仰卧起坐做的多的技巧（如何再一分钟内做仰卧起坐既省力，又做得多有什么技巧）
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如何再一分钟内做仰卧起坐既省力，又做得多有什么技巧
仰卧起坐的正确做法如下：
1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
2、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
3、把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
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同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。
因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
做仰卧起坐怎么样才能做多一点
您好！做仰卧起坐需要掌握正确的动作要领。我平时喜欢健身，我建议您去健身房健身。我的健身教练告诉过我锻炼仰卧起坐的方法：（如下供你参考）仰卧起坐：目标肌群：腹横肌和腹直肌。预备姿势：练习者面部向上身体仰卧在地面上，漆盖屈曲在60度～90度之间，脚可以抵住墙或者平放在地板上。如果脚支撑在墙上，脚趾可以微微向外打开（11点和1点方向），如果脚是平放在地板上的，漆盖可以微微打开。将双手放在头后，肘部向外打开，并且头部和肘部要在同一平面上；或者双臂交叉放在胸前。做法：呼气，头和肩离开地面，当肩胛骨完全离开地面时，同时收腹，此时腹部肌肉完全收紧。然后慢慢地、一节一节地放下脊椎骨，恢复到起始动作。动作变化：可以将脚抬高，腿伸直抵在墙上。要点：1、抬起时，千万不要用双手的力量拉起颈部，以免拉伤颈部肌肉。正确的动作应该是肘部始终保持180度张开，双手轻微托起头部；2、此时颈部肌肉紧张是正常的，因为要依靠颈部肌肉将头抬起。但是如果疼痛的地方是颈部的骨头（脊柱），最好停止上述动作，选择可以不用抬头的方式，或者利用器械练习；3、头部和脊柱要保持在一条直线上。不要抬太高，也不要下巴紧贴锁骨；等
仰卧起坐的八个技巧，你必须掌握
仰卧起坐的八个技巧，你必须掌握 仰卧起坐运动虽不像一些激烈的健身运动，但是还是会有一定的风险拉伤肌肉，所以在运动前一定要热身。下面是我为大家整理的仰卧起坐的几个实用技巧，大家都用起来吧! 1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的’胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。 2.、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。 3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。 4、双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。 5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来 6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。 7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。 8、仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。 ;
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