新手练胸肌一般做多少组(练习胸肌,做多少组才有效果,我得哑铃一对将近60斤,要以每组15个来说做多少才有效果,专业人士解答 谢谢)

2025-08-22 06:00:02 0

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练习胸肌,做多少组才有效果,我得哑铃一对将近60斤,要以每组15个来说做多少才有效果,专业人士解答 谢谢

  • 一组8-12个,做4-6组 每组隔时一分钟左右

  • 每次训练做3-5组差不多了,注意每组中间的休息时间最好不要超过1分钟...

  • 选好时间最好是在傍晚的时间也不要做多少根据自己的力量做五组左右,循序渐进!

练胸肌每天要练几组每组几次

如果你是初学者,就从俯卧撑做起。 如果你有一定的基础,就从卧推开始练。 卧推分为平卧,上斜卧,下斜卧。 在练时一般先练平我,在上斜卧,最后下斜卧。 选择重量时要慎重,像你说的要练大,就要选择重量偏大的,以做到让肌肉高度充血。你可以尝试一组只做2个,然后休息2分钟后在做第2组,做8组。 不过作为过来人,我必须提醒你的是,健美是一项以自己为对手的运动,不要去和别人比重量。因为你的对手只有你自己。 一旦上了大重量,就要做到肌肉的均衡发展。换句话说,就是在训练时,要平推,上斜推,下斜推一起练,要不会肌肉畸形的。 卧推练完了,练仰卧飞鸟。 胸肌怎么练最快,要多少时间 首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌...当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。男子想隆胸并不困难,因为胸肌是容易练出来的。 一、发达胸大肌的主要方法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的…

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