短跑途中跑技术重难点（短跑技术动作要领）
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短跑技术动作要领
短跑动作技术要领
站立式起跑
双脚前后开立,距离一脚到一脚半,屈膝降重心,身体力行前倾,前腿异侧臂屈肘在前,后臂于身后,听到"跑"的口令后,两脚用力蹬地,迅速前冲出去.重点:重心前移.难点:快速起动.
★起跑后的加速跑
加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度.
当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的`着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动.
起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧.
加速跑的距离,一般约为25-30米.
短跑途中跑
途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.
★腾空阶段
小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动,迅速向大腿靠拢,形成大小腿边折叠边前摆的动作.与此同时,摆动腿以髋关节为轴积极下压,膝关节放松,小腿随摆动腿下压的惯性,自然向前下伸展,准备着地.
★着地缓冲阶段
着地动作应是非常积极的,在途中跑时,头部正直,上体稍有前倾.两臂前后摆动要轻快有力.
终点跑
终点跑是全程跑的最后一段.任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点.
★终点跑的技术
要求在离终点线15-20米处,尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速.
短跑终点跑教学重点和难点各是什么
短跑技术教学的重点：是途中跑和蹲踞式起跑教学的难点，是起跑后的加速跑、弯道跑及自然放松跑技术。在进行短跑技术教学时要注意充分做好准备活动，同时要合理安排教学练习手段的密度，以防止伤害事故的发生。
短跑的途中跑技术
途中跑技术的要点：跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小小腿自然折叠前伸，以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中，保持重心高且平稳，步幅稍小，轻快、放松，利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。 途中跑注意事项： 1、注意身体重心起伏不要太大； 2、注意途中跑的节奏，体力分配适当； 3、注意呼吸方**确应用，跑时有合理的呼吸节奏。
途中跑技术要点
途中跑:中长跑的途中跑技术，基本与短跑相同，但由于中长跑距离较长，消耗体力较大，所以要求跑的动作自然协调，有节奏，落地柔和。在整个跑程中，要特别注意节省体力，克服不必要的紧张，提高肌肉用力与放松两者交替的能力。途中跑的动作是:上体自然放松，稍前倾或正直。两臂自然弯屈，协调摆动。脚落地时，大腿积极下压，膝关节放松自然伸直，但不要故意前甩，用脚掌柔和而有弹性地着地，着地后迅速进行缓冲。中长跑的后蹬，一般不用全力，距离越短用力越大，后蹬角愈小，距离愈长，用力愈小，后蹬角愈大，中长跑的后蹬角一般为45度-60度。当身体腾空时，后摆腿的膝关节放松，小腿顺惯性自然向后摆起，形成大小腿折叠的姿势。前摆时大腿应积极向前上摆。中长跑途中跑时，上体前倾的程度、臂的摆动辐度、弯道跑身体向内倾斜的程度及摆动腿前摆幅度都比短跑小。跑的距离愈短愈接近短跑技术。中长跑有一半的距离是弯道跑，所以弯道跑的技术对中长跑具有特殊重要的意义。弯道跑时上体自然协调，整个身体向内倾斜，并要熟练地掌握上弯道和下弯道时身体姿势的变化。跑弯道时，应沿着跑道内沿跑，要超过别人时，最好在直道上。此外，中长跑还必须学会用各种不同速度的跑.如，慢跑、快跑、加速跑、均速跑、变速跑及上下坡跑、马路越野跑等.以及在不同条件下的跑，如，逆风、顺风、阴雨天等。
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