减肥吃什么有用（减肥吃什么有效果）

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• 减肥吃什么有效果
• 吃什么减肥最有效果

减肥吃什么有效果

减肥吃什么有效果

　　减肥吃什么有效果，现在大部分女孩都以瘦为美，瘦就是很多女孩子的追求。但很多吃货女孩偏偏管不住自己的嘴，老是减不了肥。接下来给大家分享减肥吃什么有效果。

　　减肥吃什么有效果1

　　 白肉

　　肉食是很多减肥者都不敢吃的，其实并不是所有的肉减肥者都不能吃，我们都知道肉分为白肉和红肉，红肉中含有较高的饱和脂肪酸和胆固醇，对减肥不宜，但白肉主要含有的是优质蛋白，适合冬天减肥食用。

　　常见的白肉有：鸡肉，鸭肉，鱼肉，鹅肉，鸽子肉等。

　　注意：白肉虽然含有的脂肪少，但在减肥时期也不宜多吃，尤其是靠进皮肤区域，脂肪含量相对高一些。

　　 杂粮

　　现在的加工技术成熟，平时食用的大米或面粉都是经过了精加工，淀粉和糖分保留较好，而维生素和微量元素流失较多，属于高能量食物，食用过多对减肥不宜，而粗粮做主食的话，不仅仅能补充大量的’微量元素和维生素，还能增加膳食纤维摄入，有一定的减肥瘦身作用。

　　常见的粗粮有：玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸、黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

　　 低糖水果

　　秋天是收获季，而冬天是吃货季，很多秋天的水果都能放到冬天食用，这些水果中大多数都是属于高糖水果，味道甘甜，十分爽口，但对减肥来说十分不宜，因此，在选择水果上建议选择甜度较低的，酸味水果。

　　常见的低糖水果有：橘子，柚子，猕猴桃，山楂，柿子等。

　　 蔬菜

　　蔬菜含有丰富的膳食纤维、微量元素以及各类矿物质，并且脂肪和糖分的含量都很低，十分适合减肥人群食用，只不过冬天的蔬菜比较少。

　　减肥吃什么有效果2

　　 1、番茄热量不高

　　早餐和午餐要照常吃并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400 左右。

　　 2、三日苹果减肥

　　三日内只吃苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤都可以，不限数量，维持三日可减3至5公斤。

　　注意：但要注意隔7日才可吃第2次，每次不能吃超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日后要吃粥或菜，等身体适应了才可开始正常饮食！

　　 3、香蕉助肠蠕动

　　香蕉所含膳食纤维可以刺激肠胃的蠕动，排泄时也畅通无阻。营养师指出，如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。

　　注意：但是这样急速减重，长期缺乏蛋白质、矿物质等各类养分，会导致精神变差，抵抗力变弱，需要小心谨慎。

　　 4、葡萄柚C丰富

　　葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低，一段时间下来自然会瘦下。

　　注意：因为空腹可能受不了酸度，会引起肠胃疼痛。葡萄柚也不适合大量吃。

　　 5、西瓜利尿消肿

　　西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜水分含量高，高达94%以上，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿。

　　减肥吃什么有效果3

　　 苹果。

　　饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。

　　 香蕉。

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

　　 黑豆。

　　黑豆营养丰富，含有蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分，同时又具有多种生物活性物质，如黑豆色素、黑豆多糖和异黄酮等。它富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，清肠排毒，改善便秘。它含有丰富的不饱和脂肪酸，如同植物中的三文鱼，降低胆固醇促进油脂的排泄。

　　 兔肉。

　　高蛋白，能满足正常的蛋白质摄入，低脂肪，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

吃什么减肥最有效果

吃什么减肥最有效果

　　吃什么减肥最有效果，减肥一直是很多爱美的女生喜欢谈的热门话题，经常会有关系好的朋友一起讨论吃什么减肥最有效果，相信每个减肥的女生都有自己独特的减肥餐吧，下面为大家介绍吃什么减肥最有效果。

　　吃什么减肥最有效果1

　　 豆腐汤

　　豆腐是优质蛋白，搭配上一些鸭血，还能让你补铁~

　　 食材：

　　豆腐、鸭血、油菜、姜、葱

　　 步骤：

　　1、首先将鸭血和豆腐切块；

　　2、油菜清洗干净之后沥干水分，葱姜切碎末；

　　3、鸭血下水中焯一遍，去腥；

　　4、热锅凉油，倒入葱姜炝锅，加入清水，放入小油菜煮几分钟，然后放入豆腐块和鸭血块，加入少量的盐和料酒；

　　5、稍微煮一会儿，出锅之前撒上一些小葱即可。

　　 牛肉汤

　　选用上等的牛腱子，搭配一些豆制品，就可以让全身充满能量。

　　 食材：

　　牛腱肉、豆腐、冻豆腐、咖喱粉

　　 步骤：

　　1、买熟牛腱肉，切成片；

　　2、豆腐切块儿，千张切成丝；

　　3、锅里加入清水，煮开之后加入咖喱粉；

　　4、放入豆腐煮几分钟，煮好了之后将牛腱肉放进去，撒上少许的盐和胡椒粉即可。

　　 番茄鸡蛋汤

　　番茄和鸡蛋是好朋友，可以一起做菜，还可以一起做汤。

　　 食材：

　　西红柿、鸡蛋、葱

　　 步骤：

　　1、首先将西红柿清洗干净，然后切成碎块儿；

　　2、鸡蛋打散；

　　3、热锅凉油，放入西红柿进去炒出汤汁，接着加入适当的`清水煮；

　　4、将蛋液倒入锅内，接着搅拌，出锅前撒上少许的盐和香葱。

　　 萝卜丸子汤

　　鸡胸肉做成的丸子，具有优质蛋白，搭配白萝卜，又有饱腹感，作为减肥餐最适合了。

　　 食材：

　　鸡胸肉、萝卜、鸡蛋、淀粉、姜、葱花

　　 步骤：

　　1、首先将白萝卜切成丝，香葱和姜切成碎末备用；

　　2、将鸡胸肉剁成泥，也可以直接放入搅拌机里，加入一个蛋清，少许的盐还有葱姜末进去；

　　3、盘子里撒入少许的淀粉，放入捏好的鸡肉丸子；

　　4、锅中放入适量的清水，加入鸡肉丸子和白萝卜丝，丸子煮熟就会飘上来，大概七八分钟左右。

　　吃什么减肥最有效果2

　　 冰镇梅汁苦瓜

　　 材料：

　　苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁

　　 做法：

　　1、将苦瓜切半、去囊；放入水中煮后，以冰块冰镇，再将苦瓜切成长片状；

　　2、香菜切碎末、姜切丝；将姜丝、冰镇过的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁后均匀搅拌，并置入冰箱腌2小时；

　　3、从冰箱取出，倒入盘中再次搅拌后即可食用。

　　 减肥原理：

　　苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品，而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动，是排毒减肥的重要食品之一。

　　 银耳黄瓜丝

　　 材料：

　　黄瓜、银耳、熟芝麻、枸杞

　　 做法：

　　1、黄瓜切丝，枸杞子用温水泡一下；

　　2、将银耳入沸水烫熟，捞出过凉开水，然后撕成小朵；

　　3、黄瓜丝、银耳、熟芝麻和枸杞子入调理盆，撒上盐和味精，加上醋和香油，搅拌均匀，立即装盘食用。

　　 减肥原理：

　　鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的减肥蔬菜。