阿诺德推举会练到斜方肌吗（哑铃肩上推举练到斜方肌是怎么回事 该怎么改）
本文目录
哑铃肩上推举练到斜方肌是怎么回事 该怎么改
必然会练到的 几乎没有只练三角肌不练斜方肌的动作 肌群不是腹肌的 而且三角肌很大没有斜方肌也不好看 再而且斜方肌增长幅度很小的 你在担心什么呢
我是男生，肩膀比较单薄，怎么把肩膀练厚，练的魁梧！我身高体重都可以了！
肩膀练厚需要三角肌和斜方肌，这两个可以放在同一个训练日。三角肌的锻炼组数不应过大，而且三角肌锻炼后第二天只能练腿或者干脆休息，不管是练背还是练胸还是练手臂都会有三角肌和斜方肌参与，过度锻炼反而让三角肌越练越缩。三角肌的锻炼动作首先要练复合型的，如阿诺德推举，肩上推举，胸前推举。练完推举就到侧平举和直立划船的超级组。最后做前平举。三角肌的锻炼阻力要10-12RM才能快速塑造肌肉围度。斜方肌每次只需要5-8组的耸肩，哑铃杠铃最好都练，这样可以全面刺激斜方肌，斜方肌围度增大的技巧就是用超级重砝码，4-6RM最合适。
get哪个动作就能轻松练就完美宽背
这个训练动作主要是针对于我们肩部的三角肌的训练。所谓的阿诺德推举，我们知道阿诺德就是我们所熟知的阿诺德施瓦辛格。
他曾经是一个健美的明星，后来成为了影视界的明星，接着又成为了政坛的新星，他的人生充满了传奇，我们可以有更多的方式去了解他。
今天小编要推荐的就是由他所发明创造的一种训练肩部的动作，就是以他的名字命名的阿诺德推举。在健身方面我们会发现有很多以人名命名的或者是国家的名称命名的动作。今天小编就来给你们说一说阿诺德推举。
我们可以知道阿诺德推举和我们传统的推举不同的是开始的位置不一样，他们的起止点可能不同。实际上我们可以注意到它只是在在做传统推举之前先去做一个旋转然后再去推举，而且回来的时候也要再去做一次旋转然后再去推起，这就是阿诺德推举。
它的要领也非常的简单，我们一定要注意在推起的过程中我们的手臂不要努力的去伸直，因为当我们伸直的时候实际上我们的肩部就没有太发力，这样的动作反而将这样的压力就完全转移到了我们的斜方肌上。
所以说到顶端的时候我们要稍微有一点幅度不要推直，然后我们再去做一个旋转然后再将它推起。其实这个动作和我们传统的推举比起来它更加强调于对我们三角肌前束的刺激，正是因为多一个这样的旋转动作，我们三角肌的前束也就得到了更完整的拉伸。
小编建议大家可以将阿诺德推举作为我们肩部的一个基本训练动作，同时对于一些非常想要强化三角肌前束的人群这也是是一个非常不错的选择呀。
我们知道从一个人的正面观来看，三角肌前束是最先被大家看到的一块肌肉，所以它是一块展示在人们面前的一块肌肉。
那么它也是我们非常愿意重点去发展的一块肌肉，所以阿诺德推举也许就是你不错的肩部训练的选择啦。拥有一身漂亮完美的肌肉是非常不容易的，一些健美比赛的冠军他们那一身健硕的肌肉强壮的身材也不是那么容易就能够轻轻松松的就可以得来的。
关于训练肩部三角肌的动作，无论是训练三角的肌的前束、三角肌的中束还是三角肌的后束这些动作我们一些有健身经验的小伙伴，相信你们都已经对这些动作有着一定的了解。
但是有一定要注意我们所选择的是否适合于我们现阶段的水平，健身不易，我们要秉持着信念继续前进。阅读欢迎转发点赞哦。
更多文章：
2024年8月3日 22:46
2024年12月23日 16:30
普拉提和瑜伽的区别好处及作用（初学练普拉提好还是瑜伽好 普拉提和瑜伽有何不同）
2024年6月20日 04:45
2025年7月17日 02:40
2025年3月10日 18:42
2024年7月5日 00:15
2024年5月5日 01:40
西安跑步机实体店在哪（西安哪有卖厚美的跑步机我在北京见过，在西安哪有卖的拜托各位了 3Q）
2024年7月17日 07:01
袁姗姗撑跳减肥动作（袁姗姗的马甲线曾经火遍大江南北，平常都做了哪些健身动作）
2025年8月26日 02:30
2025年8月29日 08:05
2024年2月4日 15:40
立姿哑铃飞鸟动作过程（求方法！40分钟2个4.5公斤哑铃如何最佳锻炼全身肌肉）
2024年7月24日 15:44
2025年9月3日 05:50
俯卧撑视频教程（俯卧撑怎么做才能把肩膀练宽呢动作要领是什么）
2024年4月17日 13:00
2024年9月24日 08:21
2025年9月27日 05:02
运动手环怎么连接手机软件（小米手环如何跟万步健康app连接）
2025年1月9日 05:31
2024年6月26日 07:35
2025年8月21日 04:25
平躺时脚尖不能朝上（站马步桩的时候，脚尖不能平行向前，什么问题）
2025年1月9日 01:05
