每天跑五公里的好处和坏处（每天慢跑5公里有什么危害吗）

本文目录

• 每天慢跑5公里有什么危害吗
• 长期坚持跑步五公里，对健康有什么帮助呢
• 每天慢跑五公里对身体有什么好处怎样跑步不伤身体
• 每天坚持跑5公里，对身体有什么影响
• 长时间的跑步五公里，对健康有什么帮助呢
• 每天慢跑五公里对身体有什么好处，其中有哪些需要注意的问题
• 坚持每天跑五公里，身体会有怎样的变化

每天慢跑5公里有什么危害吗

每天慢跑5公里没有危害。

长期坚持跑步对身体有6个益处

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

扩展资料

跑步的最好场地是塑胶跑道。但是塑胶跑道比较枯燥，因此土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋。

路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。塑胶比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果进行了超过15公里以上的跑步，建议最好是柏油路及其以上的好路。

下雨天不要跑步，防止雷击和滑倒。雨后路稍微干点，不那么滑了，就可以跑，很爽。

人民网——怎么跑步不累？跑步注意事项

长期坚持跑步五公里，对健康有什么帮助呢

现在很多人对于自己的身体健康都是比较关注的，小编觉得大家也是很有必要去关注这些问题的，因为这些问题对于自己身体健康都是有影响的。长期坚持跑步5公里，对健康有什么帮助呢？

一、可以增强自己的耐力

小编觉得坚持跑步的这个习惯其实是非常好的，因为坚持跑步5公里，对于大家的身体健康其实是很有帮助的。首先大家就会发现自己身体的耐力，大家平时坚持跑步5公里，是可以提高我们身体耐力的，这样的话大家的肺活量就比较高，刚开始跑步的时候大家可能都会气喘吁吁，但是后来你就会发现自己的体力变得越来越好。

二、可以增强心肺功能

有一些人的心肺功能可能就并不是很好，平时走太多的路就会感觉到自己喘不过来气，其实小编觉得这些人的身体素质是非常差的，如果你自己的身体条件也并不是很好的话，你平时就可以去跑步。小编觉得坚持跑步，也是一个提高自己身体素质很好的方法，但是在这个过程中必须要坚持下来，如果在刚开始你感觉特别累，你就放弃了，那么小编觉得也不会有一个很好的改善，所以重要的还是坚持下去，如果坚持下来就能够提高你的心肺功能，因为这是一个有氧运动，在这个过程之中，就能够让你的身体变得更加有活力。

三、结语

所以坚持跑步对于身体的提升是很有帮助的，通过这种跑步就可以帮助大家排出身体里面的垃圾，就会让大家的身体变得更轻松。而且也能够帮助大家减肥，小编觉得坚持跑步对自己的好处还是很大的，如果你坚持不下来的话，你就可以跟自己的朋友一起跑步。

每天慢跑五公里对身体有什么好处怎样跑步不伤身体

如果都可以坚持五公里的慢跑，就可以使身体里面多余的脂肪有效的减掉，其实在生活中并不难发现，有很多慢跑者都是为了减肥而进行的，慢跑是生活中很常见的一种有氧运动，在慢跑的过程中，会把身体里面的能量与脂肪进行有效的消耗，把身体里面已经存储起来的脂肪进行有效的燃烧，所以说每天坚持适量的跑步，就可以达到热量消耗的以及脂肪燃烧的效果，但是慢跑的时间要达到三十分钟以上，在很大程度上可以帮助减肥瘦身。 首先需要穿专业跑鞋，选择专业跑道，降低对下肢产生损害。其次，跑前要热身为身体舒活筋骨，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，保持呼吸匀称。跑后要拉伸，切勿立即蹲下或休息，应慢走一段时间调整过快的心率和呼吸。

每天坚持跑5公里，对身体有什么影响

跑步如果对于一般的身体健康的人群来说，每天跑5KM其实是对身体伤害不大的，但是如果是中老年人以及膝盖磨损过度或者膝盖有一些问题的人而言，每天进行跑步5KM可能就会对你的身体不是那么好的一件事了。跑步对于膝盖是有一定磨损的，对于中老年了的膝盖其实和年轻人是不能相比的，不管是磨损消耗的程度还是钙质含量来说，都是远远不如的，个人认为中老年人如果跑步的话建议是隔2天跑1次，或者跑步的速度不宜过快，改成快走之类的可能更为合理。

所以每天的跑步对于大多数年轻人来说，每天的跑步锻炼对身体是有一定好处的。跑步的好处还是有不少的，跑步可以增强你的心肺功能，同时能够对于你的肩颈都有一定程度的放松，现在的“低头族”实在是太多太多，其实有时候丢开手机去跑步不光是对你的肩颈还有视力缓解疲劳都是有好处的。希望如果你选择了跑步，就好好坚持，自己的身材一定会在一段时间后有所改善的。

在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。

其次对于跑步的整个过程是有一个从慢到快再到慢再到结束过程，简单来说，在跑步进行完热身之后，正式开始跑步的时候开始的速度不宜过快，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，让你的大小腿的肌肉都有一个放松恢复的过程。也不要立刻就坐下来，在跑步完之后记得慢走大概5-10分钟让自己的心跳慢下来再去休息。

当然如果你只是刚刚开始开始跑步的话，对于训练量上不一定非要以5KM为目标，你可以选择较为容易一点的3KM左右进行训练，因为每个人的身体素质以及对于训练强度的符合程度是不同的，刚刚开始进行跑步的时候，不应该去高强度的训练量这样反而对于自己的身体是一种伤害了，选择适当的运动量才是适合自己的。

总而言之，对于大多数每天坚持跑步5KM的人来说，长期的锻炼是可以让自己的身体变得越来越好的，但也希望你能一直坚持下去，自律才能拥有自由。

长时间的跑步五公里，对健康有什么帮助呢

长时间跑步五公里，对健康是有很大帮助的。首先可以提高我们身体的耐力，其次可以减掉我们身体多余的脂肪，让身材变好。最后可以加强我们的心肺功能，锻炼我们的肺活量。

提高身体的耐力

我们的身体是需要锻炼才能提高耐力的，并且需要长时间的坚持才行。长时间跑步五公里可以提升我们的体能，让我们的体力变强。刚开始跑五公里的时候，我们必然是气喘吁吁，感觉自己要累瘫。但是随着长时间的坚持，我们的体力越来越好，跑完五公里也不会大喘气，甚至会感到非常轻松。这就表示我们的身体随着长时间的锻炼变好了，承受力得到了提升，这对提升我们的身体素质是有很大的帮助。

减掉身体多余的脂肪，让身材变好

跑步是一种非常好的减肥方法，很多人减肥都会把跑步当成是首选运动。长时间坚持跑步五公里的话，可以消耗掉身体多余的热量，减掉顽固的脂肪，让我们的身材越来越好。我们都知道肥胖的身材对健康是很不利的，甚至有可能会引发各种疾病。跑步可以让软软的肥肉变结实，让你拥有所有人都梦寐以求的紧实的身材。五公里能够长时间坚持跑的话，你的身材只会越来越好。

增强心肺功能，锻炼肺活量

我们都知道长跑属于是有氧运动，在这个跑的过程中，我们的心肺等于也是在进行一场剧烈运动。如果你坚持每天长跑五公里的话，对你的心肺也是一次很好的锻炼。你的肺活量会大大增强，这对心肺来说也是一种非常健康的运动。长时间坚持跑五公里的话，你的心肺功能将会比之前更强，从而可以使你的身体更加健康有活力。

通过长时间的跑步，可以帮助我们排除体内多余的垃圾，让我们的身体更加轻松，给我们的健康也多上了一层保险。

每天慢跑五公里对身体有什么好处，其中有哪些需要注意的问题

每天慢跑五公里对身体有什么好处，其中有哪些需要注意的问题？

跑步可分为快逃，慢跑或者变速跑等各种各样方法，有所不同的跑步方**会有不同的实际效果，可用的群体还会存在一定的差别，但是慢跑对于大部分的人来说都是非常适合的，因此大家每天可以进行相应的慢跑，那样每天慢跑5公里有什么用呢？

每天在的时候，如果都可以坚持五公里的慢跑，就可以使身体里边的脂肪高效的减去，其实在生活中并不难看出，有许多慢跑者全是为了减肥所进行的，慢跑是人生中很常见的一种有氧运动减肥，在慢跑的过程当中，能把身体里边能量与人体脂肪进行合理的耗费，把身体里边早已储存下去脂肪进行合理的点燃，所以天天坚持适量跑步，就可以做到能量消耗的及其脂肪分解效果，可是慢跑的时间也需要达到三十分钟之上，在一定程度上能帮助瘦身减肥。

如果可以天天坚持五公里的慢跑的话，也能使骨质增生的密度有所增加，相对于老人来讲，常常慢跑的话，可以在一定程度上帮助防止骨质疏松，往往会有骨增生，除开大家身体元素形成代谢速度减缓，磷元素外流或者钙流失非常大，也会有食材摄入落实不到位等，这样就会使骨骼稀疏而引起骨质疏松，假如坚持不懈跑步的话，不仅能使骨骼与肌肉组织获得了合理的训练。

还能够更好的推动了骨骼的钙元素消化吸收与磷质吸收，使骨骼的密度与规章制度有一定的提高，对骨质疏松拥有特别好防止功效。而青少年儿童跑步的话，能增强骨骼与个子长得快跟高。每天慢跑5公里有什么用呢？很多人说在平常经常锻炼，对他们的身体会有很多好处，可是对于比较常见的慢跑，给身体产生如何带来的好处，却觉得又说不出口，只懂得有益处，有关每天慢跑5公里有哪些好处呢内容在上面有详细介绍，希望对大家有帮助。

坚持每天跑五公里，身体会有怎样的变化

在一生的成长过程中，我认为每个人都不应该满足于现状，而应该积极进取，不断学习，不断完善自己。这样才能成为优秀的人。说到这些，我觉得跑步可以算是其中之一。如果你能每天坚持跑步，永不放弃，你会惊喜地发现自己在慢慢改变，因为这会影响到你生活的方方面面！每晚跑五公里有什么好处？1.如果你坚持跑步，你会发现你的外表变了跑步前，很多人会发现自己的脸很胖，双下巴很严重，四肢很臃肿，看起来很丑！但是每天跑完5公里，脸上的肥肉越来越少，也没有双下巴。反而变成了镜框和尖下巴。外观真的变了很多，造型也有了很大的改善。所以建议正在减肥的朋友多跑步，你的脸色会有很大的变化，你的桃花也会得到充分的提升！长期慢跑有什么好处？一天五公里，四个惊喜等着你

坚持跑步，你会发现气质的变化说实话，人在肥胖的时候，整个人的心理素质特别差。整天眼睛眯着，没精神。性格和心情都不是特别好。整个人似乎没有气质，没有自信，完全是因为肥胖。但是自从你开始跑步后，你的气质发生了很大的变化，充满了朝气和活力，眼睛明亮而乐观。3.坚持跑步会发现做事不再拖拖拉拉。人生最大的敌人是懒惰和拖延。一切完全没有执行能力，总是拖拖拉拉。什么都不会做，耽误了很多宝贵的时间和其他事情。跑步真的可以帮助我们摆脱懒惰和拖延，让我们培养说话的能力，让我们快速做好工作，提高效率，成为一个特别上进的人！锻炼对身体的影响是显而易见的。当然效果有好有坏，结果看你锻炼的对不对。适当的运动对你的健康有好处，而过度的运动也会损害你的健康。不仅如此，科学家们还发现了体力活动和死亡率之间的关系。

对于大多数人来说，跑步的目的是为了让身体变得更好。没有人希望运动后病情恶化，那么运动多少才算合理？运动和死亡率真的有关系吗？每天慢跑5公里后会发生什么？美国科学家研究了5万名跑步者，他们每天跑5公里。结果表明，无论跑得慢还是快，只要坚持跑半年，即使每天只跑5分钟，死亡率也比从不跑的人降低40%。如果每周跑步2小时，寿命可以延长2到3年，每个器官都可以得到相应的好处。一定有人在想，运动越多死亡率越低？

不幸的是，运动并不总是给身体带来好处，过多的运动也会导致死亡率的增加，所以掌握运动量至关重要。你不能指望每次都**拉松就能延长寿命。但是，无论哪个国家学习，运动都是延长寿命的手段之一。如果一些喜欢抽烟喝酒的人每天能坚持跑步30分钟到1小时，他们的寿命会比不跑步的人长。