仰卧起坐做多了腹部肌肉疼怎么办（大家为什么做完仰卧起坐肚子肌肉会很痛 有办法解决吗）

本文目录

• 大家为什么做完仰卧起坐肚子肌肉会很痛 有办法解决吗
• 做了30个仰卧起坐肚子就疼，是肉疼
• 仰卧起坐后腹部痛的处理方法
• 仰卧起坐后腹部痛怎么办
• 仰卧起坐肚子疼怎么办

大家为什么做完仰卧起坐肚子肌肉会很痛 有办法解决吗

对于平时不经常运动，特别是进行腹部肌肉训练的人来说，如果突然做仰卧起坐，就有可能因为乳酸堆积而出现肚子疼的现象。通常是在运动后的第二天出现。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。　　乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）、或者用热毛巾敷，也是可以达到加速乳酸排泄的目的。　　一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。　剧烈运动后做10分钟以上的放松活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。剧烈仰卧起坐后可以做一些针对腰部和腹部的拉伸动作。就可以减缓肌肉酸痛感。

做了30个仰卧起坐肚子就疼，是肉疼

首先你要明白疼是怎么个疼法，是腹部肌肉酸痛？还是肠胃由于运动产生不适？先弄明白是哪里疼痛，我们才可以准确的帮助你。如果是肌肉酸痛，那是正常现象，说明你的腹部脂肪在消耗。过几天就没事了。如果是内部肠胃疼痛，一是由于你还在饭后消化期运动，由于血液集中在肠胃参与消化，出现身体不适。所以，运动一定要在饭后1小时后再做。二是，由于你的体质太差，50个对于你来说身体一时吃不消，遇到这种情况，一定不要强求，应把数量降低，慢慢加量。

仰卧起坐后腹部痛的处理方法

　　仰卧起坐是一项比较简单的运动项目，平时很多的朋友都喜欢通过仰卧起坐来减小肚子，锻炼腹部的肌肉，但是有一些朋友在坚持训练之后，会感觉到在小肚子以及腰部的位置会有疼痛感，有时候甚至会影响到腰部的活动，下面我们一起来了解仰卧起坐后腰疼的一些主要的原因。 　　1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。 　　2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。 　　3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。 　　4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的’委中*(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。 　　5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。 　　6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。 　　7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。 　　8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。 　　9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。 　　10、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。 　　11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上。 　　要避免仰卧起坐后腰疼，可以在仰卧起坐之前先进行扭腰运动，尽量让腰部的肌肉先活动开来，然后再进行适当强度的仰卧起坐，运动结束以后，最好是可以用双手在小腹的位置来进行划圈式的按摩，这样对于预防运动所带来的腰疼会有很好的作用。

仰卧起坐后腹部痛怎么办

仰卧起坐后腹部痛怎么办

你知道仰卧起坐后腹部痛怎么办吗？做完仰卧起后的第二天，很多人都会觉得自己的腹部很疼，这是体内乳酸堆积造成的，属于正常现象。我已经为大家搜集和整理好了仰卧起坐后腹部痛怎么办的相关信息，一起来了解一下吧。

仰卧起坐后腹部痛怎么办1

1、双手握紧拳头，放腰部向四周翻转、推拿，由上而下，由上而下，反复数次开展，头部可相互配合前伸往后仰。

2、两手对搓发热以后，重合放于椎间盘正中间，自上而下推搓30-50次，至部分造成发热感。

3、双手臵腰部，以掌根按腰眼处，手掌心向内迅速左右颤动15-20次。

4、取座位，以两手上手指尖各自点按两腿上的委中*(膝盖骨后)，点按1-2分钟，直到被按部出现酸、麻、胀的觉得。

5、双手插腰，拇指各自按于腰眼处，用劲挤压成型，并转动揉按，先顺时针方向，后反方向各36圈。

6、两脚前伸而坐，或弯折膝关节，或正坐姿态均可。双手各自捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

7、倒着走、瑜伽健身、跑步等都能够锻练到腰部肌肉，能够常扭腰、临睡前在床上做燕子飞健身运动。

8、每过一段时间做扩胸运动(这时，双肘需放平)，及其向往后仰腰、往上伸展等。

9、腰部有一个生理曲度，床垫子可适度加厚型，轻中度强度就可以，进而让腰椎间盘充足歇息。

10、不必穿太高的鞋，随便提升腰部的疲劳，长期性站起、走动者尽量避免穿。另外，经期、哺乳期间尽可能不穿低腰裤。

11、坐时要使屁股和大腿根部挤满全部坐面，腰部靠在靠背上。

要防止俯卧撑后腰疼，能够在俯卧撑以前先开展扭腰健身运动，尽可能让腰部的肌肉先活动起来，随后再开展适度抗压强度的俯卧撑，健身运动完毕之后，最好可以用两手在小肚子的部位来开展划圈式的推拿，那样针对防止健身运动所产生的腰疼会出现非常好的功效。

仰卧起坐后腹部痛怎么办2

做仰卧起坐有什么好处

1、增加腹部肌肉的力量

仰卧起坐用的是腰部力量，因此其是可以锻炼一个人腹部的肌肉力量，长期锻炼对提升腹部的.力量有一定的帮助，还能让肌肉群变得更发达，其还能减肚子，若能配合其他有氧运动，起到的减肥作用更大。

2、利于肠胃运动

做仰卧起坐的时候，调整好呼吸，有助于刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，对预防便秘有一定的帮助。

3、可减小肚子和腹股沟

我们在做仰卧起坐的时候，是可以刺激到腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，不仅能锻炼平衡，在协调性上也能得到锻炼，对女性来说可以有效地解决妇科问题以及提升自身的免疫力。

4、提高人体生理机能

仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。常常做仰卧起坐有助于改善中枢神经系统，对关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的弹性等都有一定改善，还有利于加速血液循环，增大肺活量，利于生长发育。另外，做仰卧起坐对身心发展也是有益处的，其一样可以调节人的心理，使人精力充沛，陶冶情操，锻炼意志。

仰卧起坐的正确做法

1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓

2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。

3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。

4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。

6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。

7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

仰卧起坐肚子疼怎么办

相信每一个正在减肥中的女性朋友，最想减下来的地方就是肚子了，因为长期久坐的原因，肚子是最容易积累脂肪的。而仰卧起坐是一种可以有效帮助我们减肚子的运动，因此许多女性都会做。可是如果做仰卧起坐导致肚子疼怎么办呢？仰卧起坐肚子疼怎么办一、停下来休息这种拉伤需要等肌肉自行恢复，建议停止运动，休息一段时间，不要再继续做仰卧起坐等需要腹肌用力的运动了。二、按摩缓解在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸，主要是缓解肌肉损伤，并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩，促进肌肉尽快排除乳酸。三、热敷缓解肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，能促进乳酸的分解，有效缓解酸痛。怎样预防仰卧起坐肚子疼一、热身仰卧起坐属于剧烈运动，在做仰卧起坐前需要进行一系列的热身运动，比如慢跑十分钟，或做体超运动等。二、运动量仰卧起坐不适合一次性做太多，最好是分组进行，每组15~20个，每天可做4~5组，每组做完休息10分钟以上。三、坚持运动运动需要坚持，避免长期不运动又突然仰卧起坐的情况，肌肉适应了运动强度就不会出现腹部肌肉酸痛。不少女性朋友在做完仰卧起坐之后都会有肚子疼的现象发生，因此我们可以按照以上的方法来进行缓解。而实际上我们是可以通过一些方法来预防仰卧起坐后的肚子疼的，比如做好热身运动。一些体力不好的女性朋友，可以通过其他方法来代替仰卧起坐。