肌肉金轮要练多久(健身房多久能练出肌肉轮廓来)

2024-04-04 19:10:17 5

肌肉金轮要练多久(健身房多久能练出肌肉轮廓来)

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健身房多久能练出肌肉轮廓来

那要看赘肉的程度加上你训练的程度了 赘肉就是脂肪,只有大量训练才能使得脂肪能量消耗 肌肉只有通过严格的时间控制和饮食才能生长出来; 真想减就一周3次40分钟慢跑,至少达到4KM;每周4次仰卧起坐,参考网上8分钟腹肌锻炼视频, 数量每天想办法凑180以上吧,第一周可以只有120个每天; 只能这样,饮食该猪肉为牛肉和鸡蛋代替 又要效果又要速度只有严格的控制时间和辛苦的训练才能达到了,有决心按照我这个做绝对没有问题。

锻炼肌肉成型要多久

一个月初步肌肉轮廓3个月肌肉慢慢结实然后继续坚持让肌肉块头变大,练肌肉需要高强度力量型锻炼,也就是无氧运动,另外营养必须跟上,俗话说的好3分练7分吃

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