产后减肥方法小妙招（产后都像迅速恢复美丽身材，产后一年应该如何减肥）

本文目录

• 产后都像迅速恢复美丽身材，产后一年应该如何减肥
• 女生产后肥胖很难减下去，大家有哪些小妙招推荐吗
• 产后能瘦多少斤，有没有产后减肥妙招呢
• 产后该如何减肥

产后都像迅速恢复美丽身材，产后一年应该如何减肥

产后如何恢复身材，在我们一个个产后妈妈看来产后恢复身材是一件多么不易的事，我们想要产后恢复身材，我们还得从根源说起，每个当妈的人都有体会，孕育宝宝的过程虽甜蜜，对身体却十足是个挑战。从怀孕到生育，女性身体所经历的改变，以及改变后所带来的问题，或许远远超出我们的想象。首先每个产妈妈在怀孕期的时候三大激素总是我们产后减肥的对手，妈妈体内的激素水平升高速度加快，新陈代谢被打乱，分化速度慢于囤积速度，所以产后肥胖在所难免。我们可以通过配合hicibi孕产期降脂平衡营养群，不仅可以在的短时间恢复身材，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

产后身材恢复，产后如何保持身材？---产后身材恢复

产后恢复身材，控制孕期增重、注意产后饮食和运动。

说简单不简单，说难却也不太难。

控制孕期增重

产后恢复身材的速度和程度，与妈妈孕前和孕期的身体状态、家庭生活习惯，甚至体质、家族基.因等都有关系。

所以有的妈妈出月子就恢复得差不多了，有的生完好几年还……

但不得不说，控制孕期增重是产后恢复身材的根基。孕期没控制住，产后恢复回来就比较困难。这个时候有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如hicibi孕产期平衡营养群组当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

增重多少算控制得好？

BMI指数比较标准的妈妈，整个孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之间。

细分到各个时期的话，大约是孕早期增重0.5-2公斤；孕中期和晚期，每周增重0.2-0.5公斤。

这样的话，宝宝出生后，除去胎盘、羊水和宝宝的重量，要减重的部分其实已经不多了。很快就能恢复。BMI指数偏低或者偏高的妈妈，可以补充人体所需hicibi，看自己怎样增重比较合适。

注意产后饮食和运动

饮食上，大原则就是均衡饮食，少吃多餐，控制热量。

其实常常不是妈妈们不想控制，而是家人阻力太大，小编懂你。

尤其老人，总想让你多喝鸡汤猪蹄汤，补身体，好下奶。

首先辟谣：喝汤不如吃肉有营养。

只有饮食中脂肪不足，才能到消耗身体脂肪来制造乳汁。但是汤水脂肪高，喝汤是产后减重的“大敌”。

喝汤容易使奶水变得油腻，增加宝宝消化负担。

但是这些道理老人都不听对不对？还是顿顿油汤喂你对不对？没关系，小编再贡献一个妙招：科学的饮食

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如hicibi孕产期平衡营养群组和瘦肉。做到荤素搭配，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

运动上，你可以在家看着视频做产后恢复操；或者去快步走、慢跑，参加健身课程。

形式不重要，任何形式的有氧运动都有帮助，但一定得是简单易行的，不能出汗的运动。你喜欢的，不然很快就坚持不下去了。

给自己定个小目标，别想“一个月瘦30斤”，目标太远，容易失去动力。

产后身材恢复，产后如何保持身材？---产后如何保持身材的小妙招

不能偏食，营养均衡

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个hicibi孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

简单的运动

不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

保证有足够的休息和放松

据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

坚持母乳哺乳

母乳是婴儿仅有的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

近期研究发现：细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂披露：通过hicibi孕产期营养群组的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世卫呼吁减少药剂诊治就是擅长利用非药剂手段，通过hicibi孕产期营养群组的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。

产后身材恢复，产后如何保持身材？---产后瘦身误区

错误观念之一：生育后马上做运动

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周。

错误观念之二：贫血也减肥

如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。要补充营养，如：瘦肉、hicibi、鱼、红糖、维生素C等。

错误观念之三：产后快速瘦身

产后盲目节食可能会影响乳汁的品质和宝宝的健康，如急于想瘦身或者控制体重，应找专业的营养医师，制定合理的瘦身方案，在定时随访下进行。同时要注意好好喂奶，哺乳得当并不会让体重增加很多。母乳喂养时，6个月后可进行瘦身运动，非母乳喂养，可在产后3月断奶后根据自身实际选择合适瘦身的方式。

产后身材恢复，产后如何保持身材？---产后皮肤松垮如何应对

许多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。当女性怀孕超过3个月时，子宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。

胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少hicibi孕产期营养群组释放的10种份子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松弛，还有妊娠纹情况。

今日话题：产后身材恢复，产后如何保持身材？相信大家都有了一定的了解，产后保持身材我们要合理的科学的保持身材，让自己和宝宝身体健康的同时保持良好身材。

女生产后肥胖很难减下去，大家有哪些小妙招推荐吗

可以参加一些专业的产后减肥班，这样可以快速减肥。在日常生活中，一定要注意饮食，不要吃高脂肪、高蛋白的食物。否则，你会很容易发胖。你必须多运动，这样你才能减肥和按时休息，这样你的身体才能很快恢复。

产后保证充足的睡眠时间。女性产后一定要注意休息，保证自身内分泌的平衡，保证基础代谢的持续进行。如果他们有足够的睡眠，他们的皮肤会相应地变得更好。产后女性总是忙于照顾孩子，所以白天休息少，所以孕妇晚上一定要多注意休息，这样对减肥更有利。

女性产后体重增加也很常见。因为女性在整个孕期消耗的营养物质比较多，孕妇暴饮暴食会导致女性产后发胖。产后减肥不容易。如果需要母乳喂养，那么女性最好不要减肥，这样会影响乳汁分泌。女性在哺乳期间可以适当控制体重，平时多吃新鲜水果和蔬菜。里面的果胶和膳食纤维会增加女性的饱腹感，帮助消化，控制女性的体重增加。女性也应该锻炼身体，少吃油腻的食物。

规律的作息。睡眠不足或经常熬夜会扰乱女性的内分泌，影响瘦素的分泌，进而导致肥胖。所以女性朋友在产后要保持规律的作息，每天至少睡8个小时，这样不仅有助于产后恢复，还有助于减肥。进补有度。生产过后，你的身体还很虚弱，此时如果盲目地大补，不仅对身体没有好处,还会造成日后的肥胖。所以要根据正确的进补观念,先排恶露、后补气血，进行适当的、有度的进补。

产后减肥最快方法—游泳运动。产后游泳运动可以两臂划水的同时两腿打水或蹬水，让全身肌肉群都活动起来，慢慢的全身肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度和传热性能比空气大，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪!

产后能瘦多少斤，有没有产后减肥妙招呢

产后能瘦多少斤?产后减肥妙招力荐，再不会有产后肥胖的尴尬！

产后能瘦多少斤?产后减肥妙招力荐，大家产后一个月都瘦了多少斤呢？有宝妈说产前160斤，产后能瘦多少斤呢，今天整理了产后减肥小妙招，以及产后哺乳期减肥妙招，如果说，“卸货”之后有什么事情能让宝妈想想都高兴?那就是体重减少了，比如你怀孕以前，身高1.60米，体重50公斤，怀孕后体重增加了14千克。那么生完孩子后，宝宝和羊水、胎盘之类的一共也只带走了5.05千克，还剩下8.95千克的重量长在你的身上。也就是说，产后一般孕妇大概立刻会减轻10斤左右的重量。

但是好多宝妈生完之后是减少了体重没错，但是说好的恢复产前体重怎么就那么难呢？这时候真的是高兴不起来了。产后的胖，跟我们女性的激愫有关系，此时的减重不像平常的减重，此时的减重是激愫带来的是女性自身的激愫带来的这些因素，通过ΗICIΒI孕产期降脂作用“阻断”食物中的热量（一切发胖物质），将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、奶水所需的热量等等，降低孕产激愫水平就能够起到控制体重和降低体重的作用。（产后能瘦多少斤?产后减肥妙招）

大家产后一个月都瘦了多少斤呢？——喂奶期间到底能不能减重恢复身材？

经历了十月怀胎，一朝“卸货”，有部分孕妈，生完孩子可以迅速减少20多斤，但大部分的孕妈在生完孩子之后，会减少10斤左右。而剩下的增重，尤其是怀孕期间体内细胞储存的多余水分，以及由孕期体内额外血液生成的液体，会在产后一周左右逐渐排出体外。此时，你还会减掉差不多3~4斤。大多数女性的体重都会比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整个人像月中了一样。

大家都知道，衡量一个人是否肥胖，不仅仅是体重，还要结合身高，算出体重指数（BMI），即：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。举个例子，某人身高165cm，体重120斤，那么BMI=60÷（1.65）*2=22.03。

刚生完孩子处于喂奶期间的女性体重状态应该是怎样的呢？是否可以依旧用BMI来衡量呢？有学者研究认为，产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是产后和产前体重差距在2斤左右。有研究表明，产后6个月内若能恢复到孕前体重，则8~10年后，体重每年将平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8~10年后，平均体重会增加8.3千克。

在医学上把产后女性体重超出正常范围的百分之20，称为“生育性肥胖”。也就是说，产后你被允许的体重增加是产前正常范围的百分之20以内。有的人会说，怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。

那么，一旦出现了生育性肥胖，该怎么办？喂奶期间该不该减脂？

很多人担心如果喂奶期间营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说喂奶期间不应该减脂，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。

这样，可能会造成越来越胖。产后六个月是恢复身材的合适时间。产妇身体可以恢复到何种程度，可以瘦多少斤，都是不能够一概而论的。恢复要因人而异，要看产妇孕期体重增多了多少。产后选择的减脂方式和是否能够坚持。

其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性才有的激愫，而这些激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过ΗICIΒI孕产期降脂孕产期控热量平衡营养群组会提高奶水的质和量的。有的妈妈产后严格控制饮食、补充ΗICIΒI产后降脂，就可以瘦的比较快，体重减得比较多，就有可能可以减掉20到30斤。因此，喂奶期间是可以减脂的。（产后能瘦多少斤?产后减肥妙招）

今天整理了产后减肥小妙招——不节食选择对的方法产后恢复身材不影响喂奶！

1、产后减脂，错误的减脂方法只会让你越来越肥！

女人自从过了25岁以后，代谢一天不如一天，再也不敢狂言：吃不胖一说。如果是25岁是一条分水岭，那生娃后，肥胖就是一座跨不过去的大山。很多宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因，轻易听信一些减脂谣传，采用不恰当的减脂方式，结果造成越来越肥的大有人在。比如常见的节食、运动减脂等，返弹回来之后体重比原来还要胖三斤！相信这种心酸只有瘦过身的人才会懂。

2、把握好减脂好时间。

产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右，所以产后6周前还是应该以休养为主，尤其是贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇，不应过于劳累。但“休养期”之后，妈妈们就要抓住产后恢复身材的黄金时期了：产后6周~产后6个月

此阶段，伤口愈.合消耗的能.量大，内.分.泌旺盛，身体处在高代谢状态，生活习惯也尚未定型，因此恢复身材效果较好。喂奶期间是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈得健康将直接关系到宝宝的健康，据美国妇产科医学院的建议，奶水喂养期间减重，配合ΗICIΒI孕产期降脂，不仅可以6个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育产生不好影响。

3、不能通过节食、代餐、拔罐，更不能用药 物减脂，

保证每日营养。当完全处于奶水喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；所以任何代餐、节食都是不可行的。

节食减脂有可能会影响奶水分泌，应当还是等断奶后再减脂为好。喂奶期间妈妈可以尝试ΗICIΒI孕产期降脂、运动减脂。但是，喂奶期间运动减脂也要注意，产后过早做大量运动减脂，不利子 宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子 宫下垂、肌肉韧带松垮等，从而使女性提前衰老”

产后也不可以瘦得太多，以免损害自己的身体和影响奶水的质量。产妇产后在保证饮食充足、饮食清淡、不吃油腻食物，还要多运动，锻炼身体，这可以比较快速地减轻体重。只要能够坚持，就会看到效果。另外，剖腹产的产妇要注意伤口的恢复，不要为了身材影响恢复。

美国内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过ΗICIΒI孕产期降脂介入，使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质！（产后能瘦多少斤?产后减肥妙招）

产后哺乳期减肥妙招？——喂奶期间的营养饮食原则：恢复身材也要供应宝宝营养

新妈妈为了恢复体力和多为宝宝产奶,不仅不能控制饮食,进补的甚至比孕期还多,就容易引发“产后肥胖症”那么产后喂奶期间妈妈该如何吃呢？又能以充足的营养供应宝宝。

1.坚持奶水喂养。产后的1个月是恢复身材黄金期,新妈妈要抓住这一宝贵时期,喂奶可使新妈妈体内过多的营养物质通过奶水排出,避免体内脂肪堆积。可以吃些对恢复身材有帮助的食材,如ΗICIΒI产后降脂，魔芋、竹荪、苹果等。

2.欧洲产后减脂师建议配合喂奶期间减脂ΗICIΒI分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、奶水所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），第四部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松垮的腹部。

3.喝些有下奶作用的汤水。有些新妈妈很想奶水喂养,可是生完宝宝都好几天了,不是不见奶水,就是奶水很少,心里很着急，其实,产后奶水的多少,既受内.分.泌激愫的限.制,又受胸腺组织本身发育情况的影响。除此之外,要维持足够的奶量,新妈妈还应该适当增加一些富含蛋白质的食物,如瘦肉、鸡蛋等,尤其要喝些有下奶作用的汤水,如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等

4.科学、合理地安排饮食。应注意荤素搭配,适量吃些蔬菜和水果,使营养与消耗实现动态平衡,既能满足产后恢复身体的需要,在整个喂奶期间,妈妈要养成每日喝牛奶的习惯,多吃新鲜蔬菜水果。吃得好,才有好奶水;吃得好,体重才不会失去平衡;吃好。产后养得好,才能保证月子里的美丽，家中在老人有可能会劝阻新妈妈吃新鲜水果和蔬菜,认为水情果和蔬菜“水气”太重,不适合新妈妈食用,实际上,新妈妈要注意适量摄入水果和蔬菜,才能保证营养的均衡摄取,也才能保证新妈妈奶水的质量,为宝宝提供充沛的营养。（产后能瘦多少斤?产后减肥妙招）

产后减肥妙招力荐——在喂奶阶段，运动该如何进行？

首先这个时期可以运动，但不能进行减脂运动，因为1992年《儿科》发表了一篇文章，对26个喂奶期间妈妈进行了相应的双盲的跟 踪研究，让宝宝喝妈妈运动前的奶水或者运动后10-30分钟的奶水。实验结果认为运动后的奶水不太受到宝宝的欢迎，运动后奶酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是奶酸在起作用，奶酸潴留于血液中分泌到奶水能变味，宝宝不爱吃。

如果是剖腹产，不要做卷腹运动来瘦腰。所以可以靠散步来消耗热量，上午、下午、晚上都让自己走2000到3000步，一天下来差不多一万步，很轻松，一点都不觉得自己在刻意减脂。

在跑步机上边走边看看电视，或者出去围着小区转几圈，或者走路去商店买点菜，不知不觉就消耗了热量，完全不用刻意锻炼一小时。

所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。（产后能瘦多少斤?产后减肥妙招）

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂， 披露：通过ΗICIΒI孕产期降脂的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。世卫WHO呼吁减少药剂诊治，细胞减脂就是擅长利用非药剂手段，通过ΗICIΒI孕产期降脂的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。（产后能瘦多少斤?产后减肥妙招）

我们理解妈妈们产后对恢复身材的渴求，但是同样希望妈妈们能用科学的方法，在逐步减轻体重的同时，自身的健康及宝宝的健康同样不会耽误。看到这，你是不是也想瘦个几十斤？正确开启你的减脂之路，想必，体重秒回怀孕前，一定会榜上有名!NANA（产后能瘦多少斤?产后减肥妙招）

产后该如何减肥

产后该如何减肥

　　产后该如何减肥，在生活当中很多孕妇都会慢慢发福，而且产后减肥也是一件很苦恼的事情，产后都能迅速瘦下来做辣妈，究竟她们是怎么做到的呢，下面分享产后该如何减肥。

　　产后该如何减肥1

　　 法宝一：坚持给孩子哺乳

　　在产后新生儿都是要喝奶的，而妈妈产后减肥的一个小妙招就是给新生儿喂母乳，这是有助于产妇产后减肥的，而且给新生儿喂母乳的话也是有助于宝宝的健康的哦！

　　 法宝二：经*按摩减肥

　　每天中午9——11点，脾经气血最多的时候，消化最旺盛的时候，分别按揉肚子上的中脘、滑肉门、天枢、带脉、关元5个*位。其中，中脘和关元是单个的*位，滑肉门、天枢、带脉都是成对的*位。每次每个*位揉3—5分钟。或者在晚上9——11点，三焦经开经的时候，人体所有的脉道大开，气血流通和**及脂肪的代谢加速。此时，按揉这几个*位，效果也非常好。同样是每个*位按揉3—5分钟。

　　按摩*位减肥也是一个很好的方法，按摩*位减肥不仅很省事情，而且活血化瘀，也有助于我们的身体健康，所以产后减肥不妨也试试这种方法哦！希望我的介绍能够帮助到大家呢！

　　*位按揉完毕以后，及时喝一杯白开水，加速脂肪的代谢。喝完白开水后，想象自己是条美女蛇，并且像蛇一样轻轻扭动腰身20分钟左右。每天早上起床刷完牙后，要空腹喝一杯白开水，洗涤肠子里的脂肪和**，也要像蛇一样扭动腰身20分钟左右。

　　 法宝三：补中有减

　　产后妈妈身体水分多，一些人便利用热气蒸发水分的方式减肥，这可能会造成脱水现象。我们的身体70%是水分，用热气蒸发体内的水分，一旦失水过多会伤害身体。

　　中医师认为，坐月子减肥非常伤身，产后妈妈必须格外注意。产后出血、气虚、气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以乱吃减肥药。其实，产后减肥，可以通过正确搭配饮食、多吃蔬菜达到瘦身效果。比如：每天、每餐饭前吃两根生黄瓜（胃寒腹泻的人不宜生吃黄瓜，宜吃蒜蓉姜汁拌黄瓜)，隔三差五的吃盘炒黑木耳，每天喝一杯无糖黄豆浆。

　　产后妈妈一定会大补的，当然大补是需要的，这有助于恢复***体力，但是补中也要有所减，不能盲目的大补，这不仅不利于减肥，而且还会增加体重哦！

　　 法宝四：产后运动

　　产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动，所以坚持做一些简单的产后体操，可以帮助子宫收缩。比如：常做呼吸与伸展

　　1、平躺，让宝宝趴在身上。吸气，让腹部隆起。呼气，紧缩腹部，感觉下背部平贴地面。

　　2、弯曲右腿，脚心贴地放于左膝内侧。吸气伸展身体的左侧。呼气，放松下落。换另一侧。

　　功效：强化腹部和下背部肌肉，减缓压力，让子宫回复原位。

　　 孕妇减肥的小妙招

　　一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

　　二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

　　四、依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

　　六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

　　腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

　　 每天多吃瘦身蔬菜

　　要减肥的话多吃红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜里面膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙，铁等营养素非常丰富。建议每天可以吃500克红柿、西兰花、胡萝卜、豌豆苗、小白菜等。

　　 每天一杯低脂肪牛奶

　　每天喝，既不容易让人发胖，还容易吸收营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含一杯低脂牛奶量是一样的，可以让人产生饱腹感，身体还补充了充分的蛋白质、钙质，还可以避免大量摄入过多脂肪。

　　 每天吃500克之内的水果

　　每天最好别吃超过500克的新鲜水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的淀粉。而营养又可以控制热量的食物餐前吃，这样到进餐的时候就不会觉得太饥饿。进食就不会太多，对于控制体重增长很有帮助。

　　 每天适量吃杂粮

　　如玉米、燕麦、红薯、小米、豆类等。品种多样化，对于摄入丰富的膳食纤维很有帮助。

　　 吃热量不高的营养食物

　　尽量吃肉、鱼、菌类食，假如是水果，最好可以吃低脂低蛋白的食品，如豆类食品、牛奶、鸡等。

　　 少吃油炸食品和甜食

　　少吃甜食还有油炸食品，如肯德基、雪糕等。不然的话热量摄入会超标。

　　 煲汤别留油

　　煲汤要随时去油。别吃太浓的汤，浓汤含有非常高的热量。 要定期测量体重，每餐油量要控制好，做菜的时候要控制油量，就算是植物油油量，进食的时候要选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，让每天的油量，漂浮上面的油别不超过30克。

　　 每天清晨空腹喝一杯水

　　清晨空腹喝一杯温开水，对于排除肠道**很有帮助。可以有效降低食欲，减少进食量。

　　 每天三餐营养均衡

　　每日三餐营养健康。高脂肪、高热量的食物最好别吃。别吃得太饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤。

　　产后该如何减肥2

　　 正确饮食

　　在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

　　 改善坐姿及站姿

　　产后妈咪不要长时间维持同样的坐姿，要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿。遵循能跑着就不要走着，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着的原则！

　　 强度适中的运动

　　慢跑、快走、爬楼梯都能够对产后下半身减肥的`新妈有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。

　　 产后要保持排便顺畅

　　产后便秘不但是小腹突出的原因，也代表著身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。建议每日多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关*道，这样很有利于产后便秘者解决肥胖问题！

　　 练习产后减肥瑜伽

　　产后瑜伽减肥瘦身一直受到很多妈咪的喜爱，因为针对性的瑜伽减肥动作，对于产后肥胖的妈咪很有帮助，并且这些减肥动作简单易学运动强度也不大，很是适合产后瘦身的妈咪们！产后腹式呼吸法对于瘦掉妈咪的小腹很有帮助哦！

　　产后减肥的最佳减肥时期是产后的2到3个月，所以在这个产后瘦身的黄金时期，产后的妈妈们一定要找到适合自己的减肥方法，把饮食和运动合理的搭配起来，制定一个严格的产后减肥计划，这样有目的的减肥，效果才会好哦！