为什么跑步半个月腿还变粗了（跑步几天，腿不但没有变细反而变得又粗又硬，怎么回事）

本文目录

• 跑步几天，腿不但没有变细反而变得又粗又硬，怎么回事
• 为什么跑步跑了半个月小腿变的粗了
• 为什么跑步之后腿还变粗了
• 为什么我觉得跑一段时间之后很明显的腿变粗了呢
• 经常跑步为什么腿越来越粗
• 经常跑步为什么腿还粗

跑步几天，腿不但没有变细反而变得又粗又硬，怎么回事

跑步没跑几天觉得腿粗了硬了，原因就是因为跑步引起的肌肉充血和肌肉紧张，导致腿部变粗，这种变粗变硬，只需要结合充分的拉伸和休息就能解决。

下面我就先分享几个跑步后腿部放松动作：

1.小腿拉伸

2.大腿前侧拉伸

3.臀部拉伸

4.大腿后侧拉伸

除了做上面的拉伸以外，想要在跑步中瘦腿，跑步的姿势和时间也是很重要的。跑步姿势建议是脚后跟先着地，然后再全脚掌落地，慢跑，这种跑姿和竞走运动员很像，可以对比一下，竞走运动员的小腿可不粗吧！当然这种跑步姿势对脚踝的压力比较大，所以建议买脚后跟有缓冲的跑步鞋。

其次就是跑步时间，很多人说跑要跑30分钟才能燃脂，只能说是前半句对了，每次跑步只需要30-40分钟以上就好了，但是在前30分钟其实也是有燃脂的，只是比例少，而到30分钟以后脂肪消耗在比例更大。

当然，想要瘦腿，最好还是从全身入手，局部瘦是不现实的，所以可以再加入一些开合跳、前踢腿、波比跳、登山跑这些动作每次选择4个动作，每个动作做30秒，动作间休息10秒，组间休息20秒，重复4-6轮，每组用尽全力去完成，这样能够帮助你全身瘦，也就是从侧面帮你完成瘦腿大业！

如有不懂，欢迎提问！

有问必答！

最近几天？如果没理解错，您的锻炼应该是刚刚开始，现在下结论有点早了。

一般来说刚开始锻炼的人，腿部充血导致肌肉发胀发紧，就会给人一种退变粗壮的感觉。就健身中慢跑的强度来说是不容易让腿变粗的，除非你以前的运动基础很差，才有可能让你腿的粗细稍微有些变化但不会很明显。

因此不用担心，坚持锻炼，多咨询一下身边的健身前辈或者教练，祝早日成功。

跑步，以其简单、廉价又有效的特点，成为许多人健身活动的首选。但是任何种运动都需要方法。很多人担心跑步会使腿变粗，实际上， 跑步（这里指慢跑和长跑）并不会让你的腿变粗，反而会让你的腿变得纤细；不正确的跑步，才会让你的腿变粗。

那么， 腿是如何粗起来的 ？

　　首先，有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。这种粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的，终止了跑步。

　　其次是跑步一段时间后，腿变得粗了，尤其是小腿。这个才是我们要重点讨论的。

　　脂肪性的粗腿，也就是那种圆嘟嘟的肉腿，不在讨论范围哈，因为那根本就是摄入热量超量（吃得太多）而导致的肥胖，跟跑步没有一毛钱关系的。

　　肌肉性的粗腿，也就是那种壮壮的、有棱角的粗腿，才是要讨论的。

慢跑会导致肌肉型粗腿吗？

　　我们的形体线条是由肌肉的外形勾勒的，肌肉是由一束束肌纤维组成的。肌纤维可分为两类：‘快肌’和‘慢肌’。它们的比例很大程度上是天生的，有人天生快肌多（有短跑天赋），有人天生慢肌多（有长跑天赋），而大多数的普通人则是快肌慢肌对半比例。从体积上来讲，慢肌较纤细，快肌较粗大。

　　另外，身体不同部位肌肉的快、慢肌比例也不同。比如，手臂肱三头肌的快肌就比其他手部肌肉多10~30%，而腹部和深层肌肉一般则慢肌较多；小腿比目鱼肌的慢肌比例高，而腓肠肌的快肌比例高。

　　- 快肌和慢肌各自的特点 -

　　慢肌，又称红肌。特点是较纤细，收缩慢，力量小，但耐劳，微血管多（所以叫红肌），运氧能力强，也能更有效运走废物。适合耐力运动，如长跑。

　　快肌，又称白肌。特点是较粗大，收缩快，力量大，但易累，有氧能力弱。适合爆发性运动，如短跑、跳高、篮球等。

　　快肌纤维的直径比慢肌纤维的直径粗，短跑运动员的快肌更发达，因此肌肉粗壮有棱角；长跑运动员的慢肌发达，因此肌肉细长，身材纤细，呈流线型。

　　不同的强度的运动，不同的训练方法，锻炼的是不同的肌纤维，最后也呈现出不同的体型和身体素质。

　　- 训练对肌肉纤维的影响 -

　　听说肌肉随着训练会越来越大，如果说慢跑、长跑可以发展慢肌，慢肌也是肌肉，那么会不会导致粗腿？

　　肌肉纤维的比例主要是天生的，后天训练只能让某一类肌纤维变得发达（面积增大或耐力增强），但数量比例基本无法增加。

　　快肌纤维随着训练，会比较容易变得肥大；而慢肌纤维随着训练，更多的是增强耐力，而不容易变得肥大。慢肌纤维的这个特性，真是让担心粗腿的我们乐开了花~

　　另外，慢肌纤维的主要能量来源是脂肪（这可真是双喜临门），慢跑不但可以发展细长的慢肌，还可以有效消耗脂肪，细长有型的大长腿似乎离我们越来越近。

　　- 长时间慢跑还会消耗肌肉 -

　　长跑不但不会让你的腿变粗，反而会让不断消耗已有的肌肉。

　　长时间的跑步，身体消耗很大，糖、脂肪、蛋白质都会被消耗，包括肌肉蛋白质。而肌肉消耗比例比脂肪更大，这是因为脂肪较低时身体就会形成保护，不会再消耗更多。

　　因此，跑步如果量大会消耗肌肉，这时候不应该担心肌肉因跑步而肥大，而应该担心由于肌肉的流失而导致力量不足、跑姿变形，从而造成关节损伤——要加强力量训练，保持肌肉。

　　但是！事情没有那么简单。如果你有如下的问题，一样避免不了粗腿。

　　 这样跑，你会粗腿

　　 1、 跑姿不对

　　跑姿不对，没有调动起臀肌、大腿肌，导致过度使用小腿肌肉，小腿不粗才怪！怎么破？

　　最简单的方式就是小步快频，它可以让很多错误动作来不及做，从而远离错误的跑姿。这是你在没有接受正确地跑姿训练前，一个便捷的办法。

　　当然，最好是学习正确的跑姿并加强训练，一来可以防止粗腿，最关键的是，可以让你远离伤害、跑得更快、更远。

　　 2、跑后不拉伸

　　肌**有记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。

　　跑完后，肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿。

　　 好的肌肉，在放松状态下是柔软而有弹性的，碰一下会像果冻一样晃动，运动中也会有水一样的流动感；而紧张的或长期不拉伸的肌肉，会显得僵硬、无弹性，影响关节的灵活度和柔韧性，受伤的隐患大大增加。

　　 怎样做可以防止粗腿，或者让粗腿变细？

　　如果你想避免在跑步中腿变粗，或者你的腿已经变粗或者本来比较粗，想通过跑步瘦腿，下面有几个解决方案：

　　1、坚持有氧慢跑

　　用可以轻松聊天的速度跑（一般心率在130~150），每次30分钟以上，每周至少3~4次（跑一休一）。

　　2、采用正确的跑姿

　　上身挺直（垂直），臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。跑步过程，注意力只放在拉起支撑腿，不用去管摆动腿的落地，点地即起，高频小步往前跑。

　　3、增强核心力量

　　加强核心力量的训练，运用核心来支持上半身，保持稳定，驱动双腿，并减轻下肢负担，小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉来支持，随著循序渐进地练跑，多馀的脂肪消失，剩下的就是瘦长的慢缩肌。

综上，中长跑的你如果发现腿粗且硬，那肯定是方法不对，只要改善跑步的方法，坚持跑后拉伸，腿只会越来越匀称充满弹性，跑步并不会让你变成大象腿。

为什么跑步跑了半个月小腿变的粗了

主要是因为跑步动作不正确造成的对小腿肌肉过度刺激形成的腿粗，正确的跑步姿势不会粗小腿，看马拉松运动员的身材就可以知道，他们的小腿都是非常纤细的。再有就是小腿缺乏拉伸也是造成对促的原因之一，建议你选择快步走或者自行车等运动方式，运动后仔细进行肌肉拉伸。

为什么跑步之后腿还变粗了

力量训练可能会导致小腿变粗，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美；但是跑步是不会的，只是你的错觉而已。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。 

2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。 

3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。

如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

拓展资料：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间_到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

参考：百度百科“跑步”

为什么我觉得跑一段时间之后很明显的腿变粗了呢

很多人都喜欢跑步，因为跑步是我们从小到大基本不需要训练就可以学会的运动，而跑步也是作为广大健身减肥者的“心头好”，跑步就成了运动的首选，跑步不仅能够提升我们的身体健康，维持着好身材，控制体脂率，还可以让我们的体能有所提升，

但是，也有不少人认为跑步虽然好，但是跑步会容易让自己的腿部变粗，所以排斥跑步，那么你有没有想过，跑步明明是燃脂运动，为什么你的腿部还是会变粗呢？腿部变粗除了脂肪之外，跑步期间如果这2点你没有注意到，那么跑步确实会让你的腿部越来越粗。

第一点，跑步的姿势很重要

跑步的姿势如果你没有认真地学起来，那么很容易因为跑步而腿部变粗，而且还会容易让你受伤。不少人跑步都是用脚尖或者是整个脚掌踩地去跑步，不仅会刺激到你的腿部的小腿肌肉，还会对你的脚踝造成很大的压力，腿部的肌肉因为被刺激而变粗。

第二点，跑步后不做拉伸

很多人因为跑步后觉得很纍，就直接坐下来休息，而对自己的肌肉“不管不顾”，要知道我们肌肉是具有记忆性的，当我们长时间进行跑步训练后，肌肉会因为刺激，而且肌肉的收缩能力得到提升，就会使得肌肉的长度缩短，伸展性也变得差，柔韧性下降，特别是跑步后就坐着休息的人，肌肉容易充血，更容易变粗。

那么知道了什么原因导致腿部变粗，就要从这些原因入手，就可以预防跑步导致腿部变粗了！那么如何才能够避免跑步导致腿部变粗？

第一个方法：掌握正确的跑步姿势

正确的跑步姿势：在运动的过程中抬高你的大腿勾腿跑步，让脚后跟靠近足中位置着地，然后再过渡到前脚掌，这样得运动过程可以减少身体对于脚踝的压力，以及减少跑步给小腿肌肉带来的刺激，以及减少足腱的压力。再者，跑步的过程中注意力要放在拉起支撑腿上，不要去摆动角度额落地，点地就起来，高频率的小步往前跑步。

第二个方法，增强你自身的核心力量

很多人都不知道什么是核心力量，简单来说就是腰腹部的力量，核心力量越强的人，身体的稳定性更高，而且跑步的过程中，强有力的上半身被支撑起来，身体可以更稳定，稳步前进，锻炼到你的核心力量。

那么如何锻炼自己的核心力量？其实很多方法，最简单的就是平板支撑，但是看着简单坚持做到就比较难，毕竟对于核心力量较为薄弱的人来说，能够坚持平板支撑超过1分钟就很不错了。还有俯卧撑，靠墙半蹲等等，都可以锻炼到核心。

第三个方法：跑步后拉伸动作一定要做好

运动完后，肌肉处于紧绷的状态，一直在收缩，所以如果不及时拉伸，以及就会容易因为肌肉收缩而导致肌肉变硬，而且缩成一团后，肌肉充血，横向发展，最后腿部就会越来越粗狂了。

所以跑步后一定要做拉伸动作，帮你放松肌肉，打造完美的身材线条，不需要再担心腿部会变粗啦，让你瘦下来也变得美美哒。

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经常跑步为什么腿越来越粗

　　首先，有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。这种粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的，终止了跑步。

　　其次是跑步一段时间后，腿变得粗了，尤其是小腿。这个才是我们要重点讨论的。

　　肌肉性的粗腿，也就是那种壮壮的、有棱角的粗腿，才是要讨论的。

　　这样跑，你会粗腿

　　跑姿不对

　　跑姿不对，没有调动起臀肌、大腿肌，导致过度使用小腿肌肉，小腿不粗才怪!

　　导致粗腿最常见的跑姿错误便是“蹬地”。如何避免蹬地?

　　很简单!照下面说的，不妨先操练起来：

　　原地站好，身体正前方留几米空间，如果侧面有面墙或桌子能扶一下最好;

　　轮流抬起两条腿，左右左右左右，站不稳可以手扶下侧边的墙面;

　　继续原地两边腿左右左一二一抬起，抬高一点;

　　继续抬腿，保持左右左右轮流抬起的同时，放开扶墙的手，身体保持笔直，大点的幅度向前倒。

　　这样跑起来没?小腿不需要往后蹬吧?如果还蹬小腿的话，请好好重复前面的步骤，再来一遍。

　　没有接受正确跑姿训练前，首先避免推蹬，可以聚焦改善粗腿问题。当然，最好是学习正确的跑姿并加强训练。

　　跑后不拉伸

　　肌**有记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。

　　跑完后，肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿。

　　好的肌肉，在放松状态下是柔软而有弹性的，碰一下会像果冻一样晃动，运动中也会有水一样的流动感;而紧张的或长期不拉伸的肌肉，会显得僵硬、无弹性，影响关节的灵活度和柔韧性，受伤的隐患大大增加。

　　结论

　　综上，跑步(这里指慢跑和长跑)并不会让你的腿变粗，反而会让你的腿变得纤细;不正确的跑步，才会让你的腿变粗。

　　防止粗腿的3种方法

　　如果你想避免在跑步中腿变粗，或者你的腿已经变粗或者本来比较粗，想通过跑步瘦腿，下面有几个解决方案。

　　坚持有氧慢跑

　　用可以轻松聊天的速度跑(一般心率在130~150)，每次30分钟以上，每周至少3~4次(跑一休一)。

　　采用正确的跑姿

　　上身挺直(垂直)，臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。跑步过程，注意力只放在拉起支撑腿，不用去管摆动腿的落地，点地即起，高频小步往前跑。

　　增强核心力量

　　加强核心力量的训练，运用核心来支持上半身，保持稳定，驱动双腿，并减轻下肢负担，小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉来支持，随著循序渐进地练跑，多馀的脂肪消失，剩下的就是瘦长的慢缩肌。

　　 腿细的 10个动作

　　跑完对腿部肌群拉伸，平时进行按摩，是最有效的防止粗腿的方法。

　　下面推荐4个专门针对粗腿的拉伸动作+6个按摩动作。

　　小腿拉伸(超重要超管用)

　　大腿内侧拉伸

　　大腿前侧拉伸

　　大腿外侧拉伸

　　按摩前胫肌

　　将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下，双手撑地支撑起身体

　　前后滚动按摩，针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

　　之后换右侧

　　按摩小腿

　　双手反向撑地，双腿交叉，将泡沫轴置于左小腿下方，前后滚动

　　针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

　　之后换右侧

　　按摩大腿后侧

　　双手在身体两侧撑地，左腿伸直，将泡沫轴置于左大腿下方(后侧)

　　右腿弯曲搭在左腿上，前后滚动按摩

　　针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

　　之后换右侧

　　按摩大腿外侧的髂胫束(IT Band)

　　左臂弯曲撑地，右手撑地，双腿伸直，侧支撑于地面

　　将泡沫轴置于左大腿下方(外侧)，前后滚动按摩

　　针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

　　之后换右侧

　　按摩大腿内侧

　　双臂撑地，俯卧于地面，双腿张开

　　左腿弯曲，将泡沫轴置于左大腿下方(内侧)，前后按摩滚动

　　针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧

　　按摩大腿股四头肌

　　双臂撑地，俯卧于地面，双腿交叉，左腿在下

　　将泡沫轴置于左大腿下方(前侧)，前后按摩滚动

　　针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

　　之后换右侧

经常跑步为什么腿还粗

经常跑步腿变粗的原因如下： 小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃；另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。 一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。 也不能不锻炼腓肠肌，因为如果完全不锻炼腓肠肌，腓肠肌衰弱、肌力下降的话，小腿肚上就会积聚过多的**和水分，也会显得小腿很粗很臃肿。这时想要消除小腿的水肿，就要锻炼后坚持做全面的拉伸动作来刺激周围的血液循环。