俯卧撑一天做多少合适能练出腹肌（做俯卧撑一般每天做多少个才有腹肌）
本文目录
- 做俯卧撑一般每天做多少个才有腹肌
- 一天多少俯卧撑可以达到练腹肌的效果
- 初中生每天晚上做多少俯卧撑，几天能把腹肌练出来
- 我15一天做多少个俯卧撑可以加腹肌 打算连续30天
- 每天做多少个俯卧撑和仰卧起坐一个月以后能练出明显腹肌出来
做俯卧撑一般每天做多少个才有腹肌
俯卧撑是没有腹肌的，要做仰卧起坐才可以，坚持每天50个左右，应该两个月就有腹肌了。
一天多少俯卧撑可以达到练腹肌的效果
俯卧撑不是锻炼腹肌的，要锻炼腹肌就做下面动作。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
初中生每天晚上做多少俯卧撑，几天能把腹肌练出来
俯卧撑可以从少数量练起，做到每组10-12，一共5-6组，就差不多了。俯卧撑不会练到腹肌的，练腹肌比较有效的动作有卷腹，V字两头起，平板支撑，网上还有很多视频教学。每周2-3次，坚持几个月就能有腹肌。但是，要想能看到腹肌，还要很好控制饮食，降低体脂率。
我15一天做多少个俯卧撑可以加腹肌 打算连续30天
一天做50个即可。俯卧撑最开始的时候建议分5组，早两组，晚（傍晚）三组，每组10个，刚开始不要一次做太多，会有拉伤肌肉的可能。以后慢慢往上加，每个月加10个左右即可。俯卧撑标准姿势：1.身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。2.慢慢开始放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15cm左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。3.身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10~20次，或保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。
拓展资料：
俯卧撑，作为最受欢迎的自重训练动作之一，它不仅能够塑造上肢肌肉线条，锻炼到胸部肌群、肩部三角肌、大臂后侧肱三头肌，还能对腰腹肌群带来明显的训练效果。俯卧撑有各种变式和进阶，包括宽距/窄距俯卧撑、击掌俯卧撑等等。但要学会这些，都需要先掌握标准俯卧撑。
俯卧撑看似简单，却有很多值得注意的动作细节和训练技巧。有的训练者会在练习俯卧撑的过程中出现手腕疼、肩膀疼等不良反应，其实都是不注重动作质量的结果。掌握动作细节和训练技巧，能够让大家练习俯卧撑时更安全、更有效。
初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
参考资料：百度百科 俯卧撑
每天做多少个俯卧撑和仰卧起坐一个月以后能练出明显腹肌出来
这个，不是一两天，或者一两个月，都可以见效果的，要长期的坚持。你可以每天坚持做500---800个俯卧撑，350---600个仰卧起坐，一个月，基本上有效果。
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