长期坚持跑步的女人（坚持跑步的女生性格）

本文目录

• 坚持跑步的女生性格
• 女人经常跑步锻炼对身体有什么好处
• 女人经常跑步的九大好处
• 坚持慢跑半年的女人
• 女人每天坚持跑步两个小时，长时间坚持身体能有什么好处
• 女性坚持跑步的好处
• 经常跑步的女性会有哪些好处跑步时需要注意什么
• 女性坚持跑步的有啥好处
• 坚持跑步的女人性格

坚持跑步的女生性格

坚持跑步的女生性格，属于比较开朗活泼客观的性格。而且长期坚持跑步的女生生活很规律，很自律。而且很有独立性，属于一个有原则性的女生。这种女生一般都很有个人魅力，很吸引人，个人也喜欢运动跑步的女生。希望帮到你，祝你生活愉快！

女人经常跑步锻炼对身体有什么好处

女人经常跑步锻炼对身体有什么好处

　　女人经常跑步锻炼对身体有什么好处，跑步一直以来都被认为是最健康的运动之一，不同的运动适合在不同的时间做，都会有着不同的效果，以下分享常跑步锻炼对身体有什么好处

　　女人经常跑步锻炼对身体有什么好处1

　　第一点，跑步可以让身材变得更好。现在很多女性由于生活不规律，或者严重缺乏运动，导致身体中的肌肉水平比较低，而体脂率比较高。

　　这样产生的结果就是，看起来体重不大，但是实际上高体脂的女性，已经步入了肥胖的行列。所以有很多女性朋友会苦恼，为什么明明自己很瘦，但是身上还有松松的赘肉。

　　体重并不能代表一个人是不是真的瘦，你必须把体重和体脂率以及肌肉含量综合起来看，才能正确的判断一个人到底是不是合理的身材，当你的体重小，但是肌肉含量低而体脂率高的时候，其实我你就是属于肥胖的人群。

　　很多女性体重不到一百斤，但是肚子上没有马甲线，而且手臂特别松，有很多赘肉，就是这个原因，而跑步可以完美的解决这个问题，让你真正拥有好身材！

　　第二点，跑步可以让皮肤变得更好！现在很多女性过度看重化妆品，已经到了不化妆就不能出门的程度，但是长期这样会让皮肤受到很重的伤害。

　　而跑步的时候，由于身体为了排除多余的热量和水分，会出很多汗，而出汗的时候会携带大量的皮肤垃圾出来，把皮肤中隐藏的污垢一起冲出来。

　　并且皮肤是我们的身体分泌的重要器官，它是会分泌出大量的对身体有害的重金属和废物，达到净化身体内环境的目的，让你的身体更加轻松更加健康。

　　第三点，乐观自信的心态！很多人在工作了一天之后都喜欢喝酒蹦迪狂欢，但是这种放松方式虽然短暂的让你感觉到了快了，但是却会在你狂欢过后，让你感觉到更加疲惫与劳累，并且熬夜会对身体造成巨大的威胁，让你进去亚健康状态。

　　而跑步的时候，你体内的多巴胺会让你感觉到很愉快，如果你感觉到有压力，感觉，心情不好，去宵夜跑跑步你就会觉得心情一下就好多了。长期如此，会产生良性循环，让你变得更加阳光自信。

　　第四点，你可以不需要太注重食物。很多女性害怕自己长胖，所以对食物控制特别严格，这不敢吃，那不敢吃。而跑步可以让你无所顾忌，想吃就吃。

　　跑步可以让你消耗大量的能量，如果你养成了跑步的习惯，你就可以不需要太控制饮食，而且你很难长胖。相反，你只需要适当控制饮食，你会明显变瘦。

　　第五点，身体体质增强。主要是身体的免疫力越来越好，平时变季就感冒的你，哪怕温度变化再剧烈也很难感冒了。

　　女人经常跑步锻炼对身体有什么好处2

　　 1、增进身体健康，延命。

　　对于女性来说，减少乳腺恶性肿瘤和其它癌症的发病率与参加运动数目和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。

　　 2、让身材更好

　　众所周知，跑步有减肥的功效，让我们的脂肪充分的得到燃烧，继而拥有曼妙的身材，主要是通过跑步消耗脂肪完成的，一般是慢跑坚持在40分钟左右即可，因为前20分钟在消耗身体的储蓄能量，之后就是脂肪啦。脂肪被消耗掉，在身体里面的就减少了，就能够减肥啦。

　　 3、跑步可以保持骨骼的健康。

　　医学已经实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

　　 4、跑步还可以战胜心脏疾病。

　　跑步主要在四个方面防范和治疗心脏疾病，一是跑步可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁;二是减少患糖尿病的危险;三可以提高人体度脂蛋白胆固醇;四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54%。

　　 5、让人看起来更有精神

　　气质是一个女生行为举止方面散发出来的，也许都不需要语言，你的举手投足都会被别人所注意到。经常跑步的女生走路会比较轻缓，会昂首挺胸，比较自信，那样展示出来的女性魅力是很强大的，看起来气质又优雅。

　　 6、让皮肤更加的好

　　皮肤对于女生来说是非常重要，因为人随着年龄的增加，皮肤慢慢是在变不好的，没有年轻那么细嫩和有光泽了，有时也会出现皱纹之类的.。通过跑步能够改善肌肤的代谢，排除皮肤里面的杂质，让皮肤更加的亮而有光，有的人看起来年轻了不止十岁。跑步中流出的汗液也会帮助带走我们毛孔里的污垢，清除了它们，皮肤自然也就改善了许多。

　　 7、让记忆力更好

　　生活中我们经常会丢三落四，也许稍不留意就会忘记自己随手丢放的东西。坚持跑步也会对记忆力有帮助，因为跑步会促进血液循环流通，它流通的顺畅了，就会给大脑组织更多的氧气，大脑的活动就会更加的自由，你的思维方面会更趋于敏捷和高度的灵活。

　　以上是女生坚持跑步的7大好处，想要变美变健康的女孩子们，赶紧加入跑步的行列吧。

　　女人经常跑步锻炼对身体有什么好处3

　　 01、增加智力

　　曾经有一次大学的研究调查，是对同一组年轻人进行休息后，和跑步机快速跑步后的电脑测试，测试智力结果显示跑步者的过程更加的敏捷，而且回答的准确度更高。

　　 02、保持良好的体型

　　跑步相比于其他的运动，它的燃脂效果会更好，燃烧体内的脂肪和热量，而且持续性的跑步会增加体内的肌肉含量，减少脂肪的含量，有效地塑造良好的体形！

　　有最新的调查数据显示，在50岁之后经常出去跑步的人，与30多岁的人相比，脂肪含量仅为四分之一。

　　 03、保持骨骼的健康

　　女性在进入30岁之后，她们骨质的流失在每年以0.75%～1%的幅度减少，身体的骨骼需要外部压力来刺激，因为骨骼还具有”用进废退“的原理，跑步这种超负荷的运动是强身健骨最有效的方式。

　　 04、增强自信心

　　现在这个以瘦为美的时态，很多人都想拥有纤细的身材。

　　而女性跑步者，对于他们身材的满意度是高于平均值的，也更容易接受自己的形体状况和尺寸，不会对自己的形体太过于失望

　　经常跑步的女性不会受到到其他人的影响，因为经常性的运动，能够有效地改善自己的形体状态，还能够增强自尊和自信心。

　　 05、能够战胜心脏疾病

　　跑步对于治疗心脏疾病有四大理由：1：降低血压，2：减少糖尿病的风险，3：减少体内胆固醇的含量，4：减少体内多余的脂肪，所以说经常运动的女性比缺乏运动的女性患有心脏病的几率会低。

　　 06、摆脱忧郁心情

　　运动能够缓解心情，在运动过程中，体内会分泌出一种“多巴胺”的物质，而且还有专家建议，每天运动的时间在30分钟以上，最好以跑步这种有氧运动的方式来进行，才会达到最好的运动效果。

　　 07、更加长寿

　　长期坚持跑步的女性，她们的死亡率会比其他女性低63%，若是能坚持每周跑步，消耗到2000卡以上卡路里，平均寿命可能会增长约3年以上。

　　 08、缓解痛经

　　女性的月经是女性的一种自然现象，但有些女孩子在月经期间会受到雌激素或者黄体酮分泌的影响，会有头痛、腹痛、情绪焦躁等多种经期的综合症状，但是这种症状可以通过跑步的方式来改善，因为跑步可以促进子宫血液的循环，打通经络，有助于经血的排出，有效的缓解痛经。

　　 09、改善皮肤状态

　　在跑步过程中，会流出大量的汗液，这些汗液会带走我们皮肤下隐藏的污垢和垃圾，让皮肤变得更加的干净、红润，恢复皮肤的紧致和弹性。

女人经常跑步的九大好处

女人经常跑步的九大好处

　　女人经常跑步的九大好处，跑步一直以来都被认为是最健康的运动之一，而且跑步是一种常见的有氧运动，不同的运动适合在不同的时间做，都会有着不同的效果，以下分享女人经常跑步的九大好处

　　女人经常跑步的九大好处1

　　 1、 保持好的身材

　　每周3次的跑步,女人就可以对抗长胖的风险、即便饮食不刻意控制,也不会长出难看的小肚腩、

　　 2、记忆力更好

　　经常跑步的人,心脑血管会更具有弹性,血液循环也更加通畅、研究数据显示,喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100~150万个,血液循环量也比一般人高出2倍、新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养,这样大脑更能活动自如,思维更加敏捷、

　　 3、皮肤更好

　　研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化,可以让皮肤看起来更年轻,甚至年轻十岁、因为运动时可以促进血液循环加快,改善肌肤的新陈代谢、

　　而且运动时,汗液能够带走很多毛孔内的污垢、很多粗大的毛孔和痘痘问题都是因为这些污垢堆积造成的、这些污垢清除之后,相对应的皮肤问题自然就会改善甚至消失、

　　 4、减少乳腺癌和其它癌症的发病率:

　　对于女性来说,减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系,定期参加锻炼包括跑步锻炼,特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性,比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%、

　　 5、保持骨骼健康:

　　现代医学证实,人体在30岁后骨密度会以每年0、75%-1%的幅度减少,而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式、

　　 6、远离高血压和糖尿病:

　　经常跑步可以降低静息时候的血压,并预防和治疗糖尿病、一般来说,积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%、

　　 7、缓解来大姨妈前的不适感:

　　女性持续进行3个月的有氧跑步锻炼,可有效缓解经前综合症、

　　 8、延长寿命:

　　长期坚持慢跑锻炼的人,死亡率比其他人低63%、每周进行约32公里的跑步锻炼,可以平均消耗2000卡以上的热量,平均寿命也会增加约3年以上、

　　更重要的是,跑步锻炼可以让你更有生命力,更美丽和积极健康、

　　 9、看上去更有精神。

　　在生活起居中，如果女人每日都可以每天跑步得话，针对身体素质提升有很好的实际效果，并且，假如人体变好啦，全部人看起来也更为的有精神，在慢跑的全过程中也能有效的.改进一下自身的情绪，释放出来一下自身的工作压力，让自身越来越更为好看。

　　女人经常跑步的九大好处2

　　 女人经常跑步有什么好处

　　 1、道别松垮身型。

　　很多人 开始跑步便是由于减肥瘦身，慢跑的确减肥瘦身的最好是运动方式，慢跑每分相比别的健身运动点燃大量的热量。

　　 2、避免 你的骨骼，肌肉衰退。

　　我们的骨骼是与你的人体要求互相融洽的。长期性坐着显示屏前的我们让我们的骨骼愈来愈敏感。而长期性的，常常的锻炼身体的话使你的骨骼保持健康。更进一步说便是避免 我们人体内部脆化的迅速。

　　 3、抵御病症。

　　慢跑能够减少得中风和乳 腺 癌的风险性。常常的慢跑早已变成医师对这些非常容易引起或在早已处于初期的骨质疏松，糖尿病，高血压患者的医治建议。

　　 4、降低乳 腺 癌和其他癌症的患病率

　　针对女士而言，降低乳 腺 癌和其他癌症的患病率与报名参加健身运动的总数和抗压强度有非常大关联，定期体育锻炼包含慢跑锻练，非常是开展每星期4钟头以上慢跑等健身运动的女士，比这些长期在企业与家里长坐的女士患病率要低37%。

　　 5、维持骨骼身心健康

　　现代科学确认，身体在30岁后骨密度正常值会以每一年0、75%-1%的力度降低，而慢跑等运用自身负载的健身运动是强壮骨骼的合理方法。

　　 6、杜绝高血压和糖尿病

　　常常慢跑能够减少静息情况下的血压，并防止和治疗糖尿病。一般来说，积极主动健身运动的女士比欠缺健身运动的女士患心血管疾病的几率要低54%。

　　 7、减轻来例假前的不适

　　女士持续开展3月的有氧运动慢跑锻练，可合理减轻经前综合症。

　　 8、延长寿命：

　　长期性坚持不懈跑步锻练的人，致死率比别人低63%。每星期开展约32千米的慢跑锻练，能够均值耗费2000卡以上的发热量，人均寿命也会提升约3年以上。

　　女人经常跑步的九大好处3

　　 1、增进身体健康，延命。

　　对于女性来说，减少乳腺恶性肿瘤和其它癌症的发病率与参加运动数目和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。

　　 2、让身材更好

　　众所周知，跑步有减肥的功效，让我们的脂肪充分的得到燃烧，继而拥有曼妙的身材，主要是通过跑步消耗脂肪完成的，一般是慢跑坚持在40分钟左右即可，因为前20分钟在消耗身体的储蓄能量，之后就是脂肪啦。脂肪被消耗掉，在身体里面的就减少了，就能够减肥啦。

　　 3、跑步可以保持骨骼的健康。

　　医学已经实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

　　 4、跑步还可以战胜心脏疾病。

　　跑步主要在四个方面防范和治疗心脏疾病，一是跑步可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁;二是减少患糖尿病的危险;三可以提高人体度脂蛋白胆固醇;四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54%。

　　 5、让人看起来更有精神

　　气质是一个女生行为举止方面散发出来的，也许都不需要语言，你的举手投足都会被别人所注意到。经常跑步的女生走路会比较轻缓，会昂首挺胸，比较自信，那样展示出来的女性魅力是很强大的，看起来气质又优雅。

　　 6、让皮肤更加的好

　　皮肤对于女生来说是非常重要，因为人随着年龄的增加，皮肤慢慢是在变不好的，没有年轻那么细嫩和有光泽了，有时也会出现皱纹之类的。通过跑步能够改善肌肤的代谢，排除皮肤里面的杂质，让皮肤更加的亮而有光，有的人看起来年轻了不止十岁。跑步中流出的汗液也会帮助带走我们毛孔里的污垢，清除了它们，皮肤自然也就改善了许多。

　　 7、让记忆力更好

　　生活中我们经常会丢三落四，也许稍不留意就会忘记自己随手丢放的东西。坚持跑步也会对记忆力有帮助，因为跑步会促进血液循环流通，它流通的顺畅了，就会给大脑组织更多的氧气，大脑的活动就会更加的自由，你的思维方面会更趋于敏捷和高度的灵活。

　　以上是女生坚持跑步的7大好处，想要变美变健康的女孩子们，赶紧加入跑步的行列吧。

坚持慢跑半年的女人

坚持慢跑半年的女人

　　坚持慢跑半年的女人，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动在我们平时的生活中是非常重要的，散步是最简单的运动了，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解坚持慢跑半年的女人好处。

　　坚持慢跑半年的女人1

　　 1、增加气质

　　现在由于人们的工作和生活压力比较大，所以空闲的时候也比较少。一般有时间也喜欢躺在床上玩手机，而不是去运动。但是让你长时间不运动时，这时候和经常运动的人比起来，气质会有明显的差距。因为女人如果坚持跑步，可以有效增加女人的气质，而且女人在跑步的时候，大多是抬头挺胸的。所以长期坚持能如此，在走路的时候也会保持这种气质。自然而然的就会显得女人特别有精神，而且走路也非常有气质。所以如果女人想要提升自己的气质，不妨加入到跑步的大队伍中吧。

　　 2、减轻体重

　　减肥最科学，最合理的方式就是运动。而跑步无疑就是女性最好的选择。因为女人在跑步的过程中，会排出大量的汗液，通过汗液可以顺利的排出，体内的一些**和垃圾。这样就会使他人的体重在无形之中有所减轻。在跑步的时候，还可以使全身的血液逐渐沸腾，血管中的**和垃圾也被慢慢的分解，从身体中排泄出来。另外，坚持跑步还可以有效的燃烧和分解女人体内的脂肪，从而达到减肥的效果。可能有些女性为了减肥，不惜节食，其实节食并不利于人体健康，而且节食还容易损害胃部健康。所以想要减肥瘦身的女性，不妨迈开腿运动起来吧。

　　 3、改善皮肤

　　女人如果坚持跑步的话，还可以使自己的皮肤状况得到明显的改善。可能你坚持泡一段时间，会发现自己脸上的色斑，痘印，痘痘等逐渐的消失，而且皮肤也会变得白皙，**有光泽。这是女人在跑步的时候，全身的血液速度会加快，进而使得脸部的新陈代谢循环速度也会加快，这样就会使脸部的皮肤得到有效的改善。让女人的皮肤变得更加红润有光泽。所以想要使自己的皮肤看起来更年轻，不妨跑步试试吧！

　　 4、促进消化

　　你先每天坚持跑步，有利于肠胃消化功能得到很好的改善。因为跑步能够改善我们天天阳气的含量，其实阳气对于我们人体来说是非常重要的。如果身体内没有充足的阳气的话，那么身体健康状况，也会逐渐下降。所以对于女性朋友而言，不妨在生活中适当的进行一下跑步运动，或许更有利于身体健康。

　　坚持慢跑半年的女人2

　　 1、补充胶原蛋白

　　想必大家都明白，维持肌肤年轻不可以缺少两种蛋白质，那便是胶原蛋白以及弹性蛋白。但是随着我们年龄的不断增长，再加上紫外线的照射，氧化以及压力等等因素都会导致大家肌肤当中的胶原蛋白含量减少。

　　经过相关的研究表明，长期坚持慢跑能够有效刺激肌肤的胶原蛋白以及弹性蛋白的再生，而且还可以有效提高肌肤纹理的.密度，从而减少皱纹的产生，让肌肤能够保持年轻的状态。

　　 2、让人更加聪明

　　坚持慢跑，能够有效加快大脑血液流动的速度，加快脑部的发育，让人可以越跑越聪明。相关的研究表面，长期慢跑能够让人体内的脑源性神经营养因子增加，该种因子能够加快神经细胞的生长，并且还可以延长神经细胞的寿命。所以经常慢跑的人群体内所含有的去甲肾上腺素的水平也会比较高，这也就意味着她们具有更好的觉醒以及应激反射的能力。

　　 3、拥有迷人身材

　　经常坚持慢跑能够给大家带来更加高速的新陈代谢，而且你的身体就如同一台“脂肪燃烧器”，脂肪也不会继续囤积。所以长时间慢跑，能够让你保持一个好身材。

　　长时间坚持慢跑能够让你拥有一副紧致的好身材，身材一旦好了就会给外表增添很多的魅力。每个星期坚持慢跑能够保持体重，保持美丽的身材，让你在人前中更加自信满满。

　　 4、降低血糖浓度

　　长时间坚持慢跑还可以有效改善人体的新陈代谢，加快自身血液流通的速度，从而使得体内的胆固醇的水平以及血压出现明显的下降。除此之外，慢跑属于一种有氧运动，它不仅能够有效避免高血脂的出现，也会帮助消耗体内的糖元，从而能够让自身的血糖浓度下降，从而具有缓解高血糖的病症。

　　 5、提高抵抗力

　　想必大家都知道，免疫力就是人体和外界病毒做抗争的保护罩，而通过慢跑这种方式便可以有效加强自身的免疫力，加强人体的综合素质，为大家的健康加分。而且在户外进行慢跑这项运动，你也会更容易适应变化的温度、湿度以及其它的一些环境因素，这样就更不容易生病了。

女人每天坚持跑步两个小时，长时间坚持身体能有什么好处

对于现在的女生来说，每天坚持跑步是有利于他们的身体健康的，但是有很多的女性往往坚持不了多久，总是会因为各种原因而导致自己最终放弃，所以大家在有跑步的想法时，就一定要长期的坚持，这样才更有利于我们的健康。

因此，我认为长期的坚持跑步，会对自己的身体有以下几种好处：

1、提高自己的免疫力

对于那些自身免疫力并不是很好的女性来说，可以通过这样的一种方式来提升自己的免疫力，效果也是很明显的，而且自己的免疫力提升之后，也不更容易感冒了，所以很值得推荐给大家。

提高免疫力

2、锻炼自己的身体

当我们已经养成了跑步的这种习惯之后，其实我们自己会发现自己的身体已经变得逐渐强壮了，甚至是有了一些肌肉，但是这些肌肉看上去并不会把自己显得很胖，而是让自己看上去更加的丰满，更加的有骨感，让人看上去特别的有气质，所以长期坚持跑步的女性来说，也是锻炼自己身体的很好的一种方式。

锻炼身体

3、有助于自己消化

当我们吃完饭之后，其实是不利于我们消化的，只有我们运动之后，才可以得到消耗，但是我建议大家在运动的时候，最好是过两个小时之后再运动，这样才更有利于自己的消化，而且还不会影响到自己的胃部疼痛。

有助于消化

以上这几点，都是我个人的一些看法，能够对你们大家有所帮助。同时，我希望大家都能拥有一个健康的身体。

女性坚持跑步的好处

　　长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。那么，女性坚持跑步的好处有哪些呢?下面我为大家整理了女性坚持跑步的好处，希望能为大家提供帮助!

　　女性坚持跑步的好处 1

　　1、 保持好的身材

　　每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制，也不会长出难看的小肚腩。

　　2、记忆力更好

　　经常跑步的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅。研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量也比一般人高出2倍。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养，这样大脑更能活动自如，思维更加敏捷。

　　3、皮肤更好

　　研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻，甚至年轻十岁。因为运动时可以促进血液循环加快，改善肌肤的新陈代谢。

　　而且运动时，汗液能够带走很多毛孔内的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘问题都是因为这些污垢堆积造成的。这些污垢清除之后，相对应的皮肤问题自然就会改善甚至消失。

　　4、减少癌症的发病率

　　对于女性来说，减少女性癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。

　　5、保持骨骼健康

　　现代医学证实，人体在30岁后骨密度会以每年0.75%——1%的幅度减少，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

　　6、远离高血压和糖尿病

　　经常跑步可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。

　　7、缓解来大姨妈前的不适感

　　女性持续进行3个月的有氧跑步锻炼，可有效缓解经前综合症。

　　女性坚持跑步的好处 2

　　1、提高睡眠质量

　　现在的年轻人上有老、下有小，工作压力大，每天睁开眼就要面对很多的事情，这些压力让她们晚上翻来覆去睡不着。

　　想要改变这一困境的话， 每天可坚持跑步半个小时左右 ，这样会提高大脑的.供氧量，使得全身都放松，有助于提高睡眠质量。

　　2、燃脂塑形

　　如果你的身材不那么完美，甚至偏胖，那么跑步是一项非常好的减肥方式。

　　只要长期坚持跑步，可以消耗体内多余的脂肪和热量。坚持一段时间下来，你就会收获一个窈窕的身材。

　　3、增强自身免疫力

　　很多人不喜欢冬天，因为一进入寒冷的季节，由于自身抵抗力差，手脚冰凉，很容易感冒。

　　此时你更需要跑步来加强血液的循环，可以加强自身的免疫力。

　　4、改善心情

　　跑步还有一个功能很多人不知道，你是不是经常心情不好，很喜欢发脾气，那么就来跑步吧。

　　坚持跑步可以让大脑分泌多巴胺，让自己的身心轻松，心情更加的愉悦。

　　5、预防疾病

　　跑步可以预防很多疾病，经常跑步的人，一些疾病就会远离他，如：抑郁症、糖尿病等一些慢性疾病。

　　坚持跑步，可以提高自身抵抗力，让精神状态更加的健康向上。

　　6、改善月经

　　很多女生在月经期间会有痛经的烦恼，那么就应该平时加强锻炼，平时经常坚持跑步，有利于月经期将体内的瘀血排出，减缓肚子痛的烦恼。

　　但也不是所有的人都适合跑步这项运动的，下面这几种人就要注意了：

　　1、从来不进行运动且身体素质极差的人，不能选择剧烈跑步的运动。如果坚持要跑步的话，必须选序渐进，慢慢地增加去运动量，这样身体才适应得来。

　　2、心脏功能差、糖尿病患者也不适合跑步，跑步会导致他们血压增高，增加他们的心脏负担，对身体反而有害。

　　3、如果你是超肥胖患者，也不要直接选择跑步来锻炼。跑步会增加他们大腿的负担，会对膝关节造成损伤，过度肥胖患者选择游泳更合适。

　　4、怀孕或正处于经期的女士也不适合跑步，怀孕跑步会对胎儿造成一定的伤害，而经期跑步会使月经量增大，盆腔充血从而影响女生的身体健康。

经常跑步的女性会有哪些好处跑步时需要注意什么

女士长期性跑步的好处：维持苗条身材，每星期3次慢跑,女人就能够抵抗发胖风险。就算饮食搭配不刻意操纵,都不会冒出难看的肚子赘肉。

记忆能力更强，经常跑步的人,心血管会更加具有弹力,血液循环系统也更顺畅。科学研究资料显示,喜欢运动的人每立方毫米血液中红细胞比一般人多100～150千个,血液循环系统量也比一般人高于2倍。新增加红细胞和血循环量可以向大脑组织提供更加充沛的O2营养和,那样人的大脑更容易活动自如,逻辑思维更为灵巧。

肌肤更强，研究发现坚持体育锻炼有利于抵挡肌肤老化,能够使皮肤看起来更加年青,乃至年轻十岁。由于运动中能够加快血液循环加速,改善肌肤新陈代谢。

女士跑步的忌讳：忌在浓雾内进行跑步锻炼，云雾带有很多有害物,如酸、碱、盐、胺、苯、酶等,另外还粘含有一些尘土、微生物及寄生虫卵,人在雾中慢跑,很容易引起鼻窦炎、咽喉炎、支气管炎等一些过敏性疾病。并且由于云雾O2较稀,也会导致人体供氧不足,因此发生胸闷气短,全身乏力等副作用。除此之外早晨跑步不适合太早,由于太早出门慢跑,晚间空气中很多有害物并未消散,吸进这种有害物会对我们的身体不好。

空着肚子不适合长跑比赛，由于空腹跑步时肚子里没食材,动能供给不足,使胃酸分泌充沛,很容易引起胃疼和十二指肠溃疡。假如早上运动健身长跑比赛之间的距离非常长,应先喝一小杯红豆糖水或少吃点一些小点心类食品类。除此之外,餐前、餐后不适合开展慢跑。饭后跑步或跑步后马上进餐都会造成胃酸分泌减少,影响到对人体消化系统,长此以往也会引起肠胃病,一般餐后1小时然后再进行跑步锻炼为宜。

女性坚持跑步的有啥好处

1、改善睡眠质量

压力会导致神经亢奋，继而影响睡眠质量，而安眠药只能抑制神经传导，相比起来，每天20分钟的慢跑更有利于促进睡眠。作为一项最健康的有氧运动，跑步能够促进全身肌肉的伸张和收缩，从而很好的刺激并调节植物神经的功能，这对于帮助提升睡眠质量非常有帮助。

2、帮助减肥

研究显示，压力越大，血液中的胆固醇含量越高，同时，压力还会影响胰岛素功能，引起胰岛素抵抗，这些原因都会导致肥胖。慢跑不仅可以降低血液中的糖原含量，还能抑制胆固醇，同时平衡胰岛素功能，有利于维持体重甚至帮助减肥。

3、增强抵抗力

压力越大的人，抵抗力越差，身体越容易遭受细菌和病毒的侵袭，正因为这样，在积极调节情绪的同时还需要配合一些运动，从一些健康的锻炼方式开始，比如慢跑，它可以提升机体的基础代谢水平，使平时补充的抗氧化物质如维生素C、花青素等更好的发挥抗氧化效果，帮助增强抵抗力。

4、愉悦心情

坚持跑步一段时间之后，身体中的内啡肽水平就会上升。内啡肽是一种能够帮助逾越心情，减少压力同时延缓机体老化的激素，所以坚持每天慢跑一个月之后会发现，不仅压力得到了放松，就连气色和皮肤状态也变得好了很多。

5、预防各种疾病

研究表面，长时间生活在压力中的人在未来的3~10年里罹患癌症、阿尔茨海默症、抑郁症、糖尿病等急慢性疾病的几率要比其他人高8%-15%，所以跑步不仅仅是为了帮助保持身材，更重要的是舒缓压力，缓解负面情绪，维系身体健康。

遵循原则：

1、跑速慢

不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

2、步幅小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。

3、跑程长

跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

4、量力而“跑”

这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。跑步结束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。

以上内容参考 人民网-压力大的人更需要坚持跑步的5个原因

坚持跑步的女人性格

坚持跑步的女人性格

坚持跑步的女人性格，跑步已经非常普遍了，因为跑步对我们的好处是特别多的，越来越多的人都喜欢上了跑步。不管是在公园，体育场，我们都可以看到跑步的身影，下面一起看看坚持跑步的女人性格吧。

坚持跑步的女人性格1

自信

晨跑的人在我们生活中的比例很少，尤其是一些学校成绩优秀的人，他们更容易坚持晨跑，他们能够形成一种自信的感觉，相比较不晨跑的人，他们更容易相信自己，立场更坚定，

自立

同样是学生去学校读书，能够有晨跑习惯的学生都很自立，能够自律的洗自己的衣服，完成老师布置的作业，凡是都不会依赖别人，尝试着独自去面对，

自强

什么是生活的强者，我并不认为一个人单单靠晨跑就算是生活的强者，但是能够坚持晨跑的’人在精神上是追求进取的，要求自己超越自己，心态是积极的，生活中有人垂头丧气，但有些人早晨晨跑，这两种人在工作上遭受的待遇是有差别的，相比自强的人更容易获得提拔，

坚持

在很多取得非凡成就的人在评价自己的时候都说过，遇到打击挫折之后依旧坚持，再坚持，凭借这份坚持取得了世人瞩目的成就

毅力

和意志力的意思相近，是人们为达到预定的目标而自觉克服困难，是人的一种心理 忍耐力，是一个人完成学习、工作、事业持久驱动力，

坚持跑步的女人性格2

1、独立自主

通常爱说喜欢跑步的女生身体都比较的健壮，手臂肌肉线条也会慢慢的显现，身体素质相对更好一些，在平时能自己完成的事情不喜欢麻烦其他人，所以养成了独立的性格。在职场上也是一位女强人，尤其是那些结婚生子后的女性朋友，照顾家庭和工作都不耽误，完全是一个女汉子的形象。

2、有气质，身材匀称

长期坚持跑步有助于燃烧体内脂肪，对于减脂塑形有很好的作用，从而让自己变得更加的自信，气质自然也提升不少。

除此之外坚持跑步对于女性延缓衰老也有很大的作用，跑步可以提高身体的代谢能力，帮助排出体内的**和垃圾，使皮肤状态变得越来越好，看起来更加年轻有活力。

3、生活的自律又健康

由于现在工作压力大，生活中很多人下班之后多半会选择玩手机，很少去运动，其实这是非常不好的一个习惯。

要知道坚持跑步的女生不仅会养成良好的生活习惯，而且还会早睡早起，有时间就会去跑步，而且在跑步的过程中也会坚持健康的饮食习惯。

4、阳光乐观

人体在跑步的过程中，会分泌一种多巴胺和内啡肽，这就是我们的快乐因子，所以你会发现长期坚持跑步的女性性格多半都非常的，并且充满了自信。

和他们在一起自己的心情也变得更加愉悦，正是因为这种阳光乐观、大方的性格，更加的吸引到男性朋友们的关注。这样的女生一般异性缘也非常好，在生活中有非常多的好朋友。

坚持跑步的女人性格3

1、独立。喜欢健身的一般都比较有毅力，因为毅力的人会坚持健身。一般这种女孩比较独立，跑步独跑的比较多。如果和他们共事，发现非常有自己的立场，做事也很有韧性。

2、比较好接触的那种，随和、活泼、开朗、说话很大声、运动神经一定超好。

3、内心阳光、乐观的精神，比较坚强，做任何事情都不会半途而废，擅于变现自己的魅力、自信。