨骼、关节和肌肉的力量

肌肉力量的训练则对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大，有助于延缓老年人身体活动功能的衰退。颈部和肩部会得到放松，有预防颈椎疾病的好处。

8.降低心血管疾病的风险

跑步能够促进血液循环，从而使我们的血管内壁受到锻炼，进一步增加血管的柔韧度。

运动应该遵循以下四点建议：

1.安全第一；2.多种运动；3.舒缓自然；4.适度运动。

每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度身体活动（如长跑、游泳、打篮球等）， 3次抗阻力运动（如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等）运动。

如果感觉每天60分钟运动有压力，可以进行减量，慢慢地根据自身的适应能力逐渐增加运动量。年轻人可以做有氧运动，每天30分钟左右。适宜老年人的运动包括步行、快步走、太极拳、门球、瑜伽等耐力性和抗阻运动（举哑铃、拉弹力带等）。

要根据自身状况选择适当的运动时间、频率和强度。一般认为每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜。坚持日常身体活动，每周至少进行五天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动量最好每天6000步。注意每次运动要量力而行，强度不要过大，运动持续时间不要过长，可以分多次运动。

我们身体的每一个活细胞都需要持续不断的供给没氧气通过肺部吸收到血液中，再由血管系统输送到身体各个部位，这一系列的氧气运输及血液循环系统如果受到阻碍，就会产生不良的反应，我们的身体也就会出现不好的状况，引发一些可能致命的危险。影响我们身体内循环系统的主要原因就是缺乏运动及不良的饮食习惯，这些因素都会导致我们身体肥胖，体内会含有过量的脂肪，而脂肪进入血液中就会以斑块的形式沉淀在动脉壁的缝隙中。长此以往，这些斑块积累的越来越多，最终阻止了携带氧气的血液进入心脏、大脑和肌肉等组织器官。（《爱上跑步的13周》）

有氧运动：也称耐力运动，如慢跑、游泳、自行车等。是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动，运动中的能量来源主要由有氧代谢供给，是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少机体脂肪堆积的重要手段。

抗阻运动：也称力量型运动，利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行的抗阻力的运动形式。抗阻运动是增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节，预防慢**的良方。

柔韧性运动：太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。

骨质增强型运动：又称负重运动，是使身体各部位肌肉收缩用力，肌肉和骨骼抵抗自身重力的运动。如举重、伏地挺身、仰卧起坐及引体向上等。

关注我，让我们一起奔跑成长生命力！在健康的大路上越跑越远！

长期坚持跑步，会给人的身体带来哪些变化

不知道跑步新手会不会有这样一种感觉，虽然每天都坚持跑步，但是过了一个星期，两个星期以后，感觉身体没有什么变化，跑步除了带来劳累以外，什么好处都没有！

其实这是一种错觉，跑步确实能给我们的身体带来一些变化，但是这些变化是潜移默化的，并不是说一时就能显现出来的，等这些变化表现出来了以后你就会发现这是多么大的惊喜！

只要我们坚持跑步，身体就会发生一些好的变化！但是很多人因为跑步见效太慢，他们在中途都放弃了，其实这是很遗憾的，这也是很可惜的！

今天我就来给大家说一说坚持跑步，身体会出现哪些好的变化？希望你看了这篇文章以后能够继续坚持，能够继续奔跑，享受跑步给你带来的福利和改变！

1. 脖子，腰，肩膀都不酸了

现在很多人都没有意识到颈椎病，腰椎病，肩膀痛对身体的巨大危害！现在有相当一部分人群都患有颈椎病，腰椎病，肩周炎，这是很要命的事情，这到老了以后是非常受罪的！

所以我们应该学会预防！我们可以通过跑步来预防，当你坚持跑步，你的脖子，腰，肩膀都会越变越好，以前的酸痛感都会逐渐的消失！

2. 修饰容颜，改变身材

只要能够坚持跑步，我们的身材就会一点一点的被改变，我们的外貌也会逐渐的变好！很多人都通过跑步成功逆袭成了大帅哥或者是小美女！

这很正常的，首先跑步可以改变生产，让你的身材更饱满，让你能成为移动的衣架子！而且跑步也可以瘦脸蛋，让你脸上的赘肉消失，让你的容颜更精致！

3. 保持阳光的心情

其实有时候我们确实很容易消极，很容易失落，这是很正常的。但是我们一定要学会调节自己的心情！一定要让自己时刻保持乐观向上的状态！

跑步不仅可以提高我们管理自己心情的能力，同时也可以让我们保持快乐！好的心情对我们的人生影响都很大，心情好了，干什么事情都快乐，都享受更顺手！

4. 食欲旺盛，享受美食

现在很多人都爱吃，但是不敢吃！他们害怕形形**的美食会让自己的体重上升，让自己得上现代文明病！但是跑者从来不用担心这个问题！

我们想吃就吃，想喝就喝，跑步可以让我们无所顾忌！而且经常跑步可以让我们的消化系统更好消耗能量的速度更快，让我们更不容易胖！

5. 拓展交际圈

现在许多人都热爱跑步，如果我们能找到自己的组织，那么我们的交际圈就会变得更大！你会我跑步来结识各行各业的朋友，这样我们的生活也会更加丰富多彩！

每天坚持跑步五公里会有什么变化呢

跑步五公里可以消耗大概300-450大卡左右的热量。

具体会根据其性别、年龄以及身高、体重的不同而上下浮动。

1、医学研究表明，男性的基础代谢率高于女性，故男性在慢跑5公里时消耗的卡路里通常会比女性多。

2、慢跑消耗卡路里的多少与年龄因素有关，年龄越大消耗的越少。

3、卡路里的计算与身高、体重密切相关，正常情况下，身高较高、体重较重的人慢跑5公里消耗的卡路里更多。因此慢跑是一项有效的减肥运动。

坚持跑步五公里的好处：

1、心肺功能加强了，身体越来越年轻了。

坚持跑步训练的人，刚开始跑不了1公里就会感觉到心跳加速，呼吸急促，让人难以坚持下去。但是跑步1-2个月后，你会发现自己可以连续跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了，运动越来越得心应手了。这就是心肺功能强化，身体变年轻的征兆。

2、体脂率下降了，身材变好了。

每天5公里跑步，大概需要40分钟-50分钟，可以帮你消耗400-450大卡左右的热量。而一公斤脂肪的热量相当于7700大卡，坚持跑步半年，你至少可以减掉的热量，相当于10公斤左右的脂肪。如果你能坚持半年时间，你也能减掉小肚腩、大象腿，让身材暴瘦一圈。

3、下肢力量提高了，身体灵活度提高了。

跑步锻炼可以活动下肢，刺激肌肉发展，促进下血液循环，活动关节，预防下肢肌肉老化，从而提高身体的灵活度，提高下肢力量，让你双腿矫健，人老腿不老。

4、腰酸背痛情况改善了，体态形象提高了。

现在的人习惯了长时间坐着，而腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出的现象也常有发生。而跑步训练可以帮你改善身体的亚健康疾病，激活肌群，让你身姿挺拔起来，形象气质也会有所提高。

5、皮肤状态变好了，紧致有弹性。

跑步训练可以促进身体流汗，汗水可以带走毛孔的**，还能促进肠道蠕动，改善便秘，提高肤质，让你皮肤变得红润、紧致起来，保持冻龄的容颜。

6、心态变得乐观了起来。

现代人的生活压力比较大，尤其奋战在一线城市的人，容易感到负担跟压力。而负面情绪积累多了，人就容易崩溃，更容易抑郁。

跑步训练可以让你释放负面情绪，让身体释放多巴胺，从而收获乐观的心态，更好的面对生活。

长期坚持跑步身体会出现哪些变化

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。12、全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

平时坚持跑步的人，会有哪些变化

每天坚持跑步的人，身体会发生什么变化？可能会收获这6大好处好处1：减轻压力，放松心情日常有不少人感觉压力大的时候，就会去跑步，而且对于长期坚持跑步的人来说其压力也没有特别大。若一个人忧愁善感，喜欢胡思乱想，那么这个人的身体不会好到哪里去。在运动的过程中，可以释放一些兴奋型神经递质，让整个身体变得更加放松。好处2：增强体质跑步是一个全身都需要积极备战的运动，相关专家曾表示，跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议了。除此之外，经常运动会使我们的骨骼保持健康，防止我们身体内部老化加快，增强体质。好处3：改善视力问题之所以跑步会改善视力问题，是因为在跑步过程中眼睛会在目视前方，这就相当于对眼睛进行一种放松，使眼睛处于休息状态。因此，眼睛的近视问题就会得到改善，尤其是对于小孩子来说，正处于发育阶段，多跑步的话，则会使眼睛更加明亮，也不容易患近视。好处4：提高心肺功能若长期坚持跑步的话，心肺功能还会有所提高。这是因为慢跑的时候会呼吸更多的氧气。所以，每天坚持慢跑30分钟，能够锻炼和提高心肺功能。人在坚持慢跑的时候，毛细血管张开，新陈代谢的速率提高，通过排汗的方式将身体的废物和**排出体外，人就会感到更加的轻便。好处5：减肥对于肥胖的人来说，跑步也是可以达到减肥效果的。但是需要注意的是，跑步减肥需要的是长期坚持，而不是三天打鱼两天晒网。所以，只有长期坚持跑步才能够让自己的体重有所改善。好处6：越来越自信如果你长期坚持跑步的话，就会发现自己会越来越自信，原因是在跑步过程中你在不断超越自己的极限，当你积累一段时间后，就会越来越自信了。而且当你在面对生活中其他困难的时候，也能够比较自信地去应对，因为跑步的过程你已经在不断地提高自己的自信心了。

天天跑步五公里身体会有什么变化

天天跑步五公里身体会有什么变化

　　天天跑步五公里身体会有什么变化，生命在于运动，运功贵在坚持。每天坚持一件事情是非常不容易的，需要强大的意志力和雷厉风行的执行力。那么天天跑步五公里身体会有什么变化？

　　天天跑步五公里身体会有什么变化1

　　 跑步最直接的好处是保持健康，延缓衰老。

　　跑步可以改善心肺功能，降低血脂和血糖，提高免疫力，促进新陈代谢，使关节和肌肉更年轻。跑步时，大脑分泌多巴胺，产生愉悦，这是一种负责欲望、感觉和大脑愉悦的神经递质。没有它，你就不再感到快乐和兴奋。

　　 跑步可以增加肺活量

　　平均从5.8升增加到6.2升。同时，血液中的氧气含量也会大大增加。在心脏运动中，心跳的频率和效果大大提高，血管壁的弹性也会增加。经常慢跑可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的可能性。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也会变得更强。

　　 一天中也有最好的时刻，在下午4点到下午6点之间

　　当一个人处于一天中最好的.状态时。它是身体、心理和身体功能最好的时刻，这不仅提高了跑步效率，还减少了跑步受伤的可能性。下午4点是膀胱经络的活动时段。此时，跑步引起的补水现象将更有利于身体的排毒。跑步时流汗也是一种解毒的方法。

　　 坚持锻炼的人的意志会大大提高

　　疲劳很快就会恢复，这样他们就能很快恢复平静。

　　天天跑步五公里身体会有什么变化2

　　 运动健身是需要比较长的时间的。我认为跑步一个月，身体不会有很明显的变化。

　　但是坚持跑步，还是会有一些好处自己可以感受到的。坚持一个月跑步，我认为你会慢慢地喜欢上跑步，适应了跑步。如果是本来比较胖的，会感觉到自己明显变瘦了一些，走路变得更轻了，步伐更稳了。

　　我刚开始跑步时，也是天天跑得，也大概坚持了30天。但是，后来发现脚有点问题了，去了解了一些关于跑步的知识，才知道原来跑步是不能天天跑的，特别是新手，天天跑，脚容易出现受伤。后来不得不停下来休息了很长一段时间。

　　所以，我认为，每天坚持跑步5公里，一个月身体可能也会出现伤害，脚出现受伤。

　　所以建议跑步的人，还是应该先去了解跑步的一些相关知识，避免出现不必要的伤害。

　　 我认为跑步需要注意一些的问题：

　　1、跑步不能天天跑，科学地安排适当的休息时间，让我们的脚得到恢复时间。

　　2、跑步锻炼前要做热身运动，避免因为没热身而出现受伤，热身可以让身体适应接下来的跑步运动；跑步后要做放松拉伸运动，有助于帮助肌肉放松，减少乳酸堆积，让肌肉更好恢复。

　　3、跑步装备的选择，特别是跑鞋的选择。跑步应该穿一双跑鞋，跑鞋可以减少地面对脚的冲击，更好地保护脚，也可以让跑步更轻松。而普通的休闲鞋，不太适合跑步，对脚的保护作用不大，也会因为鞋硬度高，对脚不好，因此选择一双好的跑鞋很重要。

　　坚持长期跑步，科学的跑步，身体会变得更好的。

长期进行跑步运动，会发生哪些变化

在进行跑步前，我们需要了解，跑步分为有氧运动以及无氧运动的跑步，这通过速度决定，如果你慢慢地跑步，身体所消耗和吸收的氧气大致都可以持平，这就叫做慢跑，属于有氧运动，我们今天所介绍的也就是慢跑。长期进行跑步运动，我们就会发生这5个变化，坚持下去，你值得拥有。

第一个变化：变瘦了

长期进行跑步运动，我们就会越来越瘦了。因为，如果你可以参加跑步运动，我们的身体内部堆积的脂肪就会分解，最后就会变成热量提供给身体，提供给我们作为跑步的动力源。如果你想要参加跑步运动，就一定要选择科学正确的方式来进行这项运动。

那我们应该用什么科学正确的方式来跑步呢？我们需要进行适量的暖身，当身体暖起来了，就可以帮助自己更好地进行运动了。我们在跑步的时候，需要注意选择合适的跑速，选择正确的跑姿，进行适当的跑步时长，运动时间不要过高。一次进行半个小时，你就可以因此而变瘦，不久将会拥有苗条。

第二个变化：改善心情

长期进行跑步运动，我们就会越来越瘦了。因为跑步运动可以针对心情，帮助自己得到良好的改善作用。我们可以选择户外运动，通过户外运动帮助自己的心情具有良好的改善。当你走入户外，在温暖的阳光下进行有氧运动，就可以帮助自己提高**素以及多巴胺，从而帮助自己的心情状态有效提高。

第三个变化：很少生病

长期进行跑步运动，我们就会提高免疫力，从而帮助自己构建身体的防御系统，帮助自己减少生病的几率。因为运动对于减少生病几率很有帮助，如果你想要拥有这个好处，就一定要多多进行有氧运动，通过调节防御系统帮助自己提高免疫功能。

第四个变化：改善便秘

便秘问题也是现代人很容易遇到了，长期便秘就会影响生活的质量、破坏自己的气色、影响自己的新陈代谢，。而我们如果可以长期进行跑步运动，我们就会因此而改善便秘。因为有氧运动对于新陈代谢都有所帮助，如果你可以经常进行跑步运动，就可以帮助自己的便秘问题得到有效的改善啦。

第五个变化：练出美腿

具有一双修长的美腿，可以提高你的魅力。如果你可以长期进行跑步运动，就可以帮助自己练出美腿，通过运动分解脂肪燃烧热量，最后就可以让自己的双腿显得特别瘦，从而在视觉上营造一双具有魅力的大长腿。

长期进行跑步运动，我们就会发生这5个变化。

如果每天坚持跑步，到最后身体将会出现哪些改变

跑步是日常生活中最常见的运动形式，需要长期坚持才能达到锻炼的效果。如果你只坚持一天或一周，效果可能不会那么明显，所以跑步必须坚持很长时间才能达到改变自己的目的。接下来，我将与你们分享，如果我们每天坚持跑步，我们的身体会发生什么变化。

1、减肥。当你每天跑步时，你身体最明显的变化就是减肥。跑步对减肥是有很好的作用，因为在跑步的过程中，你身体的每一部分都可以得到有效的锻炼，这也可以避免减肥，只会减少局部的不利因素。如果你坚持很长时间，你可以达到很好的减肥效果。因此，跑步是减肥必不可少的运动之一。想减肥的朋友可以每天坚持跑步;

2、增强免疫力。每个人都见过很容易生病的人。这种人的免疫系统相对较弱。只要天气稍有变化，就很容易感冒或患上其他疾病，而且他们长期遭受这种疾病的折磨。跑步是增强免疫系统的最好方法。如果你是一个免疫系统很弱的人，那么你必须养成长时间跑步的习惯。随着时间的推移，你会发现你的身体逐渐好转，你不会因为天气的微小变化而生病。这是我个人的经历。我曾经是个虚弱的病人。后来，我坚持跑步和锻炼。现在我基本上一年不会生病一次。这就是我两年坚持的结果。

3、有助于长高。这主要是针对那些正在长身体的青少年。跑步有助于锻炼我们腿部的骨骼和肌肉，在一定程度上也有助于我们的身高。但跑步前要做伸展运动和热身运动，跑步时要注意正确的跑姿，跑后要做伸展运动。以上就是我对这个问题的全部回答，希望对你有所帮助。

每天坚持跑步，身体会有什么样的变化呢

1、体能超过身边90%的人如果你能每天跑步一小时，坚持跑步一年，体能会超过身边90%的人，电梯停电也不用担心爬楼梯，搬东西也不再费力。跑步还能让你远离三高，坚持跑步之后再也没有机会得“富贵病”了。

2、身体更健康每天跑步一小时，坚持跑步一年后，身体得到了全面的锻炼，骨骼的健康指数会直线上升，年龄变大肌肉的萎缩和骨质疏松大幅减缓。跑步能够提高心肺功能，改善新陈代谢，变成易瘦体质，怎么吃都不胖，增加你的肺活量，提高身体灵敏性和平衡能力，增强腿脚骨骼力量，让你行走更有力道。

3、免疫力大幅提升每天跑步一小时，坚持跑步一年后，能让你整个身体机能得到提升，通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。得感冒或传染性疾病的可能性降低，糖尿病和脂肪肝也得到了预防。

4、视力会变好每天跑步一小时，坚持跑步一年，在欣赏美景的同时，眼睛也会得到很好的放松，会大大降低近视的概率。

5、远离颈椎类疾病每天跑步一小时，坚持跑步一年，对于长期坐在电脑前的上班族来说，可以让颈部、肩部、脊椎很好地活动开，可让上班族远离颈椎类疾病。

6、可以治疗鼻炎每天跑步一小时，坚持跑步一年还可治疗鼻炎。鼻炎为鼻腔粘膜和粘膜下组织的炎症，长期坚持跑步有助于增强体质，增强机体免疫力，从而达到预防及改善鼻炎的效果。

7、皮肤会变好每天跑步一小时，坚持跑步一年之后，皮肤会变好。每次的跑步排汗，对于皮肤来说都是一次排出**的过程，长期坚持跑步，也是对肌肤最好的护理，这比昂贵的护肤品要有效且安全得多，你会发现你的皮肤会越来越紧致光滑。

8、气色会变好每天跑步一小时，坚持跑步一年，可增加肠胃的蠕动，改善便秘，让肠胃吸收功能变得更好，人的气色自然也就随之变好。

9、幸福指数增加跑步时大脑会释放多巴胺的，这是最天然的快乐因子；外跑步是最好的放松方式，生活中不好的情绪得到宣泄，幸福指数增高。

10、越来越自信每天跑步一小时，坚持跑步一年，身材将会得到很大改善，不再是臃肿的身材，穿衣服也会更好看，去海边可以大胆的**服了，渐渐的会越来越自信。

11、心率放缓，寿命变长跑步锻炼的最关键部位其实是心脏，心脏的肌肉也一样，锻炼之后也会越来越强壮，跑步一年后心率会放缓，心率越缓寿命相对就越长。

12、越来越年轻每天跑步一小时，坚持跑步一年，身体的衰老速度会减慢，心态也会变好，从身心都会越来越年轻，感觉异常美妙。

13、越来越笃定，不再迷茫每天跑步一小时，坚持跑步一年后，你会学会独处，清静内心，不再迷茫。跑步的时候，不得不排除干扰，大脑什么也不干，就是跑，你反而开始沉下心，明白平板要一秒一秒撑，书要一页一页啃，当你touch到自己的内心，想清楚自己要什么，反而比天天看着别人时，不迷茫了。

坚持跑步给你带来的这些变化，说起来并没有惊人之处，但对你来说都是无价之宝，要让你放弃跑步，回到那个不跑步的自己，你是绝对不愿意的。这可能就是跑步的意义吧。坚持跑步，你会遇见更好的自己！

跑步就是这么简单快乐，它是如此让人受益且让人快乐的运动，只要你长期坚持跑步的人都懂，跑步带来的变化，短短几句话又怎么能说完，还是那句话，跑了你就懂，所以，开始跑步吧，让你的身体越跑越健康。