怎样用瑜伽砖压腿（瑜伽砖 怎样使用瑜伽砖）

本文目录

• 瑜伽砖 怎样使用瑜伽砖
• 怎样利用瑜伽砖练体式
• 如何练劈叉的

瑜伽砖 怎样使用瑜伽砖

办公族如何用瑜伽砖在办公室里，你实在坐不直的话，不妨买几块瑜伽砖，把后背或椅子缝隙处塞实了，有这个顶着，你的腰就不会塌下去，而会立得直直的。瑜伽砖夹累了、工作累了、看电脑累了，想休息休息，那就痛痛快快地伸个大懒腰。在瑜伽里，这叫补气。伸懒腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打开，让氧气充盈身体。把自己想像成一个圆桶，你的胸、背、胳膊等一点点打开、拉直，你的身体就舒展了，瞬间就能神清气爽。特别要提到一类人，就是站立时脚尖外旋的，这类人也可以通过瑜伽砖来矫正。脚尖外旋是因为骨盆倾斜，身体内侧平时几乎练不到，所以需要特别的锻炼。在办公室里，身体坐直，大小腿呈90度角，然后在两腿膝盖中间夹一块瑜伽砖。此时你会发现，大腿内侧在使劲。长期坚持，骨盆就会慢慢拉正了。

怎样利用瑜伽砖练体式

瑜伽砖的高度根据自身的情况去调整，保证身体的稳定性，在使用硬质或者木块的瑜伽砖时，以防受伤。

瑜伽砖的利用是为了更准确安全舒适的进入体式，所以随时关注呼吸的细长深远及通畅。

瑜伽砖就像一个临时的桥梁，当你可以游泳的时候，不要走桥。相信身体，通过呼吸接纳体式的深入。但不要过渡。

在阴瑜伽的课堂中，特别的需要辅助工具来帮助体式的停留，瑜伽砖是最便捷的首选。

如何练劈叉的

如何练劈叉的

　　如何练劈叉的，很多人都是喜欢练舞蹈的，而且对于学习舞蹈的朋友们来说，劈叉大家都不会陌生，这是学习舞蹈的过程中必须要掌握的一个基础功了，以下看看如何练劈叉的。

　　如何练劈叉的1

　　 劈叉怎么练方法1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地

　　练习劈叉前要注意选择一双合适的鞋子，特别是防滑性、柔软度方面的要求都要高，像舞蹈鞋就是不错的选择，它穿起来会比较舒适一些，特别是在下压动作练习时更容易轻松。最好找一个相对平坦、宽阔一些的场地来练习劈叉，像木地板铺设的场地就不错，更不易受到伤害。

　　 劈叉怎么练方法2、做好充分的热身

　　在做劈叉练习前，一定要做好充分的热身，热身活动能帮助我们放松肌肉，避免在练习劈叉时出现抽筋等等，可以进行高抬腿跑步、蹲马步等热身运动，做好做10分钟左右再开始练习劈叉。

　　 劈叉怎么练方法3、练习拉韧带

　　想要练好劈叉，那最好的办法就是要经常练习拉韧带，特别是在晚上睡前练习更有益。当然拉韧带也是要事先做一些准备热身活动的，然后进行基本的压腿活动，对于拉韧带有益。压腿分为快压、慢压两种方式，每次三四十秒的慢压可以轻柔地拉伸肌肉，出现一些轻微疼痛感即可，而快速压腿的话直至疼痛即可，拉韧带持之以恒练上一个月才有效果。

　　 劈叉怎么练方法4、每天练习前后左右压腿

　　练习拉韧带是劈叉的基本功，而每天坚持练习前后左右压腿1-2个小时则是关键，有原地压腿和单杠压腿两种方法，原地压腿要求胸口与膝盖处相碰，单杠压腿要求碰到小腿才行。

　　 劈叉怎么练方法5、借助器具进行练习

　　想要练习好劈叉，需要借助单杠之类的器具，可以扶着单杠练，更能掌握平衡，而且在下叉状态时还能比较快的起来。练习劈叉时要记住上身摆正、腰挺直、控制下叉速度，这样做能有效避免劈叉练习导致的肌肉拉伤。

　　 劈叉怎么练方法6、掌握好劈叉的正确姿势

　　而且劈练习时要将双手按住地上，然后身子一点一点的往下压，然后起来一点继续往下压，反复上下多压几次，直至腿部达到最大限、臀部与地面接触即可，而且要保持身体挺直。

　　如何练劈叉的2

　　穿一身舒适有弹性的衣服。特别是裤子要有弹性，至少要能让你自由伸展，不会影响到你的活动。瑜伽裤、运动短裤或者运动长裤都是不错的选择。需要准备的东西有体操垫或者瑜伽垫，瑜伽砖和圆柱枕。找一块干净的地儿铺好垫子。如果家里的地板铺了地毯的话，那就不用准备垫子了。

　　花5到10分钟放松地慢跑或者开合跳，既活动全身，又能提高心率，从而达到热身的效果。热身能放松肌肉，以便更好地舒展。为了激活臀屈肌，还要进行更深层次的伸展。脚掌在身前相对，并拢，准备做“蝴蝶式伸展”。缓慢地伸展身体，以免拉伤。坐直，伸直双腿，尽可能地向两边打开，伸展的时候深呼吸，感到肌肉放松一些了再吐气。现在我们要做进一步的拉伸。

　　将圆柱枕横放在垫子中央，并在垫子两侧一边放一块瑜伽砖。在你尝试劈叉的时候，利用瑜伽砖和圆柱枕为你提供支撑。每天花20到30分钟练习，总有一天你能劈出完美的一字马。

　　 劈叉的好处

　　提高身体柔韧性：身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求，而通过劈叉，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大了关节的活动范围，增强了身体的柔韧性。

　　肌肤现张力：通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，减肥产品排行榜，有消除淤血的作用。又加速了血液循环，如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。所以会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。

　　改善腿部浮肿：腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况，而劈叉可以促进腿部的血液循环，改善腿部浮肿的现象。

　　锻炼身体平衡感：劈叉的时候，需要身体比较强的’平衡感才能保持劈叉的姿势。经常练习劈叉的话，可以锻炼身体的平衡感。

　　 劈叉注意事项

　　在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。

　　开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害。

　　劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。

　　如何练劈叉的3

　　在练习劈叉的时候，首先需要我们穿好一身舒适并且有弹性的衣服才行。尤其是裤子的选择上，是必须有弹性的，这样才要能让我们得到自由的伸展。

　　这样同样是不会影响到我们正常活动的。而且对于瑜伽裤、运动短裤或者是运动长裤来说，实际上都是练习劈叉的时候不能错过的好选择了。而在这时候我们还需要准备好体操垫或者是瑜伽垫，当然瑜伽砖和圆柱枕都是不错的选择。

　　铺好垫子之后，我们可以花上5到10分钟的时间进行放松，可以选择慢跑或者是开合跳的方法，这样不仅可以活动我们全身，同时还能起到提高心率的功效，能够达到热身的目的。而且热身对于放松我们的肌肉有帮助，还可以更好的进行舒展的运动。

　　同时还需要进一步的进行更深层次的伸展才行。尤其是脚掌需要在我们身前相对才行，并拢好之后，就可以继续去做“蝴蝶式伸展”的运动。然后我们缓慢的伸展身体。

　　这样可以有效的避免产生拉伤的情况。在坐直之后就可以伸直我们的双腿，然后尽可能的去向两边打开，而且在伸展的时候需要我们坚持深呼吸，等到肌肉放松一些的时候选择继续吐气。

　　首先我们需要把圆柱枕横放到垫子的中央部位，然后在垫子的两侧一边放上一块瑜伽砖，之后在尝试劈叉的时候，我们可以先利用瑜伽砖以及圆柱枕，可以给我们身体提供非常有效的支撑。

　　一旦在圆柱枕的配合下以及感觉不到肌肉的紧张了，去掉圆柱枕再试试。而且大家需要不断重复的进行拉伸以及劈叉的练习才健康。同时对大家来说，想进行劈叉，那么在这时候我们每天进行练习都是必不可少的。

　　上面给大家介绍了劈叉的练习方法，可以发现在劈叉的练习过程中，我们必须要做好准备工作，同时在练习劈叉的过程中必须用心，而且一定要尽力进行练习，这样才能够让劈叉有进步，同时一定要坚持每天都进行练习，这样才能让劈叉的锻炼效果更好。