健身注意事项 女性（女生健身注意事项）

本文目录

• 女生健身注意事项
• 女性健身注意事项
• 女性应如何开始正确锻炼
• 女性体育锻炼要注意哪些事项
• 女生健身的注意事项
• 女生健身的饮食注意事项

女生健身注意事项

答:你好，很高兴为你解答问题，女生相对于男生来说，没有那么好的身体素质，所以女生在健身的时候尽量避免高强度的训练，女生适合去跑步机跑跑步，可以举少量的哑铃，可以做仰卧起坐，做的时候可以加一些哑铃作为负重来锻炼，在健身前可以吃一根香蕉增加能力，这样效果会更好。望楼主可以采纳，谢谢！！

女性健身注意事项

女性健身注意事项

　　现在很多女性朋友也很喜欢健身，那么女性健身注意事项有哪些呢，一起来看看!

　　1.很多女性担心，力量训练会使体形变得粗壮

　　运动医学认为，运动训练会使体形改变，但体形体态的目标与训练方式有密切关联。例如，专业马拉松运动员的体态均为钢条形，游泳运动员的肩宽较大等。因此，在适当负荷强度与重复频率、合理的训练恢复下进行抗阻力量训练会使体形更加健康、体态更加优美。

　　2.健身只进行有氧运动

　　有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。

　　3.体力劳动和做家务可以替代体育锻炼

　　这也是很多女性不锻炼的理由和借口。诚然，家务活会让人疲惫，心生懒惰，但体育锻炼是独立运行的体系，指全身性的、强调规律循序，是有组织、有计划、有 目的的对集体的运动强度、运动量、运动间歇进行控制的运动过程。

　　而体力劳动和家务活则缺乏全身性，容易造成局部劳损，缺乏科学规律的训练控制，使训练无法 适应身体需求，难以达到锻炼目的

　　4.反复做同样的锻炼

　　运动专家提醒我们，我们的身体只有在受到强迫的时候，它才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼 项目。

　　你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

　　5.腹部肥胖多做仰卧起坐就可以了

　　这也是典型的想当然的做法。事实上，练仰卧起坐对于减少腹部脂肪作用不大，因为仰卧起坐这样的无氧运动，运动量太小，很难达到减肥目的。

　　事实上，每天坚持做45分钟的.有氧运动，可以达到燃烧脂肪的效果，但很少有人能连续做45分钟仰卧起坐的。因此，减肚腩，需要长期坚持有氧运动，比如，游泳、快走、跑步等都可以。另外，合理的膳食也需要配合锻炼一起来。

　　6.锻炼之前不停歇

　　在进行锻炼期间，需要做必要的停顿，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。

　　此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5-6 次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

　　7.早餐没吃饱就锻炼

　　女性在进行艰苦训练的同时，同时还需要增加营养，如果你早晨没有吃饱，那么在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。

　　鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

　　8.忽视运动前的热身

　　很多初次参加健身训练的人都会非常兴奋，特别是当锻炼有好的效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。

　　而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理 查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

　　9.训练之前不做伸展运动

　　首先，在做锻炼之前最好做10分钟低强度蹬车训练，这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5——10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

女性应如何开始正确锻炼

女性应如何开始正确锻炼

　　女性应如何开始正确锻炼，其实有很多女性都对健身存在误解，认为锻炼健身是男性该做的事儿，其实女性锻炼也是有很多好处的，那你知道女性应如何开始正确锻炼吗，那就让我来告诉你吧！

　　女性应如何开始正确锻炼1

　　 女性晚上健身什么时间好

　　 第一个健身好时段：17点-19点

　　傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。

　　 第二个健身好时段：20点-22点

　　如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。

　　 女性应如何开始正确锻炼

　　 1、计划锻炼的频率和时间

　　也许你的时间只允许你一周锻炼两次，那么你也应该根据时间表的要求计划你的健身训练，不要因为你太忙就跳过它。

　　 2、全身训练

　　全身训练可以使每个肌肉群获得更高的训练频率，例如，如果你一周活动几次臀部，臀部肌肉的活动能力就会大大提高，让你几乎每次活动都能活动到臀部。

　　全身训练也可以让你获得更多的热量消耗，因为每次训练都有大量的肌肉在作功，你不需要长时间做太多有氧训练，就可以达到减肥的效果，因此，全身训练是你最好的选择。

　　 3、优先原则

　　除了运动前全身热身之外，你还应该首先做最大限度的臀部刺激锻炼，比如12次负重臀桥。你的训练是为了审美的目的，而不是为了举重的实力。你可以把深蹲或硬拉的重量降低一点，这不会影响你的体形。

　　 适合女性锻炼的运动推荐

　　 1、游泳

　　游泳作为一种古老的运动，属于最有人气的运动项目之一。游泳，本质不同的姿势在水中游动。蛙泳、蝶泳、蹼泳、自由泳……每一种都有不同的姿势和要点，但是大同小异。

　　 2、仰卧起坐

　　在家也能轻松锻炼。仰卧起坐也以让你轻松锻炼，不用风吹日晒，也不用大型器械，简简单单的动作也以让你轻轻松松燃烧脂肪。

　　 3、跳绳

　　这个相比一般人都不陌生，这个运动可以帮助人体保持持续的跳跃。

　　 4、拉伸运动

　　拉伸运动是运动后的整合运动，不可缺少。常见的拉伸运动有高抬腿、后踢腿、跳跃运动、压腿等等。

　　 5、深蹲

　　深蹲是一项非常常见的运动，也是不需要任何的运动器材的，对于女性来说，这项训练是非常有必要的。

　　 6、瑜伽

　　瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

　　 7、 搏击

　　搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

　　 8、跆拳道

　　跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。

　　很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。

　　女性应如何开始正确锻炼2

　　 女性锻炼注意事项

　　 1、不要制订太严格的锻炼时间表。

　　健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。

　　 2、经常尝试新的锻炼发方式。

　　从事健身运动的保健专家认为，任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。只要是对人身体有益的锻炼方式，都可以积极参加，而不要选择一种方式。

　　 3、不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯。

　　比如，有些专家认为爬山好，有些人以为有氧运动可行，诸如此类的锻炼方式举不胜举。但是，时髦的锻炼方式并不一定适合你。

　　 4、合理调整饮食结构。

　　健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一，在锻炼的同时，你还须注意自己的饮食问题，均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的。

　　 5、改变不良的.饮食、生活习惯

　　控制蛋白质和谷类食物的摄入，按时上床休息，不吃零食，不吸烟和过量饮酒，调整好自己的心态。

　　 6、精神高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼

　　临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。

　　 7、运动量要适宜

　　不同季节、不同环境下，运动量应做适当的调整。一般情况下，每次锻炼时只要身体出汗，那健身的目的就算达到了。不可为了追求“立竿见影”而不顾自己的身体情况，尤其在身体不舒服的时候，更要注意锻炼的时间和运动量。

　　 8、不必去高档俱乐部

　　不要在朋友的撺合下到高档健身场所锻炼，你考虑自己的经济状况吗？你适合她给介绍的这种时尚方式吗？即使如此，在这种环境中，锻炼者的心理波动大，生理节律相对不平衡，而且由于人多，场所拥挤，空气污染，反而不利于健身。

　　 9、选择好锻炼地点

　　第一不要太偏僻，既浪费时间，又不安全；第二不要在闹市繁华地带锻炼，这些地方行人多，来往车辆多，环境和空气质量都无法保证，且容易分散你的注意力。

　　 10、与一位或几位好友共同锻炼

　　好友一起锻炼，相互间可以起到督促和勉励的作用，而且能够避免一人锻炼时的孤独感，以及出现不测情况时有人照应。

　　 女性锻炼不良习惯

　　 饭后不运动

　　许多女性饭后喜欢直接固定在某一处，或聊天或看电视，长时间这样就会造成身体虚胖。专家建议女性，饭后要多做一些家务劳动，例如刷刷碗、扫扫地，或者出去散散步。总之，要强迫自己饭后运动15分钟，但不要太剧烈。

　　 为减肥而节食

　　人体每天必须摄入一定的营养和热量，才能维持机体的正常运转，过度节食要不得。 饮食 专家为健身女性搭配了一个科学用餐处方 食物 和水果；午餐少量摄入碳水化合物如米饭、馒头，尽量吃玉米粥等粗粮；晚餐要清淡，吃新鲜蔬菜和水果，辅之以稀饭。

　　 惰性十足

　　如上班途中不愿多走路，能坐的车绝不错过；在家老是一个姿势长时间看电视。这些显而易见的惰性危害最大，也最容易被女性忽视。养生健身专家建议，能出去活动就不要在家呆着，能走路就不要骑自行车，能骑自行车就不要坐车，总之，能运动就要多运动。

女性体育锻炼要注意哪些事项

女性在进行体育锻炼时，应格外注意保护好自己的膝关节，因为女性的膝关节较为脆弱，容易受伤。女性膝关节易受伤的原因主要是：女性臀部较宽大，大腿股骨微内倾，给膝关节增加了负担，也给股四头肌带来了压力。此外，女性的肌肉和韧带没有男性强壮，影响了对膝关节的保护。

体育锻炼本身具有两重性。运动得当，能加强膝关节附近的肌肉，使膝关节更为强健。如果动作不正确或运动过度，就会给膝关节带来危害。因此，锻炼应因人而异，如较胖的人就不宜跑步，因为跑步对膝关节造成的压力是步行的三倍。即使长期坚持跑步，膝关节看来很健康的人，也应常常变换运动内容，如骑车、游泳等。游泳是一项加强膝关节极好的运动，只是在做蛙泳蹬腿时不要过于猛烈。

女生健身的注意事项

问题一：女人去健身房运动需要注意什么 女士，你去健身会所的节奏是这样的：先给自己个简单小暗示，我去哪运动是要恢复我的好身材；恩，体能回复到18岁就好；柔韧性，一字马下腰轻松完成可以啦；运动个三个月后看起来年轻个10多岁就行，别太过。然后，运动了，淘一套柔软舒适的衣服必须的，当然必须还的很搭我目前体型，补充水分得要个漂亮水壶吧。要做就做专业的，让美丽女士张肌肉的运动坚决不做，危险动作得有人保护不过分吧。运动后身体愉悦，毛孔孔会打开大量排汗，此时，女士，美容护肤最好时机来了，有进口的各种乳啊液啊别嫌浪费，多来几层，身体都愿吸收。恩，最后，营养得跟上，这时就别客气，滋补的吃上，如是一段时间，你会惊喜自己的改变。 多句嘴，女士多运动，特使是能改善柔韧性的运动，对你们意义不一样。据研究，女性的寿命和其柔韧性成正比，女性的***质量和其柔韧性成正比（先生也要给力）。 希望能帮到你，加油，亲！！！ 问题二：女性健身时，应注意什么？ 一、运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时如果脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞。 二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。 三、户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。 四、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长**。 五、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。 问题三：女的去健身房要注意什么呢？ 如果是健身的话 可以建议 就是器械 不要上去就去跑步机上跑步 最主要的是运动前后不要饱腹也不要空腹 可以少吃（一点点）多喝水 也就一个多小时 这根据自身的情况 第一步就是热身 可以做操 可以跑步机快走 10分钟就行 下来就是器械 要适合自己的器械 别担心器械会让你肌肉发达 要合理的锻炼 你去健身房有教练可以帮助你有关的健身步骤 最后健身器材练完 最好在跑步机上跑10――20分钟慢跑 主要目的是放松 放松全身肌肉 也可以在地上做 在地上做最好就是两个人配合 放松最重要 这可以防止肌肉变形和僵硬 祝你成功 问题四：女孩子去健身需要注意些什么 健身的一般原则是：量力而行，循序渐进，持之以恒。 女性需特别注意的是：月经期间，避免做剧烈动作，如大强度的腰腹肌锻炼和剧烈的大强度的跳跃运动；不要做憋气和用力过猛的动作，以免引起腹内压增高，子宫变化增加，造成经血过多；在安排运动量上，最好来月经第一、二天练一些较为轻微的动作，月经第三、四天逐渐增加运动量，第五、六天可照常参加体育活动。此外，月经期不宜游泳、盆浴，以防止病菌进入子宫内膜引起炎症，出现不良后果。但大量的科学实验证明，女性在行经期适当地参加健身活动，不但不会影响身体，反而对身体有好处。 问题五：女生第一次去健身房要注意什么? 洗澡的东西，护肤的，擦汗的，还有一身运动装，别忘了皮筋！ 问题六：女生健身增肌运动和饮食要注意些什么 给你一个总结性的饮食规划： 优良的蛋白质：去皮鸡胸肉（鸡肉的皮含有大量脂肪，去皮后几乎没有脂肪，但是蛋白质含量和牛肉相差无几），牛肉（相比去皮鸡胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各种虾，各种鱼（最高含量的蛋白质，几乎无脂肪，三文鱼虽然含有大量脂肪，但那是不饱和脂肪，反而有利于身体）。 碳水化合物（说到碳水就不得不提到升糖指数GI值，这个值讲的是碳水中有多少会转换成糖分，而糖分最终又会转换成脂肪，所以不论减脂还是增肌人群都应避免高GI值的食物，一般食品包装反面会写在碳水化合物含量下方，我在法国都有写，但不知道中国包装上会不会有）：意面（粗粮，高碳水，高纤维，却拥有超低GI值），土豆（健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所谓吃土豆会胖是因为大部分土豆都被做成了薯条，是炸薯条的油使人变胖而不是土豆本身），全麦面包，粗粮等。你想增肌的话那就加大碳水的摄入，比如锻炼后马上吃一餐，补充碳水。 脂肪（请不用害怕脂肪，当然，我说的是不用害怕健康脂肪，也就是不饱和脂肪）：牛油果，橄榄油，三文鱼等。 蔬菜，这就不用多说了，各种蔬菜基本都是好的，尤其是西兰花，芦笋还有羽衣甘蓝，所谓蔬菜之王嘛。 水果，糖分很高很高。。。一般能上午吃就上午吃吧，晚上吃消化不了就变脂肪了。。。一般量的话一天相当于一到两个苹果的量就差不多了，我只吃蓝莓覆盆子之类的浆果和猕猴桃的说。。。 其他小玲小碎的食品，可以吃，垃圾食品也不是不可以，但要注意量，一般人体基础代谢消耗的热量都要有1000多千卡路里，再加上运动运动，所以其实人一天消耗的热量还是挺高的，只要你粗略计算一下自己每天消耗的千卡是多少，再对比下一天摄入的食品的热量是多少千卡，只要前者高于后者就可以了，打个比方，我身高近两米，体重125kg左右，而且几乎每天健身，每天所消耗的热量基本在3200千卡以上，而我每天摄入的热量在2500左右，那我多消耗的700即使用垃圾食品来代替其中的500千卡也没问题，因为摄入还是小于消耗。即使是增肌也要注意热量缺口哦。 最后，怎么吃，蛋白质（主要靠肉类，当然一些蔬菜如芦笋西兰花也含有蛋白质）三餐都要，但一次不需要摄入太多，因为人体一次只能吸收大约35克的蛋白质，差不多就是150克去皮鸡胸肉或150克牛肉所提供的量。其余的东西平均分配到每一顿就行啦。还有，最健康的烹饪方式是蒸，其次是煮，当然肉类烤一下也是可以的，油少放点勤于翻面就是了。 问题七：女生第一次去健身房要注意什么 玩器械注意不要伤了自己，量力而行，运动中要注意补水，在没有什么了。 问题八：去健身房女的穿什么衣服，有什么注意事项 20分 1、首先看看健身房的情况，有些健身房有存放衣物的地方，记得购买一把小锁。不要带过多现金和贵重物品。也有些健身房会有洗澡的地方。可以带一些洗漱用具过去，大量运动后可以洗澡。（这个因时间地点条件而异） 2、其次穿比较舒适的衣服，健身房会比较热，运动服或者是简单的短袖短裤都行。记得带水杯。 3、跑步不错，可以消耗脂肪。但前提是你的速度和时间都要达标。一般30分钟到40分钟为益。速度自行控制，不要太慢。并且要有大量出汗的感觉。 4、可以利用健身器材，比如有练习腹肌的，练习腿部力量的，不过作为女生，不是很建议做哑铃之类，具体器材还是咨询教练比较好。 5、有健身房会有瑜伽、爵士等课程。可以适当学学，这个和减肥没有太大关系，不过可以锻炼身体柔韧度。 问题九：女性坚持健身有哪些好处 健身时需要注意些什么 坚持健身对身材好啊，健身时注意补充蛋白质，多吃优形鸡胸肉就可以了。 问题十：女生去健身房怎么锻炼女生第一次去健身房要注意什么 穿轻便的运动装，建议你把头发扎成马尾！

女生健身的饮食注意事项

女生健身的饮食注意事项

　　俗话说，健身三分靠练，七分靠吃。我们经常看到减脂的朋友拒绝碳水，增肌的朋友大量摄入蛋白，这些都是错误的。无论何种目的的健身，碳水和蛋白质都是不可或缺，关键是科学运用，达到健身目的。下面一起看看健身前后的饮食注意事项吧!

　　一、健身前

　　训练前半个小时要补充适量的碳水，为的是提供接下来高强度训练所需的能量。如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，身体势必会分解肌蛋白来提供能量，这就会导致肌肉白白流失，肌肉围度下降。

　　很多减脂的朋友喜欢空腹有氧，这样做危害更大，一方面导致肌肉流失，另一方面会使血液中的游离脂肪酸会明显增高，对心脏产生压力，容易引起各种心率失常。

　　我们建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，记住这可是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的秘籍。

　　二、健身中

　　训练很辛苦，经常看到很多人大口喝水，本想补充些水分，结果却适得其反。训练消耗水分，也会消耗体内盐分，喝水补充了水分，却稀释了盐分，盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多，反而会出现“越喝越渴”的情况，更会加快身体的疲劳程度。

　　我们建议训练中饮水采用小口多次的.方法，也可以少量补充些运动补剂。

　　三、健身后

　　练后一小时内是身体能量需求的高峰，这就要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的、便于携带的食物在运动训练后马上补充。

　　训练后的一餐对健身的人来说至关重要，成败取决于如何摄入碳水化合物，主要原因有三：

　　1.碳水化合物能迅速的提供练后身体所需的能量。

　　2.碳水能使练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态，提高蛋白质的吸收。

　　3.练后碳水的补充能促进胰岛素的分泌。

　　胰岛素的作用主要有以下③个：①能把来自碳水化合物食物中的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量;②能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长;③能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用;

　　由于碳水不仅能够提供能量，还能促进蛋白质的吸收，所以练后不仅要补充碳水，还要补充蛋白质来进一步保证肌肉的生长。

　　训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉等，而应选择牛奶、鸡蛋清等容易消化并迅速提供蛋白质氨基酸的食物。训练后肌肉会在60-90分钟达到对氨基酸蛋白质的吸收高峰期，因此建议在训练后30分钟补充最容易消化的蛋白质。

　　我们建议练后半小时内采用碳水和蛋白质共同的补充方式，更好的加快疲劳的恢复、促进肌肉合成。