瑜伽必知的心理常识（瑜伽刚刚入门的时候，需要具备哪些小常识注意些什么）

本文目录

• 瑜伽刚刚入门的时候，需要具备哪些小常识注意些什么
• 瑜伽初学者为了避免走弯路应该提前知道哪些事情
• 入门必知的瑜伽小常识

瑜伽刚刚入门的时候，需要具备哪些小常识注意些什么

瑜伽是最早发源于印度的一种身体形体的塑造活动。但是说传到国内之后，在一些健身房刻意的宣传之下，很多人认为瑜伽可以起到减肥的作用，甚至说瑜伽可以养生。但实际上瑜伽并没有那么神奇，它只是一种对身体体型的塑造，而且需要长年累月的坚持才能有效果。

瑜伽并不能起到减肥的作用，瑜伽练的过程中是为了塑造身体的柔韧性，让身体的体型变得更优美，它起到更多的是塑形的作用。刚开始练瑜伽的时候都是从简单的动作开始做起的，这些简单的动作会让人觉得非常枯燥乏味，我们在网上找到的一些瑜伽动作的标准，可以说很多都是练了好久之后才能达到的那种，就是他们的身体柔韧性已经相当的不错了，她们才能做到这种程度，对于初学者来说瑜伽并不是一项特别有趣的活动。

瑜伽并不是一项自己一练就能练得好的活动。在刚开始入门的时候，你可以选择自己去做一些技术的动作练习，但是说当你练着练着，身体的柔韧性已经开发到一定程度的时候，你就需要一个专业的教练来指导你，因为每个人的身体体型都各不相同，瑜伽的动作也不是所有人都是一样的，有这种轻重程度的差异，甚至说根据体型会有一定灵活的变化，最好的方法就是找一个足够专业的教练来教导你。

瑜伽的练习确实可以起到塑造体型的作用，但是说它这种塑造是非常时间漫长的。它并不能像跑步一样坚持一个月，身体就能有非常明显的变化，它需要长年累月的坚持才会有比较明显的效果。而且这注定是一个漫长的活动，如果没有足够的兴趣去支持自己坚持到底，这项运动不会有特别明显的效果。

瑜伽初学者为了避免走弯路应该提前知道哪些事情

什么时候最适合学习瑜伽

之前和现在

有一颗学习的心

什么时候都不晚

学习瑜伽并不是一件复杂的事情，只要身体可以、精力允许，你就可以学习。

瑜伽的目的是强身健体、约束身心，这是你首先要了解的，瑜伽并不是让你去炫耀，瑜伽并不会让你改变什么。而是你在长久的练习后自然而然的得到一些收获。

瑜伽练习可以收获：体型的流线、身体的健康、心理的方式、压力的缓解、拥有一个年轻化的心灵及身体。

只有持之以恒的练习，才会有惊人的效果！改变从现在开始做起！

不论你在什么年龄开始练习，只要你能刻苦、坚持的练习，你就能够在那个年龄开启了，

得到难以相信的收获，前提是你开始练习了~

瑜伽的好处是不少，你要有学习的心，

那么你可接着往下看，

看看瑜伽初学者如何练习瑜伽哦~

1、初学者最好有人教

对于初学者，我的建议是你找个离家近或者公司附近的瑜伽练习馆，方便你有个人带你入门以及能方便坚持，如果附近没有条件并不允许，那么我建议你找找网上的初学者课程，慢慢学习，但前提是有一定的自我安全常识。

需要注意的是：

1 、瑜伽馆大部分可以试听以及试练，你可以尝试，如果不喜欢，你可换到自己选择。

2 、网课的学习要注意自己身体的反馈，因为没有专业的人员指导，初学者可能会将自己身体伤害。

了解你练习的瑜伽：

你可以在网上找找：

1 、你练习的瑜伽流派、注意事项、知道自己练习瑜伽需要准备些什么。

2 、提前预习你要学习的瑜伽，这样能让你更快的进入状态，将问题提前梳理，在练习中解决，同时避免一些小问题。

注：但不要一直看，而不去练习，我们是练瑜伽，并不是看瑜伽。

练习前我们要避免

需要注意：

1 、练习瑜伽之前不要吃大餐，避免身体不消化。尝试练习瑜伽2个小时之内尽量不要吃东西。

2 、尽量穿着瑜伽袜或者光脚练习，避免穿着鞋子。

3 、饮水要放在练习前后，并注意间隔。

4 、上完课不要立刻洗澡，需要休息半个小时之后在洗澡。

2、热身和拉伸

热身：

瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式这类简单的姿势。

热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。

热身时间应该在5～10分钟，自己身体适应了既可以开始练习了。

需要注意：

很多初学者都觉得热身没必要，那我建议你不热身，你就不要练习，未经热身的练习会让你身体出现问题。

热身的重要性你可以看看我们之前发的文章。

拉伸：

运动后的拉伸千万不要放弃，它能让你身体逐渐平静，让你身体由快到慢逐渐适应，避免你运动后立即休息引起的腿脚酸疼抽筋。

需要注意：

运动后的拉伸和练习时的拉伸并不是一样的，运动后的拉伸是为了让你身体慢慢平复，并不激烈。

3、姿势适合自己

很多初学者，为了追求姿势优美，很容易就上手高难度动作，要求自己所有姿势到位，这种强迫实不可取。

1、每个人的身体情况不同，练习进度不同，千万不要想着一口一个胖子。

2、姿势到位优美固然很好，但身体健康更为重要，你需要根据身体情况选择适合自己的。

3、瑜伽的练习要慢下来，练习的太快，你就会留意不到身体发出的讯息，或者等你接受到讯息时，已经太晚。

注意：切记不可着急，明明下不去，做不到，千万不要勉强，要学会慢慢进步。

一分耕耘，一分收获

尝试+努力+坚持=胜利

从来不认真练瑜伽

又凭什么跟瑜伽要好处？

入门必知的瑜伽小常识

瑜伽是一种非常受人喜欢的运动之一，一直以来都是颇为的受人关注，那么你真的了解瑜伽吗?真的知道他究竟都有哪些用处吗?为什么会有这么多的人喜欢瑜伽吗?下面小编为大家带来入门必知的瑜伽小常识，希望对您有所帮助!

什么是瑜伽

瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。

瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法(asanas)，调息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。

瑜伽的种类

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

哈塔瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。

王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。

奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。

语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。

什么是哈塔瑜伽

哈塔(Hatha)一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。

哈塔瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系;一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。

构成哈塔瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。

体位法是调整人体各部分的平衡;调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的`滞碍。

练习有时间和环境有要求吗

练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。

练习瑜伽的时候一定要注意好规范性，只有这样才可以真正的体会到它的好处以及有优点，现在有很多的人都很喜欢利用瑜伽来帮助自己达到减肥瘦身舒缓压力的效果，我相信它的效果也一定是不会让你失望的。

练习瑜伽的好处

定期进行瑜伽练习会给您的身心带来许多好处。除了提高精神清晰度、缓解疼痛以及降低压力水平和血压外，其中一些好处还包括增加力量、柔韧性和肌肉张力。

瑜伽可以改善整体身体健康——那些经常练习瑜伽的人会发现血压和胆固醇水平有所改善。它们提高了耐力和呼吸，缩短了视觉和听觉反应时间。此外，瑜伽有助于保护和改善您的骨骼和关节健康。瑜伽可以增强免疫系统。

提高灵活性——灵活性对于预防伤害和支持我们一生的敏捷性至关重要。瑜伽通过将自然肌肉伸展融入每个姿势来提高柔韧性。此外，瑜伽还可以帮助您改善姿势，打开胸部，增加运动范围。

改善平衡——人体平衡对于安全运动至关重要。瑜伽促进肌肉激活和控制，增强力量和稳定性。最重要的是，瑜伽有助于改善任何年龄的平衡。

支持心理和情绪健康——心理和情绪健康是健康的支柱。许多研究证明了瑜伽对心理和情绪健康的好处。此外，瑜伽技术已被临床证明可以使患有焦虑、抑郁和其他心理和情绪健康问题的人受益。

培养正念——正念是一种能够充分了解你内心和周围发生的事情的能力。它知道你的感受，你在感知什么，以及你的身体如何与周围环境互动。虽然我们具有保持正念的自然能力，但我们的现代生活方式可能会使我们与当下脱节。最重要的是，瑜伽植根于正念练习，为您提供全天练习正念的工具和技巧。