速度训练出现的问题（反应速度的反应速度训练应注意的问题）

本文目录

• 反应速度的反应速度训练应注意的问题
• 提高动作速度应注意哪些问题
• 影响跑步速度有很多因素，如何控制这些因素
• 羽毛球运动员速度训练应注意哪些问题
• 乒乓球训练过程中影响速度的因素
• 怎样突破短跑训练的速度障碍
• 动作速度训练应注意那些问题

反应速度的反应速度训练应注意的问题

(1) 反应速度能力遗传度高，发展空间较小。反应速度由神经反射通路的传导速度所决定，很大程度上取决于遗传因素，通过训练可使运动员潜在的反应速度能力表现出来。(2)要求运动员注意力集中。训练中运动员注意力集中，可使神经系统处于适宜的兴奋状态，使肌肉处于紧张待发状态，适宜时间为5秒左右，最多不能超过8秒。此时，肌肉的反应速度比处于松驰状态时可提高60%左右。

提高动作速度应注意哪些问题

提高动作速度的方法有：助力或减阻练习法、预先加难练习法、变换训练法、速度控制训练法、信号刺激法等。

1、助力或减阻练习法

训练中给予运动员以助力，帮助其快速完成动作的训练方法。具体手段如体操选手在教练员帮助下做快速的摆腿振浪练习；铅球教练员在运动员最后用力的瞬间，在其投掷臂肩后给予助力等。另外，训练中减轻外界阻力（负重重量）的训练方法。

2、预先加难练习法

加大难度、加大阻力进行练习后，突然将阻力，或将难度恢复到正常水平，利用前面练习对神经系统及运动系统较高要求，而形成后续作用（痕迹作用），来有效提高动作速度。具体手段如跳高选手腿缚沙袋做摆腿练习，除去沙袋后接着再做相同练习，以提高起跳瞬间摆动腿的速度。

3、变换训练法

缩小完成练习的空间时间界限(如球类小场地快速完成练习)的练习法。常常通过小场地的练习，限制活动的时间、范围和技术动作出现频繁，进而达到提高运动员完成动作的速度的目的。如，5人制的室内足球比赛，3人制的篮球赛等等。

4、速度控制训练法

通过主动地对动作速度的有效控制练习来提高运动员动作速度的感知能力，进而提高运动员的动作速度。如，在技能主导类表现难美性项群的练习中，单个或几个最高速度的动作与整套动作之间适合速度比例的训练。

5、信号刺激法

借助信号刺激提高动作速度的方法。如利用同步声音的伴奏，使运动员伴随着声音信号的快节奏而做出协调一致的快速动作。

影响跑步速度有很多因素，如何控制这些因素

影响跑步速度有很多因素，如何控制这些因素？

要科学健身，必须重视运动量。掌握适当的运动量，是保障锻炼身体达到最佳效果和预防运动损伤的基础。对于非体育运动专业的多数人来说，进行运动健身前一般是根据自身体质状况和生活工作环境来选择运动项目，很少想到也不会计算运动量，这真是运动健身的盲区。当然，普通人运动健身，不是参加极限运动竞赛，用不着精确计算运动量。但是，懂得估算自己的运动量，则是非常必要的。下面介绍运动量与影响运动量的因素。

1、运动量的概念

运动量也称“运动负荷”，指人体在体力活动中所承受的“生理负担量”，即在训练中人体肌肉所完成的工作量。

2、影响运动量的因素

运动量是一个综合概念，因此，影响运动量的因素也是多元的。影响运动量的主要因素是肌肉运动的强度、密度、时间和练习的数量，四个因素中任何一个因素发生变化，都会明显影响运动量的大小。在构成运动量的诸多因素中，数量是基础，强度是核心，而密度起调节作用。

3、强度

强度是指单位时间内所做的功，以（公斤米）/秒来表示。在实践中，一般习惯用跑速、泳速、举起多大质量的重物或单位时间内完成的动作来表示运动强度，但这些表示方法还不能准确反映人体的生理负担量。现在衡量运动强度均采用最客观的生理指标来反映。

4、密度

指单位时间内完成动作练习的数量。在健身锻炼时，可以将密度视为练习和活动的时间占锻炼总时间的百分比。密度是影响运动量、调节运动强度的一个重要因素。一般地说，在一次锻炼过程中，完成的动作数量多，练习与练习之间的间歇时间短，即练习的密度大，总的运动量也会相应增大。

5、 运动持续时间

指每次健身锻炼的时间。同样是影响运动量的重要因素。根据个体差异（性别、年龄、体质、健康状况），可选择强度较小运动持续时间较长的项目（如散步），或者选择运动强度较大持续时间较短的项目（如跑步），都可以促进健康而减少运动损伤。

6、构成运动量诸因素的相互关系

运动强度、密度、时间和数量四要素构成并影响运动量，任何一个要素发生变化，都会直接影响运动量和生理负荷量的大小。在一次健身锻炼中，即使锻炼的强度和练习的数量相同，但如练习之间的间歇时间长度不同，对人体产生的生理负担量也是不同的，因为练习之间的间歇期对锻炼的效果可产生直接音响。现代运动医学研究表明，肌细胞停止运动一周，即开始萎缩。一般而言，在一定范围内，缩短练习之间的间歇时间能有效地促进速度耐力素质的提高。

7、运动负荷强度越大，对人体的刺激也就越强，引起机体各系统器官的机能反应也越大，所以对人体的锻炼价值也越显著。但运动强度大的训练易引起机体的疲劳，重复训练的次数多，恢复疲劳所需要的时间也就相应延长，又反过来制约以提高运动强度或数量增加对人体的锻炼效益。

8、从运动生理学分析，缩短两次练习之间的间歇时间，可累加两次练习产生的效果，有效提高人体的机能。两次练习之间的间歇时间过长，则累加效能减小或完全无效。如果两次练习之间的间歇时间过短，也会降低第二次的练习强度，最终降低锻炼效果。由此可见，练习的数量的和运动的时间必须以一定的运动强度和一定的间歇时间为前提，不可片面追求练习数量和运动时间。

羽毛球运动员速度训练应注意哪些问题

初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。 上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。 不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后），约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。 1、跨步上网 判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。 跨步上网时注意事项 右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。 2、垫步或交叉步上网 判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。 垫步或交叉步上网的优点 步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。 3、蹬跳上网 蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。等着÷跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。 后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。 1、正手后退步法 正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。 判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚用并步靠近右脚（或从右**叉后撤一步），右脚再向后移至来球位置。在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作，待球在右肩上方下落时，作正手原地或起跳击球。击球后，身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。 2、头顶后退步法 头顶后退步法是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。 判断准来球后，右脚蹬地撤向左后方，同时，髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。 3、反手后退步法 反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子。 如离球较近，可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步，接着，上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网。另一种是右脚先向左脚并一步，然后，左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网作反手击球。如离球较远，则要采取三步或五步后退步法。三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如三步移动还未到来球位置，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。 把单一基本技术（包括手法和步法）结合起来进行练习称综合练习。这种练习方法的特点是通过一定点套路配合，把手法与步法、进攻与防守等技术在前场和后场有机地结合在一起，从而提高基本技术在比赛中点实效性。初学者在较熟练地掌握了各个单一基本技术之后进行综合练习，可较快地提高技术水平。 进行综合练习时最初应将移动路线和击球落点固定下来，以便于掌握综合技术，然后再过渡到不固定移动路线和击球落点上点练习。下面分别介绍几种练习方法： 1、吊上网练习 将对方发（击）来的后场高球吊到对方网前，然后从后场移动至网前，以各种网前击球技术还击对方回来的网前球称吊上网。 直线吊上网搓球练习 甲在右半场（左半场）底线将球直线吊至对方网前，乙将来球回到甲的前场区，甲移动上网把对方回来的网前球搓回对方网前，然后乙再将球挑到甲的后场底线，甲再退至后场吊球后上网搓球。如此循环练习。 斜线吊上网搓或勾球球练习 甲在正手（或左后场）底线将球斜线吊至对方的右（左）前场区，乙将对方的吊球回到甲方的左（右）前场区，甲上网搓球或勾球，乙再将球挑回甲方的右（左）底线，甲再退至后场吊斜线球后上网搓或勾球。如此循环练习。 在较熟练地掌握两种固定落点和路线的练习后即可进行不固定落点和路线的吊上网练习。 2、杀上网练习 甲将对方发（击）来的后场高球扣杀至乙方场区内，并随后场移动至前场，以各种网前击球技术还击对方放回的网前球称杀上网。 杀上网练习练习方法可参照吊上网练习，所不同的是将吊球改为杀球。杀上网球初期练习时也应先行固定路线和落点，待熟练掌握技术之后即可进行不固定落点和路线的练习。 3、吊、杀上网练习 这是一种将吊球和杀球结合使用，然后上网做各种网前击球动作的练习。 半场吊、杀上网练习 甲方在右半场（左半场）将对方击（发）来的后场高球用吊或杀球还击到乙方前场区，乙方将球回放到甲方的网前，甲方上网扑或搓、推、勾球；乙方再把球回至甲方的后场底线附近，甲方再接着吊球或杀球上网……。如此循环练习。 全场吊、杀上网练习 甲方在底线附近任意一点将乙方击（发）来的高球吊或杀球到乙方前场区，乙方将球还击甲方的网前区，甲方上网做扑或搓、推、勾球；乙方再将球回至甲方后场，甲再吊或杀球……。如此循环练习。 4、攻守综合练习 半场打半场攻守练习 利用场地的半边，甲方以高远球、平高球、杀球或吊球来进攻乙方，乙方则主要以高远球和挡球、放网前球来防守。这样，乙方为甲方提供了进攻的机会，而乙方也能在对方的进攻下，进行各种防守的练习。 当场地较少时，可四人同时练习，这是经常运用的一种练习手段。 全场打全场攻守练习 要求和方法同上。只是练习在全场打全场还可用二打一的形式进行，即以两个人为一方以防守为主，一个人为一方以进攻为主。亦可调换攻防技术进行训练。 总之，基本技术的练习方法很多，以上方法主要起举一反三的作用。初学者在练习时，应根据具体情况，循序渐进，合理地安排自身的练习。另外，有条件者可经常观摩技术水平较高的运动员的训练和比赛，这对提高自身水平常有潜移默化的作用。 两侧移动步法多用于界对方的扣杀球和打来的半场低平球。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。 1、向右移动步法 判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，，重心在右脚上。若距来球较近，可采用上述动作，若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步。 2、向左移动步法 判断准来球后，上体稍倾倒向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨大步。 后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。 起跳腾空突击步法主要运用于向左、右两侧稍后的位置移动，突然起跳拦截对方击来的弧线较低的平高球。它 的特点是起动快、动作突然，常在对方尚未站稳之际，给其以袭击，使对方防不胜防。 当判断准来球飞向右侧底线且弧线较低时，右脚先向右后跨一步，接着左脚向右侧后蹬地，右脚起跳，身体向右侧后方跃起，截住来球，用正手击球技术扣杀或劈吊对方空档。当来球飞向左侧底线时，用右脚掌蹬地，左脚起跳，用特点击球技术突击对方。 在运用起跳腾空突击步法时应注意击球后落地时，要控制好身体平衡，并立即回到中心位置。 对上述羽毛球步法中最基本的几种步法，初学者在平时的练习和比赛中，应按照要求去体会和掌握，并应该在比赛中不断地去摸索这些步子移动的规律，以适应比赛中瞬息万变的情况。 下面介绍的步子移动中具有规律性的一些问题，对更好地去运用步法有很大的帮助。 站位 不论是 单打还是双打，在步子移动前应该选择一个有利的站位，这既有利于向各个方向运动去迎击来球。又可使对方不易找到攻击的空档。在一步情况下，上网步法或后退步法，其移动前的站位应有所变化。例如：己方网前技术较好，但后退步法较慢，其站位要适当偏后。以平高球控制了对方后场之后，对方被动地回一网前球，这时己方站位应片前，准备迎击网前球。当在网前搓出既旋转又贴网的近网球时，站位可靠前些，因对方一步不可能回出有较大威胁的球；即使对方打后场球时，也只能被动挑高球（因己方搓球的质量很高），这时，己方有充裕的时间从网前回到后场。总之，步子移动前站位的选择不是固定不变的，合理、适当的站位常能使自己把握场上的主动权。 站法 站法与双方的打法特点、来球的落点有密切的关系。一般的站法有两种：一是前后站，即右脚稍前和左脚稍前；二是平行站。防守或接两侧来球，多采用平行站法。上网或后退时，多采用前后站法。这两种站法各有利弊，但可以根据不同情况不断地变换站法。 起动 起动是各种步子移动的前提，只有起动快，才能迅速到位。这不但能取得较高的击球点，争取时间的主动，还能更好地完成各种击球技术。 要做到起动快，应该注意以下要点：准备时，两脚不能站实（即以全脚掌着地），这样不利于蹬地起动，而应稍提脚跟，并使两脚保持微动。在起动前应提高预判能力，即根据对方击球的习惯动作，提前判断来球的方向，以便及早做好起动的准备。这一点对于初学者来讲往往是不容易的。但只要这平时的练习和比赛中细心观察、分析对手的击球特点和习惯动作，就会为预判提供依据。这也是一种心理训练。在学习打羽毛球的初级阶段，如能将这种心理训练很好地和技术、战术训练结合起来，就能很快地提高水平。 回动 所谓回动，就是在接球后，立即回到适当的位置（原则上同中心位置），准备接下一个来球。如不善于立即回动，则极易暴露自己的空档而遭到对方的攻击。若这后场吊对方网前球后，匆忙地朝前场跑；在前场放了网前球后盲目往后退，这些都是回动不当的表现。要解决这些问题，首先要增强回动意识，每击完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑动，而是积极调整步子，原则上回到中心位置；二是在上网时要保持身体平衡，充分利用右脚的回蹬回动；第三，后退时，最后一步重心要在右腿上，击完球后，身体重心应随右脚前移，上体前压，协助回动；第四，不论是上网、后退，还是两侧移动，如出现脚步混乱，则应立即以小步尽快调整正常步子。 1、单个步法练习 初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领，一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势。 2、综合步法练习 在熟练地掌握各单个步法点基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。初学者进行综合步法练习，一般要经过以下几个步骤： 固定移动路线的步法练习 这一阶段主要是在固定移动路线上，熟悉各个单个步法的跑动路线。如：从中心位置开始，先后退至正手底线，然后回到中心位置，再上右网前，接着再回到中心位置，如此循环等等。 不固定移动路线的步法练习 在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后，就可进行不固定方向的全场移动练习了。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。练习者也可在场外指挥者点指示下进行综合步法练习：指挥者指向网前区，练习者以上网步法进至网前；指挥者指向后场，练习者以后退步法退至后场。在进行不固定移动路线步法练习时应注意：不论是自练还是按场外指导指示练习都要避免惯性机械地移动步子，而应多做一些无规律点重复跑动，这样才能与实战结合起来。 回击多球的步法练习 陪练者将多球先后发往练习者点前后左右场区，迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球。此练习方法既可练步子又可练手法，练习密度大，实际效果好。

乒乓球训练过程中影响速度的因素

乒乓球训练过程中影响速度的因素

　　引导语：乒乓球考验选手的眼力与反应速度，以下是我整理的乒乓球训练过程中影响速度的因素，欢迎参考阅读!

　　1、影响反应速度的因素分析

　　反应时是决定反应速度快慢的基础。反应时也称反应潜伏期，是指运动员接受刺激与作

　　出肌肉动作之间的应答时间。反应潜伏期的存在涉及以下过程：首先，某些感觉器官被刺激而唤起兴奋;其次，兴奋沿传入N传到中枢;第三，一旦兴奋冲动传到大脑中枢，就要根

　　据过去的经验进行分析，刺激方式越复杂，在中枢分析的时间就越长;第四，沿着传出N，把中枢所发出的冲动传到相应的肌肉群;最后，肌肉根据刺激的特点与要求，作出相应的回答。综上所叙，反应时间的长短是影响反应速度的主要因素，而反应又受以下条件制约：

　　A、感受器(视、听、触觉)的敏感程度。

　　B、中枢N系统机能。

　　C、效应器(肌纤维)的兴奋性。所以，乒乓球运动员，反应速度的训练必须紧密结合人的这一些生理特点，从人体生理学角度出发寻找合适的方法进行针对训练。

　　2、影响动作速度、移动速度的因素分析

　　动作速度与移动速度的主要特点都是通过肌肉系统最大限度的快速活动形式，在最短的’单位时间内完成动作。由于人体肌肉活动的与质量受到形态、生理、心理、力学、技术等方面的影响，故影响动作速度、位移速度的因素也表现为多方面。

　　(1)人体表态是影响因素之一

　　人体形态是乒乓球运动员选材的重要指标。就速度而言，主要表现在四肢长度上，在其它条件相等的情况下，上下肢的长度越长，该部位的运动速度就越快。同时，人体四肢的运动形式是肢体绕关节轴的转动，效应器(手或脚)离轴心的距离越远，运动速度就越快。

　　(2)N活动过程的灵活性是影响因素之二

　　N活动过程的灵活性主要指运动N中枢兴奋与抑制之间快速的转换能力。人体部位各种形式的快速运动，都是N中枢活动高度协调的表现。只有这种高度协调，才能保证在快速运动时，迅速地吸收所有必要的肌肉协作参与活动，并抑制对抗肌的消极影响，发挥出最高速度。另外，N活动过程的灵活性不仅能影响肌肉的猛烈收缩，而且对肌肉随意放松的能力也有直接的作用。随意放松肌肉是神经中枢合适的抑制状态造成的。运动员在发展位移速度时，如果能充分放松肌肉，就能较长时间维持高速运动。中枢神经系统兴奋与抑制转换的持续时间，与转换速度的快慢有关，转换速度越快，转换持续时间越短。在进行高速度活动时，中枢神经很快就会疲劳，从而降低运动速度，甚至会使运动完全停止。所以，发展最高速度时，要考虑中枢神经系统的特点，时间不能过长，否则，适得其反。

　　(3)力量发展水平与技术

　　乒乓球项目中，力量的发展水平与技术因素是影响动作速度和位移速度的重要因素。从力学公式 中可以知道，力量等于人体质量与加速度的乘积，力量是引起人体加速度的原因，力量越大则速度也越大，加速度越大，人体运动速度就越快。由于人体质量与人体加速度成反比，故要最大限度的提高人体的加速度，结力量的要求更偏重于相对力量。相对力量越大肌肉就能越容易在运动时克服内、外部阻力，产生快速的收缩速度。另外，动作速度和位移速度往往也要受到技术的影响，运动员的快速能力在很大限度上取决于完善的运动技术。动作的幅度与半径大小/工作距离的长短与时间、动作的方向、角度及部位等均与速度的快慢有密切关系。合理、有效的技术可以通过缩短运动**，正确摆正重心，有效地使用能量等作用而快速完成动作，并能使动作完成更省力、更协调。

　　(4)肌纤维的类型和肌肉用力的协调性

　　肌肉的快速收缩是速度素质的基础。从肌肉的结构来说，人体骨骼肌分为快肌纤维(白肌纤维)、慢肌纤维(红肌纤维)和中间纤维三种。快肌纤维主要靠糖酵解供能，并具有较高的脂肪、三磷酸腺苷、磷酸肌酸含量，但活动时容易疲劳。不同的人体内、快、慢肌纤维占的百分比是不同的，这种百分比受遗传影响，后天不可能相互转化，只能通过中间型肌纤维的作用进行功能上的代偿。人体肌肉快纤维 分比越高，快速运动的能力越强。(例如，速度性项目优秀运动员的快肌纤维比耐力性项目运动员多。世界大赛短跑项目的前几名基本上都是黑人，原因也黑人的快肌纤维比其他人种多的缘故。另外，良好的肌肉弹性以及主动肌和平对抗肌之间的协调交替能力也是实现快速运动、准确完成动作技术的重要保证。关节的柔韧性对大幅度完成动作(如步幅)的作用十分明显，这对要求快速奔跑的项目十分重要。因此，在发展速度(是位移速度)的过程中，安排适量的柔韧练习，对速度素质的提高有积极意义。

　　(5)肌肉中能量物质的储备与能量物质分解以及再合成的速度

　　肌肉收缩的速度首先决定于肌纤维中动用化学能的速度与强度以入化学能转变为收缩机械的速度与强度。在这很大程度上取决于兴奋从神经向肌肉传导的速度与强度，以及取决于化学能转变为收缩机械能的速度与强度。这在很大程度上取决于兴奋从N向肌肉传导的速度与强度，以及取决于释放和分解ATP的数量和速度。所以速度与肌肉中ATP的含量有关，与N冲动传入肌肉时ATP的分解速度有关。其次，快速能力是以肌肉收缩和舒张的迅速转换为前提的。要使肌肉舒张，并能进行下一次收缩，必须使它收缩时消耗的ATP有比较完全的恢复和再和成。如果ATP完全耗尽，肌肉不能继续工作。因此，速度又取决于肌肉收缩的间歇中ATP再合成的速度。而ATP的再合成是靠肌肉中CP分解放出能量来完成的。CP也是速度素质的物质基础。

怎样突破短跑训练的速度障碍

一,突破速度障碍的训练方法（一） 学习先进短跑技术，形成新的短跑技术理念在传统的短跑教学训练中主要以后蹬理论为核心，过分强调蹬伸的幅度，这就延长了支撑埋单和影响了前摆的速度。我国学者认为，现代短跑运动和短跑运动技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动平动运动，髋关节运动是人体水平加速的关键环节，而前支撑阶段又是人体水平加速的重要阶段。塑胶跑道的出现，使短跑技术呈现新的发展趋势，纷乱了支撑时间和腾空时间，充分重视摆动技术和前摆着地与后蹬的衔接以及跑的动作规范化和整体协调配合，，从而形成了短跑技术，即跌倒地后迅速积极主动前摆、下压、后伸。使脚落点比较靠近身体重心，投影点，这在很大限度上减小了支撑腿的运动同谋，缩短支撑时间表，加快运动频率。（二） 改革陈旧单一、片面的训练方法手段短跑是周期性速度力量性运动项目其特点是运动强度达到或接近极限。在运动训练中必须提高运动员大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的相互转化能力，采取有效措施打破原有速度动力定型，建立新的速度条件反射。（三） 强调快速力量和专项爆发力训练短跑是全身进行快速、协调的运动。短跑运动肌肉工作的突出特点主要表现在最大收缩力量、最快收缩速度和快速力量耐力的工作能力。必须根据短跑运动技术的特点，科学安排训练，正确处理一般力量与专项力量的关系，重点突出速度力量与专项力量的关系，重点突出速度力量训练，重视快速摆动力量的训练，重视各部肌肉力量远行发展。技能和体能是形式和内容关系。因此，我们必须把短跑技术的学习与发展专项爆发力相互结合起来，即用专项技术（或接近专项技术）的练习手段来发展爆发力。（四） 重视基础训练调控好训练强度、距离和间歇时间的变化训练有素上必须处理好技术训练与体能训练、基础训练与专项训练的关系。根据不同训练对象，调控好训练的强度、距离和训练间歇，不断变化训练节奏。伯尼尔~戴尔在《速度训练》中指出：“在我们所有的速度训练中都强调放松，我们也强调短跑训练间歇中的变化，这帮助避免以同样强度的重复训练中又可能产生的一利停滞现象。”（五） 提高柔韧素质柔韧素质的训练应贯穿短跑训练的始终，短跑运动员进行柔韧性训练，可以提高肌肉的弹性玫利展性。用本体感觉神经股份易化方法（PNF）的训练，不仅能提高柔韧性，还能提高肢体运动幅度和平力量关节灵活性，加大动作的速度和力量，提高步频和步幅，防止产生速度障碍。（六） 重视极限速度训练极限速度训练法多利用85~95%的强度，有时达到100%的训练强度。这样既能保证磷酸原系统供能，又可以巩固跑的技术。既可以提高供能系统的适应性，又可以提高肌肉放松拉伸的程度。训练过程中采用极限形式，不但可以提高速度动力而且还有助于突破速度障碍。（七） 机械牵引法利用自行车、摩托车及其他电动牵引装置的外界牵引力实行跟车跑、有利于提高两腿跑动时的交换频率，改变跑的节奏。（八） 放松训练法跑的技术对运动成绩影响很大，其中合理的肌肉放松又是重要问题。目前，放松训练一般采用慢跑、弹性跑、跑格子、心理训练等。短跑运动员跑的技术对运动成绩影响很大，其中合理的肌肉放松又是重要的问题。美国圣约瑟大学田径教练巴德温特曾多次指出“放松训练是通向冠军的必由之路，而且对任何人都有卓著成效。”我们常采用放松大步跑、惯性跑、弹性跑、波浪跑、跑格子及心理暗示训练等方法。不懂放松，就不懂训练，放松状态发出的力比适度紧张状态大许多，更有利于肌肉快速收缩长利于能量的节省。放松跑，一方面可以将肌纤维拉得更长，减少机体本身的内阻力；另一方面，有利于肌肉的能量节省和能量物质合成。（九） 加强恢复训练和心理训练在当今越来越激烈的竞争中，运动员比赛后的快速恢复和超量恢复非常重要。恢复和超量恢复训练应当为运动训练的一个重要组成部分。另外，心理能力训练也是克服速度障碍的重要手段。要接着运动奏鸣曲的自信心和进取精神，消除心理障碍，以最佳的心理状态积极投入训练和比赛。 二.短跑运动员产生的速度障碍的主要原因（一） 短跑技术训练理论落后，专项技术不合理首先，是教练员理论学习不足，训练理念落后。在传统训练中，过多强调后蹬，认为后蹬是短跑运动最重要甚至是唯一的动力来来源。为此，便形成了一套以提供后蹬为主的训练理论和方法严重阻碍了短跑运动水平的提高。其次，没有正确处理好技能与体能训练的相互关系，忽视了对运动员的规范技术教学与训练。传统的训练认为：在体育体能训练上，先一般体能训练，后专项体能训练，这种训练理论是错误的，同样先体能训练后技能训练的做法，也存在版面性，一般体能与专项技能有着密切的善终，技能训练离不开体能，体能训练也离不开技能。（二） 训练方法单一、片面、陈旧在日常训练中账期使用某一种或几种训练手段、方法，机体就会产生适应，机体能力不能得到进一步提高。另外，大脑皮层在这种单一条件刺激和反复作用下，兴奋性下降，也易形成速率定型。在力量训练中财富分偏重大肌肉群训练，而忽视小肌肉群训练；偏重下肢力量的训练，忽视躯干、上肢力量、摆动力量的训练；重视身心收缩能力训练，忽视离心能力训练等等。这样就使大小腿肌、上体躯干与下肢对抗肌难以得到平衡发展，使得跑起来，重心低，弹性差，步幅小，支撑时间长，摆动速度慢。（三） 柔韧性和放松能力差短跑速度的提高与运动员良好的柔韧性和放松能力密切相关。柔韧性训练不足，满足不了技术和速度训练的需要。表理在跑的动作不舒展，步伐小，易产生错误动作，甚至造成肌肉拉伤，影响到训练有素的连续性和系统性，阻碍训练水平的提高。放松技术在短跑速度训练有素中也非常重要，但在实际训练中重视不够，训练方法和手段欠佳，致使运动员不能掌握放松跑的技术。（四） 训练方法不科学训练中缺乏必要的医务监督与消除训练疲劳的科学设施。在训练指导思想上片面追求专项、强度、时间和课次。不从实际出发，生搬硬，。强行采用国内外优秀运动中贩训练量和强度，也是产生速度障碍的因素。

动作速度训练应注意那些问题

一、动作的规范性 动作的规范建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。此外，注意动作速度、肌肉力度和动作幅度，使肌肉充分拉长与收缩，只有这样才能达到动作的整体效果。 二、动作的弹性动作的弹性所涉及到的身体部位有踝关节、膝关节、髋关节、肘关节、肩关节以及脊柱。在练习时应注意肌肉的收缩与放松要有控制，使动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。在进行高冲击有氧练习和力量性的练习时，应注意调整好呼吸，使健美操运动达到完美的最佳效果。 三、动作的节奏感 掌握好动作节奏对健美操运动非常重要。练习者要想表演出较好的动作节奏感，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。因此，在开始练习时，要重视开发、训练学生的动作节奏感，使他们在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。