影响长高的运动有哪些（有什么运动可以让自己长高一点）

本文目录

• 有什么运动可以让自己长高一点
• 五种常见运动不利于孩子长高
• 长高不能做什么运动 小孩子不宜长跑
• 听说长跑会让孩子长不高，不是说运动能帮助孩子长高吗
• 什么运动能帮助长高什么运动不利于长高
• 哪些运动有助于长高，哪些运动对长高有害，要全的
• 健身那些动作会让人长不高或不利于长高例如举重（还要说明原因）

有什么运动可以让自己长高一点

1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：1、悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。2、跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。3、牵引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体**，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。希望采纳

五种常见运动不利于孩子长高

养生导读： 在人们惯有的思维里面，是可以帮助的，但是并不是所有帮助！儿童的体格发育尚未完善，身体许多条件与成人不尽相同。如各器官功能都较弱，骨骼的硬度、肌肉的力度比 *** ，关节比成人柔软，心、肺功能也因未发育完善而相对较差，因而对运动负荷也较差。因此，不是所有适合成人的运动也同样适合儿童。下面所列举的就是较的“少儿不宜”的运动。

一、不宜进行强度过大的长跑。

有些家长自己每天清晨喜欢练长跑，也拉着几岁大的一起跑，这是不对的。因为儿童正处于阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。

另一方面，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。因此，儿童长跑不但难以供应机体所要消耗的能量，而且会影响儿童的正常。

长跑 此外，儿童的耐热、耐寒能力较差，热天容易出汗过多，冷天容易受凉感冒。晨练必须特别注意气温变化。

总之，儿童长跑，应，，才能起到效果。一般认为，12岁以下小孩每次跑程不宜超过1000米，跑的速度也不宜过快。

二、不宜经常拔河。

“拔萝卜”几乎是每一个幼儿园小朋友都懂得的故事、都会唱的儿歌，而拔河往往也是小朋友喜欢的活动。

拔河时，幼儿身体或后仰，或前倾，或侧身，四肢用力维持在固定的位置上，特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定的时间。幼儿的骨和关节很娇嫩，容易受伤和变形，在拔河这种强度大的运动下，幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态，需要消耗大量的氧气和营养物质，常常会导致供不应求而缺氧。在缺氧的情况下，不仅肌肉易疲劳，而且不利于肌肉的正常发育。

拔河 另外，拔河时常要持续性憋气，影响有节律的呼吸，并导致回心血量减少，造成心输出量降低而心肌负担骤然增加的情况。在这种情况下，心脏和大脑会出现暂时性缺血，严重者可能发生昏厥。

因此，拔河并不是适合幼儿的一项经常性运动。

三、不宜掰腕子。

由掰腕子比手劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事屡见不鲜。这是因为在掰腕子时，肘关节必须屈曲到近90度并支撑在桌面上，才能稳定前臂与上臂，把全身力气用在手腕上。这时，双方都咬紧牙关，拚命屈曲手指和腕关节，藉著前臂旋前、肘关节屈曲及上臂内旋的动作，以最强的力量压向对方。因此，双方的上臂都有相反的力量在抗衡。两种逆向的扭转力，刚好在肱骨内旋肌附着点上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位发生螺旋型骨折，在双方用力拚搏的瞬间，往往突然喀嚓一声，上臂因骨折而发生剧烈疼痛，不能动弹。

另外，掰腕子前一般都没做准备运动，一开始，参战双方便咬牙鼓腮，全力拚搏。全身的肌肉韧带从原来的松弛状态一下子变成紧张的收缩状态，因此，很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韧带等软组织的扭伤。

掰腕子 四、不宜常玩“斗鸡”。

我国许多地方广泛流行“斗鸡”游戏：空闲时一群小朋友像公鸡一样饶有趣味地“斗”起来，不少小孩都很喜欢。

其实，这是一种容易伤害身体的游戏，一不小心就会造成身体的损伤。

首先，由于游戏参加者以膝盖骨为进攻武器，互相攻击，容易使膝关节受到损伤。膝关节的碰撞，可引起关节面的充血、水肿，如长期反复发生，可导致关节面粗糙不平，形成永久性创伤性关节炎，影响关节的正常活动。如果伤及膝关节内的半月板，还会引起行走困难。

再者，由于“斗鸡”时是单脚着地，身体重心不稳，一不小心便造成踝关节的扭伤，或互相攻击时容易撞到胸腹部组织，轻的发生软组织挫伤，严重的可致肋骨骨折。

五、不宜常蹦迪。

有关专家研究指出，朝气蓬勃、热情奔放的迪斯科舞并不适合小孩子。

因为迪斯科舞节奏强烈，而幼儿的控制能力较差，过分扭动身体容易失去平衡而跌倒。同时，他们的肌肉力量较弱，骨骼尚未发育完善，这种强烈的运动对他们的健康成长十分不利。

蹦迪 英国医学专家提出，跳迪斯科时，不间断地快速扭动颈部，会使颈动脉频繁扭曲，血液流动受阻，容易发生大脑缺血，出现昏厥，严重者会拉裂脊神经，导致、运动迟钝，形成迪斯科舞蹈。

长高不能做什么运动 小孩子不宜长跑

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强度过大的长跑

正处于生长发育期的儿童，肌肉纵向发展，肌力差，长跑强度过大，容易导致肌肉疲劳，影响肌肉正常发育。再者，儿童心脏收缩力比较弱，摄氧能力差，长跑时间太长会增加心肺负担，造成氧气供应不足，因此，儿童进行强度过大的长跑不但会难以供应机体要消耗的能量，而且会影响正常的生长发育。

跳过于动感的舞蹈

过于动感的舞蹈，运动强度过大，节奏强烈，而儿童控制能力比较差，过分扭动身体，容易失去平衡而跌倒，再者，儿童的肌肉能力较弱，骨骼尚未发育完善，跳舞的时候颈部不断快速扭动，容易拉裂脊椎神经，导致肢体麻木，行动迟缓，对生长发育不利。

拔河

拔河的时候，人的身体后仰，或前倾，四肢用力维持在固定位置上，儿童的关节和骨头比较娇嫩，容易受伤变形，拔河运动强度比较大，儿童运动的时候，全身肌肉处于紧张状态，需要消耗大量氧气和营养物质，这样就会导致缺氧，不但肌肉易疲劳，而且不利于正常发育。

玩“斗鸡”游戏

“斗鸡”游戏就是以膝盖作为进攻武器，双方相互进行攻击，这种运动很容易使膝关节面充血水肿，长期反复发生的话，会导致关节面粗糙不平，甚至造成永久性创伤性关节炎，影响关节正常活动，如果伤及膝盖半月板，还会引起行走困难。

听说长跑会让孩子长不高，不是说运动能帮助孩子长高吗

父母都希望孩子能有个健康的体魄，身体好好发育棒棒，让孩子从小做运动，大多也是出于这个考虑。但儿童保健专家指出，儿童身体发育尚不完善，骨骼及各项器官功能都较弱，过早地让孩子进行一些运动不仅不利于孩子身体的锻炼，反而容易造成伤害。这几项运动最影响孩子发育，你家娃有在做么？过度长跑10岁以下的孩子身体发育还不成熟。骨骼弹性大，硬度小，肌肉纤维也较细，一旦激烈运动或长跑劳累，容易疲劳和受伤，骨骼容易变形。另一方面，儿童心脏较小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。孩子的身体对较为激烈的运动适应能力差，不能耐受如长跑、举重等运动，一般来说，10岁以下的孩子一次跑步最好不超过1500米。掰手腕由掰手腕、比手劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事可谓屡见不鲜……掰手腕时，双方都会把全身力气都集中在手腕上，再以最强的力量压向对方，而这股力量在相互对抗的时候，极易造成软组织挫伤及肱骨骨折。孩子各关节的关节囊比较松弛，加之骨骼还没有完全发育好，受外力的影响还发生肢体变形。如较长时间用一个胳膊掰手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡，甚至使脊柱发生侧凸……所以无论是孩子之间的玩闹，还是家长与孩子的游戏，最好尽量避免掰手腕。“斗鸡”很多爸妈小时候都玩过“斗鸡”这种游戏，有了孩子也会带着孩子玩，觉得它简单有趣，运动量也不低，但“斗鸡”其实很容易造成身体损伤。它以膝盖作为攻击武器，互相冲撞攻击，剧烈碰撞会使关节充血、水肿，带来损伤，长久如此，会影响腿部关节的正常活动，带来不便。其次，由于“斗鸡”是单脚着地，重心不稳，很容易摔倒或扭伤踝关节，造成伤害。如果带孩子玩，一定要注意做好保护工作，次数也不要太多。经常拔河拔河时，孩子固定一个姿势用力，特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定的时间。孩子的骨骼、肌肉和关节都很脆弱，容易受伤和变形，在拔河这种强度大、爆发性强的运动易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会导致肢体变形，影响孩子体形健美。另外，拔河时常要持续性憋气，影响有节律的呼吸，可能让心脏和大脑会出现暂时性缺血甚至昏厥休克。而一旦我们停止憋气、开始大呼气时，静脉血流就会突然涌向心房，损伤孩子较薄的心房壁。因此，偶尔比赛没关系，拔河并不是适合孩子长期运动。哪些运动能帮助长高？10岁前是孩子发展运动习惯、运动心理和技巧的关键期，只要有兴趣，各种运动都不妨让孩子试试。游泳、羽毛球、足球等看似成人的运动，如果小孩子有兴趣参与，只要方法恰当，对于提高身体的灵活性、柔韧性、协调性等非常有益。跳绳：能健脑，跳绳可以促进血液循环，使人精神舒畅，行走有力，更主要的是可以起通经活络、健脑的作用。骑自行车：不仅能增强孩子腿部、足部的肌肉，还能提高反应的灵敏度和平衡能力等。游泳、爬山：游泳可以增加肺活量，提高身体对外界环境的适应能力，增进对疾病的抵抗力。一次运动时间最好不要超过一个小时，间隔十几分钟，休息一会后再运动。一天的运动量不能过大，以运动后孩子不感到疲劳为限度。

什么运动能帮助长高什么运动不利于长高

只要运动其实对身高都有好处，我们可以把运动分成三类。一类就是全身性的运动，一类就是弹跳类，还有一类就是伸展性。各自有各自的优点，但是有一点就是只要活动起来都是有助于长个子的。尤其是弹跳类的运动，因为当你在做跳跃性的当作的时候，是会给骨一个力，骨本身会有一个这样的感受器，骨就会知道现在你外界的力大于你骨的这种支撑能力了，这时候骨就开始造骨，不断地制造骨质形成新的骨质来增加骨的力量，造骨之后骨就长长了。所以作为小孩子，在做跳跃性的运动时会给骨以很好的一个力的刺激，有助于长高。非对称性的运动对于孩子的长各是不利的。比如说打网球，当打网球时一般都是一手拿拍，这样的单侧运动会造成单侧肌肉比较有力，如果两侧肌肉力量不均衡的话脊柱很容易不直，所以从这个方面来说可以对身高有影响。此外，过度拉伸也会抑制骨骼发育。其实做体育锻炼不仅仅是让人长高，还可以让身体更强壮和塑造良好的形态。如果孩子有久坐的习惯的话是很不利于长个子的。因为久坐会运动少，骨受到的机械刺激就少，所以骨的生长就会缓慢，将来骨的强度就不够。还有就是肌肉锻炼的也少，肌肉力量不够，一个骨不强再加上肌肉又没有劲那他整个骨的发育就受到了影响，最终的身高一定会受影响的。

哪些运动有助于长高，哪些运动对长高有害，要全的

运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高。　　1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。　　2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。　　

健身那些动作会让人长不高或不利于长高例如举重（还要说明原因）

健美运动中真正对身高产生影响的只有1个动作——深蹲其他动作在过量营养下（健美增肌的基调否则强练了等于找死也不用考虑是否影响身高了）对骨骼生长基本没啥影响这里回到深蹲其对骨骼的影响是双向的超大负荷下椎间盘会被压缩长此以往的确会造成脊椎缩短弯曲但反过来深蹲是最强力的全身发力运动大重量（也只有大重量）训练到达足够强度时能促进生长激素与睾酮的分泌（正常情况生长激素会在刚进入深度睡眠时分泌）客观上起到促进生长的效果所以怎么练还看你了···