60公斤级多少公斤哑铃（身高170CM 体重60KG 买一付多少重的哑铃合适）

2025-09-06 17:05:02 ：0

大家好，关于60公斤级多少公斤哑铃很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于身高170CM 体重60KG 买一付多少重的哑铃合适的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

身高170CM 体重60KG 买一付多少重的哑铃合适
我身高177厘米,体重60千克,想要锻炼肌肉应选多重的哑铃（单个）合适
体重六十公斤，身高1米67，买多重的哑铃合适
体重60公斤用多少重的哑铃锻炼
我身高一米七，体重60公斤，要是练哑铃的话应该用多重的啊！（我劲比较大）

身高170CM 体重60KG 买一付多少重的哑铃合适

你要是想增强左臂的力量，我建议你还是两个一起练，训练肌肉不是说你练了右臂左臂就不练了，刺激一边的肌肉同时对其他肌肉也是有影响的。两个一起练，但是要缩小差距所有负荷一定要有差别，鉴于你的年龄，我估计你的右臂应该可以承担15公斤左右的哑铃，左臂应该在12点5公斤左右，我建议你左臂15公斤，右臂12点5公斤，左臂进行8个4组的训练，右臂进行12个4组的训练。训练肌肉时，注意身体站立，两臂靠紧身体自然下垂，向上和向下曲伸注意幅度要大，向下时两个手腕向内旋，这样可以避免哑铃碰到大腿，同时还能锻炼小臂。注意别受伤哦~

我身高177厘米,体重60千克,想要锻炼肌肉应选多重的哑铃（单个）合适

如果你要增肌的话:选择一组你能完成8-10个的重量(哑铃),当你能轻松完成10次以上时,就要增加重量了,这样肌肉才会持续增长!建议你购买可调节哑铃(可以装卸片的那种),这样"升级"方便!建议:(25-35公斤)

体重六十公斤，身高1米67，买多重的哑铃合适

根据你所描述的体重和身高，购置一对合计为10公斤或15公斤的哑铃合适，不建议用20公斤以上重量的哑铃锻炼。在做哑铃锻炼的间歇阶段，可以辅助上俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等运动，效果更佳。

体重60公斤用多少重的哑铃锻炼

用116公斤的
这个因人而异能连举10次的重量就行
4公斤
重量次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。锻炼时间：睡前、早上空腹锻炼不太好，其他时间和进食隔30分钟以上即可。长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。因为形容的是锻炼方法而不是锻炼某一个部位的动作，所以不需要上图。

我身高一米七，体重60公斤，要是练哑铃的话应该用多重的啊！（我劲比较大）

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组你就选择40GK 的差不多。一手20KG 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

OK，关于60公斤级多少公斤哑铃和身高170CM 体重60KG 买一付多少重的哑铃合适的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。

60公斤级多少公斤哑铃（身高170CM 体重60KG 买一付多少重的哑铃合适）

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