深蹲一个月的真实案例（一天做一百个下蹲一个月后会怎么样真的会有变化吗）

本文目录

• 一天做一百个下蹲一个月后会怎么样真的会有变化吗
• 一天做一百个下蹲，一个月后会怎么样
• 180个深蹲，一个月做十五天，有效果吗
• 坚持一个月每天静蹲，身体有哪些变化呢
• 深蹲起立减肥的效果好吗需要坚持多久才能见效

一天做一百个下蹲一个月后会怎么样真的会有变化吗

随著健美行业的蓬勃发展，健身这项运动开始向全世界蔓延，涌现出了无数健身爱好者，每天坚持著锻炼身体。在国外，有一位瘦弱的排骨男，由于体型较瘦，所以他决定每天坚持做一百个深蹲，

第一天的时候，建议拍一个照片，等到第三十天的时候在做一个比较，由于之前不经常做运动，第一天晚上大腿会酸痛，走路大腿不敢吃力，持续四五天就会慢慢适应，动作姿势一定要标准，锻炼前记得一定要做拉伸，做完深蹲后也要再次拉伸，在训练期间必须补充蛋白质，鸡蛋清，牛肉，蛋白粉等.....还有补充水分维生素，锻炼出来的肌肉线条更完美。

对一直有运动习惯的人来说，一百个深蹲估计运动量小点，对减肥没有多大效果；如果你一直都有撸铁的习惯，100个下蹲更是有点少，需要增加负重，才能达到更好的效果，总之，一天一百个下蹲，对没有运动基础的人来说，身体吃不消，根本做不那么多；对有运动基础的人来说，运动量又貌似少点，还需加大负荷才行。

大腿线条变得明显了

深蹲本就是锻炼下半身的动作，坚持训练以后，你会很明显地发现大腿腿部肌肉变得粗壮，尤其是刚刚锻炼完深蹲以后，这其实也是短暂充血的结果，虽然之后会恢复，但坚持训练腿部肌肉也会变得强壮。

运动能力得到提高

深蹲能够有效加强自身的平衡能力，加强自身的运动能力，下半身力量的提高，对于身体素质的提高是难以估量的，力生于足，下半身强壮，自然身体更加健康。

加速减肥

深蹲能够有效锻炼股四头肌等部位的肌肉，这能够增强膝关节的稳定性，对于长时间的跑步来说，深蹲训练是很合适的，不仅如此，深蹲能够刺激身体大部分的肌肉，这将极大地提高新陈代谢，加速减肥。

加强核心区域稳定性

身体的核心区域在于我们的腰腹部，即胸腔以下，臀部以上的“圆柱体”区域。深蹲作为一个复合动作，非常依赖核心区域带给动作过程中的稳定性。自重深蹲其实不算明显，当进行负重深蹲时，核心力量非常关键，关键到动作是否可以有效地完成。

美容养颜，保青春。

俗话说“人老先老腿”。那么人不想老，同样得练腿。一方面在于身体灵活性，另一方面就在于新陈代谢以及激素的分泌水平。

强化你的肾与心脏

深蹲的整个过程，发力点不仅仅在腿部，而是要通过腰部力量，腰腿主肾，腰腿的力量强了肾功能自然会上升，而且深蹲能很大幅度地提高心肺功能，人的性能力和心脏的供血能力有直接关系,心肌发达了供血功能自然会上升，让我们的爱爱能力变得持久有力。

强化你的骨骼肌（臀肌、股四头肌、腹肌）

深蹲可以帮助提高臀部的肌耐力，深蹲还能极有效的锻炼强化两大腿根交叉处的控制肌肉，坚持进行深蹲训练，使此肌肉变得强劲有力，长期进行深蹲训练的人，用手触摸可感受到肌肉明显变得强大有力。

深蹲时，特别是腰部的持久耐力支撑著我们整个身体，这样就可以更好的锻炼到腰部力量，让我们更好的拥有我们的公狗腰、马甲线。

想要取得良好的增肌效果，无论是腿部还是身体其他部位，锻炼者都需要通盘、系统地考虑自己的训练方案，而不是将希望仅寄托在某个动作上。随著身体的变化、体能的提高，做多少组、做多少次也并不是一成不变的，因地制宜才是科学健身的不二法门！

一天做一百个下蹲，一个月后会怎么样

你会变强，有句话说的好唯独锻炼不会辜负你，可以说我是亲身经历，一个多月前因为有些事自己开始锻炼身体，想着锻炼八块腹肌，刚开始会感觉有点吃力，如果可以找到人给你一起锻炼更好，两个人互相鼓励。

大概坚持10 天 左右你就会感觉到身体的变化，当然开始最难坚持的，如果不控制自己承受力的话，会感觉到全身痛，不过坚持下去就好了，不用每天逼着自己要锻炼很久，个人感觉只要每天坚持20分钟到30 分钟就可以，有条件的可以到专门锻炼的地方，没有条件的在家买个瑜伽垫，你要是瑜伽垫都不想买，就在地址做俯卧撑，在到网上搜索一些锻炼的是视频，坚持一个月你会感觉上半身有明显强壮了很多。

最后提示一下，不知道怎么锻炼的可以到网上收视频，有些动作很简单只需要坚持。刚开始锻炼的朋友一定控制好力度，不要一下累的第二天就不想锻炼了。

（记住只有锻炼不会辜负你）

健康 苦行僧，开讲啦！

健身 养生 的人群一直推崇这样一个动作：深蹲，这是为什么呢？深蹲能够有效刺激下半身乃至全身的肌肉，每天经常训练，能够很好地加强自身的运动能力。

但是每天做一百个深蹲确实有些多了，即便是分组训练，一百个深蹲也会影响自身的 健康 ，尤其是对于一些没有运动基础的朋友来说。

一：大腿线条变得明显了

深蹲本就是锻炼下半身的动作，坚持训练以后，你会很明显地发现大腿腿部肌肉变得粗壮，尤其是刚刚锻炼完深蹲以后，这其实也是短暂充血的结果，虽然之后会恢复，但坚持训练腿部肌肉也会变得强壮。

二：运动能力得到提高

深蹲能够有效加强自身的平衡能力，加强自身的运动能力，下半身力量的提高，对于身体素质的提高是难以估量的，力生于足，下半身强壮，自然身体更加 健康 。

三：加速减肥

深蹲能够有效锻炼股四头肌等部位的肌肉，这能够增强膝关节的稳定性，对于长时间的跑步来说，深蹲训练是很合适的，不仅如此，深蹲能够刺激身体大部分的肌肉，这将极大地提高新陈代谢，加速减肥。

1:运动能力不强，不建议尝试一百个深蹲每天，先从每天十个深蹲加上跑三公里的运动量开始。

2:深蹲要注意脚踏实地，也就是脚要踩实在了，不然脚后跟悬空，更容易扭伤关节。

3:深蹲是需要技巧的，每次尝试深蹲时，膝关节的发力方向要与脚尖朝向一致，这能够有效缓解膝关节的压力。

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开个玩笑，一天做一百个下蹲，就是一天一百个深蹲，一个月后你的确会变强，但是你的变化会很有限。

常规深蹲的动作要求是双脚战立与肩同宽，双脚微微朝外，以髋屈伸启动身体，臀部坐下去的感觉慢慢蹲下，到最下方后，股四头肌发力蹲起到初始位置。全程要保持重心稳定，重心放在脚后跟的位置最为正确；膝盖要保持和脚尖一个方向，不要内扣，否则对膝关节压力较大。

根据站姿距离的不同，可以针对不同部位进行训练：

所以可以根据自身情况调节深蹲的站姿，找到自己最舒适的深蹲位置。

对于一个健身基础比较薄弱的人来说，100个深蹲还是强度比较大的，可能需要分4-5组才能完成。但是随着你保持锻炼，你会慢慢适应深蹲的强度，可能到一个月末的时候，你一组就能蹲50个了，2组就能完成100个深蹲的训练。

在一个月的锻炼过程中，你会有如下的进步：

这就是每天做一百个深蹲一个月能够给自己带来的好处。但是由于肌肉的增长和身体的变化是需要时间和周期的，训练的效果也需要逐步增加强度才能保持。所以当你练上一段时间后，一百个深蹲的强度对你来说就不算什么了，这个时候身体的进步就会变慢甚至停滞不前。

这个时候你需要的是增加训练的强度：

中医人为：脚为精气之根。因此双脚对于人体来说格外重要。一双强健有力的大腿，不仅可以提高心脏功能、可以延缓衰老、可以提高性能力等，毫不夸张的说：还能在老的时候健步如飞。看看老爷子王德顺就知道，80岁了走起T台还虎虎生风。

实际上，每一项运动对身体的改变都是经过长年累月的坚持，这种改变是潜移黙化的，你可能每天都在看，并不觉得有多大变化，突然有一天睡一觉醒来，发现自己变化好大。所以，运动是一场和自己身体的持久战，坚持下去，唯一的结果是——越变越勤快、越来越自律。

长期坚持深蹲，最直观的改变应该就是大腿和臀部，会变的结实、而有弹性，围度也会变大。接着是心肺能力会有所提升，你可能会突然发现，一口气走上十楼，不再像之前那样气喘吁吁，而且即使喘气也会很快就平复，整个人的精气神也变的比没运动之前好很多。当然，由于一个月时间太短，如果是徒手蹲，这种变化在别人的感观上不是很明显。

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。 对大腿、臀部、大腿后肌都能起到增强作用，同时可以减脂，还可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

深蹲也分为负重深蹲和徒手深蹲， 需要注意的是 ，新手刚开始练习的时候，不要一下子把自己操练的太狠了第二天走不了路。一般建议分组练习，选择3、4个动作，每个动8-12次*3组（正常初次练完后第二天或甚至第三天是练不了的）。待几天之后身体适应了再慢慢加数量和组数。

要记住：循序渐进、合理按排运动计划才能坚持长久。急于求成会得不偿失。

健身近几年越来越受到很多人的重视，现在已经逐渐演变为全民健身。每天抽出一定的时间去健身是非常好的一件事情

一天一百个深蹲，一个月后身体会有哪些变化呢？深蹲的好处是惊人的，深蹲不但可以锻炼大腿肌肉，对于长期健身的人来说，深蹲是一项必不可少的项目。健生房有句话说“健身不练腿，迟早要**”。能避免上肢强壮下肢瘦弱的现象。

随着你锻炼时间的增加，你的肺活量越来越好，使你的心肺功能加强。可以使你的身体线条越发的好看，当然，深蹲还有燃脂功效哦。

随着男性年龄不断增长，身体激素就会变得逐渐越来越少，影响男性的性功能，出现了一些性功能，阻碍身体荷尔蒙逐渐的减少，每天如果练习30个深蹲，长期坚持下去能刺激全身的雄性激素分泌只有雄性激素分泌正常，才能使男性的生殖器官得到很好的改善，每天坚持30个深蹲，还能有利于身体的 健康 同时还能使夫妻生活更加和谐美满

先上结论，蹲不太深你能完成，如果标准，算一个3秒，则600个需要1800秒完成，也就是你不停歇地蹲30分钟，分三次也至少一次蹲10分钟，你可以试试自己体能是否支持一次10分钟。

那么，我推荐一个方法，姑娘我猜你18岁，最大心率姑且算200，你连续做深蹲，直到心率达到10秒25到30下(自己掐脉搏)。

记住这是多少个，10个也好，20个也好，甚至50个也好，就做到这个心率，这个称为标准心率组。

然后休息30秒，再次做上次的次数。反复交替6次，然后慢走放松。大约一周测一次标准心率组。

开始一周可能第二天腿会很痛，但是别害怕，慢走，多喝牛奶(运动后最好脱脂牛奶)，一周做6天，一个月后就会看到自己明显的不同。

会变得更精神，心肺功能更强，更难感受到运动后酸痛，如果饮食做得好，体重会有变化。

为什么说饮食做的好？因为你会明显更能吃。

头一个月你就这么练，能理解思路的话，一个月以后你能自己做计划了，如果你能坚持一个月，无论有没有效你都会记得我的

随着健美行业的蓬勃发展，健身这项运动开始向全世界蔓延，涌现出了无数健身爱好者，每天坚持着锻炼身体。在国外，有一位瘦弱的排骨男，由于体型较瘦，所以他决定每天坚持做一百个深蹲，

第一天的时候，建议拍一个照片，等到第三十天的时候在做一个比较，由于之前不经常做运动，第一天晚上大腿会酸痛，走路大腿不敢吃力，持续四五天就会慢慢适应，动作姿势一定要标准，锻炼前记得一定要做拉伸，做完深蹲后也要再次拉伸，

在训练期间必须补充蛋白质，鸡蛋清，牛肉，蛋白粉等.....还有补充水分维生素，锻炼出来的肌肉线条更完美

运动必须要坚持，真到做了30天的时候，大腿根部应该会比之前粗2厘米左右，看上去应该会更结实一些，更强壮，肌肉感更明显，

普通人一天做一百个深蹲是比较难得，深蹲的姿势也不规范，不规范的姿势会影响效果，有可能会伤害身体。

深蹲前做下热身活动，拉伸活动，可以先慢跑一会，然后深蹲，深蹲完再慢跑不会。

这样做的目的就是为了放松肌肉，避免肌肉拉伤。

作为初学者，我建议每天深蹲从自己能够接受的范围开始，可以先每天30个开始，30个深蹲练习一段时间能够容易接受，再逐步递增。深蹲完走动或者慢跑放松下肌肉。

一个月以后，你会发现身体状态有了很大改善，腿部更有力量了，身体轻盈很多，好处简直不要太多。

便秘有一个重要原因就是胃肠道蠕动力减弱，所以久坐的人有一部分会有便秘的困扰。蹲起的过程会促进胃肠道蠕动，缓解便秘症状。

蹲起的过程中，腿部、腰部得到锻炼，肌肉会更加紧实，力量会提升。

人在蹲起的过程中，膝盖承受着5—7倍于体重的力量，如果没有运动基础，膝盖可能会受不了。可以通过马步静蹲、侧卧举腿等方式来提升腿部肌肉力量，肌肉力量得到提升，膝盖有了更好的支撑与保护，也就有一个更好的锻炼状态。

一百个下蹲坚持一个月后，身体已经完全适应这种强度，可以再增加难度，进行半蹲、徒手深蹲、负重深蹲、深蹲跳等来进一步锻炼身体。

180个深蹲，一个月做十五天，有效果吗

每天做180个深蹲，每个月做15天，自己的腿部可能就废掉了。这种运动效果特别明显，在做完之后腿部会明显发酸，过些日子可能还会肿痛。对于普通人来说，深蹲并不是一个好的运动，而且做深蹲要配合拉伸。没有合理的运动计划，还是不建议盲目减肥的。另外还要看个人的体重，体重对深蹲的影响很大。

现在都讲究规律性的运动，直接做180个深蹲，对腿部的肌肉影响很大。我平常的运动方法，大多数以跳绳居多，深蹲只是当作放松身体的一个方式。对于普通人来说，运动是要讲究规律的，没事的时候做剧烈的运动，会对腿部造成很大的损伤。我在第一天减肥的时候，就做过类似的运动，之后腿疼了三天，走路的时候都感觉一瘸一拐的。建议把深蹲分组，每做一组休息一组的时间，这样可以减缓腿部的压力。

无论是做什么样的运动，都建议在运动前和运动后，进行一定的拉伸。运动前的拉伸，是为了防止在运动的过程中，身体出现扭伤。运动后的拉伸，是为了防止肌肉腿，并且放松自己的腿部肌肉。拉伸运动也有不同的分类，有些是拉伸小腿肌肉的，有些是拉伸大腿的。我们可以根据自己的运动习惯，选择不同程度的拉伸。做拉伸的时长并没有限制，建议每个动作持续30秒以上，这样才能有效拉伸肌肉。

连续做深蹲是有效果的，可以改善自己的身体素质。如果自己打算一个月做十五天，那么不妨直接放弃。间歇性的运动，对身体没有任何好处，只会让自己更加疲惫。要运动就坚持下去，每天都做一些，间歇性运动还不如不运动。

坚持一个月每天静蹲，身体有哪些变化呢

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，最具有实用性和功能性的运动。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，另外坚持深蹲做还会起到减肥的作用。动作过程中，双手抱拳置于胸前，也可以向前伸直手臂来保证身体的稳定性，同时挺胸，腰背部始终保持挺直，核心区域收紧。第四天，身体开始恢复了，你还是选择了负重深蹲，这个时候你配合饮食的情况下瘦了几斤或者增了几斤了已经！那种开心前所未有，身体告诉你走下去能遇到更好的自己！

第二，双腿有力气了，踩在地上更踏实。长期不运动的话，总有种轻飘飘的感觉，还容易感冒，做一段时间深蹲，腿部力量增强了，感觉强壮了不少。深蹲可以刺激全身很多的肌肉。深蹲刺激有股四头肌、臀大肌等主要的肌肉，刺激的肌肉越多，代表着你消耗的热量也就越多，只要你有肌肉，哪怕在你不运动的时候，他随时会分解着脂肪。

关于每天都训练我保持一个中立的看法，并不是每天锻炼会对身体有害，但是前提你是能够恢复的的过来，如果用的恰当会有好的作用（保加利亚训练就是一个好的例子）我们普通人又不是专项运动员，每天都坚持深蹲，且不说身体能不能恢复，枯燥也是到极致了。

我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立，弯曲膝关节进行深蹲。当我们的身体下蹲时，需要让臀部向后延伸，整个人保持直上直下，整个人的重心呈现一道竖直线。注意：下蹲后，身体保持这个姿势1秒钟以上。一周之内一直在5分钟左右就比较合适，然后再下一周再开始8分钟10分钟，甚至是15分钟，第3周的话可能会更长一些，这样坚持一个周期之后，你会发现身体的耐受力会特别的强。

深蹲起立减肥的效果好吗需要坚持多久才能见效

1.深蹲起立减肥的效果好吗？需要坚持多久才能见效？效果很显著的，需要坚持一个月左右就可以看到效果，标准深蹲后，她的大腿内侧酸痛，因为她的臀屈肌很弱，使得娜娜的大腿很难与地面平行。正是深蹲运动激活了跑步无法锻炼的肌肉。娜娜坚持标准深蹲和高强度相扑深蹲一个月后，做起来没有压力，跑步更容易了。而深蹲练习久了，娜娜原本平顺的臀部也变得有明显的曲线，整体肌肉也变得更上发，虽然没有测量臀围的变化，但娜娜一个月的训练也是有显著效果的。深蹲，是锻炼臀腿肌群的有效动作，是健身的黄金动作。

2.大部分人都会注重深蹲健身，因为深蹲可以提高下肢的稳定性，保持腿部的强壮，还能有效提高基本的代谢值，达到燃脂塑形的目的。腿可以瘦下来，深蹲是腿部训练的王牌，但不要误认为是肌肉训练。深蹲是一个复合动作，在深蹲的过程中，可以锻炼大腿和臀部的肌肉，可以达到提臀瘦腿的效果。可以每天坚持做100个深蹲，1个月后腿会变瘦。坚持深蹲1-2个月的时间后，你会发现训练后肌肉疼痛消失了，这个时候可以进行重蹲、深蹲跳跃、尝试弓步深蹲或保加利亚深蹲，提高训练难度，可以刺激肌肉进一步生长，有效提高身材比例。

3.你的整体力量增强，俗话说，腿是力量的源泉，经常练腿可以强健腿。而深蹲是最好的腿部训练动作，可以有效地提高腿部的力量。另外，腿部是最大的肌肉群，腿部训练还可以带动全身肌肉生长，从全身提升力量。随着强度的增加，运动性能提高，生活变得更加方便。减缓老化速度，经常深蹲可以使肌肉力量增强，常说“老人腿老”，可以保持腿关节的活力，还可以使衰老速度减慢。而有规律的锻炼身体，还可以加快身体的新陈代谢，还可以延缓身体的衰老。