无氧运动对肾脏压力（肾病能做无氧运动么）

本文目录

• 肾病能做无氧运动么
• 无氧运动对肾好吗
• 无氧运动为什么会对身体产生压力

肾病能做无氧运动么

肾病能做无氧运动么

　　肾病能做无氧运动么，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动还是比较高强度的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，明白肾病能做无氧运动么，就快快动起来吧！

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　　 1、肾病能做无氧运动吗

　　肾病患者不宜做无氧运动。肾病患者应适当运动,但要劳逸结合,不宜贪累,做任何事都要量力而行,根据不同患者的身体条件,来选择适度运动使气血通畅。对健康人来说,适当的无氧运动能提升心肺功能。但人做无氧运动时经常需要憋气,这就会导致血压迅速上升。这种血压的快速增高对血管的冲击力特别大,对心肺功能欠佳或有心血管疾病的人十分危险。

　　在运动过程中,身体加速新陈代谢,而加速的代谢需要消耗更多能量。人体的能量是通过体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。若运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如摔跤、百米冲刺等,这时候机体在瞬间需要大量的能量。很可能会危及到肾病患者的身体健康。

　　 2、肾病适合做哪些运动

　　 2.1、慢跑

　　如果还没有进行几个月的慢跑锻炼,或者肥胖者,最好先从快步走开始。慢跑特别适合提供耐力和减肥的目的。这是多数人从事的运动,因为没有乳酸聚集,在这个水平上可以保持长时间运动。

　　 2.2、步行

　　步行是最受人们喜爱的健身和减重运动之一。除了一双好鞋外,走路不需要专门设备。并且50岁以上没有锻炼习惯的成年人应当选择走路作为健身/减重的运动方式。

　　 2.3、跳绳

　　跳绳运动很容易对膝部和足部造成损伤,所以,对于膝部或足部有毛病或肥胖的人不适宜这种锻炼。而且,跳绳很容易达到无氧运动的心率,所以,我们不推荐肾病综合症患者跳绳。

　　 2.4、骑自行车

　　建议刚开始锻炼计划的.、不强健或身体条件不适合步行运动的人,用减肥区心率锻炼。骑车锻炼是根据运动过程中出现的心率而不是根据距离来计划的。原因在于,风速、气候、地形和自行车的类型都能影响骑车的时间。

　　 3、肾病患者怎样运动才健康

　　运动锻炼的方式多种多样,包括床上运动、室内运动、户外散步、步行、跑步、骑自行车、做广播操及各类健身操、太极拳、八段锦、五禽戏等,患者可根据具体病情,按循序渐进、逐步增加运动量的原则,酌情安排。

　　资料显示:步行30分钟约耗能418.4焦耳(100大卡),快步和骑自行车每小时耗能1255.2焦耳(330大卡),跳舞每小时耗能1387.21焦耳(330大卡),球类运动每小时耗能1673.6～2092焦耳(400～500大卡),可见不同运动方式的耗能量差别是很大的。我们主张以耗能较小,对环境条件要求较低的运动方式为宜。

　　冬春季节则不要在风口和高层楼房下步行,以免感受风寒,发生上呼吸道感染,诱发肾炎病加重。至于球类运动、游泳、滑雪、划船等运动方式,对环境条件要求高,运动量大则容易引起周身大汗,招致风寒之邪外袭,诱发感冒,所以,肾炎患者应尽量避开。

　　 肾病患者运动要注意什么

　　肾病患者在得病以后,不要仅仅是依靠医生的专业治疗,还要通过自身的调节来促进病情的恢复。经常运动锻炼,眼神平视,吸气,两手顺势甩高过头,身体向上挺拔。

　　再吐气放松,两手平均朝身后下甩。如此来回运作,连续约10分钟。有扩展心、肺脉及肝、脾、胃功能,有助于神智清明,身体轻盈灵活的作用。肾炎患者的运动方法有很多,患者一定要依据这些方法来调养病情,起到很好的促进作用。

　　肾病病人应适当运动,但要劳逸结合,不宜贪累,做任何事都要量力而行,根据不同患者的身体条件,来选择适度运动使气血通畅。锻炼应以小运动量为主,如散步、太极拳等。

　　 哪些肾病患者不能运动

　　慢性肾炎或伴急性发作者,下列情形不宜体育活动(宜卧床休息)。水肿明显,甚至胸、腹水,全身浮肿者。

　　伴心肺功能受损的,咳嗽、气急,甚至咳血的。

　　严重高血压,头晕明显的。

　　肾功能损伤明显,少尿呕吐者,或肾功能正常、血尿严重的。

　　如果慢性肾炎病人肾功能正常;急性肾炎完全缓解2年以上;尿蛋白较少,一个(+)以下,尿中少量红细胞的;无高血压或高血压而尿蛋白，可以上学或工作。

　　肾功能不全(包括规律性透析)的病人,只要身体状况允许,也可以活动或轻工作,但要注意活动要循序渐进,轻松舒适,时间合理,不宜长时间、剧烈、或在寒冷天中活动。

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　　肚皮舞 BELLY DANCE

　　肚皮舞是非常女性的舞蹈，在平滑的地板上，赤足舞蹈，配合音乐，以极快的速度，错综复杂之性感肢体动作，快速的舞步，一如欧美的狐步舞般，交叉摇摆的舞姿，时而优雅、时而性感、妩媚娇柔，时而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。

　　爵士舞 NEW JAZZ

　　爵士舞动作的本质是一种自由而纯朴的表现，直接把内心的感受用身体的颠、抖、扭表达出来。就像我们听到喜欢的音乐，能从内心自然地流露出感情，身体就不由自主地随着音乐节奏而活动，如弹响手指、摆首顿足、时而兴奋激烈，时而缓慢优柔地融入音乐之中。多向性的身体律动，有力的旋转与跳跃，处处成为激烈而高敏感度的节拍与肢体语言。

　　瑜伽 YOGA

　　瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。同时还能很好地帮助你放松全身肌肉，缓解疲劳！

　　杠铃操 BODY PUMP

　　想要最快塑造形体、减少脂肪，那就首选杠铃操。这可是号称世界上减脂最快的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。

　　BODYPUMP简单易学，富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼。

　　有氧搏击 BODY COMBAT

　　BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。

　　中国太极 TAI CHI

　　太极拳的动作平衡缓和，复杂协调，松弛流畅，把肌肉运动和呼吸及意念的调整相互结合，做到动中取静，有其显著的特点，又因太极拳动作温和，没有精神及体力上的高度紧张，在康复医学中有特殊地位。

无氧运动对肾好吗

病情分析： 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 指导意见： 多数是高负荷，瞬间运动，短跑，举重，俯卧撑等可以增强心肺功能，对肾脏影响不大

无氧运动为什么会对身体产生压力

　　无氧运动又称抗阻力训练，无所谓对身体好不好，而看你是否注意下面的方面：　　1． 无氧运动是一个循序渐进的过程。　　在一般情况下，初次参加无氧运动训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。忠告：健身是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。　　2． 训练前后，两次用餐必不可少。　　早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，你需要增加营养，如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质。此外，低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应该立即进食，因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。　　3. 训练要多样化　　它可以使你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小。柔韧性训练也不只属于女性。只有将各种训练结合起来，才能全面地提高身体的素质。　　4. 热身、伸展运动是前提　　训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身。首先，做10分钟左右低强度有氧运动，形式可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。　　5. 恢复（休息）对训练来说，也是同样重要的。　　在训练期间，必要的恢复时间是不能忽视的。因为身体需要充分的休息以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大强度训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。若在之前的训练中出现疼痛，在后面的训练中就不要勉为其难。每天保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。　　6 不要反复做同样的训练动作。　　身体与训练的关系是刺激、调整、适应。若长期使用相同的动作，身体会逐渐产生适应性，从而使训练出现停滞期。应不断变换训练动作或形式，以达到最佳运动效果。