发展有氧耐力的运动有哪些（促进有氧能力训练的方法有）

本文目录

• 促进有氧能力训练的方法有
• 有氧运动有哪些
• 有氧耐力训练包括哪些项目
• 有氧耐力运动包括的运动形式是（ ）
• 哪些运动是有氧运动
• 有氧运动有哪些运动方式
• 增加耐力的运动有哪些
• 发展耐力素质的运动有哪些
• 多做些耐力方面的有氧运动，包括如跳绳、登山等

促进有氧能力训练的方法有

促进有氧能力训练的方法有A、慢速长距离训练；C、间歇训练。有氧能力训练主要为了加快代谢产物的转化和消除，促进机体功能，从而提高成绩。

有氧运动告乎弊特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

扩展资料：

促进有氧能力训练持续训练法

持续训练法就是用比较长的时间，中间无休息地完成一定的负荷量，是马拉松项目训练方法的基石：

①持续2-3小时的长时间持续跑，用于准备期调节运动员呼吸期机能和培养长时间心理承受能力，接近竞赛期时，提高并接近马拉松比赛强度以发展运动员有氧耐力和专项耐力。

②以60-90min的中等时间持续跑，低强度以加速身体恢复，马拉松配速以发展有氧耐力。

③以20-40min短时间持续快跑，多用于赛前准备期和竞赛期，发展最大有氧代谢能力。

促进有氧能力训练间歇跑训练法

间歇跑训练的特点是以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。马拉松训练的间歇方式可以是走或是慢跑。

每个训练阶段以发展专项耐力的长距离间歇跑，以发展有氧能力的中距离间歇跑袜族，以耐受乳酸能力的短距离间歇跑。即使是在休息时，运动员的血液搏出量也达到最佳值，明显提高运动员的心肺机能，尤其是呼吸系统功能；

对运动员机体刺激较大，连续的间歇训练会导致运动员神经系统疲劳，一般一周最多安排2次，课次间隔时间为3天。应根据具体训练任务和队员实际情况合理安排有氧训练计划。

参考资料来源：百度百科-有顷侍氧训练

参考资料来源：人民网-有氧耐力训练的两种方法

有氧运动有哪些

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

扩展资料：

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。

有氧耐力训练包括哪些项目

有氧运动一：游泳燃烧的卡路里：大约800/小时游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。有氧运动二：冰球燃烧的卡路里：700卡/小时冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质有氧运动三：跑步600卡 燃烧的卡路里：600/小时如果你想减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。有氧运动四：跳舞燃烧的卡路里：600-800/小时跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能**练到。有氧运动五：踩自行车燃烧的卡路里：500-1000/小时根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。有氧运动六：打网球燃烧的卡路里：500-1000/小时一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。有氧运动七：跳绳燃烧的卡路里：440卡/半小时跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。有氧运动八：走路燃烧的卡路里：360/小时你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗？没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。有氧运动九：高尔夫球燃烧的卡路里：360卡/小时这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上扒消祥瘾。热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。10有氧运动十：健身球燃烧的卡路里：340卡/小时健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。热量消耗：春搏340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。运动效果：健身桥吵球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

有氧耐力运动包括的运动形式是（ ）

【答案】：A、D有氧运动指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。如长跑、步行、骑车、游泳等,主要为有氧运动。这类活动形式需要氧气参与能量供应,以有氧衫盯代谢为主要供能途径,也叫耐力运动。它有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分仿塌老泌系统的调节功能,能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加。无氧运动指以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式,一般为肌肉的强力收缩活动,因此不能维持一个稳定的状态。运备升动中用力肌群的能量主要靠无氧酵解供应。无氧运动可发生在有氧运动末期,也是抗阻力肌肉力量训练的主要形式。无氧运动同样有促进心血管健康和改善血糖调节能力等方面的作用,特别是对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大,不仅可以保持或增加瘦体重(又称为"去脂体重",指除脂肪以外,身体其他成分的重量,主要包括骨骼和肌肉,延缓身体运动功能丧失,还有助于预防老年人的骨折和跌倒、缓解因其造成的伤害。骨骼肌的代谢调节作用与糖尿病、肥胖和心血管病的发生和发展有关,因此肌肉力量的锻炼也有助于多种慢性疾病的预防控制。

哪些运动是有氧运动

常见有氧运动项目：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵戚早律操、球类运动如篮球、足球等等。 NO1、游泳 运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。 适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。 热量消耗：高差雀约650千卡/小时 NO2、慢跑 运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风” 作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升 高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。 适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。 运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。 热量消耗：约650千卡/小时 NO3、自行车 运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。 骑自行车对内庆银脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。 自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。 对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。 适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。 运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。 热量消耗：约420千卡/小时 有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。 它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。 运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每 次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。 自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。 它不受性别、 场地、器械的制约。 采用徒手定位的肌肉抗力练习，无运动创伤之忧，成为静力训练中加速血流，促进代谢，舒筋活络的健身方法。

有氧运动有哪些运动方式

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，有氧运动排行榜：

1、游泳

运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护咐樱神膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。

2、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量颂银可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

3、自行车

运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。

扩展资料：

有氧运动的好处

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。当运动持续，肌肉长时间收缩，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

长期坚持有氧运动能增加体衡亏内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。

增加耐力的运动有哪些

步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。

一、用耐力性（有氧）运动进行康复和治疗的疾病多为心血管、呼吸、代谢、内分泌等系统的慢性疾病，在按运动处方进行锻炼时，要根据各类疾病的病理生理特点、每个参加锻炼者的具体身体状况，提出有针对性的注意事项，以确保运动处方的有效原则和安全原则。

二、一般的注意事项应包括以下几方面：

1、运动的禁忌症或不宜进行运动的指征在耐力性（有氧）运动处方中，应有针对性地提出谨樱亮运动禁忌证。

2、在运动中应停止运动的指征祥宽在耐力性（有氧）运动处方中应指出须立即停止运动的指征，如心脏病人在运动中出现以下指征时应停止运动：运动时颂裤上上身不适，运动中无力、头晕、气短，运动中或运动后关节疼育或背痛等。

3、运动量的监控在耐力性（有氧）运动处方中，须对运动量的监控提出具体的要求，以保证运动处方的有效和安全。

4、要求做充分的准备活动

5、明确运动疗法与其他临床治疗的配合如：糖尿病患者的运动疗法须与药物治疗饮食治疗相结合，以获得最佳的治疗效果。运动的进时间应避开降糖药物血浓度达到高峰的时间，在运动前、中或后，可适当增加饮食，以避免出现低血糖等。

发展耐力素质的运动有哪些

耐力毅力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。 1．步行及医疗步行 步行是简便易行且有效的有氧谈敏训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少。 常用步行路线举例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分钟。②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟。③2000米路程：路程中有两段短坡（约100米），坡高5～10°，其余为平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米，休息8分钟。 步行最好在优美环境下，在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指导下进行。 在步行时要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好，若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉*，则可起到步行及气功的双重作用。 2．健身跑 健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。现在，国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。 健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定，一般而言，年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大，持续时间较短的运动量，中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。 测量心率是衡量运动强度的最简便的方法。参加健乱轿身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法。通常测桡动脉的脉搏数。 先数10秒钟的脉搏数，乘以6，就是1分钟脉率。30～40岁的人，可以把脉搏数从110次/分逐步锻炼加快到150次/分； 40～49岁的人，可从105次/分增加到145次/分；50～59岁的人，可从100次/分增加到140次/分；60岁以上可从100次/分增加到130次/分。以运动后的即刻心率含陪枝作为考虑运动量的大小的指标，是简便、客观、准确、安全的方法。因为这可反映出心脏适应运动的功能情况，也反映了全身调节与适应情况。心率加快达不到标准，说明运动量太小，达不到锻炼的目的；若心率加快，超过标准，说明运动量太大，心脏负担太重，反而对身体有害。对运动后心率的恢复亦可提示运动量的大小，若运动后的脉率，在休息后5分钟内就恢复到运动前脉率，说明运动量还可增加；若超过10分钟还不能恢复，则说明运动量过大，应予以减少。当然运动后的自我感觉良好与否，亦可参考。若运动后有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，应停止运动，找医生检查，待身体情况好转，再重新开始运动。若感觉良好，胃口、睡眠均佳，体力增加，那可以再增加运动量，以达到减肥目的。

多做些耐力方面的有氧运动，包括如跳绳、登山等

1、原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。2、原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。3、双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇动。4、双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。5、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。6、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。以上每个练习做1至2分钟，6个练习为一个循环，完成2至3个循环。利用椅子、沙发和床做抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力。1、借助椅子或沙发做下蹲运动：先坐在椅子或烂大沙发上，然后站起来至膝关节伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙发，不要完全坐下。站起时呼气，用2至4秒；坐下时吸气，用2至4秒。2、在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑：两手间距比肩略宽，两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈，不要过伸，向下还原至胸部靠近床面。向上时呼气，用2至4秒；向下时吸气，用2至4秒。3、在椅子或沙发上举腿：先坐在椅子或沙发上，双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部，再放下，双脚不要完全落地。向上抬起时呼气，用2至4秒；放下时吸气，用2至4秒。4、在床上做俯卧挺身：银消俯卧在床上，上体向上抬起，肚锋历知脐以上离开床面，然后还原。向上抬起时呼气，用2至4秒；向下还原时吸气，用2至4秒。