动作准备的作用主要有（准备活动的作用有哪些）

本文目录

• 准备活动的作用有哪些
• 运动前做准备活动有什么作用
• 体育中准备活动的作用
• 体育中准备活动的作用有哪些
• 准备活动有什么作用
• 体育运动前准备活动的目的和作用
• 尝试简述运动前进行准备活动的作用准备活动的内容跟形式有哪些
• 运动前的准备活动有什么作用

准备活动的作用有哪些

使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备； 体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦； 心理做好准备，开始运动；呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。

运动前做准备活动有什么作用

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运动前为什么要做准备活动

运动生理学家关于准备活动的定义是“为提高随后运动的效率而进行的准备练习”。准备活动，不仅为随后运动作好了身体上的准备，还为随后运动作好了心理上的准备。可以提高运动效率，降低运动损伤的发生风险。

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准备活动的作用

准备活动可以让你身体更温暖，肢体更灵活，还能让你快速的集中精力到运动上，避免运动伤害，下面就来具体了解一下，准备活动都有哪些生理作用。

增强肌肉弹性

准备活动可以升高肌肉温度，增强肌肉的供血，降低肌肉的粘滞性，增强肌肉的弹性和伸展性，使肌肉更加自如的收缩，以提高肌肉机械效率。

提高动作的协调性

准备活动能提高细胞的代谢功能能力，进一步提高神经与肌肉兴奋性，加快神经的传导速率，提升大脑反应能力，从而提高肢体的协调性。

灵活关节

准备活动能刺激关节分泌润滑液，增强关节的灵活性，降低结缔组织的硬度，减少运动伤害。

有利于心血管

准备活动能减少血管阻力，有利于稳定心率，避免突发剧烈运动导致心率波动过大。

体育中准备活动的作用

体育中准备活动的作用：

1、调整赛前状态

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。

2、为克服内脏器官生理惰性

通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。

3、提高机体的代谢水平，使体温升高

体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。

4、增强皮肤的血流量有利于散热

扩展资料：

热身时的动作要点

1、热身运动以拉伸为主

热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。

2、热身运动时间不宜太短

时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

3、内容要有针对性

在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

百度百科-准备活动

人民网-运动前该如何做好热身准备

体育中准备活动的作用有哪些

不少朋友对于体育运动方面都是比较感兴趣的，但是对于一些知识还是不够了解，不少人想知道体育中准备活动的作用是哪些呢？其实准备活动的作用主要包括：1、提升肌肉温度，通过这些准备活动可以提升身体的肌肉温度，防止在运动过程中遭受损伤，同时肌肉温度上升也可以增加肌肉力量。2、提升内脏器官的工作水平，通过准备活动可以将内脏器官进行激活，发挥出比正常状态更加优秀的水平。3、调节心理状态，通过准备活动可以让心理做到比较好的准备，使大脑皮层处于一种兴奋的状态下，有效保证情绪的活跃。

准备活动有什么作用

准备活动是身体迅速进入体育状态的手段,它对运动系统、内脏系统和神经系统等都有十分重要的作用。

准备活动对运动系统的作用集中表现在对肌肉、韧带和关节的影响上。对内脏系统最大的作用就在于提高基础代谢率和体温,使体内血液重心分配,克服内脏系统的“机能惰性”,使心肺功能水平满足身体对氧的需要,保障教学、训练正常完成。

而对神经系统的作用表现在通过身体的一系列活动,使人的大脑反应速度提高,动作反射时间缩短,身体协调性改善,神经传导速度加快,有效地防止因动作协调性差而引起的肌肉韧带拉伤。

人体从安静状态进入到剧烈的运动,需要有一定的适应过程。准备活动能使身体发热,加强呼吸和血液循环的能力,降低肌肉韧带的粘滞性、增强其弹性和伸展性,使关节的活动幅度加大,从而避免了因提高运动强度所造成的运动损伤。

充分做好准备活动不仅能提高中枢神经系统的兴奋性和神经系统对肌肉协调指挥的能力,还有利于各器官之间的协调配和提高运动器官的工作能力。

准备活动还能通过各种各样的形式来调动学生心理活动的积极性,从而达到集中学生注意力于课堂的目的。准备活动既可以为基本教学做好生理上的准备避免运动损伤的发生还可以集中学生的注意力,做好心理上的准备。

扩展资料

一、放松整理活动的目的

1、改善心理性活动的紧张状态和激动的情绪。学生在进行剧烈运动中，呼吸及心血管系统的活动保持在较高的水平。

肌肉处于紧张的收舒状态，适时的采取有效的放松整理，通过神经系统的调解作用，能改善血液循环，使机体逐渐恢复至相对的平静状态。

2、促进运动后氧债的偿还，课上由于肌肉的剧烈活动，因而需氧量较高，如果机体不能满足肌肉对氧的需要量，能量物质的氧化不彻底产生乳酸，导致血乳酸浓度升高，即可出现课后股肉酸胀疼痛与疲劳现象。

放松整理能加速血液中氧债的偿还及代谢产物的运输，使血乳酸的消除速度提高两倍，减轻肌肉的不良反映。

3、避免由于局部血液循环不良影响正常的生理代谢，教学中往往因复习某一技术动作，局部肌肉关节骨骼受力较重，出现机体反应部位血液循环加快，代谢增强现象，若不很好的放松，将会导致单侧或局部肢体发展使整个身体的发展失去均衡。

4、恢复和提高肌纤维的弹性，肌肉受力后，肌纤维收缩，肌小节的粗丝和细丝相互滑动，肌小节缩短，肌肉感觉紧、硬、胀、酸疼。如果收缩的强度大，时间长还会产生肌痉挛，肌纤维于收缩后即出现舒张，肌肉的舒张。

如果经常不充分，肌纤维的弹性就会下降。运动后很好的放松，可使收缩的肌肉舒张的更充分，产生更大的爆发力，更有利运动能力的提高。

二、放松整理活动的作用

1、缓解心脏缺血作用。

完成基本的教学内容后,学生在学习动作时身体力量消耗很多,会出现不同程度的身心疲劳。特别是在大强度、大运动量的练习后,人体的大部分血液分布在四肢、大脑,而心脏严重缺血,这时突然停止运动就会使静脉血回流困难,破坏了正常的血液循环,造成头晕、恶心,严重时可产生呕吐。

在夏天有时还会造成重力性休克。这些现象在田径、球类的教学训练中尤为普遍。因此,在运动过后做一些轻微的整理活动,能帮助肌体的静脉血回流与心脏血正常输出,消除不良感觉。

2、补充氧作用。

事实上,运动对身体所引起的生理变化,并不是随着运动的停止而立即消失的。运动时有的机体经常是在缺氧的情况下坚持工作,无论呼吸怎样加强,都不能满足运动时对氧的需要。

这样,在运动以后内脏器官还在继续高速工作,以补偿运动时机体内缺少的氧气。如果不做整理活动而突然的处于静止状态。

那么,身体的静止姿势就会妨碍强烈的呼吸动作,影响氧的补充,同时也必然影响静脉血的回流,心脏血液的输出量也因而减少,血压必然降低,造成暂时脑贫血,出现一系列不良感觉,甚至出现“重力休克”,因此体育课的整理活动不是可有可无的。

3.消除乳酸作用。在缺氧的情况下进行运动,使肌肉中糖元不能完全释放能量,这样就产生了大量的血乳酸。当血乳酸在血液和肌肉中堆积达到一定水平时,肌肉就要产生暂时性疲劳。

怎样才能使运动中产生的乳酸在运动后尽快消除呢?有人做过这样的实验,在筋疲力尽的运动后,让一组同学做低强度的慢跑整理活动;另一组同学不做任何整理活动。结果发现前一组同学血液中乳酸消除速度较快,而后一组同学血液中乳酸浓度保持的时间较长。

参考资料来源：百度百科-准备活动

体育运动前准备活动的目的和作用

1、避免拉伤韧带。机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。

2、增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。

3、使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。

扩展资料：

准备活动的方式

1、 小步跑

动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

2、抬腿跑

动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

3、后蹬跑

动作要求：两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

尝试简述运动前进行准备活动的作用准备活动的内容跟形式有哪些

1、作用是人身体尽快进入准备高强度运动状态，尽量让身体的肌肉、神经等处于活跃状态，以提高身体的反应、灵敏、力量、平衡等各方面的机能。2、活动内容分为一般性准备活动和专业性准备活动。一般情况下由基本的身体活动开始，比如先慢跑，然后拉伸，依次是颈、肩、胸、腹背、腰、大腿、小腿、踝腕。做完这些再做一些专业的准备活动，比如要参加短跑，就要做起跑与加速跑；如果要跳高，就要做助跑与起跳动作等。

运动前的准备活动有什么作用

准备活动的作用。

促使代谢活动旺盛，提高机体呼吸及循环功能；

利于氧气吸入及运输，提高氧在体内的利用率；

提高体温，使肌肉、肌腱的供血充分，预防肌肉撕伤及肌腱断裂；

增加关节的活动性和肌肉的柔韧性；

促使身体内部各功能器官进入运动适应状态，有效预防运动创伤发生；

充分发挥机体运动功能，提高运动效果和运动成绩。