跑步半个月一斤没有瘦（跑步20天，早晚分别跑步快走40分钟，为什么一斤没瘦）

本文目录

• 跑步20天，早晚分别跑步快走40分钟，为什么一斤没瘦
• 为什么我连续跑步七天，体重却一斤没减
• 跑步一个星期怎么一斤都没有瘦
• 我跑步一个星期跑五天，一个月下来一斤没瘦是什么原因，是不是吃太多了
• 为什么我天天跑步，一斤都没减我已经跑了一个月了
• 坚持了一个月的慢跑运动，怎么一斤都没瘦下来，这是怎么回事啊
• 我跑了半个月，一斤都没有瘦下来，怎么回事，请问
• 运动20天了为什么一斤都没瘦

跑步20天，早晚分别跑步快走40分钟，为什么一斤没瘦

导读：每当夏季来临前，往往都是微胖人群励志减肥的日子。为什么一直跑步体重还不下降？不妨来看看本文提供的原因。

在日常生活中减肥的方法有很多，而跑步就是其中之一。当你每天坚持跑步且控制饮食后，发现体重并没有下降是怎么回事呢？到底该选择跑步减肥还是快走减肥法呢？

为什么一直跑步体重还不下降

1、虽然体重数值没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应运动强度，身体会形成一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略微有上涨。但时间久了后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉。

2、虽然有消耗，但是摄入的热量可能还等于消耗的，导致在体重上没有变化。建议主食：玉米、红薯、南瓜、芋头等；肉类：牛羊鱼虾蛋；蔬菜：任意蔬菜任意做法（少油少盐）；饭量保持在下一餐前微微有点饿的感觉即可。同时在运动方面：提高运动的强度并增加交叉练习，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。

减肥跑步好还是快走好

慢跑和快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好。

单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

如何预防跑步减肥中的膝关节损伤

1、调整跑步姿势：

①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。

②脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。

③控制身体的稳定，不要左右摇晃。跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。

2、加强肌肉训练：腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的肌肉股四头肌强壮，能够减少落地时对膝盖的冲击，很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起的。靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单的方法，靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持臀部的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等。

3、重视拉伸和放松：跑前的放松、热身阶段是必须的。很多运动损伤都是发生在训练的开始阶段，此时身体还没有彻底适应运动状态。全身关节的关节囊还未分泌润滑液，肌肉还处于僵硬状态没有弹性。如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车，直接开始拉到200公里高速的感觉。因此每次跑前都要有充足的热身，如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑，通过慢跑来热身。感觉身体轻盈、协调的时候再进行正常的节奏跑。

如何正确的称体重

运动减肥期间称体重并记录的目的是观察体重的变化，所以测得的体重数值一定要尽可能的排除掉种种干扰，在身体体重受客观因素影响最小的时候称量。具体如下：

1、买电子秤，可以精确到0.xKg的那种，同时最好带体脂测试功能。

2、每天固定时间：早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿睡衣、赤足称重。

3、每次都站在体重秤的同一位置。

4、头抬起来，不要低头看，身体站直，全身放松，过5秒再看结果。

5、称两次以上，直到数字不再变化。取出现最多次数的该数值。

6、体重秤放在坚硬的表面上，不要在地毯上。同时建议每隔半个月测量一次体脂率，每个月拍一次自己正面和侧面的*上身照片。

7、不建议频繁测量体重，每天早上固定时间一次即可。短期内体重数字上下波动很正常，每周平均值保持向下的趋势就是成功。

为什么我连续跑步七天，体重却一斤没减

首先，这个可能和你长跑时间、速度、距离有很大关系。长跑的话建议距离3-5公里。而且跑步速度不能过慢，建议是匀速完成长跑。尽量找到一个合适自己的最佳速度。其次就是即使跑步也要注意饮食。不能吃高热量的东西。要保证摄入热量小于自身消耗的热量，你就瘦。比如： 人正常一天需要消耗2000卡来维持生命。。而你只吃1500卡的热量，那么那500卡的差值就会从你脂肪中获取，你就自然瘦了。而且贵在坚持。坚持一个月，相信你会有个满意的结果。

跑步一个星期怎么一斤都没有瘦

跑步一星期一斤没瘦，第一要看运动强度，第二看你的饮食习惯有没有改变，第三减肥的周期需要时间可能更长，建议加强运动强度多做燃脂运动，在平时的饮食习惯上多吃青菜水果类和谷物类的食物，减少油脂肉类的食物，也有一种办法就是辟谷，减少垃圾食品的摄入，多喝汤，同时建议定量食物，通过节食慢慢使自己瘦下来，如果经济宽裕可以到健身房或者瑜伽馆得到全面的指导！

我跑步一个星期跑五天，一个月下来一斤没瘦是什么原因，是不是吃太多了

可能的原因：1、跑步的运动量不够。每次有氧运动应在30分钟以上，一般30分钟后开始消耗分解脂肪，如果没有达到运动时间，消耗的是不是脂肪，所以不会减脂。2、摄入量大。只有当消耗量大于摄入量时，才会达到减肥的目的。控制饮食，少油少盐少糖。3、脂肪变少，但是肌肉增加，体重没减轻，但身材有塑形。请采纳

为什么我天天跑步，一斤都没减我已经跑了一个月了

1. 天天跑步没有减掉体重的原因有几种：跑步的运动量不够，平时的饮食控制不够，这是主要的两个原因。

2. 跑步的量要足够才可以达到更好的瘦身效果。一般每天跑步40分钟的量是合适的，速度尽可能的快一点。因为只有足够的运动量才可以保证更多的热量消耗，才会达到更好的瘦身效果。

3. 瘦身时注意控制饮食的控制是基础。尽量减少高热量食物的摄入，脂肪，糖的摄入一定要控制好。调整好饮食的量，七分饱就好。调整好饮食的结构，减少热量摄入。

4. 瘦身注意事项：跑步是普遍采用的瘦身方法，一般要控制合适的运动量，注意保护好膝盖；饮食控制必不可少，这是关键环节。总体来说，瘦身就是要养成好的饮食习惯和运动习惯。

坚持了一个月的慢跑运动，怎么一斤都没瘦下来，这是怎么回事啊

可能是由于运动时间多短和饮食调节不够导致的，可以参考以下锻炼：一、合理饮食，少吃油腻食物和烟酒。二、保持运动，跑步等有氧运动能够很好的减少脂肪。三、做一些腹肌锻炼，如卷腹、平板支撑等都对腹部锻炼有很好的效果。四、饭后注意不要马上坐下，保持正确的坐姿和站姿。

我跑了半个月，一斤都没有瘦下来，怎么回事，请问

其实吧，跑步就是为了消耗身体多余的脂肪。而脂肪是身体的储备能源，需要你运动到身体没有能量去消耗的时候，身体才会消耗脂肪来补充跑步所需要的能量。但是呢，你每天吃下的东西如果热量过多，而跑步无法完全消耗掉的时候，你自然没办法瘦下来。所以想要运动减肥，你就需要控制饮食，清淡，防止摄入过多热量。然后配合跑步，才能起到减肥效果。反之，跑步是跑了，但是吃的也多，那也只能说你让增肥变得慢了一些罢了

运动20天了为什么一斤都没瘦

1、体态不正。如跑步、健走时弯腰驼背含胸等，不但锻炼不到相应的肌肉和部位，还可能会受伤。良好的姿势会让人吸入大量氧气，不会觉得太难受。

2、水分补充不够。运动过程中水分大量流失。美国加州州立大学研究指出，当运动员处于缺水状态，动作会严重变形，强度也大打折扣。缺水使体内激素水平下降，肌肉强度变差。运动时可以补充含有钠、钾和葡萄糖的饮料；运动后多饮白开水。

3、玩手机。一些用跑步机锻炼的人同时看书、玩手机、看电视，这会分散注意力，降低运动强度。但听音乐对运动有好处，英国伦敦布鲁内尔大学研究认为，听着音乐运动，时间会延长15%，且心情愉悦。

4、缺少重量训练。《运动科学与医疗》杂志一项研究指出，相比于只做有氧运动的人，搭配重量训练的人进食会减少。研究负责人肖恩博士解释，两种运动搭配能增加体内激素的分泌，促进脂肪分解并稳定血糖，使得饱腹时间延长。

5、太相信跑步机的数字。一些人只要踩上跑步机，就盯着屏幕上的卡路里或公里数，觉得很有成就感。美国肌力和体能训练协会年会上发布的一项报告显示，跑步机上的数字比实际情况平均高估30%。

运动注意事项：

1、运动之前要热身

很多人觉得夏季本身就比较热，所以没必要热身，但事实上，即使周围环境温度较高，热身也非常有必要。

西安体育学院运动医学教研室副教授苟波在接受《生命时报》采访时表示，热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。

2、别等口渴才喝水，“少量多次”最健康

夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。《扬子晚报》建议大家，在运动前半个小时左右最好先喝两杯水；在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。

值得注意的是，补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。

3、运动过后勿贪凉，休息一会再冲澡

夏季天气较热，很多人在运动过后都会“大汗淋漓”，此时不少人会去吹空调，有些人甚至直接去洗冷水澡，但这样做对身体健康极为不利。因为运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。

在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰在接受《健康时报》采访时建议大家，正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1~2℃。

以上内容参考：人民网-为何运动了也瘦不下来 人民网-夏季运动讲究多 这3个注意事项你都知道吗？