体育中考引体向上怎么练(中考体育必考项目及训练方法 中考体育必考项目怎么训练)
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中考体育必考项目及训练方法 中考体育必考项目怎么训练
1、跑步。跑步肯定是不能少的,男生1000米,女生800米。训练的话就一直练习跑步就可以了,每天都跑一下就可以了。
2、引体向上。这是男生要考的。可以锻炼手臂肌肉,通过做俯卧撑,举哑铃等锻炼,每天坚持做几个。
3、仰卧起坐。这是女生做的。仰卧起坐对于女生来说比较简单,但是体力却不够,我们需要锻炼一下体力,经常跑步就可以了。
4、体前屈。这是男女都要考的,主要就是考韧性,平时可以通过做一些拉伸运动来提升。
还有一年中考,我们这引体向上满分十个,但我却一个也做不上,我该怎么练
这时候你需要的是保险的计划,不能让自己受伤。引体向上不仅需要力量还需要技巧。我是体育学院的,也练过引体向上。不知道你是正手还是反手?选择自己合适的姿势注意贯彻别人是怎么做的,特别是头,有的人手臂力量比你弱却可以比你做的多,也许他掌握了技巧,不要担心,一定要有信心和毅力。每次可以在训练之前慢跑几圈让自己兴奋,然后活动开之后就要做引体向上。三组,竭尽全力,一定要找到那种身体的感觉,那种发力的顺序。可以请教体育老师让他帮你。然后就是锻炼手臂力量,可以撑双杠。还有什么不懂得可以再问我
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