内在安全岛技术（减压必备 心理干预技术：安全岛、正念减压、腹式呼吸、蝴蝶拍）

本文目录

• 减压必备 心理干预技术：安全岛、正念减压、腹式呼吸、蝴蝶拍
• [叙事疗法 20] 创伤治疗——建立安全岛
• 面对压力时,哪些法则是自然赋予我们的
• 安全岛技术指导语

减压必备 心理干预技术：安全岛、正念减压、腹式呼吸、蝴蝶拍

1.安全岛技术 安全岛就是你可以通过想象，在内心深处找到一 个使自己感到绝对舒适和惬意的地方。这个地方只有你一个人可以进入，但可以携带任何你想带的物品来消除强烈的孤独感。这个地方受到良好的保护，并且 有一个很好的边界，阻止未受邀请的外来物闯入。 当你出现心情不好、紧张、焦虑及恐惧不安等不 良情绪时，可以使用安全岛技术帮助稳定情绪，能在一定程度上缓解焦虑、惊慌、压抑等情绪，增加内心 的安全感。 安全岛技术如何操作？ 进行10~15分钟肌肉放松训练。 首先，坐在舒适的椅子上，两脚分开，与肩同宽， 两脚平行，两手放在膝盖之上，双肩自然下垂，微微闭上双目，颈要直，头要正，让身体逐步放松。 其次，慢慢地吸气，慢慢地吐气，腹部呼吸让自己的身心更加放松。 将呼吸调匀，深吸慢呼，越慢越好，要专注于一 呼一吸之中。不要去管来自脑海之中的杂念，让呼吸的感觉充实你的意识。 如此循环往复几次，进入极度的放松状态。 此刻，在内心世界里找一找，有没有一个 安全的地方，在这里，你能够感受到绝对的安全和舒 适。这个地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开。你可以带上一些需要的东西陪伴你，必须是友善的、可爱的、可以为你提供帮助的东西。如果在寻找安全岛的过程中出现了不舒服的画面或者感受，别 太在意，你告诉自己：此刻，你只是想找一个美好的、 感到舒服的、有利于康复的地方。 察觉自己的感受。如果感觉有点冷，你可以想象一下，太阳出来了，照在你身上，你的身体越来越暖和了。你也可能会有消极的想象，例如，担心 自己会得新冠肺炎，家人会不会被感染等，想象手中有一个像遥控器一样的东西，只要一按它，眼前的画面就会回到以前一家人健康、平安相处的场景。发挥你的想象，直到你真的感到很舒服为止。 如果在你的小岛上感觉绝对安全，就请 你用自己的躯体设计一个特殊的姿势或动作，做这个 姿势或动作，你便可以随时回到这个安全岛。 收回你的这个姿势和动作，平静一下，慢 慢地睁开眼睛，回到自己所在的房间，回到现实世界 中。如果一次练习达不到理想的效果，可以多次练习。 当达到理想的效果时，就将此时的安全岛模式固化， 做某个姿势或动作，你就可进入你的内在安全岛，从而重新获得愉悦、平静。 2..正念减压技术 正念减压技术是一种有意识、非评判地关注当下 的冥想活动，是非常适合自我沟通的一种行为训练方 法，随时随地都可以自主开展训练。 当我们大脑感觉累的时候，正意减压技术就是目 前最好的大脑放松法。持久的训练会让我们的心得到最有效的平静，逐渐改变常见的消极思考模式，让我 们变得更加积极和有觉察力。 正念减压技术如何操作？ 让我们坐在直背椅上，挺直腰身，可能的 话，不要靠着椅背，让脊椎自然平直。双脚平贴在地 板上，闭上眼睛或让视线下垂。 让我们把注意力放在呼吸上，感受空气进 出身体，觉察每次吸气和每次呼气的不同感觉。感受呼吸，但不可以寻求任何特别的感受，也不需要用任 何方式改变呼吸。过一会儿后，心可能会游走到别处。 一旦注意到这个现象，请轻轻地把注意力带回呼吸， 不必责怪自己。觉察分散，但不带批评地把注意力带 回来，是正念冥想练习的重点。 一分钟后，睁开你的眼睛，再次意识到周围的事物，从坐着的椅子开始，地面、桌子………一直 到整个房间，结束本次的正念3.腹式呼吸放松法 腹式呼吸放松法是指吸气时腹部膨胀，呼气时腹 部收缩，利用横膈肌升降来达到呼吸效果的放松技术。腹式呼吸可以帮助我们放松并降低焦虑产生的生理反应，从而有效缓解焦虑。 腹式呼吸放松法如何操作？ 慢慢地吸一囗气，让气深深地经过鼻子进 入市的底部。如果你是在用腹部吸气，你的手掌可以 明显地感觉到腹部的微微隆起。 完整地吸一囗气，然后停一会儿，再慢慢 地将气吐出。用鼻子或是嘴巴呼吸都可以，尽可能地 将肺部的气体完全呼出，呼出时告诉自己“很舒服、 很放松”，肚子轻轻地缩紧，渐渐地全身都放松下来。 做10次缓慢的、完整的腹式呼吸。试着保持呼吸平顺、规律、缓慢而深沉。可以大概按照吸4秒、停2秒、呼5秒的节奏来呼吸。 放慢呼吸之后，可以试着在心里给吸气时标个数字，你可以选择顺数或是倒数。例如，从20 开始慢慢吸气，数一个数；停一会儿，慢慢呼出来， 告诉自己“很舒服、很放松”，慢慢地进行，一直 数到1为止。可以多做2~3套腹式呼吸来加长练习的时间，5分钟完整的腹式呼吸练习能明显地降低 焦虑或恐慌等症状。每日坚持练习15~20分钟， 将显著减少负面情绪侵袭时的感受程度，让内心更加平静，也更容易采取理性的措施去应对负面情绪的 干扰。 4.“蝴蝶拍”心理稳定化技术 “蝴蝶拍”心理稳定化技术又称蝴蝶拥抱技术。 顾名思义，就像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像我们 在自己拥抱自己、安慰自己，可以促使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”的状态。 “蝴蝶拍”心理稳定化技术主要运用于危机事件导致的焦虑、紧张、惶恐、缺乏安全感的状态。 “蝴蝶拍”心理稳定化技术如何操作？ 双手交叉在胸前，中指尖放在对侧锁骨下 方，指向锁骨方向。可以闭上或者半闭上眼睛。 将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，例如， 先左手，后右手。 缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。 在这一刻，你在想什么？脑海里有什么样的景象？你 听到了什么声音？闻到了什么样的气味？ 审视你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩：一朵云彩来了 又去了，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。 重复6~8次“蝴蝶扇翅”，直到身体平静下来。

[叙事疗法 20] 创伤治疗——建立安全岛

外化和解构，还有改写是在叙事疗法里边在各种领域里共同使用的一些技术，现在要跟大家讲的这个技术是 只在创伤治疗里边会用到的一个很特殊的技术，叫做建立安全岛 。安全岛本来是一个交通概念，本来指的海上或者陆地上避开交通的一个地方，很安全，最早指的是海上的漂浮的岛，是人工做的，是很小的一个浮标下的东西，然后船在相互经过的时候那个地方保持稳定性，如果有人掉水里边，可以爬到那个上面求生、求救。在陆地上交通流量比较大的地方，中间有一个圆圆的地方可以让警察站，或者说让行人躲一下的那样的地方。 安全岛是个隐喻的说法，就是我们在做创伤治疗的时候就好像这个来访者遇到的这些事情就像那种洪流一样，很多力量特别大的一些事件推动着他。安全岛就是可以避开洪流的一块着陆地。 如果大家做过创伤治疗就发现经历过严重创伤的来访者，整个人都停留在那种就过去创伤事件的回忆中，好像被整个被创伤事件控制了一样，两眼都是空洞的，闪回也很严重，一般来说休息也休息不好，会做噩梦啊，如果这时让他直接的去面对那个创伤事件往往不太容易做到。为什么？因为那个创伤事件的力量用英文来讲就是overwhelming，就是整个这个人是被控制的，比如说因为家庭变故，因为考学没有考上，你们有没有接待过那个学习成绩很好然后高考失利的那种学生？那他感觉简直就整个人都会崩溃掉了，觉得自己付出努力的十几年的努力的好像功亏一篑，他的身体往往也都比较脆弱，我接待过那种学生，我都觉得真的好可怜。 这个时候你怎么跟他谈考试？你不要提考试这个词，你跟他提这个词，他就去崩溃给你看。所以有些时候你就要曲线救国。 叙事疗法有一个隐喻就是如果我们把做治疗比作登山的话，他有直上直下的那种攀岩似的解决方案，有那种迂回式的盘山公路似的那种解决方案，也有介乎两者之间的话，不是那么直上直下的面对，也不是那么过于迂回，这样三条路径。对于特别严重的创伤，最理想的路径就是迂回。 就是 你不否认这个创伤的存在，但同时呢，你又不直接去针对这个创伤做治疗啊，这就是建立安全岛的一个基本的思路。那这个安全岛在治疗当中，它是指什么呢？它是指的那些没有被创伤控制的、没有发生创伤之前或者发生之后仍然存在的一些相对给人力量或者给他活下去的希望的这样的一些事。 我曾经在救灾的时候，在北川遇到一个母亲，很不容易，有两个女儿，丈夫比较懦弱。她婆婆是羌族的，控制欲特别强，对她一点都不好，她又是很好强的一个女士，经常就会觉得她婆婆的一些做法让她很没有面子，最经典的那个事情、就是导致她自杀的那个事情，就是当时是在灾区安置点，他们一家几口都住在一个帐篷里边儿，婆婆因为跟她吵了几句架，就要搬出去住在隔壁的帐篷里边，要跟她断绝关系。在那个小的区域，她就觉得这是一个特别没有面子的事情，别人会觉得你是怎么照顾你婆婆的，而且那个时候呢，她的小女儿在某一个中学里边、在这个地震的时候去世了。她的压力非常非常的大。一面是丧亲之痛，一面是婆婆的不理解，她觉得没有活下去的希望，她先生又靠不住，她就觉得活不下去了，觉得整个的人生观都崩溃掉，就割腕割脉的流了好多血，被我们其他志愿者背那个部队医院里边儿去救助，医院给她做了一些简单的包扎，抢救，好像割得很深，我现在都能够想起当时那个那个八月份儿非常热的帐篷里边那种血腥味儿。在医院的时候人家给她输血浆，她就自己往外拔，很坚决的就不活了。所以就是当我去见她的时候，她那个眼神里边儿就是完全没有一点求生的欲望，就是说你不要在我身上浪费时间，反正你们离开我就不活了。 非常强烈的那种求死的欲望，所以这个时候你要去跟谈什么创伤治疗，你有什么方法都不好使，因为他一点活下去的欲望都没有。我当时用的方法就是用建立安全岛的方法。当然，这个还有一个过渡阶段，一开始我跟她说话都不理我，虽然她还挺客气的，主动地说了一句话很虚弱的，你不要在我身上浪费时间，我那时候就想等一等就好了。我那天我带了一点那个，吃的东西，她也很饿看样子，但是不吃东西，要饿死自己。我带了火腿肠啊酸奶之类的就摆在那里，就等着，等了好长时间，就我们两个都沉默着不说话。后来我就避开自杀这个事，去谈一个她可能会在意的事儿，就是安全岛。我就问她，如果你死了，你觉得谁会最舍不得？这是他的第一个安全岛。她想了一会说没有人会在意我，除了我大女儿之外，OK，第一个安全岛可以立得住，她的大女儿是在意她的，然后我说你是怎么知道你大女儿在意你的。她说昨天我带女儿给我发了一个短信，说如果你不活、我也不活了。我问你看到这个短信之后有什么感想？她说我就觉得不能死嘛，如果我死了后我无所谓呀，我现在什么都没有指望了，但是大女儿还年轻，还没有成家，我怎么能够让她跟我一起去嘛，我还是希望她能够活下去。 大女儿在另外一个城市工作了，然后听到这个消息之后就在赶回来，当时在路上，就跟她讲，如果你不和我也不活了。这是第一个安全岛。这个事跟他的自杀有没有关系呢？有关系，但是是不是自杀这个事本身呢？当然不是。如果我们那个时候去谈为什么会去自杀，怎么就不去自杀，没有用，她根本没有办法谈。然后呢，我们去谈和他大女儿的关系，因为我了解到这个人在意的人就是大女儿和她的小女儿，这个时候我都不太敢谈她的小女儿，因为小女儿刚刚去世，对她来说是是一个巨大的创伤。谈了一会儿大女儿之后呢，她主动谈到了小女儿。我就问她另外一个问题，我就说假设你小女儿就在天有灵的话，你觉得她看到你要自杀会作何感想。这个女士就哭了，她肯定会不愿意看的这点，但是她想着就会跳到那种创伤故事上来，她说我实在是太难了，她在讲的时候就嚎啕大哭，说实在太难了，这个信息也提醒我，这个时候还不是一个直接谈这个创伤的一个时机，所以我就再回到她的这个安全岛，就是这个小女儿上，我就问那你觉得你现在可以为你小女儿做一些什么呢？ 她就讲到现在有个大事儿还没有处理。什么事呢？就是在小女儿读书的那个学校，有好多学生都去世了，这个妈妈因为很好强大，在那附近大家都知道她很能干，那些妈妈们就推举她去代表那些学生家长去跟镇政府的人去谈判，争取一些抚恤金，她说也就是替大家去出头、去表达那种痛苦，真的是国家能给多少钱，不一定。然后她讲的这个时候，立刻又讲了另外一个创伤事件，就是她为什么觉得自己活不下去了，就是因为自杀的那天上午，有个远方亲戚到他们家里面来做客，中午的时候一起吃饭就聊。那个亲戚竟然笑着跟她说你看你们还好，这个还可以去跟政府要一点钱，虽然人没了，还有钱呢，我们因为没有人口伤亡，还没有办法去要这个钱。这个女士就觉得当时非常非常的绝望，觉得如果不是亲戚的话，我就把她赶出去，我就跟她说能不能我把你女儿掐死，然后我去给你要钱，我给你钱。 她觉得他们丝毫不能理解我们的痛苦，好像我们是在拿人命去跟国家要钱，其实根本不是这样，就是那种内心的那种痛根本没有人去理解，而且他还笑着跟我们说，好像觉得我们在这里面赚了便宜一样，当时有种非常的绝望，就是觉得人心怎么可以冷漠的这个程度，就觉得根本就没有人会在意她的这种担心，当时她觉得举目无亲，一时想不开就自杀了。下午等他们走了以后她就自杀了。建立安全岛不是很容易的，你一定要坚持，如果这个时候你不小心，你就会跳到她的创伤事件上去，她再讲几件那样的创伤事件，可能弄不好下午又要自杀了。什么叫就建立安全岛，就是绕开那个主题去讲对他有利的那种东西。这时候我就不回应她讲这个事我也不打断但我也不回应，如果她足够严重的时候，我甚至会打断她继续去问哪些东西可以让她活下去，而不是哪些东西让她活不下去，这里面有个张力，就是她很愿意去讲那些让她活不下去的事情，因为满脑子都在想这些事情。 所以我就再问一个问题，就问那你是怎么去帮这些妈妈们争取这些利益的。这时候我这个问题的目的非常明确，就是再拉回到那个安全岛上来。在受了创伤之后，人会故意的跳到水里边儿，跳到那些让她淹没在其中的那种情绪里边儿。因为好像她觉得在安全岛上是不对的，觉得好像那种痛的体验才是真实的。这时你先把她捞上来，一个人掉到水里边儿那怎么救她，你先不让她在水里边儿了，先把它捞上来，然后考虑其他的方法。我就继续问这个问题，这个时候她的注意力就开始从那种悲伤里跳到应该怎么做上面，认知、情感都会有点改变。她说那还是要跟政府去要，我不能死，我死了最高兴的就是那些领导，不能轻易放过他们。我也说就是这样，就是要跟他们闹，但是实际上我下午就要去跟那些领导汇报我是怎么跟她谈的，当然这句话就不能跟那个领导说。领导的意思是你只要让她活下去就可以了。其实我后来也跟他们当地的领导做过心理培训，就告诉他们其实很多人他来争取一些利益的时候，它是一种自我疗愈的手段，他对于那个利益不是那么看重，所以你要关注到他的心理，就要有点心理意识，因为资源是有限的，你没有办法做到每个人想要的资源都可以获得，但是你的关注是可以做到。后来他们工作就好做多了。有些时候他们就发现当你关注他的情绪体验，那些老百姓就可以理解你的不容易，当政府和老百姓的心在一条上的时候，事情就好办多了，有些就会可以愿意回去等一等。 这个就是给他建立安全岛的一个过程啊，她就会把注意力放在帮助这些妈妈去获得一个说法，她又有意义了，有活下去的动力。这个时候她就饿了。一旦人有了活下去的动力，身体就被激活了，就问那个酸奶是给我拿的吧，我说嗯，就是给你的啊，然后就拿给她吃，还有火腿肠，她吃了好多，她又觉得不行，要活下去，我就觉得这个就有希望了。这个时候你要看到我的希望根本不是建立在怎么去应对那个创伤上的，而是在这个安全岛先找到一个支撑她活下去的理由上。这个案例，我每天见她，连续做了七次，差不多那一个星期我每天都会见她一次，后来我在临回北京之前，发现她就有点意思，跟我讲了两件事让我对她就放心了。 一个就是有一天她就跟我抱怨，说这些医生都不负责任，给我缝的不好看，那时候因为救命要紧，缝得是比较粗糙啊，针脚不是那么好看，而且痕迹很明显，展开的时候因为有粘连，就没有办法展开的很好，她说这不影响我的形象吗？这是第一个，就是她开始从那种求死的心态转向美，心寄予美就不一样。另外一件事情，反正在帐篷里面也没什么事，她就到那些废墟上边去砍砖，有一些人家房子倒了，他们要在废墟上重建，所以要把那些废墟处理掉，她就找一些人去处理那些砖，就把那些砖做的还可以用，然后卖掉，好像是五毛钱一块砖，很多人都会去那个工地上去干活，男女老少都有，就是把砖上粘的那些混凝土怎么之类的清理掉，然后排起来。她在砍砖的时候，在废墟上就捡回来一盆花，就是别人没有摔碎的一盘花，还挺漂亮的啊，把那些花放在那个帐篷门口，说***你过来看这个花好不好看？我就知道问题不是很大了，大家可能会觉得会不会反复啊，我就不知道啦嘛，因为后来我就走啦啊，但是我的判断是她找到了一个支撑点，因为有这样一个活下去的理由，甚至她会把心理能量从那种老是沉浸在我不能活下去这样的一个观念或者体验上转到我要活好，我要好好的活着，为了我的孩子，为了各种东西，我要活下去。 而且当发生了这次事件之后，她婆婆也对她好多了，关系也会有些调整。这样你会发现就有些时候我们不要老想着她去自杀这件事情，把它作为一个你直接针对的目标。你就谈点别的东西，就绕着去做，这就是建立安全岛的一个技术。有的时候我们在做这个儿童青少年咨询的时候，也可以去这么做。比如说一个我曾经接待过一个小孩子，因为这个成绩考的不好，就是非要退学，不想上学了。其实这个这个谈不上很大的创伤，但是对他来说是件很大的事儿，那我当时建立安全岛的一个方式，就是去看看他的爱好。你根本谈不下去，密不透风，他把自己的逻辑讲的非常非常的严密，我这次考不好我就完蛋了，这是一个多么重要的一个是阶段性的考试之类的，我不了解现在这些间阶段性的考试究竟意味着什么啊？他又把它讲得很严重，而且他老师可能也跟他强调过这个考试的重要，他们爸爸妈妈也认同，所以是铁板一块，所以没有办法直接面对这个考试去谈，就谈他的爱好，从爱好里边儿找到转机，然后它就会找到一些新的活下去的理由。现在大家可能也有体验，有些时候孩子对成绩的重视程度真的就像命根子一样的，就觉得一次考的不好，就好像是整个人生都黯淡无光了。 像面对这样的一些没有办法直接应对的问题的时候，就可以尝试去绕着走，建立安全岛，这就是一个选择。

面对压力时,哪些法则是自然赋予我们的

面对压力时自然赋予我们的法则有:

1、承认压力的存在

也就是说当你感受到压力时，不逃避它，允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。观察自己面对压力时的生理和心理反应，以及自己所处的环境。记录下来，慢慢你就能总结出自己和压力的相处规律。

2、欢迎压力

有压力，说明眼下你面对的事情和人，是你在意的，珍惜的，对你很有价值的。这不仅很正常，还是好事啊！研究表明，压力会促使我们人体分泌催产素，调动并增强我们的社交机能。

同时我们加速跳动的心脏，也在往大脑和身体的各个角落输送养料和氧气。压力肯定不是来害你的，明明是来帮你的嘛~

3、运用压力给你的能量

不要试图耗费时间管理压力，而是思考你现在可以做什么来应对压力。艺术家、运动员、外科医生、音乐家、游戏玩家，当他们专注于艺术或技能中时，这些领域高手都表现出明显的“挑战反应”迹象。

该反应使他们获取到更多的脑力和身体资源，让他们处于一种很享受、完全沉浸其中的心流状态。我们才会看到他们自信满满、无比专注的巅峰表现。

缓解超负荷压力的方法

1、自我觉察提醒法

自我觉察是另一种积极应对方法，觉察自己（1）最近影响我的压力源是什么？（2）它带给了我什么影响？（3）我的应对方式积极吗？（4）现在/当下我能做点儿什么会让我的状况朝好的方向发展？

2、情绪稳定化技术

学会使用情绪稳定化技术，尝试有意识地控制自己的生理、心理活动，降低机体唤醒水平，增强适应能力，使头脑回归冷静，身心趋于平衡，情绪稳定化技术主要有四种，分别是：放松技术、保险箱技术、安全岛技术、蝴蝶拍技术。

3、体育锻炼法

超负荷压力状态会损害前额叶的高级认知功能以及海马体的学习记忆能力，而适量运动会使运动中枢兴奋，快速抑制思维中枢，使脑的得到充分休息。实验表明，如果连续工作2小时，至少需要休息20分钟才能消除疲劳；若采用运动方式，只需5分钟就可以消除疲劳。篮球、羽毛球、健美操、跳绳、慢跑、散步、深蹲等适合同学们去进行项目。

安全岛技术指导语

有喜欢的朋友，可以亲身体会一下以下两种指导语。 （一）（来自网络） 现在，请你在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在这里，你能够感受到绝对的安全和舒适。它应该在你想象的世界里……也许它就在你的附近。也可能它离你很远，无论它在这个世界或者这个宇宙的什么地方……这地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开，可以带上友善的、可爱的，陪伴你、为你提供帮助的东西……你可以给这个地方设置一个你所选择的界限，让你能够单独决定哪些有用的东西允许被带进来，真实的人是不能够被带到这里来的。你找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方……或许你看见某个画面，或许你感觉到了什么，或许你首先只是在想着这么一个地方……让它出现，无论出现的是什么，就是它啦……如果在你寻找安全岛的过程中，出现了不舒服的画面或者感受，别太在意这些，而是告诉自己，现在你只是想发现好的、内在的画面——处理不舒服的感受可以等到下次再说。现在，你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康复的地方……你可以肯定，肯定有这么一个地方，你只需要花一点时间、有一点耐心……有时候，要找一个这样的安全岛还有些困难，因为还缺少一些有用的东西。但是你要知道，为找到和装备你的内心的安全岛，你可以动用一切你想得到的器具，比如交通工具、日用工具，各种材料、当然，还有魔力，一切有用的东西……当你来到这个地方请你环顾左右,看看是否真的感到非常舒服非常安全可以让自己完全放松。请你用自己的心智检查一下……有一点很重要，那就是你应该感到完全放松、绝对安全、非常惬意。请把你的安全岛规划成这个样子：你的眼睛所看见的让你感到舒服吗？如果是，就留在那里：如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止……你能听见什么，舒服吗？如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下，直到你的眼睛真的觉得很舒服为止……气温是不是很适宜？如果是，那就这样：如果不是，就调整一下气温，直到你真的觉得很舒服为止……你能不能闻到什么气味？舒服吗？如果是，就保留原样；如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止……如果你在这个属于你的地方还是不能感到非常安全和十分惬意的话，这个地方还应该作哪些调整？请仔细观察，在这里还需要些什么，能使你感到更加安全和舒适……把你的小岛装备好了以后请你仔细体会，你的身体在这样一个安全的地方，都有哪些感受？你看见了什么？你听见了什么？你闻见了什么？你的皮肤感觉到了什么？你的肌肉有什么感觉？呼吸怎么样？腹部感觉怎么样？请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到这个地方的感受是什么样的……如果你在小岛上感觉到绝对的安全，就请你用自己的躯体，设计一个特殊的姿势或动作，用这个姿势或者动作，你可以随时回到这个安全岛来。以后，只要你一摆出这个姿势或者一做这个动作，它就能帮你在你的想象中迅速地回到你的这个地方来，并且感觉到舒适。你可以握拳，或者把手摊开。这个动作可以设计成别人一看就明白的样子，也可以设计成只有你自己才明白的样子。请你带着这个姿势或者动作，全身心地体会一下，在这个安全岛的感受有多好……现在，请你撤掉你的这个动作，回到这个房间里来，睁开你的眼睛，环顾一下四周，欢迎你回来。（二） 整理自陈海波老师的语音： 现在，请让我们以舒适的方式坐下来或者躺下来。请关注自己的呼吸，让我们的呼吸保持自然而通畅，当我们呼吸的时候，想象全身毛孔都张开了，我们内部的紧张、焦虑、恐惧、烦躁、疲劳等一切不愉快，都从我们的毛孔飘向宇宙很远很远的地方。 宇宙中的轻松愉快，欢乐幸福的能量，像彩色的光，从毛孔进入我们身体中来。伴着一呼一吸，我们的身体变得越来越轻，越来越轻，你感觉身体像气球一样慢慢飘起来，飘到一个绝对安全的地方，我们把它叫做安全岛。 它可能是你去过的最美丽的地方，也可能是你想象到的最美丽的地方，在这个地方是绝对安全的地方，这是属于你一个人的，在这个地方你是绝对安全的，任何人任何物不经你允许都不会来到这个地方，你在这个地方满眼看到的都是让你赏心悦目的东西。 对！看看你都看到了什么美好的景象？在这里，你所听到的都是让你开心的音乐，想一想你听到什么动听悦耳的声音，也许是自然的，鸟鸣，也许会是潺潺的流水，也许会是，轻柔的音乐。在这里，温度适宜，你的皮肤感受到的是清爽的感觉，让你感觉春风拂面，浑身舒爽。在这里，还有美好的味道，扑鼻而来，也许是淡淡的花香，也许是雨后的清香，也许是你喜欢的香水的味道。 你的鼻子感觉好舒服，好舒服，这里还有美味的食物，想吃什么就吃什么，想喝什么就喝什么，这些吃的喝的都是那模样的美味，那么样的有营养，让你感觉很舒服。 这里还是一个特别自由的地方，你可以坐着，也可以站着，也可以躺着，还可以自由的散步或慢跑，或者去做你喜欢的运动，你在这里是彻底自由的，眼前所见尽是美景，耳朵所听尽是美好的声音，彼时秀到的都是美好的味道，嘴里舌头品尝到的都是可口的美味，皮肤所接触的都是舒适的感觉，你在这个环境感受到的是特别的自在，特别的放松，特别的安全，特别的舒适。你愿意在里面呆多长时间就呆多长时间，也许你在里面会睡着，没关系，就让他睡着。当你找到这个美好环境的时候，请你记住你所看到的一切，闻到的一切，品尝到的一切，触摸到的一切，以及这一切带给你美好的感觉。 你给这个地方起个名字，把这个名字和你所有美好的记忆和身体所有美好的感觉粘连在一起，每当你在内心呼唤这个名字的时候，你就会来到这个美丽的地方，这个安全的地方，每当你来到这个安全的地方，这个美好的地方，带给你的美好感觉，就会回到你的身体里，让我们带着这些美好回到现实中来。 看或者体验之后，你更喜欢哪一款呢？