早上空腹跳绳15分钟可以燃脂吗（减肥跳绳15分钟有用吗）

本文目录

• 减肥跳绳15分钟有用吗
• 跳绳最佳时间段
• 每天早上跳绳半小时，坚持一个月真的能瘦吗
• 早上空腹可以跳绳吗
• 早晨可以空腹跳绳吗
• 跳绳减肥在每天起床早上空腹跳还是晚饭一个小时后跳好
• 每天早晨跳绳对身体有什么好处
• 早上起来跳绳能减肚子吗

减肥跳绳15分钟有用吗

不增加饮食量的话，15分钟有用。但多数情况是，跳了15分钟能量消耗不多，胃口却变好了，起反作用。建议跳绳30分钟以上，跳15分钟休息一会再跳15分钟，一个星期以后就跳3个15分钟最好。最重要的是别吃高热量的食物，多吃含纤维的食物。高热量食物排行榜1.巧克力：586 大卡(100克)　　巧克力是一种高热量减肥（产）食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。　2.薯片：548 大卡(100克)　　薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。 3.曲奇饼：546 大卡(100克)　　曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。　4.全麦苏打饼：506 大卡(100克)　　有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。　5.白砂糖：400 大卡(100克)　　平常我们的炒菜中都会加入白砂糖，但是白砂糖摄入过多，最直接的就是会导致血糖值上升，体内胰岛素分泌增多。而胰岛素会使血糖值骤降，引起空腹感，这样我们就会不由自主地想吃东西，在不知不觉间胖起来。这就是白砂糖容易引起肥胖问题的原因。不仅如此，白砂糖堆积在肌肉内的时候会像盐分摄取过多一样引起身体浮肿。　6.牛角面包：375 大卡(100克)　　牛角包内含有黄油或“起酥油”，这样的牛角包饱和脂肪和热量含量多，对于减肥人士来说是不能多吃的事物，而且可能含有对心血管健康不利的“反式脂肪酸”，吃这样的面包最好一周别超过一个，减肥人士们最好少吃为妙。 7.热狗肠：307 大卡(100克)　　100克热狗肠中含有热量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常之高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害，所以减肥MM们更加要注意，尽量少吃或者不吃。 8.装果汁:255大卡(一罐)　　很多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。 9.烧鸡：218 大卡(100克)　　烧鸡这类食物所含的脂肪高、热量高，而高血压、糖尿病、心血管疾病等“现代病”与之有很大关系。油在高温作用下会产生化学结构的改变，可能对人的健康有不利影响。烧鸡中含大量油脂、蛋白质的东西，容易造成肥胖、超重的恶果。　10.栗子：212 大卡(100克可食部分)　　板栗属于坚果类，营养价值高，它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类的 75%相当;鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍。虽然栗子有很多好处但是还需要食用得法。栗子不能一次大量吃，吃多了容易胀肚，栗子含淀粉较多，饭后吃容易摄入过多的热量，不利于保持体重。　11.雪糕：127 大卡(100克)　　夏天是雪糕盛行的季节，但是雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的MM来说，夏天吃雪糕是无疑是一种奢侈的事情。如果你还想穿得下小码的衣服，趁早跟雪糕说bye bye吧!　12.罐装咖啡：127卡(一罐)　　一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。平常我们喝的咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材杀手。咖啡还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。如何喝咖啡会加速燃烧脂肪？嘴还选择无糖的黑咖啡作为提神的饮品

跳绳最佳时间段

跳绳最佳时间段掉秤最快

早上：6:00-7:00

早上是空腹燃脂的最佳时间，可以消耗更多脂肪。如果担心会低血糖可以吃完早餐1小时后再进行。

下午：16:00-18:00

一天代谢最快的时间段，可以更好燃烧体内多余脂肪，防止自己久坐不动，多喝水妥妥双倍掉秤。

晚上：19:00-21:00

睡前两小时运动，帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积，加快掉秤速度促进睡眠。

五周跳绳计划

第一周：跳绳60下+休息60s，8-10个循环(15分钟)。

第二周：跳绳80下+休息45秒，10-15个循环(20-25分钟)。

第三周：跳绳100下+休息30秒，15-20个循环(30分钟)。

第四周:跳绳120下+休息15秒,20-25个循环(35-40分钟)。

第五周：跳绳200下+休息30秒，15-20个循环(40-50分钟)。

跳绳高效燃脂方案

一、入门

①跳绳100个+开合跳30个

②跳绳100个+高抬腿30个

③原地跑30秒

原地踏步休息1分钟①→③重复2-4遍

二、进阶

①跳绳200个+开合跳35个

②跳绳200个+高抬腿35个

③跳绳200个+后踢腿35个

④原地跑30秒

原地踏步休息1分钟①→④重复4-5遍

三、高阶

①跳绳300个+开合跳45个

②跳绳300个+高抬腿45个

③跳绳300个+后踢腿45个

④原地跑30秒

原地踏步休息1分钟①→④重5-7遍

减肥餐万能搭配公式

总原则:优质碳水 +蛋白质 +蔬菜

早餐：1拳碳水+1拳蛋白质+1拳蔬菜(400-500大卡)。

午餐：1拳碳水+1拳蛋白质+2拳蔬菜(500-600大卡)。

晚餐：1拳碳水+1拳蛋白质+2拳蔬菜(300-500大卡碳水可酌减)。

加餐：牛奶200ml/无糖酸奶150ml，低糖水果200g/原味坚果10g。

注意事项

①女性每天总摄入控制在1200-1500大卡

②不要因为运动就暴饮暴食

③记得多喝水哦,每天保证2L水,小口慢饮也可以喝茶心、咖啡苹果醋.柠檬水

④早餐尽量9点前吃完，下午4点后不要吃水果，晚上7点前结束晚餐，睡前3小时不要吃东西，要根据自己的身体情况进行调整加餐一天。

每天早上跳绳半小时，坚持一个月真的能瘦吗

对于减肥，想必大家都很苦恼，减肥该怎么减，怎么减下来，都是肥胖人士心头最烦恼的事情，那么我们来说减肥中每天早上跳绳一个月能瘦吗？带着这个问题我们来说跳绳。

跳绳

跳绳，是一种体育运动的项目，也是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏，跳绳运用到我们的腿脚以及手臂摆动，是一个有氧运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态，能瘦腿，瘦手臂等等。

那么早上跳绳半个小时，那就是说跳绳半个小时消耗是400卡路里左右，而跑步一个小时消耗是650卡路里左右，那么跳绳10分钟就是消耗了133卡里路慢跑半个小时消耗是325的卡路里，所以说，跳绳半个小时，那就是很消耗卡路里了，很利于减肥。如果坚持一个月，真的可以瘦下来，而且跳绳是最简单且最不费场地的锻炼方式，是减肥的最好方式之一。

减肥需要耐心坚持与坚定的意志

俗话说，坚持就是胜利，减肥更是如此，减肥需要的是坚持，更需要的是耐心，只要每天坚持锻炼，即便不是跳绳，只要每天锻炼出汗半个小时，就有减肥的效果。减肥需要的是心态，以及正确的作息时间，正确的饮食方式。切不可暴饮暴食，心态要保持好，要有信心减肥下来。

如果只是三天打鱼两天晒网，那减肥就是没意义，很多减肥的人都抱怨自己减不了肥，其实不过是减肥没有坚持，减肥两天就经受不住食物的诱惑，进而大吃大喝，大吃大喝之后又胖了，胖了又开始减肥，如此循环，你瘦不了也是情理之中，所以减肥需要坚持和能经受住很多食物的诱惑。

减肥不只是坚持锻炼，我们更多的需要有坚定决心减肥的意志，否则，只会是适得其反。

减肥中饮食与作息很重要

既然是要减肥，我们就减少热量食物的摄入，减少食物的摄入，可以吃个六分饱，再去锻炼，最好的方法就是吃流食，喝饮料。平时少吃肉，多吃青菜，只要能坚持如此，减肥轻而易举。

减肥切不可熬夜，减肥过程中，最好是规律的作息时间，不能熬夜，也不要赖床，要让身体有自己规定的方式进行，否则适得其反。

减肥有很多种锻炼方式，大家在减肥成功的过程中，有什么好的锻炼方式可以留言评论，期望大家共商减肥这么苦难的大计，给更多法子。

早上空腹可以跳绳吗

不建议空腹运动，那样容易引起低血糖，甚至发生危险。空腹参加运动另一个弊端是：人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。

扩展资料

早上运动一般建议刷牙洗脸以后空腹喝一杯温开水，然后吃些早餐半个小时或者一个小时后再进行运动。而且早餐不能吃太饱，比如吃小半碗面条、或者喝一些牛奶，吃个面包等就已经足够了。

运动时的注意事项：

1、选择合适的时间，不少人喜欢清晨锻炼，但对糖尿病患者来说则不适宜。因为在空腹状态下，患者的血糖值最低，此时运动，很容易引起低血糖反应。所以糖尿病人的锻炼时间应安排在餐后一小时较好。

2、运动不能太剧烈，应做中等强度、节奏较慢的有氧运动，如散步、慢跑、做操、打太极拳、练太极剑、跳舞等。

3、预防足损伤，运动时需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋和吸水性较好的棉袜。要经常检查鞋中有无异物，及时清理异物，以防发生足损伤。

参考资料：运动-百度百科

早晨可以空腹跳绳吗

　空腹跳绳不好的。早上的时候起来进行一下洗漱等适当活动就应该及时吃早饭，如果想运动可以餐后半小时再进行适当活动，而且早上的活动不要太过剧烈避免影响一天的精力。　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

跳绳减肥在每天起床早上空腹跳还是晚饭一个小时后跳好

两个时间段均不是很好。

饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，所以，在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。另外，想提高跳绳水平的朋友，一定要牢记这一跳绳减肥的最佳时间。

早晨建议不要空腹跳绳，容易引起胃部不适，早上刚起来人的各项身体机能还需要短暂的恢复，建议少吃一点东西，过一会再去跳绳。

通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据身体情况及减肥需要量而定。

扩展资料

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。

开始跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5——10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳.跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适。

注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

每天早晨跳绳对身体有什么好处

每天早晨跳绳对身体有什么好处

每天早晨跳绳对身体有什么好处，很多朋友都有早上锻炼的习惯，跳绳也是一种不错的运动方式，可以说是老少皆宜，操作起来也比较简单，以下分享每天早晨跳绳对身体有什么好处。

每天早晨跳绳对身体有什么好处1

1、能够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂的运动。

2、跳绳的同时能够增强体质，促进血液循环，跳绳有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能。

3、跳绳还能够增强手眼协调功能，锻炼身体的协调性和灵敏度。

4、跳绳能够增加身体的精神代谢，强化血管的功能，所以对于疾病具有很好的预防作用。

5、跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。

早晨可以跳绳，但是最好是不要空腹跳绳，多少吃一点东西垫垫底，然后再跳绳对身体更加有益。而跳绳的最佳时间是下午的三点到晚上的八点之间，如果自己的时间允许的话，最好是选择这时候进行跳绳运动，健身和减肥的效果都更好。

早上跳绳注意

1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。

2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。

3、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳减肥的最佳时间可以算是在这个时间段内，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。空腹肯定不行，跳一会饿的更厉害，可能导致吃的更多。建议饭后2小时左右跳。

早晨跳绳的技巧

1、折叠跳绳。

用脚踩在中间，跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

2、握跳绳。

左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作)，大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘，掌心朝斜前方。

3、跳绳的动作要求。

最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力，也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩，大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作,胳膊离开了身体。

4、平衡。

跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。

5、跳起。

脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。

6、落地。

动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地。

7、两**替跳。

动作类似原地跑步。

每天早晨跳绳对身体有什么好处2

跳绳的好处

第一：增强灵活性和协调能力

跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

第二：缓解颈椎腰椎酸痛

上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。

第三：强健肌肉

跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

第四：预防生病

跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康！

第五：预防骨质疏松

跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦。

跳绳的坏处

1、胖人跳绳不安全

跳绳并不是好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

2、鞋子必须高帮又减震

跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

3、跳绳不会变成大象腿

大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

4、跳完不抻腿，白跳！

跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的`一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只**替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

5、跳绳注意地面干净

跳绳时地面一定要平坦，好铺上地毯或软垫，不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

每天早晨跳绳对身体有什么好处3

坚持每天跳绳，对身体会有哪些好处

跳绳有减肥瘦身的效果

跳绳可以说是一项全身型的运动，可以锻炼到臀部、腰腹部、腿部等遍布全身的肌肉群。曾经有相关研究说明，15分钟的跳绳运动，相当于慢跑30分中所带来的热量消耗，能达到非常不错的减脂瘦身效果，还能有效提高身体的灵活性与协调性。

跳绳有健脑益智的效果

跳绳可以运动全身，可以促进血液循环以，具有健脑益智的效果，还能有效预防老年痴呆。

跳绳可以提高人体免疫力

坚持每天跳一跳绳，能帮助身体排出**，有利于快速的恢复机体功能，可以改善新陈代谢，提高免疫力，使身体不容易生病。

跳绳可以提高心脏功能

平时没事的时候跳跳绳，可以使人的动作更加敏捷，提高身体平衡能力。同时通过跳绳，还可以提高人体的心脏功能，因为在跳绳的时候可以使人体内的血液获得更多的氧气，使心血管更加健康强壮，从而能达到预防心血管老化，也能减少心血管疾病和心脏病的发生。

跳绳可以有效缓解颈椎腰椎酸痛。

现在的很多人都是一坐就是一整天，很少花时间去运动，一天下来，都觉得颈椎不舒服，腰酸背痛。遇到这种情况，回到家不如花几分钟跳一下绳。因为我们在跳绳的过程中，我们全身的骨头都在运动，有效的舒缓腰酸背痛的症状。

跳绳是一种很好的运动项目，跳绳的这几件事要注意一下：

跳绳的时间可以选择上午八九点，或者下午四五点，这两个时间符合人体规律，使效果达到更佳；

先做热身运动，可以活动一下关节，花3分钟左右的时间就可以；

跳绳的时候要穿宽松的运动衣，穿软底鞋，不宜光脚跳，也不宜穿高跟鞋跳；

刚开始跳绳需循序渐进，不宜操之过急，跳3分钟可以休息一下，然后再跳；

跳绳的时候是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动；

跳绳时，呼吸要自然有节奏。

早上起来跳绳能减肚子吗

跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 具体做法如下： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。 4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。 5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！ 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。 祝你健康开心！