孕妇可以做什么运动比较好（孕妇能做什么动作）

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• 孕妇能做什么动作
• 孕期适合做什么运动
• 怀孕做什么运动比较好

孕妇能做什么动作

孕妇能做什么动作

　　孕妇能做什么动作，科学地适当进行一些孕期运动有利于孕妇和胎儿的健康。结合孕妇的身体状态，孕期运动的主要特点是要慢、轻、缓，下面就来看看孕妇能做什么动作。

　　孕妇能做什么动作1

　　 1、家务和工作

　　不要小看了做家务的运动量，准妈妈们适当擦擦桌子、拖一拖地，都是很好的运动。既做到了整理家务，同时又达到了运动锻炼的作用。

　　需要注意的是，孕晚期的妈妈要保护好自身安全，像弯腰擦地、抬手晾衣服这些动作，有一定的危险，妈妈们要保证安全哦。

　　工作也是运动的一种，即使是坐在办公室里码码字、做做表格，也需要消耗体内大量的能量。孕期坚持工作，本身就已经是一项减脂运动了。

　　 2、散步、慢跑

　　孕晚期适度进行散步，可以促进胎宝宝入盆，对分娩是有益的。慢跑更适合孕早期和孕中期，跑步的速度以不会出现剧烈喘息为宜，孕妈妈要做有氧运动哦。

　　 3、瑜伽

　　孕妈妈可以选择专为孕妇定制的“孕妇瑜伽”，动作相对简单，活动有益身心。建议孕妈妈在专业人士的指导下练瑜伽，保证安全，避免做高难度的动作。

　　 4、游泳

　　作为一项全身有氧运动，游泳是对孕妈妈而言，绝佳的运动项目。尤其是孕中期胎儿比较稳定，建议准妈妈游泳来锻炼全身肌肉。

　　需要注意的是，卫生条件一定要保持好才行，而且泳池最好不要太拥挤，准***大肚子可是怕碰的。

　　 5、缩肛运动

　　和全身运动比起来，缩肛运动就比较简单了，妈妈们平时坐在家里看电视，也可以边看边做。缩肛运动的要领是括约肌的收紧和放松，妈妈们可以每次做15分钟，每天做2~3次。

　　 孕期运动好处多

　　怀孕期间，妈妈们适度做一些运动，可以有效预防妊娠期多种并发症，对自己的身体、宝宝的健康，都大有裨益。

　　 1、控制体重和血糖

　　孕期做运动，可以消耗能量，把葡萄糖分解掉了，对于孕期控制体重和血糖，是非常有帮助的。准妈妈瘦下来了，宝宝也不容易变成巨大儿，这样对生产也有好处。

　　 2、降血压、防水栓

　　孕妈妈体内的血液循环量非常大，如果长期待在家里不运动，很容易出现高血压。孕晚期的准妈妈，血液比较浓稠，适度运动有助于预防静脉血栓。

　　 3、减少骨钙流失

　　孕期长期卧床的准妈妈，很容易出现骨质疏松，而适度的负重运动，像散步、慢跑等，都可以减少骨钙的流失，让准妈妈吃进去钙得到充分的吸收利用。

　　每天进行30~60分钟户外运动，在充足的阳光下活动，可以帮助身体合成维生素D，让钙的利用率更高。

　　孕妇能做什么动作2

　　1、散步：这是一项非常适合准***运动。散步可以帮助消化，促进血液循环。找个环境好点的地方，穿上一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈心情放松。

　　2、游泳：专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。

　　3、孕期操：孕期操是目前孕妇最常做的运动，因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的，因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

　　4、伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

　　5、跳慢舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

　　6、瑜伽：孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，但是孕妇在练瑜伽的同时，最好每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

　　 孕期运动的好处：

　　1、促进血液循环，增强免疫力。适当的’、合理的运动能促进准妈妈消化、吸收功能，给胎儿提供充足的营养；也可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

　　2、促使孕妇胎儿吸收钙。孕妇去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线，还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎儿骨骼发育，又可防止孕妇发生骨质软化症。

　　3、帮助胎儿形成良好个性。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎儿形成良好的性格，是一种很好的胎教形式。

　　4、可促进胎儿的大脑发育。孕妇运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎儿体内；孕妇运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。

　　5、有利于日后顺利分娩。运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

　　6、怀孕后的***心脏的负担会加重，多运动能够帮助准妈妈增加心脏的承受能力，而且也降低了发生高血压的风险。

　　但是如果孕妇曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史，或严重的内科并发症，如心脏病、高血压、糖尿病等，那么为了安全起见应减少运动甚至不进行运动。

孕期适合做什么运动

孕期适合做什么运动

　　孕期适合做什么运动呢？孕期并不是坐着休养最好，这是错误的想法，做适当的运动能够让自己和胎儿得到更好的生长。我已经为大家搜集和整理好了孕期适合做什么运动的相关信息，一起来看看吧。

　　孕期适合做什么运动1

　　 孕期适合做什么运动

　　 1、孕期适合做什么运动

　　 1.1、散步

　　散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。

　　 1.2、游泳

　　这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼,协调全身大部分肌肉,增强耐力。

　　 1.3、广播体操

　　广播操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法。但怀孕前3个月时,不要做跳跃运动,怀孕4个月后,可做全套。但弯腰和跳跃要少甚至不做,每次不要做到很累,微微出汗时就能停止。

　　 1.4、孕妇操

　　这对于孕妇来说是个保健运动,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,松弛腰部金额骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备,还可以增强信心。

　　 2、准妈妈运动的最佳时间

　　怀孕后四个月到七个月是孕妇最佳的`运动时期。这个期间进行适当的运动,能够帮助孕妇改善血液循环,增强孕妇肌肉组织的训练,对今后分娩有益。

　　一般来说,农村的空气质量比较好,所以孕妇可以选择清晨和傍晚训练;而在城市生活的孕妇每日运动时,最好能够避免下午4点到晚上7点这个时间段,因为这个时间段城市空气污染比较严重。

　　 3、孕妇如何正确散步

　　 3.1、选择正确散步时间和时长

　　专家建议,孕妇每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。当然孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。

　　 3.2、选择舒适散步环境

　　孕妇散步应该选择在道路平坦、环境优美、空气清新的路上散步,花草茂盛、绿树成荫的公园是孕妇散步最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步,无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。

　　 3.3、正确的散步步伐

　　孕妇散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。医生还表示,如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。

　　孕期适合做什么运动2

　　 孕期不能做哪些运动

　　1、网球:如果你在怀孕前就打网球,那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦,所以,你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期,随着腹部的增大,自己已经很难完整地打下一场网球了。

　　2、接触性运动:在足球、篮球、曲棍球等运动中,你和你的宝宝面临着很大的风险,你有可能会被球或球棒打倒,被其他球员撞击,或者是在运动中跌倒。

　　3、举重和其他需要长时间静止站立的运动。这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少,所以,在做孕期运动时,你应该不断地改变姿势,或者前后踏踏步也可以。

　　4、仰卧起坐。从怀孕初期开始,你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作,因为这会让你感到头晕,并减少子宫的血流量。

　　5、高风险运动。你要避免潜水和可能摔伤的活动,例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算平常你是一个这些运动的好手,也没有必要在这个阶段冒险。

　　 孕期做运动的好处

　　 1、有助于自然分娩

　　运动在增强了孕妇体质的同时也锻炼了孕妇的肌肉组织,尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。

　　 2、促进胎儿大脑发育

　　妈妈们做运动增加了血氧含量,促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质,传递给胎儿,对胎儿成长有益;另外,运动可以晃动羊水,促进羊水循环,刺激胎儿全身,利于大脑发育。

　　 3、快速适应孕期反应

　　适度适量的运动能够有效调节妈妈们的神经系统,能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应,增强食欲,从而促进营养的吸收。

　　 4、有效缓解孕期疲劳

　　准妈妈们在怀孕期间经常会感到失眠、紧张,甚至是便秘等症状,所以适当的运动还能够帮助孕妇放松心情,缓解孕妇的疲劳感。

怀孕做什么运动比较好

怀孕做什么运动比较好

　　怀孕做什么运动比较好，一般女性怀孕后，为了保证宝宝健康成长以及孕妈妈能够顺利分娩，孕期还是需要做一些舒缓运动的，不过怀孕初期还是危险期，胎儿没有稳定下来，运动一定要特别注意，感兴趣的来看看怀孕做什么运动比较好及相关资料。

　　怀孕做什么运动比较好1

　　1、孕期散步、怀孕期间，避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动、建议每天坚持散步40分钟，这是比较适合孕妇的运动方式、建议选择空气流通好、人少比较安静的地方，散步过程中可以听听轻柔的音乐，让自己身心得到放松，还有利于缓解孕期的不适反应、通过散步，也可以改善血液循环，提高体内的氧气供应量，舒缓精神，消除烦躁、

　　2、孕期游泳、孕期游泳可减轻孕妇盆腔充血，起到按摩作用，改善妊娠所致的生理学血糖升高，孕期游泳是其他运动所不能替代的、另外，孕期游泳可锻炼孕妇心肺功能，减轻关节的负荷，预防和减轻孕妇肢体肿胀，缓解静脉曲张、孕期游泳还有利于增强胎盘的机能，创造有利于宫内胎儿发育的激素水平和血液营养供给、

　　3、体操训练、这是适合孕妇的有氧运动之一，有利于孕妇顺产和产后的修复，防止孕期体重增长过多、减轻孕期因子宫增大、重心改变引起的腰酸背痛，松弛孕妇腰部和骨盆肌肉，以缓解孕期身体不适、怀孕4个月-7个月期间可做整套体操，但弯腰和跳跃动作最好不做，注意劳逸结合、

　　4、瑜伽训练、孕期瑜伽可提高孕妇身体素质，增加胎盘供血量，保证胎儿氧气与营养的供给，促进宝宝大脑与身体的发育，减轻孕妇紧张感，有助于顺利分娩、另外，还可以缓解压力，改善睡眠，调理孕期的心理状态、

　　怀孕做什么运动比较好2

　　怀孕期间可以适当的进行运动，做以下几种运动是比较好的：

　　第1、可以散步，怀孕期间的每一个阶段孕妇都可以散步，能够提高身体抵抗力以及增进食欲，也可以帮助缓解失眠等各种问题，同时适当的散步还有利于分娩。每天散步时间在1-2个小时左右比较好，可以根据孕妇的感觉来调整，最好不要过度疲劳，同时在散步时最好不要有过大的幅度，以免出现危险情况。

　　第2、可以适当的进行瑜伽，孕妇瑜伽是比较好的，但是在做瑜伽的时候，一定要注意控制力度，避免过度用力，瑜伽可以促进血液循环，控制体重的快速增长，同时也能够让胎儿更健康的生长。

　　首先，孕妇做运动可以散步，每天能够保证15-20分钟的散步时间，这样对孕妇和宝宝都有好处，不过孕妇散步一定要选择环境比较清新的地方，散步的时间不能够太长，时间长短也可以根据自己的感觉做出调整，反正不能够觉得累，散步时也需要注意不能走太快。

　　其次，怀孕女性可以适当的做做瑜伽，因为孕妇做瑜伽不仅能够增加肌肉张力，让孕妈妈身体更加灵活，还可以让孕妇关节承受的压力变小，对于产妇身体健康非常有好处。

　　最后，很多孕妈妈担心孕期运动会流产，其实孕妇怀上有**的宝宝，在任何情况下这个胚胎都会被淘汰掉，也并非是运动造成的，不过有的孕妇因为身体素质差，可是还去运动，这样容易导致流产，如果从风险考虑不能够运动，一定要卧床休息。

　　怀孕做什么运动比较好3

　　 1、孕早期运动

　　孕早期胎儿不够稳定，所以运动时讲究的是慢。这时候的准妈妈可以选择散步，或者是做一些低强度的营养操，比如说广播操。

　　散步这项运动看似简单，但准妈妈如果能坚持下来，其实对心脏以及血管功能的’提升非常有好处。广播体操也不是剧烈的运动很适合孕妇，但是孕早期像弯腰和跳跃这样的动作要避免尝试。

　　 2、孕中期运动

　　这时候胎儿在子宫里已经相对稳定了，准妈妈可以做一些轻型运动，比如说游泳和孕妇健身操。

　　这其中游泳最适合这一时期准***运动，它可以使准***大肌肉群得到锻炼，同时加强心血管的功能，准妈妈在水中自由游动，还可以消除体型日益增宽所带来的困扰。

　　 3、孕晚期运动

　　孕晚期运动讲究的是慢，这一时期可以做一些舒展运动，臀部运动，这类运动可以帮助准妈妈为分娩打好基础。

　　舒展运动准妈妈随时随地都可以做，而臀部运动其实运动时间和空间也不受限制，在家里站着的时候，扭扭腰，扭扭屁股，或者是坐下扭动腰部都可以达到锻炼的目的。

　　1、散步：散步是一种能够增强心血管功能的运动。散步对于健康有很大的帮助，同时，不会损伤关节。这种运动方式对场所的要求不高，不需要其他的器械，而且散步在整个怀孕期间是一种安全的运动方式。

　　2、游泳：专家认为，游泳也是适合孕期的锻炼方式。游泳可以锻炼肌肉，对心血管也很有好处。

　　3、低强度的有氧操：参加有氧操课程可以保证有规律的锻炼。每一个动作不会对宝宝造成伤害。

　　4、跳舞：这是一种能促进血液循环的运动方式。

　　5、瑜伽：瑜伽对于保持肌肉的张力有帮助，对关节的压力也很小。此外，在练瑜伽的同时安排几次散步或游泳，对心脏有好处。

　　6、伸展运动：伸展运动可以使你的身体得到全面的锻炼。

　　7、重量训练：适量的重量训练是可以的，但应该减轻负重量。

　　通过上述内容介绍怀孕期间的锻炼运动方法有哪些，相信大家现在应该了解怀孕期间的锻炼运动方法有哪些了。不过锻炼运动方法可以根据具体情况灵活调整，此外，出现孕期不适时一定要到专业的医院检查，找到病根，以便及时治疗，同时也要注意养成多学习疾病预防知识的习惯，保持乐观稳定的情绪。