长跑前一顿饭吃啥（体育考试前的一顿饭应该吃点啥）

本文目录

• 体育考试前的一顿饭应该吃点啥
• 饭后一小时跑步可以吗
• 立定跳远考试前早餐吃什么比较好，喝什么饮料好，应该避免吃什么饮料和零食（详细些）
• 女子200米跑步诀窍，急求啊，再过三天就是运动会了，速度！高额悬赏
• 健身前吃一顿饭好还是不好
• 跑长跑中会恶心
• 健身之前应该吃什么
• 明天早上9点要跑200米,早上该吃什么有利于充分发挥体能

体育考试前的一顿饭应该吃点啥

运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准。 运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度，和参与的运动而各有不同，当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物，会为他们带来好运，不论如何，运动前的适当饮食有以下的功能： 1.为体内的肝醣做最后的补充：替整个运动的过程提供充足的营养：肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响 表现。 2.提供充足的水份。 3.**肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得 太多而感觉肚子不适。 4.提供自信：让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成 绩。 运动前应该吃些什么? 运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60—90分钟以上，可以选择升糖指数 (glycemicindex)较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。 如果运动的时间短于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物很快的就被消化，能够迅速的提供醣类。 高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避 免在运动前吃这些食物。 什么时候吃最好？ 进食的时机随着比赛举行的时间，和食物的总类而不同，共同的原则是，吃进去的食物可以在比赛过程中提供充足的营养和能量，而又不 至于在运动过程中造成肠胃道不适。 高热量或是高脂肪的食物需要长一点的时间才能消化，一般而言，正常一餐的食物约需要3—4小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适，份量较少的一餐约需2—3小时，少量的点心只需一小时，这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。如果你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，你就需 要让食物有更长的时间消化。 身体上下震动比较大的运动员，例如篮球、跑步等等，对胃内的食物通常比较敏感，少量的食物可能就会令这些人感到不舒服，这时就需要在比赛更早前进食，或是减少食物的摄取，以减轻这些症状。一般而言，身体震动比较小的运动员，例如自行车和游泳选手，比较不会受到胃中食物的影响，对于进食的时间和食物的选择有必较大的弹 性。 少数的人若是在比赛前15—120分钟吃甜食或是高升醣指数的食物，例如运动饮料、汽水、面包、蜂蜜等，在运动时会发生血糖过低，而感到头晕和疲劳。这是因为胰岛素受到醣类的刺激而分泌，这原本是维持血糖的正常反应，但是运动时肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖过低。运动前的一点甜食对你的表现会有帮助，但是如果会出现血糖过低的症状，最好的方法是，在运动前5—10分钟再吃这些甜食，胰岛素的分泌无法在这么短的时间内反应，而在运动开始后，胰岛素的分泌就会被抑制，不会对升高的血糖产生反应，也就不会有上 述的血糖过低的症状发生。 没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人，每个人都需要在练习时实际体验，仿真比赛时的赛程，找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在比赛时尝试没有在练习时试验过的食 物，以免造成不必要的负面影响。 清晨8：00的练习或比赛 前一天的晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水，但是经过一个晚上，肝脏中肝醣的含量已经降低，在练习或比赛前补充醣类可以提升你的表现。在运动前90—120分钟吃少量的早餐，例如面包加果酱，或是水果，避免含太多脂肪的食物，例如包子、汉堡，他们不容易消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的醣类。有时牛奶也会对某些人造成肠胃不适。若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2—3小时吃，才有足够的时间可以消化。如果无法早起，在运动前10—30分钟也可以运动饮料或是一两片面包补充前一天晚上消耗的体内 肝醣。 上午10：00的练习或比赛 前一天晚餐和消夜必须富含，喝充足的水。在当天七右吃丰盛而高醣类的早餐，三小时的时间足够消化这些食物，补充肝醣，而且不会造成肠胃不适，但是应该避免油腻的食物，因为它们需要更长的时间消化，而且你需要补充醣类，而不是脂肪。 午间12：00的练习或比赛 前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。当天吃丰而高醣类早餐，若是八点吃餐，在十一点左右可以再吃一些少量的高醣类点心，例如面包、果汁。若是九吃早餐，比赛前10—30分钟可 以再补充一些运动饮料。

饭后一小时跑步可以吗

如果吃的是一顿大餐，建议三到四个小时之后再进行剧烈运动。如果事先计划锻炼一小时左右，在开始前3-4小时摄入200-300克碳水化合物和适量蛋白质为宜。

吃的食物类型也会影响你在运动时的感觉。在锻炼之前，尽量避免食用脂肪类、纤维和果糖含量非常高的食物，因为这类食物需要更长时间才能消化，导致胃部不适。高纤维豆类会产生使胃不舒服的气体，而纤维和果糖含量高的水果可能会导致锻炼后出现腹泻情况。

运动前吃大量的食物会导致胃痉挛和消化困难等问题，也会让你在跑步时感到迟钝或无精打采。所以一般情况，应该在正餐后等待三到四个小时才能剧烈运动。如果只是吃一些零食或点心，至少要等半小时，或者最好等一到两个小时再去跑步。

立定跳远考试前早餐吃什么比较好，喝什么饮料好，应该避免吃什么饮料和零食（详细些）

早饭营养，鸡蛋，牛奶，面包，紫薯，包子，玉米，胡萝卜，清淡的早饭！也好吸收，及时补充营养！保证身体的舒适度，肠胃也舒服！防止考试的时候身体出现不适应，还可在考试前选择功能性饮料，提高精神，以最佳的状态考试！考试前可以多做做热身，防止肌肉拉伤！

女子200米跑步诀窍，急求啊，再过三天就是运动会了，速度！高额悬赏

1，起跑时注,意力集中要快儿敏捷的跑出。2，呼吸节奏调整在三步一呼三步一吸。3，用脚尖跑。4，终点注意不能减速，要全力冲到重点线后的两到三米左右。5，比赛之前不能吃太多肉，不赛前的一顿饭多吃蔬菜，提前两天一天一灌红牛，不能喝多哦。6，赛前要放松，相信自己。你行的加油吧！！祝你成功。。。

健身前吃一顿饭好还是不好

锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐；如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。原因是这样的：有氧练习10—20分钟后，身体开始消耗脂肪 (主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然，如果你摄入的是高碳水化台物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。

跑长跑中会恶心

有可能是低血糖。低血糖的话症状就是头晕，恶心，无力。因为在短距离跑（5km以下）主要的功能来源是血液中的糖分，血糖过低自然能量不足。解决方法很简单：吃！跑步前一顿饭一定要好好吃，不要太胀，但是米饭或者馒头这种面食一定要吃，这些淀粉都会变成糖分，成为你跑步过程中的主要能源！！上跑道前20--30min吃点东西，最好是补充能量的，比如士力架（我练中长跑的，一般训练前和训练中都会吃，不是做广告啊。。真的很有用。） 跑前做好热身，拉伸大腿和小腿。放松心情。放开跑就好了。稍微有点晕是很正常的，1000米这个距离处于有氧和无氧结合，尤其是冲刺后人的大脑会缺氧，都会感觉有点晕。不用太担心。发挥自己的水平就可以了。如果觉得已经尽力了还想提高，就需要做一些针对性训练，比如核心肌群的练习，或者间歇跑训练。这就是长期的事儿了。如果感兴趣可以再问我。本人是业余练中长跑和马拉松的，这些都是经验之谈。我是一个字一个字敲的，喜欢就给个好评吧亲。

健身之前应该吃什么

健身之前吃以下几种食物可以让瘦身效果加倍。

1、香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

2、燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。可以加一些切片水果可以增添一些风味。

3、希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。

4、***已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。***能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费。

5、全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，它几乎能与任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者煮鸡蛋来补充蛋白质。

6、干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，不能敞开吃。

7、胡萝卜中含有复合碳水化合物，会为肌肉提供能量，而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。

8、饮用巧克力奶，它含有丰富的促进骨骼生长的钙质，可以防止因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能让健身效果更好。

9、牛油果，只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对眼睛、皮肤和心脏都有好处。

拓展资料：

健身作用

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。 　　

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣**和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

明天早上9点要跑200米,早上该吃什么有利于充分发挥体能

明天早上9点要跑200米,早上该吃什么有利于充分发挥体能?

喝红牛。。超强的。。。我上次全校第一、、、真的。。。

明天早上该吃点啥

亲，明天早上煮白粥， 炒蒜蓉油菜，油条两 根，豆浆一碗。包子 两个。您看如何？

考试时早上吃什么最有利于发挥

我个人觉得，搭配的再好，也就是一顿饭而已,到不如考试前好好复习，那才是根本。

我明天要跑1000米 我早上应该吃什么？

含有糖类 能量类 脂肪类 的食物 提前半小时 可吃巧克力.....等等高热量食物

体育考试当天早餐吃什么有利于发挥？

如果有力量型运动专案，吃馒头，比吃米饭有劲。少喝水，可以适当饮用功能性饮料。 补充： 体育又称体育运动，是人们遵循人体的生长发育规律和身体的活动规律，通过身体锻炼、技术、训练、竞技比赛等方式达到增强体质，提高运动技术水平，丰富文化生活为目的的社会活动。 体育，又称体育运动，是对于所有有组织或无组织参与，通过使用、维持或改进体能，为参与者提供娱乐的竞技性身体运动的总称。世界上共有上百种体育运动，其形式千差万别，有的只需要两人便可完成，有的则需要多人组队完成。

晚上喝白酒醉了,明天早上该吃什么饭有助于解酒

1、柚子 吃柚子能够解酒早在《本草纲目》中已经有记载了。喝酒后醉意来袭，想消除中的酒精臭味的话，可以把柚子肉切成丁状，然后沾上适量白糖吃，就可以恢复口气清新。 2、香蕉 有的人喝酒后会感到胸闷、心跳快而强，这时候可以适当吃1到3根香蕉来缓解酒后不适。因为香蕉中含有提升血液中血糖浓度的物质，血糖浓度上升，进而使得血液中的酒精含量下降，达到解酒、缓解心悸和胸闷的作用。 3、葡萄 葡萄也是理想解酒的水果之一。新鲜葡萄中含有大量酒石酸，这种物质进入人体后，可以跟酒中的乙醇发生反应，从而生成酯类物质，这样就可以降低血压中酒精浓度，人体也就不容易喝醉了。另外，葡萄的酸味也可以缓解喝酒引起的恶心、反胃等胃部不适症状。 4、西红柿 生吃西红柿或者是喝西红柿汁，都能起到解酒作用，不过后者的解酒作用更显著。由于西红柿中含有加快酒精分解和吸收的特殊果糖成分，所以一次性喝300毫升以上的西红柿汁，可以快速摆脱就会头晕状态，从醉酒中清醒过来。 5、西瓜汁 谈及什么水果解酒问题，喝新鲜西瓜汁也是不错的选择。因为西瓜汁能促进排尿，让体内的酒精随着尿液排出体外，同时也可以起到降温作用，预防酒后发热。 6、甘蔗 性寒，味甘，能清热、生津、润燥，并能醒酒。《日用本草》载：止虚热烦渴，解酒毒。《玉楸药解》亦云：蔗浆，解酒清肺。对此，明代药学家论述颇为详细。李氏云：蔗，脾之果也，其浆甘寒，能泻火热。煎炼成糖，则甘温而助溼热，所谓积温成热也。蔗浆消渴解酒，自古称之，而孟诜乃谓共酒食发痰者，岂不知其有解酒除热之功耶。《日华子本草》又谓砂糖能解酒毒，则不知既经煎炼，便能助酒为热，与生浆之性异矣。对李时珍的这一观点，中国药科大学叶橘泉教授也颇赞同，叶氏指出：蔗浆甘寒，能泻火热;煎炼成糖，则反而甘温，多吃助热，这是经验之谈，可能因糖能增加体温之故。所以，醉酒之人，宜饮用甘蔗汁。 其实个人认为最解酒的就是酸奶，以前喝酒醉的不行，只喝酸奶，很快就能解酒，而且也很容易买到，随便一家超市都有。

长跑前吃什么？明天早上

11点跑，你在9:30时吃点面包、酸奶、香蕉等，之后在喝点可乐水。还要活动活动，到微微出汗。

早上跑步前吃早餐有利于减肥 么

当然是不吃啦～吃了你还能动么？而且，你就不怕阑尾炎？太危险了！可要保重身体啊～

明天早上吃什么

乖乖吃食堂吧

所谓早上要吃好，就是要补充三大营养物质---糖 脂肪 蛋白质。可以吃面吃粥，差不多饱，垫了胃，牛奶可以出场le~补充蛋白质，这时候最好吸收o ~