健身产生多巴胺还是内啡肽（运动后分泌的是多巴胺还是内啡肽）

本文目录

• 运动后分泌的是多巴胺还是内啡肽
• 训练能够产生多巴胺，原因是什么呢
• 人在运动的时候会分泌什么
• 跑步分泌多巴胺吗
• 多运动可以产生更多多巴胺，为何还是有很多人不喜欢运动

运动后分泌的是多巴胺还是内啡肽

是多巴胺。随着生活节奏原来越快，人们能够用来运动的时间越来越少，也正是因为如此，很多人其实都是处于亚健康状态的，而这一点也正是因为缺少运动的缘故。众所周知，运动可以让人流汗，那么运动能产生多巴胺吗?运动能够分泌肾上腺素和多巴胺，人处于运动的状态之下，能让交感神经兴奋，肾上腺素可以让神经释放介质，从而分泌肾上腺素和多巴胺。运动能让人体合成血清素和多巴胺，这些物质可以让人脑产生愉悦的感觉，能够及时缓解人的压力。运动还能让皮质醇含量降低，能增强人的记忆力。运动可以让身体健康发展、能让心理也处于一个健康的状态、增强社会适应能力，也是培养全面发展的人才具有重要的作用。可以说多运动对人体是有着诸多好处的，但切记运动不能过量，不然只能适得其反。综上所述，运动是能够产生多巴胺的，同时还能分泌出肾上腺素。

训练能够产生多巴胺，原因是什么呢

多巴胺是一种神经传导物质，是用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。多巴胺产生于大脑的基底核，然后沿着两个通路从基底核扩散到前额皮层和纹状体，沿着不同的通路，在奖赏系统中，能够释放多巴胺的神经元位于中脑腹侧被盖区和黑质致密部。而大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，中等偏上强度30分钟以上的运动，才能刺激内啡肽的分泌。

多巴胺和运动的关系可能要倒过来看。多巴胺是动机型的奖励神经递质，也就是说，多巴胺分泌，让身体有动机去进行主动运动，而在完成运动预期后，会得到更多的多巴胺奖励。

实际上跟运动有关的快乐神经递质有两种，一种是多巴胺，另一种是内啡肽。在我们形成运动动机，产生运动期望时，是多巴胺在起作用。这时候我们会更愿意完成这个期望，以获得成就感，也就是多巴胺奖励。这在我们学习新的运动知识，技能时候更加明显。

学习对多巴胺效应有正增强的效用。而在运动过程中，随着运动过程变得枯燥，漫长，尤其是进行长时间的有氧运动时，我们身体内的糖原被消耗干净，体内氧摄入已经没有足够的糖原来消耗。这时候，我们的大脑会分泌内啡肽，一种类**类神经递质，作用于体内**受体，减轻身体的疼痛，让身体感到放松和愉快。

所以，在运动初期，多巴胺对于运动动机和达到目标预期起作用，而在运动过程中，肌体疲劳、过氧等状态下，会分泌内啡肽减轻疼痛和疲劳感。整个运动的快乐感是他们共同完成的。

想要通过运动让大脑合成多巴胺，也是需要技巧的。遵从多巴胺两个特性：1，当你成功完成一件事，大脑才会合成多巴胺来奖励你。2，多巴胺合成的多少和预期有关，运动达到预期就会产生少量多巴胺，超出预期就会产生大量多巴胺。

人在运动的时候会分泌什么

运动以后大脑会分泌一种内啡肽的物质，会让身体有一些比较兴奋的情绪比较紧张，慢慢的放松心态，可以洗个温水澡，或者说听一些安静的音乐，慢慢的就会得到一定的缓解，经常在玩的时候不要过量，避免身体哦一些。疲累。对于后期睡眠也会有一定的影响。运动可以强健人体的骨骼，促进肌肉的生长，同时也可以增强心肺的功能，改善血液循环，有利于人体的生长发育。可以有效的改善情绪，避免抑郁、焦虑等情况的发生，有效地陶冶情操，保持健康的心态。有增强记忆力的作用，同时可以起到排毒的作用。也起到延缓身体的衰老的作用。一、提高肺活量肺是人体非常重要的器官，肺不健康的人，身体也不会好。肺活量大， 说明肺功能完整，我们可以通过运动提高肺活量，使肺部得到锻炼，扩大你的肺活量，提高心肺功能。二、有助于睡眠现在的人工作压力大，失眠的人越来越多。有研究表明，每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力，有助于睡眠，经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。三、控制体重，保持身材　 运动的过程，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。四、延迟衰老，延长寿命人是一个逐渐衰老的过程，而运动能让身体各系统衰退速度变慢，延长寿命。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。五、提高大脑机能，提升智力　　运动能增强人的体质，促进大脑发育，提高大脑机能，有助于开发智力。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒。

跑步分泌多巴胺吗

跑步时分泌多巴胺和内啡肽。我们都听过那句话，开心时跑步，不开心时也要跑步，跑步能让我们快乐。看起来像是一句跑步的宣传语，但是从科学的角度看，跑步确实能让人远离沮丧。作为一种有氧运动，跑步对人们的筋骨、肌肉以及身体其他器官都有一定的好处，同时也能刺激跑者神经变得兴奋，产生心情愉悦的感受。研究表明，想要远离不开心的情绪，最好的办法之一就是跑步。人在快乐的时候，大脑会分泌内啡肽，而跑步会加速这种物质的分泌。首先我们应该来解释一下内啡肽这个名词。内啡肽是身体内自己产生的一类内源性的具有类似**作用肽类物质，当人们进行一定的运动时，体内的内啡肽会持续分泌。但是这和跑步的强度也是有一定关系的，长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸是分泌脑内啡的条件。这种“快乐激素”能够排解人们的压力和坏情绪，让人变得愉悦和满足。跑步中加速内啡肽分泌依靠着一定的运动量，对于跑步发烧友来说，跑步是生活的一部分，运动量要比一般跑者多一些。跑步发烧友经常会有一种跑步“上瘾”的感觉，觉得不训练就浑身不舒服，总是想跑跑。没错，这种愉悦感是不断地在跑步训练中积累的，通过一定的运动量积累，内啡肽对情绪影响的效果会更明显，这在长期训练的跑者中能够体现出来。跑步是产生多巴胺最有效的方式，人们在运动的状态时，交感神经兴奋。当人们的训练达到一定的基础上，很容易进入兴奋的状态。跑步时，多巴胺增加；跑步后，多巴胺分泌量还保持一定时间的增长。多巴胺同样影响着我们的神经，使跑者产生幸福的感觉，对于这种情绪的感受也会让很多人对跑步越来越上瘾。荷尔蒙和跑步也有一定的关系，首先我们知道荷尔蒙会影响我们的情绪，当脑神经元中缺乏荷尔蒙时，会导致负面情绪的产生。跑步时，随着不断的训练，人体荷尔蒙的分泌也会增加，从而抑制负面情绪。

多运动可以产生更多多巴胺，为何还是有很多人不喜欢运动

运动可以让人体分泌的神经激素是内啡肽，可以让人们忘掉疼痛，感觉到快乐，之所以难么多人不喜欢运动，是因为他们始终没开始运动，缺乏人督促，缺乏危机意识，我们会发现很奇怪的现象，女人接受健身更容易，因为她们渴望变美，通过运动可以让他们体会到变美的**，而男人大部分在医生下发指令之后才会去健身，那是因为身体不健康让他们太痛苦，但是真正运动起来，他们会发现除了解决了身体的健康的问题，他们的生活态度和心理也发生了奇妙的变化，所以也会出现了了健身为什么会上瘾的现象。

当运动不再是一种享受，参与者甚至在肉体或精神状态不佳的情况下也不顾后果地认为自己必需运动、欲罢不能时，那么他或她很可能对运动上了瘾，也就是说，运动已成了这些人的一种强迫性行为，这是美国心理学和运动医学专家作出的认定。

运动

这些有强迫性运动行为的人，运动锻炼成了他们日常生活中最不可动摇的“项目”，其重要性甚于工作、上学、朋友或家庭。这种病症最容易出现在那些着重于减肥或追求外形美的运动项目中，以年轻女性多见。

运动带来的好处事实上是有限的，每日40～60分钟、每周4～6次的有氧运动便能获得和维持理想的健康状态，增加时间长度和运动强度并不能有额外的收获，反而可能使肌腱、韧带、骨、软骨、关节、肌肉受到损伤，使微小损伤没有机会愈合；使年轻女子停经，老年妇女骨质丢失；使人体释放更多的自由基，从而增加患癌几率。

运动

那么怎样算是运动过度？由于个体对运动伤害的承受力存在差异而难以界定。专家认为下述现象可作为运动过度的一种警示：即使病了或受伤了也“坚持”锻炼；有一天未运动就觉得“浑身不自在”；总是话不离谱地谈及锻炼和节食；忽略生活的其他重要方面；为自己过度锻炼行为进行辩解；在运动方面的过度侧重已引起旁人关注。有强迫性运动行为的人可能不会承认自己有这些症状，所以必要时友人得帮助他们寻找专业医生并得到指点。

运动