无氧运动对肾脏压力（无氧运动对肾好吗）

本文目录

• 无氧运动对肾好吗
• 如果我们没有正确的进行一些无氧运动，会有哪些坏处呢
• 肾虚的人是不是无氧运动随便做，有氧运动少做
• 跑步心率一直在无氧状态，长期这样对身体健康有哪些危害
• 无氧运动的坏处
• 跑步心率一直在无氧状态，长期这样对身体健康有危害吗

无氧运动对肾好吗

病情分析： 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 指导意见： 多数是高负荷，瞬间运动，短跑，举重，俯卧撑等可以增强心肺功能，对肾脏影响不大

如果我们没有正确的进行一些无氧运动，会有哪些坏处呢

无氧运动如今越来越受大众的喜爱，但是很多人其实都没有按照正确的方法去做无氧运动。如果没有按照正确方法去进行一些无氧运动，会对我们的身体带来怎么样的坏处呢？今天，老魏就跟大家说说这些坏处吧。

一、运动前不暖

不管在进行什么类型的运动，热身活动都是必不可少的，尤其是无氧运动这种高强度的运动方式。无氧运动一般都是十分激烈和耗能的，因此，我们的肌肉和关节会长时间处于高负荷状态，如果你没有做好热身准备，那么很可能会使自己受到伤害，赔了夫人又折兵。

二、没有把握好运动力度

由于初学者不能很好的了解自己的上下限，所以常常会把握不好运动力度，从而导致效果不佳，甚至受伤。所以，如果你想要练出肌肉，就必须充分地了解自己身体的情况。力度过轻，白忙活一场；力度过重，对自己也是一种伤害。

三、没有考虑好自己的身体状况

因为在无氧运动时，氧气供应不足，身体便会通过无氧呼吸来保障能量供应，而无氧呼吸会产生大量的乳酸。这些物质一旦进入血液与细胞中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛、心律不稳，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。因此，一旦我们感到身体十分不舒服的时候，立即停下正在进行的运动，调整好自己的呼吸，并补充一点葡萄糖或者能量，等到症状消失后，再进行运动。

综上所述，其实不管是做什么类型的运动，只要按照标准来执行，多少都是会有点好处的。所以我们一定要秉持健康锻炼的原则，采用合适的方法、选择合适的地点与时间、把握合适的力度，这样才能达到健身的目的。

肾虚的人是不是无氧运动随便做，有氧运动少做

• 你说反了，肾虚的话建议多做有氧运动，增加体能，练习无氧运动会消耗体内的睾丸酮，肾虚的话不建议此运动，希望能帮到你。

• 肾虚需要调理，找专家：jbq46666

跑步心率一直在无氧状态，长期这样对身体健康有哪些危害

许多跑者一跑步心率就狂飙，说什么都不肯降下来。虽然配速也不快，并且自我感觉跑得还很轻松。但是心率数值摆在那呢，有的人乃至一向都在最大心率附近徘徊。这大都是有氧基础差，心脏才能弱造成的。跑步时心率在无氧心率区间，就变成了无氧运动。无氧运动能够训练肌肉，增加肌肉爆发力，以及最大摄氧量。不过，短期的无氧运动能够，假如长时间进行无氧运动，尤其是无氧跑步，将会给咱们的身体带来很大的损害。

心脏问题长时间进行无氧跑步，心率一向居高不下。心脏长时间高负荷运转，压力巨大，会使心脏才能越来越弱，也简单引起心脏疾病。此外无氧跑步还会导致静止心率加快，从而削减咱们的寿数。伤病。无氧跑步使身体一直深陷于深度疲劳之中，且很难康复，身体会变得虚弱。带着虚弱的身体跑步，咱们很简单被肌肉拉伤，筋膜问题，骨关节问题以及骨骼等问题找上门来消化系统问题。

肌肉收缩是需要血液的，无氧跑步时，对血液的需求量比有氧跑步要大得多。为了满足无氧跑步需求，身体势必会截流更多本该流向消化系统的血液。长时间这样做，消化系统会因经常性的缺血而出现病变。4.免疫力问题。无氧跑步会使身体疲劳，疲劳状况下会下降咱们的免疫力。免疫力下降以后，身体对抗病毒，细菌的才能会大大减弱。感冒，发烧，咳嗽以及其他疾病就会趁虚而入过多的自由基。

长时间无氧跑步会使咱们的体内发生过多的自由基。这些自由基游离在身体内部，会大举攻击咱们正常的细胞。使大量细胞坏死，变性，最终严重威胁到咱们的健康。别的，过多的自由基也会使咱们的面部肌肉失掉弹性，失掉光泽。这也是为什么会有那么多的人越跑越衰老的原因所在。了解了无氧跑步给咱们身体带来的损害以后，咱们就要削减自己过多的无氧跑步行为。应该转而选用有氧慢跑的方式来进行平时的训练，把心率一直控制在有氧心率区间以内。这样，咱们才能真实地收获到跑步给咱们带来的健康和高兴。所以，就这个问题我的答复是跑步时心率一向在无氧状况，长时间这样跑对身体健康是有损害的。

无氧运动的坏处

无氧运动有什么坏处

无氧运动有什么坏处，众所周知无氧运动的负荷强度高、瞬间性强，很难持续较长时间，朋友们可以根据自己的体质来选择适合自己的运动方式，那么大家知道无氧运动有什么坏处吗，我为你详细介绍。

无氧运动的坏处1

1、无氧运动的坏处

运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

乳酸酵解时产生大量**酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳**”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤，临睡前激烈运动会导致失眠。

2、有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。

有氧运动。有氧运动就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。一般运动时间较长，通常在15分钟以上，运动强度为中等或中等以上的运动基本上都是。

无氧运动。无氧运动是高强度、高频率、持续性段的运动。因为无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的包括短跑，举重，投掷类，跳水，跳高，跳远，拔河，肌肉力量训练等。

有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。

3、常见的家庭无氧运动

单手握一瓶装满水的矿泉水，或1—3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次。

背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10—30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10—15次，调整呼吸休息。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

无氧运动的注意事项

1、在进行剧烈的无氧运动后，为了保证人体安全，通常不要立即坐下，在无氧运动结束后，可以进行一些慢走，因为在进行剧烈的无氧运动后，人体的血液循环很快，如果立即坐下或停止运动，会对心脏造成一定的损害。

2、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，每次锻炼不要少于30分钟。在中等强度运动时，机体没有办法开始就动用脂肪供能，脂肪从脂库中释放出来运送到肌肉，差不多需要20分钟的时间。可以根据自己的兴趣爱好来决定运动的种类。

3、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，不要三天打渔两天晒网。减肥运动应每日进行。

适合女性做的无氧运动

1、深蹲

这是比较基本而且也是最简单的姿势。如果你觉得徒手训练有些单调，又不喜欢大型笨重的器械，可以双手举矿泉水或者其他简单的物件，增加压力进行训练，如果不喜欢也可以徒手深蹲，并不影响。

2、跨步深蹲

除了最基本的`深蹲，还有跨步深蹲，这个更加能够训练到大腿后侧的肌肉，使你的臀部看起来线条更好。

注意：

基本动作及原理和深蹲差不多。

下蹲的时候要收腹，腰挺直。

把全身力量集中在前方支撑腿的臀部和大腿后侧上。

家里地方足够的话，可以来回跨步走着锻炼，音乐响起来训练时的心情也许会更棒哦。

3、外八深蹲

虽然平时走外八巨丑无比，但外八深蹲对训练女生大腿内侧的肌肉可是有相当好的效果。

注意：

基本动作及原理和深蹲一样。

大腿要分开大概两个肩宽，脚尖外摆放。

接着用大腿和臀部的力量起身。

通过栏杆保持平衡去感觉到大腿内侧的拉伸。

无氧运动的坏处2

无氧运动的坏处

1、运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

2、乳酸酵解时产生大量**酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳**”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

3、所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

4、不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤，临睡前激烈运动会导致失眠。

跑步心率一直在无氧状态，长期这样对身体健康有危害吗

跑步时心率处于“无氧状态”，如果真是无氧代谢来供能，那么跑步的时间就不会长！因为人体的无氧代谢就两种：三磷酸腺苷-磷酸肌酸体系（磷酸原体系，能提供15秒以内的极大强度运动能量供应）和糖酵解体系（能提供3分钟以内的超大强度能量供应），所以超过4分钟的跑步，有氧代谢能量供应体系就得要加入。30分钟以上的运动，有氧代谢就作为主要的能量供应体系了，此时无氧供能体系只是作为补充，就算是优秀的马拉松运动员也不例外。

其中的磷酸原体系，可以在消耗后快速的恢复，一般在1~2分钟就能完全恢复，所以短跑、举重等运动员会在几分钟就能做一个全力动作。但在长时间的运动中，磷酸原体系由于身体的持续消耗，不可能得到及时的补充恢复，自然也就不能维持这样的极大运动状态了。同样的，糖酵解供能体系也存在不能及时恢复的情况。而且糖（包括糖原）酵解是生成乳酸的，乳酸的强酸物质，会刺激肌肉，导致肌肉酸痛，并且会抑制糖的继续酵解，让人逐步停止运动。

因此，也就不存在长时间处于无氧状态的可能。很多的高强度运动，运动员都是在”跑跑停停“的，另外就是类似拳击这样的，几分钟一个回合，然后大家休息，再继续。

题目所说的情况，应该是在跑步过程中心率的水平比较高，有可能身体的氧气供应不够，出现无氧代谢参与过多的情况。这个其实可以通过监测跑步中肌肉含氧量（肌氧）的水平，就能很好的判断此时的运动是属于有氧代谢供能还是无氧代谢供能。在跑步中的心率水平，跟运动员的状态、训练水平有关，一些人运动中心率的调动会比较的高，在整个训练过程中心率都会维持在一个较高的水平。这种情况往往不利于运动强度的增加，而且容易疲劳。

无论如何，如果跑步中心率长时间的维持在高水平，对 健康 还是不利的：心脏始终处于高负荷状态，更容易疲劳。所以，可以适当的降低速度，让心率稍微的缓下来。

关于跑步心率长期在无氧状态，会有什么危害这个问题，我是有非常深切的体会，因为跑步的前几年，我就一直是无氧快跑，这种跑法也给我带来了一些危害。

长期高心率跑对身体 健康 有很多危害，具体说有以下几个方面：

1、导致跑步受伤频发

对许多初跑者来说，他们必定以为那些跑得快，跑量大的人就是厉害，他们跑步也会将刷新跑量最远记录和跑步最快记录当作开心兴奋的事情。

当初跑步，我也是在不断地刷新这些记录，特别是在意配速，几乎每次跑步平均配速都在4分多。随之而来的是因跑步受伤不断。各种伤我差不多都受过。

2、人显得疲劳和苍老

长期高心率无氧跑，导致非常疲劳，而且看上去显得苍老。按道理说，坚持跑步运动会让人精力充沛，显得年轻才是啊。几年不见的朋友，看到我时，第一个感觉是瘦了很多，再一个感觉就是苍老了。这个搞得人蛮不好意思的，毕竟我们坚持跑步是想让自己 健康 ，看上去显得年轻人更帅点吧。

3、容易诱发一系列心脏病

长期高心率跑，会导致心脏负荷过重，从而增加心肌损伤，心率过高甚至会导致猝死。马拉松比赛中，经常就有跑者猝死的报道，还有些跑步爱好者，因为不注意控制高心率，在日常跑步练习中就突然倒地猝死。这些猝死可能还有其他方面疾病，但与跑步时高心率多少有些关系。

其实，当我们跑步的时间越久，对跑步的理解越透彻，就会更明白：有氧慢跑才是跑步的精髓所在。

想想我们跑步的初衷，还是将配速慢下来，将心率控制在有氧范围内， 健康 持久地跑步吧！

我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。

你好，我是 山水之墨白， 一位跑者，很高兴回答你这个问题。

许多跑者一跑步心率就狂飙，说什么都不肯降下来。 尽管配速也不快，而且自我感觉跑得还很轻松。但是心率数值摆在那呢，有的人甚至一直都在最大心率附近徘徊。

这大都是有氧基础差，心脏能力弱造成的。

跑步时心率在无氧心率区间，就变成了无氧运动。无氧运动可以锻炼肌肉，增加肌肉爆发力，以及最大摄氧量。

不过，短期的无氧运动可以，如果长期进行无氧运动，尤其是无氧跑步，将会给我们的身体带来很大的危害。

长期进行无氧跑步，心率一直居高不下。心脏长期高负荷运转，压力巨大，会使心脏能力越来越弱，也容易引起心脏疾病。

此外无氧跑步还会导致静止心率加快，从而减少我们的寿命。

无氧跑步使身体始终深陷于深度疲劳之中，且很难恢复，身体会变得虚弱。

带着虚弱的身体跑步，我们很容易被肌肉拉伤，筋膜问题，骨关节问题以及骨骼等问题找上门来。

肌肉收缩是需要血液的，无氧跑步时，对血液的需求量比有氧跑步要大的多。为了满足无氧跑步需求，身体势必会截流更多本该流向消化系统的血液。

长期这样做，消化系统会因经常性的缺血而出现病变。

无氧跑步会使身体疲劳，疲劳状态下会降低我们的免疫力。

免疫力下降以后，身体对抗病毒，细菌的能力会大大减弱。感冒，发烧，咳嗽以及其他疾病就会趁虚而入。

长期无氧跑步会使我们的体内产生过多的自由基。这些自由基游离在身体内部，会大肆攻击我们正常的细胞。使大量细胞坏死，变性，最终严重威胁到我们的 健康 。

另外，过多的自由基也会使我们的面部肌肉失去弹性，失去光泽。这也是为什么会有那么多的人越跑越苍老的原因所在。

了解了无氧跑步给我们身体带来的危害以后，我们就要减少自己过多的无氧跑步行为。

应该转而采用有氧慢跑的方式来进行平时的锻炼，把心率始终控制在有氧心率区间以内。这样，我们才能真正地收获到跑步给我们带来的 健康 和快乐。

所以，就这个问题，我的回答是:

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

您这个无氧状态的得出，是从所戴软件测出来的吧？

如果现实状态下真是总在无氧状态下，人肯定会受不了的。最大强度连续运动时，只有百公尺才能持续比较完全的无氧状态，而百公尺的无氧状态只能持续十几秒钟。运动再坚持下去，就会出现有氧的成分，800米大概两分多钟吧，无氧状态占到80%，1500米大约四五分钟吧。无氧状态占到50%。

你怎么可能跑步训练，一直就在无氧状态中呢？呵呵！如果真是那样的话，今后5000米的世界冠军就是您的了！因为您可以用100的速度跑完5千米甚至马拉松。

另外一个最可怕的地方是，如果是在无氧状态下连续时间跑，就会出现一个可怕的可能，血液中充满了乳酸而引起酸中毒，最后中毒死掉！

所以说跑步心率是否在无氧状态不是您的软件说了算，而是实际中身体运动的强度说了算，绝对不可能长期这样下去，您的身体也没有能力达到这种可能！因此也就跟本谈不上对身体有害还是无害。晓行星祝您 健康 ！

长期这样会对心肺造成一定威胁。久而久之心脏负担加重，势必会引起其他不适产生

高强度的跑步，也就是跑步时的心率在220—年龄时，或高于时，心率常常处于无氧状态，长期这样对身体 健康 不好，有害 健康 。

如百米跑，举重和拳击赛等运动时，运动员心率常常处于无氧状态，一般地为几分钟。

中庸之道最好，不要过了，过了反而不好，不锻炼也不好！

长期处于无氧的跑步对身体会不好。我个人认为一般跑步，心率达到120左右，大概率达到有氧了。

很高兴回答这个问题，跑步心率一直在无氧状态，长期这样对身体健康有危害吗？

跑步心率在无氧状态。就说明跑步时的心率在最大心率的80%以上。这样的跑步容易使身体引起疲劳。不宜长期跑步。也不适合长距离的跑步。如果无氧状态的跑步，就尽量不要超过30分钟。正常来说。跑步的总跑量的90%都应该是有氧耐力跑，也就是跑步时的跑步心率应该在最大心率的60%~80%。超过最大心率80%的跑步。很可能会跑步时出现呼吸急促，上气不接下气，心率加快。这样很容易使跑者的身体受到伤害，不得不休息恢复，以利于下一次的跑步。

如果进行有氧耐力跑步，每天跑40~60分钟可以做到每天都跑，你这样的无氧跑步。即使每天跑30分钟，每周也必须要休息1~2天进行身体恢复。况且那些**拉松比赛的跑者，他们的跑步总量的80~90%全是有氧跑，也就是压低心率的跑。参加马拉松比赛在于积累有氧跑步的跑量，除了百分之八九十的有氧跑之外，然后进行一些间歇跑、冲刺跑和速度跑等方面的训练。即使足精英跑者和专业运动员，绝大部分都是有氧慢跑，那么你又何必长期进行无氧跑步呢，倒不如多做有氧跑步，只做10%的无氧跑步，然后用跑步休息的时间进行核心力量训练，或者是柔韧性练习平衡性练习跳操的这样安排更恰当。

总之，没有规矩不成方圆。跑步也要遵循世上人们公认的“二八原则”。即有氧跑步至少要80%，而无氧跑步最多不能超过总跑量的20%。一要讲究科学，二要适合自己。只有适合自己的，才是更好的。

我是斜阳靓锦马，一位跑者，欢迎关注，评论与分享。

一、跑步心率高有什么危害？

1、心率反映运动强度，强度过大消耗过多的体能。

2、心率过高会面临猝死的可能。

3、长期处于高心率状态会加剧器官受损，比如心脏、肾脏等。

如何降低心率？

第一，保持平静心态，顺其自然；

第二，跑慢点，回归有氧是上策。

前面5公里，一定要克制，调整呼吸，保持好节奏，匀速或者慢跑开局，

把速度放慢，以此压低心率，在身体没有跑开之前，

肆意冲刺，会导致心率居高不下，使不得啊！各位跑官。

二、肌肉松弛怎么办？

1、忌嘴，多吃蛋白质、碳水化合物等，少吃垃圾食品，

薯片、奶茶、辣条等，容易侵蚀肌肉。

2、多练，练核心力量比跑步更加枯燥乏味，但必须坚持，

一周一次，每次三十分钟，上肢，单杠、双杠、臂力器；

下肢，深蹲、蛙跳、箭步蹲等，综合俯卧撑、平板支撑等。

徒手氛围不够，可以去健身房撸铁。

三、夏季跑不动怎么办？

1、如果是跑得动而不想动，那就要去寻找跑步的意义和乐趣，

跟跑团的朋友聚聚跑，去健身房打个卡，或者尝试爬山、游泳、骑行等交叉运动，

运动贵在坚持，忌三天打鱼两天晒网。

2、如果是身体疲劳而跑不动，首先要减少运动频次，学会轮休，

以前跑四天休息一天，现在天热，那就跑两天休息一天吧！

其次，要降低运动负荷，减速减量，慢跑调节过渡，以前10公里，现在跑7公里；

以前430配速，现在530可好？

天天黑练，事倍功半，由于身体没有全面恢复，导致疲劳累积，整体心率会居高不下。

四、跑完心脏嘣嘣直跳，会不会有什么危险？

首先要控制负荷，把心率控制120 150的有氧区间；

其次控制好呼吸，注意摆臂和迈步；

最后跑完应该慢跑，或者健走一段时间，让身体慢慢回归平静状态，减少剧烈冲刺，或骤停等不良习惯，

速度要慢慢加起，同样也要慢慢停下，包括速度训练，

也是如此，通过预热，让身体慢慢打开，进入训练状态，

跑完，有氧放松来调节，而不是直接席地而坐。

五、这么热的天，我都是六分、七分，对训练有没有帮助？

对于业余爱好者而言，一周一次强度训练，或长距离，或速度，按自己的能力进行即可，

其他都是六分、七分的有氧慢跑，无疑是最完美的训练计划，

所以六分、七分的配速，请继续保持，

其次在天气凉快的时候，偶偶来一次强度训练，提升摄氧量能力，以及抗乳酸阈值，有氧为主，

不失强度，可谓松弛有度，对训练肯定有帮助。

在我的心目中，夏天能坚持下来，就不错了！至少减脂，保持了身材，你说呢？

六、夏季选择晨跑，还是夜跑？

个人喜欢晨跑，主要是刚刚开始，气温不是很高，比较凉快，

本人又习惯早起，晨练，以此无缝对接，

而夜跑的话，虽然没有太阳晒，但地表温度依然很高，闷热，蚊子也多，

关键光线暗，不安全。如果你选择夜跑，要注意以下几点：

1、结伴而行，选择明亮处，田径场俱佳。

2、尽量吃点东西，不空腹，才有力气拉练。

3、及时降温，补充能量。

4、运动时间不宜过长，20点之前结束，免得跑得过于兴奋，影响睡眠质量。

5、跑后不立即吹空调，喝冷饮。