引体向上摆浪视频（求浪摆引体的动作分解！）
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求浪摆引体的动作分解！
1、握住上方的单杠并悬吊起来。握距应当接近肩宽，双肩绷紧，有助于保护肩关节。
2、向上拉起身体前，用摆动晃身产生一些惯性。到达后摆的最高点后，髋部猛地向前挺，同时弯曲手臂和肩关节以产生拉力。
3、结合后摆产生的惯性和手臂产生的拉力，将身体往上带，直到下巴高过单杠。
4、尽量按原路快速下降，在此过程中你将稍稍向前摆动。到达动作的最低点时，利用这种向前摆的惯性让胸部向前挺，再次进入摆动晃身阶段。
扩展资料:
动作解析:
花费足够多的时间，真正掌握了摆动晃身和跳跃引体向上后，下一步就是在浪摆引体向上中将这些动作结合起来。浪摆引体向上是所有杠上爆发性练习的基石——耐心地掌握它。
降级:
倘若仅做一次摆动晃身就开始做后续动作如果有些困难，可以多做几次，以便尽能地产生更大的惯性和向后摆得更高。
升级:
让下巴高过单杠是成功的存在。当它变得容易后，不要浪费时间改善动作（这将使其失去爆发性和惯性），而要试着在动作的最高点让自己的头部和双肩更高地超过单杠。
引体向上怎么摆浪
首先，第一个方面，也就是最好的方法就是提升你的力量。提升你的力量，锻炼你的引体向上的能力，训练方法采取的动作也要是标准的引体向上，这样才可以让你距离目标更有针对性的提高。把引体向上训练，分组分次的完成。每次训练做3到5组，每组做到最大力竭次数或者接近力竭的次数就可以，但要确保你的每个动作都是标准的，不依靠惯性的。第二种方式就是降低你的体重，引体向上是一种考验相对力量的训练动作。你力量的提升，会提升你的动作次数；同样你体重的下降，不影响力量的情况之下，你的引体向上次数也会上升。那么降低体重，一般就是通过控制饮食和规律运动健身的消耗两方面就可以。你的向上是一个很嗯，对比例还用讲究的一个运动。你只有你有足够的臂力才能做这个动作，如果你臂力不足的话，做不了这个动作的。还艺涵人蜀山。建议你还是要有充足的臂力多练一练臂力这样就可以多做一下这个运动了并且这个运动还是很好处的对你这个个人的这个力量的锻炼很方的
引体向上摆浪技巧
引体向上摆浪技巧如下：
1、离心技巧，利用摆浪引体刺激背部肌肉。
在摆浪引体到最高点的时候，尽力维持减缓下落速度，这个过程就叫离心收缩。
这会让你的背部肌肉得到更好的刺激，进而达到比常规引体还要好的增肌效果。
或者你也可以在引体向上最后几组的时候进行摆浪引体离心控制，以获得最大化增肌效果。
2、核心参与技巧，利用摆浪引体向上强化身体协调和爆发力。
很多人的摆浪引体是将摆腿，应该改为收腹，这样才叫核心参与。
3、拉伸技巧，利用摆浪引体强化关节。
因为常规引体向上时肌肉承担了大部分的负担，而关节处在肌肉保护之中。
那么要想利用摆浪引体强化关节，就要在动作中引入拉伸技巧。
我12岁，瘦弱男，引体向上一个都做不了，怎样做引体向上
引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二头肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上，以下是徒手锻炼的动作，动作不会可以搜索图片： 下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，练一天休一天。10-15次3-8组，组间休息1分钟。 当然还有用技巧的摆浪引体向上，这个可以搜视频，简单来说就是用腰腹力量先向前挺，再向后收腹，用这样的一挺一收产生的惯性拉上去。
我单杠拉不上去，请问怎么摆浪呀
身体摆到单杠前的时候把腿往上提，摆到单杠后的时候尽量把腿往后拉成弓形，不要有其他动作，摆久了就能掌握节奏了 做摆动式引体向上的时候，在身体摆过单杠正下方时挺胸，把腿往后拉，身体呈弓形，然后会有一个是身体恢复原状的势能，在身体由弓形恢复原状时用力往上拉，顺势就可以上去了。
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