5公里跑步机多长时间（5km正常人跑多久）

本文目录

• 5km正常人跑多久
• 跑步机五公里17分钟真实吗
• 跑步新手--5公里怎么跑进30分钟
• 跑步机30分钟5公里要用多少速度跑
• 我是女生，在跑步机上5公里用时35分钟，很差吗

5km正常人跑多久

跑完5公里大约需要30-40分钟。

刚开始跑步的跑者，一般需要30或者是40分钟才能跑完5公里，如果能跑30分钟以内的已经是中级水平，高手可以跑25分钟以内，能跑20分钟的绝对是业余跑者中的大神，80％的跑者跑5公里，跑不到20分钟。

其实跑步时间的长短和快慢和年龄，也有着密不可分的关系，年轻人和老年人的速度也是无法相提并论的。20岁左右的男生5公里大约需要30分钟，20~30岁的男生大约需要35分钟，年龄越大，跑步的时间就会越长。除了和年龄有关之外还和性别有关。

跑步之前需要做的准备工作有：

1、选择空气干净，气温25度左右的室外

室外跑步尽量选择操场，马路边有塑胶跑道的绿化带，以及别人推荐的跑步路线。天气最好是阴天，一般推荐上午9点左右和晚上7点左右。

2、选择空气流通较好，10km/h的匀速室内跑步机

室内跑步一定要空气流通好，空气不要太潮太干，匀速速度最好控制在10km/h以内，也可由慢-快-慢的变速跑。

3、建议上午9点左右晨跑，晚上7点左右结伴夜跑

晨跑时效果会比夜跑效果好一点，夜跑最好结伴，选择灯光充足的且自己熟悉的路线跑。

跑步机五公里17分钟真实吗

这个记录基本上来说还算是真实的，只不过这个真实程度的要打一点点折扣，没有真实的你在外面的户外运动跑步的效果好，因为跑步机它本身就有一个带动性，帮你节省了很多的力气

跑步新手--5公里怎么跑进30分钟

几个月前我还是一个跑几百米都踹不上气的运动小白，到昨天终于5公里跑进了30分钟！纪念一下，也总结一下，大致可以分为三个阶段。

以前总是能坐就不站着，能宅就不出门，突然跑步当然是身体跟不上了。所以初期就好好让身体适应动起来的状态吧，练练耐力，加深糖原深度。

这样的状态我应该持续了4个月左右，每周周末2次，频率相对低，主要是不容易产生疲惫感和非要强迫自己去坚持的压迫感，有助于形成运动的习惯，且让身体慢慢适应。记得期间还经历过几次跑完之后头晕眼花，头疼的情况，就是身体还没适应过来，可能脑部缺氧。其实也不过才3公里多，简直不能再弱了。

某天终于用8km/h跑到5公里了，且没有不良反应，高兴了好一阵。在这种运动习惯形成后，再加上跑量上慢慢变多的成就感，竟然有段时间天天都想去跑一跑。而这时候的瓶颈便在速度。如果以8km/h的速度跑5公里，得37.5分钟，如果想跑的更远一点，对膝盖的压力也是更大，且心率会相对稳定了，对心肺的训练和减脂效果相对没那么好。

当用10km/h可以持续跑1公里左右的时候，可以尝试keep上的HIIT变速跑（推荐） ，练练最大摄氧量。课程中是9.5，10.5，11.5，12.5这几个速度变化，因为我一般在跑步机上，.5不大好操作，就都降了0.5。期间跑到12km/h还是比较累的。

当然，变速跑是要和普通跑结合一下比较好。比如，周末去运动两天，第一天可以练变速跑，第二天就刻意的用10km/h跑看最多能坚持多久。或者练变速跑后休息一天（一般距离不会太远，4公里内吧），再来一天相对远一点的跑步（6-8公里）。

变速跑，8公里跑没啥问题的时候其实就离目标很近了。其实完成HIIT变速跑的时候，个人感觉5公里30分钟其实咬咬牙可能也能跑到，可是为了保护好膝盖保护好自己（=。=）还是稳妥起见。反正期间肯定也会尝试看看，但是也不会硬撑。

这个阶段就好好练变速跑吧，后期可以不跟着课程了，根据自己的实际情况加长11km/h和12km/h的时间，总距离我一般都是跑5公里，期间9,10,11,12变速。 另外，我一般都是在跑步机上跑，近期有机会在户外跑5公里，感觉路跑会更累也不好控制速度。但是经过路跑后，跑步机上倒是更轻松了点。

终于，上一次变速跑中12km/h可以坚持2圈了（800米），11大概1公里多吧！ 昨天！5公里终于跑进30分钟啦！！！

最后，给自己一个赞赞啦~~然后，跑步还会继续下去的啦！

PS：不跑步的其它天可以做做瑜伽去拉伸线条，或者做做器械力量训练增强核心力量，都是有大大的好处哒~

跑步机30分钟5公里要用多少速度跑

30分钟五公里，配速为六分钟。

因为所谓配速，就是指一公里跑步或者徒步所用的时间。但是我们不能拿跑步机的速度来对比路跑，路跑时你时属于主动跑步，例如1公里你是300配速的话，1公里内你是可以前500米慢，后500米快，控制速度挺灵活。

我是女生，在跑步机上5公里用时35分钟，很差吗

我是女生，在跑步机上5公里用时35分钟，很差吗

不能算差了，这个速度已经不算慢了。而且如果是减脂的话，只要达到你的减脂心率就行了，不需要特别快的速度。

我是女生 光脚在跑步机上跑步导致脚底很粗糙 怎么办

并不推荐光脚跑步，由于现代人走路跑步的习惯，已经使足弓退化，无法很好的缓冲冲击力。于是做高强度有氧运动时建议穿一双鞋底有弹性的运动鞋，这样可以大大减少跑步对膝盖的磨损。如果您怕穿鞋脏的话，可以准备一双专门跑步用的慢跑鞋。

本人43岁，今天在跑步机上跑了10公里，用时54分钟，这个成绩如何？

这个速度相当的快啊。每小时10KM的速度啊。 就是对于33岁、23岁的人来说能跑出这个成绩也是难得。身体保持的正不错。

1小时走5公里在跑步机上定多少速度

跑步机设定上的速度数字是几，就是每小时几公里。如果你让设定每小时走五公里，就把跑步机的速度设在“5”上就行了。

在跑步机上以时速38公里跑步是什么概念，旁

一般跑步机的最高时速只有20公里，不存在38公里。 另外时速38公里相当于10.56米/秒，也就是说，100米只需要9.47秒，比博尔特还快。

在跑步机上，以5公里/小时的速度快走100分钟，长期会损伤膝盖吗？谢谢

一周不要超过3次。不然对膝盖不好，唐僧的扮演者就是因为在跑步机上跑多了，做的手术。

女生在跑步机上手抓住还是放开跑

一定要放开跑，因为你抓住跑的话身体自任而然的会在抓手的地方借力，你没觉得抓这跑比较轻松嘛，抓着跑起不到原来有的健身效果，要测试心率的话要抓住的，要不测不出来。平时最好是放开跑这样锻炼的效果会好一些。手打的采纳我吧，不懂可以追问。

跑步机上60分钟,跑7.3公里,平均心跳150。这可以吗

根据个人的运动能力来看的，只要你运动达到一定的量了都能达到锻炼健身的效果。我上跑步机都是走路的，快速走路，我可以上8.5-9.0的速度，走35分钟，一般35分钟内我可以走完5公里了。耗能大概是170--180千焦。所以，你60分钟才跑7.3公里，速度慢了的。不过不要紧，锻炼为主。所以可以的话，你最好跑步速度要上14左右才好，走路的话最好上8.5才好。

晚上10点多在跑步机上快步走40分钟可以吗?

太晚运动训练会影响睡眠质量，不利于第二天的身体恢复，影响自己的精神状态。 最好是下午三点到七点之间最合适。

我在跑步机上跑步，心跳140多正常吗

人的心率在运动后会增快，这属于正常的现象。一个人的心率在运动后增快到多少，取决与这个人平时安静情况下的心率和运动的强度大小。不知道你平时安静状态下的心率和运动的强度，所以你跑步后心率达到140多次，应该是正常的情况。 如果有问题请百度hi我 我将尽快给您回复 如果满意 请尽快采纳 O(∩_∩)O谢谢..