腹肌的力量也叫什么力量（锻炼腰部力量和锻炼腹肌有什么区别）

本文目录

• 锻炼腰部力量和锻炼腹肌有什么区别
• 有腹肌不是为了好看吗还有什么其他好处
• 如何强化腹肌的力量呢
• 锻炼腰力和腹肌是一回事吗
• 怎样锻炼才能让自己的腹肌有力量

锻炼腰部力量和锻炼腹肌有什么区别

腰部指的是腹直肌、侧腹肌、下背肌群；腹肌一般认为是腹直肌。怎么锻炼腰部力量一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。

有腹肌不是为了好看吗还有什么其他好处

腹肌一直是受众人追捧的一块肌肉，它超高的颜值可以让你的气质提升很多，增加自己的吸引力。

但是人们对于腹肌的认知往往只存在于表面，对于外表的过度追崇，很多人训练腹肌只是为了好看，而对于腹肌的力量往往是忽视的。其实腹肌的作用并不仅仅体现于外表，它身上还有更加重要的东西。

腹肌有着非常强大的力量，爆发力和耐力都是数一数二的，强壮的腹肌可以帮助你的腰腹分担很多重量，不容易出现腰肌劳损这类的腰部损伤，并且在很多训练中，强壮的腹肌可以给你提供更多更稳定的核心力量。

不过现在很多人的腹肌力量非常的孱弱，对外形的过度追崇反而忽略的更重要的东西，那就是核心力量。核心力量是一切力量的源泉，是运动的基础，所以今天我们就要来加强腹肌的核心力量。

透过弹力带杠铃滚轮，这是测试腹肌力量的基准，你能完成足够长的次数或者长时间坚持吗？即使你有八块腹肌，如果你无法很好的完成动作，那么这就是你必须要练的一个动作，可以加强你全身的核心力量，同时可以练到腹肌的肌力。

这个动作要根据自身的重量来决定高举过头的重量，在用交叉步移动时，让身体保持紧绷不可过度的旋转，往一边移动时先用同侧的脚来主导力量，接着再换另一只脚。

对于初学者，可以用你四分之一体重的重量来做这个动作，对于有训练经验的人，建议用自己一半体重甚至更多。这个动作中你必须收紧腹部来主动承受，而不是依靠你的腰部作为主要的受重点。因为杠铃难度较大，如果自己无法很好的保证平衡，那么可以选择换成哑铃，这样的话难度会稍微降低一些。

虽然这些动作没有很直观的让你看见是在训练腹肌，但是却比很多动作效果要好，如果你不相信这些动作所能带来的好处，那么你可以在深蹲或者硬拉中试试你是否有更好的表现，身体是否比以前更加的稳定。

很多瘦子痴迷于自己“八块腹肌”，要知道那样瘦出来的腹肌并没有什么作用，所以从现在开始，加强腹肌的力量才是你应该做的，而不是安于现状，因为你的腹肌真的很弱。

其实我们看一块肌肉，不仅仅是要看它的形状是否饱满好看，还要看他的功能性，肌肉本身就是给我们带来力量的东西，如果只是好看，那就没有这么多人热衷于健身了。

如何强化腹肌的力量呢

我们在日常生活中对肌肉的要求往往不只是要有力量，还要求有速度，特别是在体育比赛中，快速冲刺、向远处投掷、向上高高跳起等，都是需要在瞬间发挥出很大的力量，在这种情况下，肌肉瞬间产生很大力量的能力就叫做“爆发力”。

运动员在进行爆发力训练的时候，分别通过力量训练提高“力量”，通过速度训练提高动作的“速度”，同时“迅速产生强大力量”的爆发力训练也是必不可少的。最大肌爆发力的训练目标=所需速度X所需力量。

肌爆发力训练的要点

我们的核心肌群作为连接上肢与下肢的纽带，对你身体产生爆发力也有着重要的作用，我们需要坚强的核心来稳定身体，将力量从下肢传递到上肢，让身体能够整体发力，做到力量和速度的最大化。

下面我们对腹肌的训练也变化一种方式，放弃传统的仰卧起坐训练动作，在腹肌的训练中加入速度的训练元素，全面激活核心的力量和速度。

这套爆发力核心腹肌训练共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练3组。

训练动作1

① 面对沙发屈膝仰卧在瑜伽垫上，用脚尖勾住沙发底部，以固定住身体。

② 将上身坐立起来后，用双手交替锤击沙发一次，然后再躺回到地面。

③ 在坐立起来的过程中，注意保持腰椎的稳定，避免弯腰。

④ 训练15次。

训练动作2

① 面对沙发用肘部支撑地面，身体俯身向下，做肘撑平板支撑。

② 双手交替变为手撑地面，然后用一只手去用力锤击沙发。接着双手再交替变为肘部支撑地面。

③ 将肘部置于肩部正下方，收紧核心与臀部，使身体呈一条直线。

④ 每侧训练10次。

训练动作3

① 双腿宽距站立，双手抓握住一个沙发靠垫，在身前自然下垂。

② 双腿屈膝下蹲，同时双手抓着靠垫甩向身体一侧下方，起身站立后，双手抓着靠垫用力甩向对侧上方。

③ 下蹲时膝盖要对准脚尖，身体甩动时要保持腰椎的稳定，避免腰椎转动。

④ 每侧训练15次。

训练动作4

① 双腿宽距站立，双手抓着沙发靠垫直臂举向天花板方向。

② 将一条腿在身前屈膝抬高，双手抓着靠垫去击打抬高的膝盖，把腿放回原位后，再将该腿在身体侧方屈膝抬高，接着再用双手抓着的靠垫去击打抬高的膝盖。训练30秒后，换边训练。

③ 向身体侧方侧屈击打膝盖时，要注意保持腰椎的稳定。

④ 每侧训练30秒。

如果你在以上腹肌训练的同时，再配合上饮食的控制和有氧运动，就可以帮助你更快燃烧卡路里，降低身体体脂水平，当腰腹部的赘肉也随之消减后，你训练出的腹肌线条就可以显露出来，展现出漂亮的六块腹肌或马甲线。

锻炼腰力和腹肌是一回事吗

• 不是的，腹肌只是肚子前面的一块肌肉，腰力还得看整个的腰子，呵呵，男人的腰子一定要行。包括背部肌肉和两边的肌肉。

• 腰腹力量对于人体整个重心的稳定起到了至关重要的作用。腹肌在身体前面起于耻骨结合处止于胸骨下缘，腰力是指下背部肌群，主要是骶棘肌

怎样锻炼才能让自己的腹肌有力量

导言：相信很多健身爱好者甚至是很多喜欢某一项体育运动的朋友们，都听说过核心力量这个东西。强大的核心力量可以提升我们在运动方面的能力。核心力量在我们进行某种训练动作，或者某一项运动的时候，可以帮助我们稳定身体平衡，协调全身发力。所以，很多人都很重视核心力量。但是你对核心肌肉群有清晰的认识吗？要怎么训练核心肌肉力量呢？

第一：什么是核心肌肉群？

当我们说起核心肌肉群很多人都会简单认为，核心肌肉群就是说的腹部肌肉。其实这种认知并不是全面的，腹部肌肉也仅仅是核心肌肉群的一部分而已。实际上我们所说的核心肌肉群在腹部位置包围着身体一圈，主要是腹部肌肉、背部肌肉、髋部肌肉还有臀部肌肉。

我们在核心肌肉所在的位置也可以初步了解到，核心肌肉对于稳定身体有着很重要的作用。所以，很多从事某一项体育运动的人，都会很看重核心肌肉群的训练，以便在运动比赛中可以运用更多的动作占据比赛的优势。

对健身爱好者来说，锻炼核心肌肉群也很重要。因为当我们有一个强大的核心肌肉，那么腹部的肌肉力量也一定是不弱小的。同时强大的核心肌肉力量，可以让我们更好地突破自己的极限。想要让后期训练更加简单，核心力量必不可少。

第二：核心肌肉群要怎么练才好？

想要练好核心肌肉群的话，我们首先要了解一下核心稳定性和核心力量这两个概念。核心稳定性简单通俗易懂的说，就是维持身体稳定性的能力。如果在训练动作上进行观察，训练的动作都是一些静态的动作。这一类动作可以帮助我们刺激到深层的肌肉，使核心稳定性得到提升。

核心力量简单的说就是我们可以完成那些，有一定动作幅度有难度的动作的能力。如果观察核心能力的训练动作，我们可以发现基本都是一些动态的动作。这些动作可以提升核心力量，同时也可以改善刻画腹部附近的肌肉曲线。

说起核心训练很多人都会一下子联想到平板支撑，其实训练动作多种多样，并且有很多复合动作。复合动作会对核心肌肉产生比较好的刺激，对于想要加强这一方面训练的朋友们可以选择这一类动作。当然，对于刚开始着手训练核心的朋友们，可以循序渐进缓慢有序地来，切记不要心浮气躁。

第三：有关核心肌肉力量的训练动作

下面跟大家介绍几个训练动作，这些动作并不困难，也不需要必须在健身房中训练。但是还是需要我们注意保证动作标准完成，这样才可以达到这个动作本身具有的意义。希望这几个动作可以帮助正在训练的你。

1、侧臂支撑

首先，保证身体侧方向面对地面，靠近地面手臂弯曲九十度支撑身体平衡，双腿靠齐同时侧面支撑身体，腹部肌肉收紧整个身体是在一条线上的。

然后，尽自己的努力保持住这个训练动作一定时间，去感受核心肌肉在维持身体稳定时的发力。

最后，等到维持一定训练时间后，休息几秒可以换另一侧重复继续训练。

建议：动作保持35到40秒，中间休息30秒，每次3到5组，每周3到4次

2、动态平板支撑

首先，身体正面面对地面，两只手臂弯曲九十度支撑住身体，双腿之间不要留太大距离，并且保证伸直，腹部肌肉收缩整个身体在一条直线。

然后，一只手支撑在地面上，手臂伸直，另一只手臂接着进行相同动作，等到起身以后接着双臂弯曲返回原来姿势。

最后，身体起起伏伏有规律有节奏地进行，进行一段时间后可以休息。

3、俯身支撑开合跳

首先，双手放在地面上两只手臂始终处于伸直状态，双腿分开大约与髋部一样的距离，并且始终保持双腿是伸直的。

然后，腹部肌肉收缩收紧，两只脚向两边跳出，得到落地后再向原来位置跳回，重复进行这一动作。

最后，注意训练时臀部不要过分，注意训练动作频率。

总结：训练之前记得要热身，因为这样不仅可以避免自己在运动中受伤，同时还会刺激全身肌肉让训练达到最好效果。核心肌肉训练并不困难，但是需要付出足够多的汗水和时间。相信你一定可以做到一定可以成功的，梦中的身材一定是属于你的。