怎么养成平躺睡姿（如何调整睡姿）
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如何调整睡姿
分类: 生活 问题描述: 我的睡姿非常不健康，一定要左侧卧才睡得着，常常想改，可是改成别姿势又睡不着，或是睡得很不舒服～～ 解析: 人一生有1/3的时间用于睡眠，对于病人来说，除了情绪要放松，周围环境要安静。卧室空气要流通，晚餐不能过饱或过饥外，睡觉姿势尤为重要：如果睡眠的姿势不当，轻者可能出现腰酸、背痛、失眠多梦、心慌、胸闷、呼吸困难等症状，重者可使病情加重，甚至有生命危险。 健康人：人的心脏位置偏左侧，因此，健康人最好不要采取左侧位。仰卧位睡眠时，手也不要置于胸前，这样可以避免心脏受压而做噩梦。侧卧位睡眠时要防止枕头压迫腮腺而引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好 *** 应该是右侧卧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又有利于四肢的放松。 心脏病患者：睡眠以右侧卧为好。因为心脏在左胸位置，朝右睡会使较多的血液流向右侧，相应减轻心脏的负担。若已出现心衰，可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。冠心病、心绞痛患者宜睡l0一l5°倾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息。 高血压患者：最好平仰或侧卧，尤其要注意的是，应该选择一个合适高度的枕头，一般在l 5厘米左右为好。枕头过低会使脑部血流量增加，过高也会感到不适。 脑血栓患者：95％以上的脑血栓患者习惯于侧卧，这样，在本身已有动脉硬化的情况下，加重了血液障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患，仰卧睡眠较为妥当。 长期卧床的中风或慢**人：如果家人疏于照顾，总是让病人平躺着睡，很容易在背部及臀部等部位长出褥疮。因此，最好的方法是，使病人每两小时翻身一次，由平躺改为侧睡或者俯睡。如果褥疮长在髂骨部位，则不能采取侧睡，而要采取以仰卧、俯卧为主。调整睡姿还可以帮助病人排痰，使痰液不会堆积于后肺壁。此外，有肌肉、关节、骨髓病变者，更要适时调整睡姿。 胃病患者：胃病主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等。对这些人来说，最好是朝右侧睡。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。但是，患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡。如果右侧睡，从胃部反流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛。另外，消化不良的人若向右侧睡，食物较容易借由重力掉到十二指肠内，可以帮助消化。 急性关节炎患者：因为患部正在发炎、疼痛，经常辗转难眠。有些病人发现，平躺时在双膝下方垫个小枕头，有助于缓解疼痛，其实这么做是错误的。若长期如此，膝关节反而可能屈曲、挛缩，甚至会影响走路。患有僵直性脊椎炎者在发病初期，为了预防关节变形、驼背等，最好趴着睡，以便尽量撑平脊椎，且床垫选择可稍硬些；但如果病情严重，脊椎已经变形，则不必硬要趴着睡，不妨采用自己觉得最舒服的姿势。目前，患有肌肉肌膜疼痛症候群者不少，若疼痛部位在臀部的梨状肌，则不妨改用侧睡，并在两腿之间夹一个枕头。让肌肉放松；做过人工关节手术者，也适合采取这种睡姿。 有颈椎病的人：最好睡硬床，并保持平躺的姿势，枕头千万不要过高。对于患有多种疾病的老年人来说，睡姿最好以侧卧为主。这种姿势可以帮助改变脊椎及双腿的弯曲度，让本来就觉少的老人们睡得更踏实一些。 患有椎间盘突出症者：若处于急性期，最好采取侧睡或仰睡姿势，减轻椎间盘压力，患者会较为舒服。下肢静脉曲张或者下肢水肿的病人，入睡时不妨把腿部垫高约20度(不可过高)，使静脉血液容易回流心脏，改善血液循环。一般的人最好选择U 形的健康枕，可以使头固定在同一位置，不易落枕，颈椎、关节、韧带也呈现最放松、最符合解剖学构造的姿态，不致在起床后肩酸背痛。 肝胆病、肝炎患者：左侧卧，有利于康复。 肺气肿患者：应该仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸通畅。 哮喘患者：哮喘发作时不能躺平，宜半卧位，以减轻呼吸困难。 大咯血的病人：宜采用患侧卧位。防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。 化脓性中耳炎患者：早期坚持向病耳一边侧卧位，便于脓性分泌物排出。以缩短病程。 孕产妇：孕妇宜左侧卧位，勿仰卧位，以解除妊娠子宫对脊柱前方大血管的压迫；分娩后最好俯卧位，以便恶露尽快排出。 有打鼾困扰或者睡眠呼吸问题的人：不妨试试由仰睡改为侧睡或俯睡，约有三分之一的病人可获得改善。 肥胖者：采取侧卧位，有利于呼吸和静脉回流。 此外，有利于美容的睡眠 *** 是仰卧
怎样才能把侧“卧睡姿的坏习惯”改成“仰面平躺”
一睡下来就仰面平躺，以后都这样，时间久了就慢慢改过来了！
人在潜意识里会往自己睡的最舒服的方式睡， 所以是改变不了的
找个睡不熟的人一起，隔断时间，把你翻过来，，，，
我睡觉老是侧着睡，不然睡不着，这样对身体有影响么，怎样可以改成正面睡
侧睡不会有影响，不过建议不要靠左边，会对心脏造成一定负担。首先不要有心理压力，对自己无法入眠感到太过烦恼，这样反而会增加你心理负担，导致更难入睡。要增加你的睡眠其实有很多方法，比如布置足够一个舒适的床铺可以增强你入睡环境。听熟悉轻缓的音乐，可以让你放松精神。实在受不了有声音，可以跟你室友商量一下，规定大家都能接受的睡眠时间里不要有噪音（或者表示希望你入睡时，他们可以尽量小声）。如果牛奶对你有效，那么喝点热牛奶可以帮助睡眠。上课时候请尽量保持清醒，不然你上课睡着了，其实你就补眠了，一个人每天正常的睡眠时间有限，只要你不是特别嗜睡的人，当你达到正常睡眠量，那么你晚上就不会感到困。其实真正应该一步步调整自己的生物钟，这样就不会黑白颠倒。另：祝有个好眠！
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